ओवरकंट्रोल क्या है और यह कैसे प्रकट होता है। सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा कहां से आती है और इससे क्या हो सकता है। नियंत्रण की आदत से कैसे छुटकारा पाएं और लोगों पर भरोसा करना सीखें। जरूरी! अत्यधिक तनाव और लोगों में विश्वास की हानि के प्रति हमारे मानस की प्रतिक्रिया अति-नियंत्रण है। इससे आपको लगता है कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने और जो आपके पास पहले से है उसे रखने का कोई दूसरा तरीका नहीं है।
"नियंत्रकों" की किस्में
लोगों को हेरफेर करने के कई तरीके हैं, इसलिए जिन लोगों को सब कुछ नियंत्रित करने की आदत हो गई है, उन्हें सशर्त रूप से कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।
जीवन के "नियंत्रक" के मुख्य प्रकार:
- छाया में चलना … ऐसे व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है: वह एक उज्जवल, अधिक करिश्माई या सफल "मालिक" की छाया बन जाता है। वह हमेशा वहां रहता है - प्रतियां, नकल, टोडी, ग्रोवेल। उसका अपना जीवन, अपनी राय, अपनी इच्छाएं नहीं हैं। उसका लक्ष्य अपनी मूर्ति, प्रशंसा, स्वीकृति का ध्यान आकर्षित करना है। इस मामले में नियंत्रण प्रत्यक्ष, परदा, सूक्ष्म नहीं है, यह हेरफेर, साज़िश, अत्यधिक संरक्षकता और बलिदान के माध्यम से प्रकट होता है। किसी भी साधन का उपयोग "मालिक" के करीब रहने के लिए किया जाता है। उसे खोने का डर उन्हें लगातार तनाव में रखता है, उन्हें ईर्ष्यालु, शंकालु और प्रतिस्पर्धियों से लड़ने वाला बनाता है। अक्सर, इन व्यवहारों का उपयोग दोस्ती और प्रेम संबंधों में किया जाता है। किसी के व्यक्तित्व और जुनून की अस्वीकृति अक्सर विपरीत परिणाम देती है - इसे दिलचस्प नहीं माना जाता है, टाला जाता है, और सम्मान नहीं किया जाता है।
- वादी … यह एक मजबूत प्रकार का "नियंत्रक" है, क्योंकि उसने सुनहरा मतलब पाया है जो उसकी देखभाल की वस्तु (और यहां तक कि पूरी मानवता) को बिल्कुल खुश कर देगा। और वह निश्चित रूप से और विशेष रूप से अच्छे के लिए आप पर इस सुनहरे मतलब की धारणाओं को थोपेगा। और इस बात की परवाह किए बिना कि आपको उनकी जरूरत है या नहीं। ऐसे देखभाल करने वाले "नियंत्रकों" के उदाहरणों में सहानुभूति रखने वाले पड़ोसी, एक सक्रिय सास, उन्नत मित्र, अनुभवी कर्मचारी और बॉस शामिल हैं। उन्हें न केवल उनके जुनून के कारण, बल्कि उनके अहंकार के कारण भी "उत्पीड़क" नाम मिला, क्योंकि वे गोल चक्कर के बिना सीधे जीवन को सिखाना पसंद करते हैं। आपको यह करना है और इस तरह व्यवहार करना है। नहीं तो सब कुछ बहुत बुरा होगा।
- बचानेवाला … उत्पीड़क का एक हल्का संस्करण, जो सुझाव के कोमल तरीकों का उपयोग करता है: एक खुशहाल जीवन के अपने सिद्धांतों को लागू करने के लिए बातचीत, अनुनय, अनुनय, कहानियां और जीवन कहानियां। साथ ही, ऐसे जोड़तोड़ करने वाले अक्सर अन्य लोगों (रिश्तेदारों, परिचितों) को अपने खेल में बिचौलियों के रूप में शामिल कर सकते हैं। आवश्यक जानकारी सही कानों तक पहुँचाने के लिए।
व्यवहार को नियंत्रित करने के मुख्य लक्षण
वास्तविक देखभाल और प्यार को नियंत्रण की आदत से अलग करने के लिए, आपको बाद की मुख्य अभिव्यक्तियों को जानना होगा।
व्यवहार को नियंत्रित करने के मुख्य लक्षण हैं:
- दूसरे को अपने नियमों के अधीन करने की इच्छा, अपने सुरक्षा ढांचे में निचोड़ने के लिए;
- किसी की धार्मिकता और सर्वज्ञता में विश्वास, स्थायी निर्णय और व्यवहार के अन्य विकल्पों की अस्वीकृति (समस्या समाधान);
- आदेशों या घटनाओं के निष्पादन पर निकट नियंत्रण;
- बार-बार सोचने का प्रयास करना, दूसरों के लिए निर्णय लेना, उन्हें अपनी आवश्यकता के अनुसार कार्य करने के लिए मजबूर करना;
- विभिन्न तरीकों से हेरफेर (दया, अल्टीमेटम, धमकी, एक निश्चित स्थिति, आदि);
