पता लगाएँ कि सभी लड़कियों को कार्डियो के अलावा, लोचदार शरीर के विकास के लिए पावर लोड क्यों करना चाहिए। ज्यादातर लड़कियों को यकीन है कि उचित पोषण और योग या जॉगिंग जल्दी से वजन कम करने के लिए पर्याप्त हैं। हम सहमत हैं कि इन परिस्थितियों में वजन कम करना संभव है, हालांकि, कम समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए। अब हम आपको बताएंगे कि आखिर लड़कियों को जिम क्यों जाना पड़ता है।
शायद आपने अपने हाथों में डम्बल ले लिया और साथ ही एक तरह का डर महसूस किया, जो काफी स्वाभाविक है। आज, कहानी अभी भी जारी है कि शक्ति प्रशिक्षण एक लड़की को स्त्रीत्व से वंचित कर सकता है, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के लिए खतरनाक है, और प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद, मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी।
इन सभी कथनों पर विश्वास न करें, क्योंकि इनका वास्तविक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। अपने डर के बारे में भूल जाओ, क्योंकि वे पूरी तरह से निराधार हैं और जो कुछ भी आप सुनते हैं वह सच नहीं है। लेकिन आपका शरीर मजबूत और स्वस्थ रहेगा। शक्ति प्रशिक्षण लड़कियों को अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा, और फिर परिणामों को मजबूत करेगा। यहाँ कुछ अच्छे कारण बताए गए हैं कि क्यों एक लड़की को जिम जाना चाहिए।
एक लड़की को जिम जाने के आठ कारण
- वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। बहुत से लोग मानते हैं कि बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। हालांकि, व्यवहार में, वसा जलने की दर के मामले में कार्डियो लोड पावर वाले से नीच हैं। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि न केवल पाठ के दौरान, बल्कि इसके पूरा होने के बाद भी कैलोरी का सेवन किया जाता है। कठिन प्रशिक्षण के बाद, शरीर सक्रिय रूप से कई घंटों तक ऑक्सीजन की खपत करता है। यह ऑक्सीजन है जो सक्रिय वसा जलने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेंगे, और परिणामस्वरूप, आराम से भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाएगी।
- स्नायु द्रव्यमान ऊर्जा व्यय को तेज करता है। हम पिछले पैराग्राफ में इस मुद्दे पर पहले ही आंशिक रूप से बात कर चुके हैं। मांसपेशियां बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं, और यह बात साधारण पलक झपकने पर भी लागू होती है। बेशक, भारित स्क्वैट्स करने से अधिक ऊर्जा बर्न होगी। याद रखें, दिन भर में जितनी बार शरीर की सभी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, शरीर को उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।
- चिकना शरीर घटता है। जब आप मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करते हैं, तो आपका फिगर एकदम सही ऑवरग्लास शेप में आ जाता है। कार्डियो लोड से न केवल वसा का नुकसान होता है, बल्कि मांसपेशियों का भी नुकसान होता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप अपने शरीर पर मोहक वक्र खो सकते हैं। केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही इससे बचने में आपकी मदद कर सकती है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद आप बेहतर सो पाएंगे। साथ ही नींद भी गहरी आएगी और शरीर रातों-रात पूरी तरह से ठीक हो जाएगा। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सुबह शक्ति प्रशिक्षण नींद की अवधि बढ़ा सकता है और नींद की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- ऊर्जा भंडार बढ़ रहा है। हमने पहले ही नोट किया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के कारण शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इसका ऊर्जा भंडार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है।
