पता करें कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार बनाते समय आप क्या गलतियाँ करते हैं? ये रहस्य एनाबॉलिक प्रक्रिया को 100% तक तेज कर देंगे। आज हम फिर से बात करेंगे मसल्स मास बढ़ाने के लिए डाइट बनाने में होने वाली मुख्य गलतियों के बारे में। हालाँकि नेट पर इस विषय पर बड़ी मात्रा में जानकारी है, लेकिन पोषण कार्यक्रम तैयार करते समय एथलीट गलतियाँ करते रहते हैं। इस कारण कई लोग अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाते हैं। आइए एक नजर डालते हैं कि ज्यादातर एथलीट क्या गलत करते हैं।
गलती # 1: नाश्ते के लिए बहुत सारे प्रोटीन यौगिक होते हैं।
ज्यादातर एथलीट नींद से उठते ही दिन की शुरुआत प्रोटीन शेक से करते हैं। हालांकि, अक्सर गलत प्रकार के प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। इस अवधि के दौरान इष्टतम विकल्प एक मट्ठा-प्रकार प्रोटीन हाइड्रो-आइसोलेटर होगा।
यह पूरक उत्पादन स्तर पर पेप्टाइड्स के स्तर तक टूट जाता है और इस कारण से यह शरीर द्वारा बहुत जल्दी अवशोषित हो जाएगा। इसके अलावा, वॉटरप्रूफिंग एजेंट एक अत्यधिक शुद्ध पदार्थ है, जिसमें व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं होते हैं। ध्यान दें कि वॉटरप्रूफिंग कंपाउंड की लागत अधिक होती है, लेकिन इसका उपयोग अधिक प्रभाव लाएगा।
इसके अलावा, आपको जागने के बाद 15 मिनट से पहले प्रोटीन मिश्रण सहित खाना नहीं खाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन यौगिक चयापचय को गति देते हैं, जिससे चयापचय में वृद्धि होती है। नाश्ते के लिए, आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल प्रोटीन से बने दलिया और आमलेट, कम वसा वाले पनीर या जाम के साथ पेनकेक्स। नाश्ते के पोषक तत्वों का आधा हिस्सा कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, और दूसरा आधा प्रोटीन यौगिक होना चाहिए। उसके बाद नींबू के साथ ग्रीन टी पीना और फिश ऑयल लेना सबसे अच्छा है।
गलती # 2: कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना
आपको जिम में क्लास के तुरंत बाद मिठाई के रूप में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की जरूरत नहीं है। इससे केवल आपकी भूख कम होगी, और आप निकट भविष्य में ठीक से भोजन नहीं कर पाएंगे। व्यायाम के बाद बड़ी मात्रा में कार्बोस की आवश्यकता होती है जब आपका लक्ष्य ताकत या सहनशक्ति बढ़ाना होता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन यौगिकों, जैसे मांस और पास्ता की आवश्यकता होगी। आप भोजन के बाद व्हे प्रोटीन मिश्रण के साथ गेनर का मिश्रण भी पी सकते हैं।
गलती # 3: प्रोटीन शेक का इस्तेमाल ना करना
बड़ी मात्रा में गेनर का सेवन करने की कोशिश न करें। अक्सर एथलीट मानते हैं कि ऐसा करना जरूरी है, क्योंकि इन ड्रिंक्स में प्रोटीन कंपाउंड और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हमेशा मांसपेशियों का एक सेट प्रदान करने में सक्षम नहीं होते हैं। प्रोटीन यौगिकों के लिए एथलीटों के शरीर की दैनिक आवश्यकता के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है, और इस कारण से हम खुद को नहीं दोहराएंगे।
आइए बस ध्यान दें कि यह खुराक केवल भोजन की मदद से प्राप्त करना संभव नहीं है। इस कारण से, आपको प्रोटीन मिश्रणों का सक्रिय रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही साथ पर्याप्त भोजन भी करें। सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स को केवल आपके नियमित आहार के पूरक के रूप में माना जाना चाहिए।
गलती # 4: ग्लूटामाइन और बीसीएए के महत्व को कम करके आंकना
बीसीएए के बारे में पहले ही कई शब्द कहे जा चुके हैं, जिसमें अमीनो एसिड यौगिक आइसोल्यूसीन, वेलिन और ल्यूसीन शामिल हैं। सबसे अधिक बार, इस पूरक का उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि छोटी खुराक का उपयोग करते समय व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इष्टतम खुराक प्रति दिन 30 से 40 ग्राम है। आपको यह याद रखना चाहिए कि बीसीएए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। किसी भी दवा की तरह, बीसीएए खुराक व्यक्तिगत हैं। प्रति दिन 15 ग्राम के साथ चयन शुरू करना सबसे अच्छा है। इस मात्रा को बनाए रखें क्योंकि आप द्रव्यमान बढ़ाते हैं।यदि कोई वृद्धि नहीं देखी जाती है, तो परिणाम दिखाई देने तक पूरक की मात्रा 5 ग्राम बढ़ा दें। वहीं, आपको रोजाना 30 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए।
यदि ऐसी खुराक पर कोई परिणाम नहीं होता है, तो प्रगति की कमी के अन्य कारणों की तलाश की जानी चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि कैप्सूल के बजाय पाउडर सप्लीमेंट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बीसीएए दिन में तीन बार लें: कक्षा शुरू होने से पहले, पूरा होने के बाद और प्रशिक्षण के दौरान। ग्लूटामाइन के लिए धन्यवाद, आप ऊतकों में नाइट्रोजन के परिवहन में तेजी लाएंगे, साथ ही ग्लाइकोजन संश्लेषण की दर में वृद्धि करेंगे। लेकिन पदार्थ के ये गुण भी इसे एथलीटों के लिए बहुत मूल्यवान नहीं बनाते हैं। यह स्थापित किया गया है कि प्रति दिन 2 ग्राम ग्लूटामाइन का उपयोग वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण को तेज करता है।
गलती # 5: अमीनो एसिड की खुराक का उपयोग नहीं किया गया
सबसे गंभीर गलतियों में से एक जो इच्छुक एथलीट करते हैं। यह अमीनो एसिड यौगिक हैं जिनका सेवन नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में किया जाता है। इसके अलावा, ये पदार्थ बड़ी संख्या में विभिन्न प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, जो एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण से लेकर एंटीबॉडी के उत्पादन तक समाप्त होते हैं।
इसके अलावा पाउडर के रूप में सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। वे गोलियों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, हालांकि उपयोग करने के लिए सुविधाजनक नहीं हैं।
गलती # 6: कम पानी की खपत
बहुत बार आप सुन सकते हैं कि कैसे प्रशिक्षक प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने से मना करते हैं। बदले में, एथलीट खुद मानते हैं कि दिन में थोड़ी मात्रा में पानी पीने से कुछ भी बुरा नहीं होगा। यह एक बहुत ही गंभीर गलत धारणा है।
पानी हमारे शरीर का एक अभिन्न अंग है, जिसमें मांसपेशियां भी शामिल हैं। पर्याप्त पानी के बिना, ऊतक विकास मुश्किल होगा, और कभी-कभी असंभव भी। यदि आप मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर साधारण पीने के पानी का सेवन करना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि पानी मानव शरीर के लिए सबसे मजबूत उपचय है। हर कोई जानता है कि मांसपेशियों की वृद्धि अनाबोलिक प्रक्रियाओं का परिणाम है। यदि कम से कम एक घटक गायब है, तो कोई बड़े पैमाने पर लाभ नहीं होगा। आपको कक्षाओं के दौरान सहित पूरे दिन पानी पीने की जरूरत है। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
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