- दूसरों को उनके महत्व और अपूरणीयता के बारे में आवधिक अनुस्मारक और यह कि उनके पास जो कुछ भी है वह उनके "अभिभावक" के लिए है;
- देखभाल की वस्तुओं की ओर से "इच्छाशक्ति" के किसी भी प्रयास का स्पष्ट दमन - स्वतंत्र कार्य, निर्णय, कर्म;
- नियंत्रित व्यक्ति के स्थान, गति और व्यवसाय का निरंतर नियंत्रण;
- सत्ता की प्यास, प्रभुत्व;
- यह विश्वास कि खुद से प्यार करना गलत, सही और प्रशंसनीय है - दूसरों की भलाई के लिए खुद को बलिदान करना, अन्यथा किसी को आपकी जरूरत नहीं है;
- व्यक्तिगत राय, योजनाओं, समस्याओं की दृष्टि और देखभाल, अवमानना और किसी अन्य आंतरिक दुनिया की विशेषताओं, इसकी जरूरतों, सिद्धांतों और सीमाओं की निंदा की वस्तु की ओर से उन्हें हल करने के तरीकों की उपेक्षा करना;
- भावनाओं और भावनाओं की अस्वीकृति जो "खुशी के पैटर्न" या नियंत्रक की "सही" प्रतिक्रिया में फिट नहीं होती है;
- छोटी-छोटी गलतियों और असफलताओं की भी आलोचना और निंदा करने की प्रवृत्ति।
जरूरी! ज्यादातर मामलों में, सक्रिय "नियंत्रक" वे लोग होते हैं जो भीड़ से अलग दिखते हैं। वे न केवल उनके रूप या व्यवहार से, बल्कि स्वयं व्यवहार से भी प्रतिष्ठित होते हैं। एक व्यक्ति का तरीका जो सही तरीके से जीना जानता है।
कैसे ठीक से ओवरकंट्रोल से छुटकारा पाएं
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी को नियंत्रित करने की आदत न केवल उन लोगों के जीवन को बर्बाद कर सकती है जो नियंत्रित हैं, बल्कि स्वयं "नियंत्रक" भी हैं: रिश्ते नष्ट हो जाते हैं, उनके अपने परिसरों और भय बढ़ जाते हैं। इसलिए, मनोविज्ञान में अति-नियंत्रण को एक ऐसी स्थिति माना जाता है, जिसके खिलाफ लड़ाई लड़ी जानी चाहिए। यह कई मायनों में किया जा सकता है। हमने उनमें से सबसे प्रभावी को नीचे सूचीबद्ध किया है।
समय पर सूचना
व्यवहार को नियंत्रित करना कुछ हद तक हममें से प्रत्येक में निहित है। इसे सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है, संक्रमण को अति-नियंत्रण की स्थिति में नहीं आने देना। ज्यादातर यह संकट, विश्वासघात, विफलताओं के क्षणों में होता है, जब लोगों में विश्वास की डिग्री गंभीर रूप से कम हो जाती है। यानी, जब “हमारे पांवों के नीचे से धरती खिसक रही है,” और अपने पैरों पर टिके रहने का सबसे अच्छा तरीका यह लगता है कि हम सब कुछ अपने हाथों में ले लें। नियंत्रण को मजबूत करें।
यह भावना हमेशा संकेतों के साथ होती है कि नियंत्रण करने की इच्छा एक आवश्यकता में बढ़ रही है। इनमें शामिल हैं: तनाव, सलाह और निर्देशों का जुनूनी वितरण, आरोप, भावनाओं की अज्ञानता (हमारे और अन्य दोनों)। यह इस समय है कि रुकना और कुछ न करना महत्वपूर्ण है। क्या हुआ, क्यों और कैसे चीजों को बिना अति-नियंत्रण के ठीक किया जा सकता है, इसके बारे में सोचकर ही।
जड़ों का पता लगाएं
विराम के दौरान, "अलमारियों पर" वर्तमान स्थिति को हल करने का प्रयास करें। आपको अपने आप को सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना है कि क्या आपका ओवरकंट्रोल समझ में आता है। क्या वह जीवन में आपकी मदद करता है या आपको रोकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका कागज के एक टुकड़े पर क्लासिक प्लस और माइनस करना है।
अगला कदम यह निर्धारित करना है कि नियंत्रण करने की इच्छा कहाँ से उत्पन्न होती है। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर इसमें आपकी सहायता करेंगे:
- क्या वास्तव में आपको मजबूत भय, चिंता, चिंता का कारण बनता है;
- सब कुछ (माता-पिता, स्थिति, परिस्थितियों) को नियंत्रित करने की आदत के कारण क्या हो सकता है;
- क्या होगा यदि आप "लगाम छोड़ दें", क्या वास्तव में कुछ भयानक और अपरिहार्य होगा;
- आप जिस चीज को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं उसका कितना हिस्सा आपको चिंतित करता है और क्या इसे बिल्कुल भी नियंत्रित किया जा सकता है;