- दिल के काम में सुधार होता है। मध्यम शक्ति प्रशिक्षण हृदय की मांसपेशियों के काम में काफी सुधार करता है। आंकड़ों के अनुसार, जिम में व्यायाम करने वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम दूसरों की तुलना में काफी कम होता है। इस तथ्य के बावजूद कि नियमित व्यायाम से हृदय अतिवृद्धि भी होती है, रक्तचाप नहीं बदलता है।
- हड्डियों की संरचना मजबूत होती है। प्रत्येक व्यक्ति उम्र के साथ एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियों को खो देता है, और हड्डी के ऊतकों की स्थिति बिगड़ जाती है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है, क्योंकि एस्ट्रोजन संश्लेषण की दर कम हो जाती है। शक्ति प्रशिक्षण आपको इन प्रक्रियाओं को रोकने में मदद कर सकता है। जितनी जल्दी आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते हैं, उतना ही अधिक स्वास्थ्य आप बुढ़ापे में बनाए रख सकते हैं।
- तनाव से निपटना। कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद करती है। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण यहाँ का नेता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मध्यम प्रतिरोध व्यायाम का संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जिम में लड़कियों की मुख्य गलतियाँ
हमने यह पता लगा लिया है कि एक लड़की को जिम जाने की क्या जरूरत है। हालाँकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। लेकिन पहले, हम अभी भी इस विषय पर बातचीत जारी रखेंगे कि एक लड़की को जिम जाने की आवश्यकता क्यों है। सहमत हूं कि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि आकर्षक आकार भी प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप कार्डियो प्रशिक्षण और उचित पोषण की मदद से पहली समस्या को हल कर सकते हैं, तो आप केवल अपने नितंबों को लोचदार बना सकते हैं या वजन की मदद से अपने हाथों पर ढीली त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं। और कमर पर नजर डालते हैं, क्योंकि इस पर भी अतिरिक्त काम करने की जरूरत है। अपनी छाती को अच्छे आकार में रखने के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है। क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि एक लड़की को जिम जाने की क्या ज़रूरत है?
यहाँ शक्ति प्रशिक्षण के कुछ लाभ दिए गए हैं:
- सहनशक्ति और ताकत बढ़ाता है - एक लड़की पुरुषों के समान शारीरिक मापदंडों को विकसित नहीं कर पाएगी, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है, और रोजमर्रा की जिंदगी में ताकत और धीरज काम आएगा।
- लिपोलिसिस प्रक्रियाओं में तेजी आएगी - हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन हम एक बार फिर दोहराएंगे कि मांसपेशियां शरीर को आराम करने पर भी ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करती हैं।
- मासिक धर्म चक्र सामान्य हो जाता है - चूंकि श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार होगा, इस तथ्य का प्रजनन प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाएँ - यह न सोचें कि मेल हार्मोन आपको आपकी स्त्रीत्व से वंचित कर देगा। टेस्टोस्टेरोन एक महिला के लिए भी महत्वपूर्ण है, और प्राकृतिक शक्ति प्रशिक्षण इस हार्मोन की एकाग्रता में नाटकीय रूप से वृद्धि नहीं करता है।
- नए रंगों से जगमगाएगी सेक्शुअल लाइफ - यह पैल्विक अंगों सहित रक्त प्रवाह में सुधार के बारे में है।
अब आइए नजर डालते हैं उन मुख्य गलतियों पर जो लड़कियां स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान करती हैं:
- भार के साथ पार्श्व झुकना प्रदर्शन करना। कई लड़कियां इस आंदोलन को पसंद करती हैं, इसे पक्षों पर वसा से लड़ने के लिए बेहद प्रभावी मानती हैं। हालांकि, व्यवहार में, परिणाम बिल्कुल विपरीत होता है और आपकी कमर ही बढ़ जाती है। हम इसकी अप्रभावीता के कारण इस अभ्यास को करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