- आपके नियंत्रण का उद्देश्य क्या है और यह आपको क्या देगा।
स्थिति का यह विश्लेषण आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कितना और किससे डरते हैं। इसका उपयोग नियंत्रण की आदतों को अलग करने की प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए किया जा सकता है। हर बार जब आप अति-नियंत्रण के "उत्प्रेरक" महसूस करते हैं, तो इसे एक नियम बनाएं, मानसिक रूप से खुद को रोकें और आपको याद दिलाएं कि आपको यह आदत कहां और क्यों मिली। और यह कि इसके बिना करना काफी संभव है।
रीबूट
ध्यान बदलने, रिबूट करने से भी अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जिसके दौरान निम्नलिखित क्रियाओं को करना महत्वपूर्ण है:
- अपनी रुचियों, अपने व्यवहार और अपनी पसंद पर ध्यान केंद्रित करें; अपनी सारी जीवन शक्ति और ध्यान को इन लक्ष्यों की ओर सटीक रूप से निर्देशित करने के लिए;
- एक अलग कोण से अपनी देखभाल की वस्तुओं पर विचार करें - उनकी भावनाएं, इच्छाएं, जरूरतें;
- अपने आप में विश्वास बहाल करने के लिए - आपकी भावनाएं, धारणाएं, भावनाएं;
- एक रवैया बनाएं: जब नियंत्रण की इच्छा पैदा होती है, तो ऐसे व्यवहार के विकल्पों और उनके परिणामों पर विचार करें।
व्यवहार को नियंत्रित करने से खुद को विचलित करने का एक और तरीका है आराम करना, इसे आसान बनाना। नियंत्रण तनाव है, शारीरिक और भावनात्मक शक्ति का नुकसान; आराम - विश्राम और वसूली। इसलिए, पूरी तरह से आराम करना सीखे बिना ओवरकंट्रोल से छुटकारा पाना असंभव है। एक खुश व्यक्ति के निम्नलिखित नियम का पालन करने का प्रयास करें: काम पर - आराम के बारे में मत सोचो, और आराम से और घर पर - काम के बारे में मत सोचो।
आपको वास्तव में आराम करने के लिए लंबी अवधि की छुट्टी लेने की ज़रूरत नहीं है; आराम दैनिक "भागों" के साथ भी उत्पादक हो सकता है। आपको बस अपने लिए समय बिताने के सबसे सुखद तरीके चुनने की जरूरत है, जो रोजमर्रा की चिंताओं के बोझ को दूर करने में मदद करते हैं। और हर दिन बस उसके लिए थोड़ा समय अलग रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस दौरान क्या करते हैं: पढ़ना, दोस्तों के साथ बातें करना, फूल बनाना, कढ़ाई करना, संगीत सुनना, स्नान करना, सौंदर्य उपचार करना या खेल खेलना। मुख्य बात यह है कि यह आपको आराम करने में मदद करता है।
कोई नियंत्रण नहीं
याद रखें कि अति-नियंत्रण के अधिकांश मामले दर्दनाक स्थितियों से प्रेरित होते हैं जिसके परिणामस्वरूप दूसरों में विश्वास की हानि होती है। और सब कुछ नियंत्रित करने की आदत की धारणा आत्मविश्वास को बाहर करती है - "नियंत्रक" स्वयं सब कुछ करता है (निगरानी करता है, विश्लेषण करता है, निर्णय लेता है, मूल्यांकन करता है)।
इसलिए लोगों के साथ संबंधों की अपनी रणनीति बदलने की कोशिश करें, उन पर भरोसा करें। अपनी आलोचना और चपलता को ढीला करने का प्रयास करें। अपने प्रियजनों को स्वतंत्रता, व्यक्तिगत स्थान, उनके निर्णय लेने की क्षमता, लक्ष्य चुनें। भले ही वे आपकी राय में गलत हों।
यह बहुत मुश्किल हो सकता है। इसे एक प्रयोग की तरह मानें। विश्वास करो और देखो क्या होता है। परिवार और दोस्तों, सहकर्मियों को अपना अधिकार सौंपें। लेकिन धीरे-धीरे, अचानक नहीं। आसान कार्यों से शुरू। और अपने आप पर ध्यान दें।
सबसे पहले, आपके पास अधिक खाली समय होगा जिसका आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। दूसरे, आपके अंदर और दूसरों के साथ संबंधों में तनाव दूर हो जाएगा। तीसरा, आप देखेंगे कि आपकी "निष्क्रियता" से दुनिया न केवल ढह गई, बल्कि बेहतर भी हो गई। अब और झगड़े और शिकायतें नहीं हैं, और देखभाल की वस्तुएं अब जीवन के खिलाफ इतनी रक्षाहीन नहीं हैं। वे अधिक स्वतंत्र और जिम्मेदार हो गए हैं।
सीमाओं का निर्धारण
यदि नियंत्रण के बढ़े हुए स्तर का कारण व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं का उल्लंघन है, तो आपको उन्हें स्थापित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। व्यक्तिगत स्थान के लिए सम्मान और सम्मान व्यक्तित्व, स्वतंत्रता की मान्यता है। समझें कि आपके नियंत्रण की वस्तु (प्रियजन, जीवनसाथी, बच्चा) आपके साथ एक नहीं है, बल्कि एक अतिरिक्त है।
अपने व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं को चिह्नित करें - ऐसे क्षेत्र जहां आप अच्छा और आरामदायक महसूस करते हैं। जहां आप ना चाहें तो कोई कहां नहीं जा सकता। यह करना आसान है: एक क्षण लें जब आप सेवानिवृत्त हो सकें। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और 2-3 गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपने आप को कहीं जंगल में, एक खेत के बीच में, समुद्र के किनारे पर कल्पना करें - जहां आप सहज और आनंदित महसूस करते हैं। अब मानसिक रूप से अपने आस-पास अधिकतम आराम के क्षेत्र की रूपरेखा (या किसी तरह से चिह्नित) करें। यह आपका प्रतिबंधित निजी स्थान होगा।
जो लोग अपनी जेब, पर्स, फोन और ई-मेल चेक करना, डायरी पढ़ना पसंद करते हैं, उन्हें यह याद रखने की जरूरत है कि यह दूसरों के व्यक्तिगत स्थान पर भी आक्रमण है। अभ्यास से पता चलता है कि पासवर्ड सेट करना भी इस स्थान की रक्षा करने का एक प्रयास हो सकता है, न कि कुछ बुरा या गुप्त छिपाने का तरीका।
इसलिए अपने आप को किसी और चीज में व्यस्त रखने की कोशिश करें जो कि कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करने से ज्यादा फायदेमंद है जो मौजूद नहीं है। यह सलाह उन लोगों पर भी लागू होती है जो फोन पर अपनी देखभाल की वस्तु की निगरानी करने के आदी हैं। अंतिम उपाय के रूप में केवल एक महत्वपूर्ण मामले पर कॉल करें, और फिर ग्राहक हमेशा उपलब्ध रहेगा, और उसकी आवाज क्रोधित और चिड़चिड़ी नहीं होगी।
जीवित रहें और जीवित रहें
अति-नियंत्रण से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी लेकिन दर्दनाक तरीका है अपने डर को जीना, उसके कारण हुए दर्द को महसूस करना। एक निश्चित स्थिति के डर से, हम इसे होने से रोकने के लिए सब कुछ करते हैं। लेकिन साथ ही हम लगातार तनाव में हैं और उम्मीद कर रहे हैं कि ऐसा होगा। और हम नियंत्रण को और भी मजबूत कर रहे हैं। और इसलिए एक सर्कल में।
उदाहरण के लिए, दो महिलाओं को लें: एक माँ जो अपने किशोर बच्चे की चिंता करती है और एक पत्नी जो अपने पति की वफादारी पर संदेह करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पहला जीवित और ठीक है, और दूसरा वास्तव में काम पर है, यह सुनिश्चित करने के लिए दोनों समय-समय पर अपने नियंत्रण वस्तुओं को बुलाएंगे। यानी इस बात का सबूत पाने के लिए कि उनका डर साकार नहीं हुआ। लेकिन वह इससे गायब नहीं हुए और दोनों महिलाओं को आगे और अधिक नियंत्रण जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे।
इस चेन रिएक्शन को खोलने के लिए आपको बस अपने डर का अनुभव करने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं और उसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं वह हो गया है। इसे महसूस करें, इसे जिएं, अपनी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें, सोचें कि आप आगे क्या करेंगे। यह दर्दनाक और कठिन होगा, लेकिन इससे नियंत्रण की लत से छुटकारा मिल जाएगा।
क्या है ओवरकंट्रोल - देखें वीडियो:
ओवरकंट्रोल एक व्यक्ति द्वारा दूसरे या दूसरों के संबंध में आविष्कार किया गया एक काल्पनिक अच्छा है। यह इस तरह के रिश्ते में शामिल सभी को दुखी करता है और परिभाषा के अनुसार सकारात्मक परिणाम नहीं दे सकता है। नियंत्रण की आदत को तोड़ने का अर्थ है अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को तनाव, गलतफहमी और सीमाओं से मुक्त करना।