- निरंतर एरोबिक प्रशिक्षण। कई बार लड़कियों को फैट से लड़ने की इतनी लत लग जाती है कि उन्हें पता भी नहीं चलता. कार्डियो वर्कआउट पर वे कितना आदी हो गए। यह शायद शरीर का एक उत्कृष्ट चित्र प्राप्त करने की इच्छा के कारण है, लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं होता है। यह कोर्टिसोल की उच्च सांद्रता के कारण है। यदि आप प्रति सप्ताह तीन से अधिक कार्डियो सत्र करते हैं, और उनमें से प्रत्येक की अवधि 40 मिनट से अधिक है, तो आपकी मांसपेशियां सक्रिय रूप से नष्ट हो जाती हैं और आपकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। प्रति सप्ताह कार्डियो वर्कआउट की इष्टतम मात्रा दो या तीन बार होती है।
- वे प्रशिक्षण में पानी के महत्व को भूल जाते हैं। यह न केवल लड़कियों के लिए, बल्कि लड़कों के लिए भी विशिष्ट है। आपके कसरत के लिए आपको अधिकतम परिणाम लाने के लिए, कसरत के दौरान पानी-नमक संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। प्रशिक्षण में, एक लड़की को कम से कम एक लीटर और लड़कों को दो लीटर पानी पीना चाहिए। अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाएगा। इसके अलावा, आप निर्जलीकरण के कारण भी बाहर निकल सकते हैं।
- उन्हें डम्बल के साथ प्रशिक्षण पसंद नहीं है। अक्सर, लड़कियों को यकीन होता है कि डम्बल और इससे भी अधिक बारबेल पुरुषों के लिए खेल उपकरण हैं। इन गोले से डरो मत और उनके साथ प्रशिक्षण से, आप न केवल अपनी स्त्रीत्व खो देंगे, बल्कि अपने रूपों में सुधार करेंगे। एरोबिक व्यायाम आपको वसा खोने में मदद करेगा, लेकिन आप किसके जैसे होंगे यदि केवल त्वचा और हड्डियां ही रहें? शक्ति प्रशिक्षण आपके नितंबों को मजबूत करेगा, आपके पेट को समतल करेगा, और अच्छी तरह से विकसित कंधे की कमर की मांसपेशियां आपकी ततैया की कमर पर जोर देंगी। क्या यह वह आंकड़ा है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं? एक बार फिर, हम चयापचय के त्वरण और हड्डियों की मजबूती को याद करते हैं, जिसे केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
- पेट की मांसपेशियों का सक्रिय प्रशिक्षण। सभी लड़कियां चाहती हैं कि उनका पेट सपाट हो और उनकी कमर पतली हो। इस समस्या को हल करने के लिए अक्सर पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। लेकिन इस तरह आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिल पाएगा। अपने पेट को वांछित यौन आकार प्राप्त करने के लिए, आपको ठीक से खाने की जरूरत है, कार्डियो व्यायाम का उपयोग करें और अपने पेट की मांसपेशियों पर मध्यम काम करें।
- पसीने से डर लगता है। यदि आप आधी शक्ति से प्रशिक्षण लेते हैं, तो निश्चित रूप से आपको पसीना नहीं आएगा। इससे आप अपने चेहरे पर मेकअप तो रख पाएंगे, लेकिन यह आपके वर्कआउट से सकारात्मक परिणाम हासिल नहीं कर पाएगा। शरीर की मांसपेशियों को कसरत करने के लिए सबसे पहले जिम जाएं। इस समय सौंदर्य प्रसाधनों की चिंता न करें, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान दें।
- इत्र। तरह-तरह के परफ्यूम की बदौलत लड़कियां हमेशा बहुत सारी सुगंधें बुझाती हैं। हालांकि, जिम जाने के दौरान आपको इसके प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। यदि आप बड़ी मात्रा में परफ्यूम का उपयोग करते हैं, तो यह कमरे में आने वाले अन्य लोगों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। पसीने के डर के बिना अधिकतम एक घंटा व्यायाम करने में बिताएं। कक्षा के बाद, स्नान करें और इत्र का उपयोग अपने दिल की इच्छा के अनुसार करें।
- बार-बार वर्कआउट। कई लड़कियां अपने फॉर्म पर काम करने के लिए इतनी उत्सुक होती हैं कि वे बहुत सारी कक्षाएं लगाती हैं और इससे उन्हें आवश्यक परिणाम नहीं मिल पाते हैं। याद रखें कि मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस समय वे बढ़ते हैं। सप्ताह के दौरान दो या तीन सत्र बिताने के लिए पर्याप्त है, और कसरत के बीच 2-3 दिन आराम करें।
एक लड़की को जिम में शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है, इसकी जानकारी के लिए नीचे देखें:
