पता करें कि आपके शरीर के विकास और उत्कृष्ट स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कौन से कसरत और खेल अनुभाग सर्वोत्तम हैं। अधिकांश लोग आज एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, हालांकि स्थिति धीरे-धीरे बेहतर के लिए बदलने लगी है। कई आधुनिक विशिष्टताओं में गतिहीन कार्य शामिल है, जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करती है। आज हम आपको ऐसे खेलों के बारे में बताएंगे जो आपकी सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
खेलकूद के लाभ
नियमित व्यायाम से आप बुढ़ापे में होने वाली कई समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं। सक्रिय लोगों के बीमार होने की संभावना कम होती है क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली यथासंभव कुशलता से काम करती है। उन्हें अधिक वजन होने की समस्या नहीं होती है, वे हमेशा स्वस्थ और फिट दिखते हैं। खेल तनाव का बेहतर विरोध करने में भी मदद करते हैं, जो आधुनिक जीवन में काफी है।
शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन हार्मोन के उत्पादन को तेज करती है, जिसका तंत्रिका और संवहनी तंत्र, साथ ही हृदय की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से खेलों के लिए जाता है, सहनशक्ति बढ़ जाती है, लिपोप्रोटीन का संतुलन सामान्य हो जाता है, और फेफड़ों की उपयोगी मात्रा में वृद्धि के कारण, श्वसन प्रणाली के रोग शायद ही कभी देखे जाते हैं।
खेल वैरिकाज़ नसों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हो सकता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त शरीर के सभी ऊतकों को धोता है और सबसे छोटी केशिकाओं का उपयोग करता है। यह रक्त वाहिकाओं के लोच सूचकांक को भी बढ़ाता है। उपरोक्त सभी के अलावा, खेल आपको अपने चरित्र को संयमित करने की अनुमति देता है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको आलस्य और बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। साथ ही, आपको याद रखना चाहिए कि अब कहे गए सभी शब्द केवल शौकिया खेलों के संबंध में सत्य हैं। हमने बार-बार ध्यान दिया है कि शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए। हालांकि, पेशेवर खेलों में, वे आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देंगे।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खेल कैसे करें?
खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते समय, आपको विभिन्न कारकों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियां हैं, तो उसे कुछ खेल विषयों में शामिल नहीं होना चाहिए। इससे पहले कि हम उन खेलों के बारे में बात करें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, यह प्रशिक्षण योजना तैयार करने के नियमों का उल्लेख करने योग्य है। यहाँ मुख्य हैं:
- अपने लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।
- धैर्य रखना जरूरी है, क्योंकि हर लक्ष्य को कम समय में हासिल नहीं किया जा सकता है।
- इस या उस खेल अनुशासन का अभ्यास करने के लिए कोई विरोधाभास नहीं होना चाहिए।
यदि आपको अतिरिक्त वजन को खत्म करने की आवश्यकता है, तो आपको अक्सर और काफी लंबे समय तक व्यायाम करना चाहिए। उसी समय, आपकी कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। यदि आप केवल अपने शारीरिक आकार को बनाए रखना चाहते हैं, तो सप्ताह के दौरान दो सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त है।
साथ ही, कोई खेल चुनते समय आपको अपनी उम्र का भी ध्यान रखना चाहिए।
- २० से ३० साल की उम्र तक, शक्ति प्रशिक्षण, व्यायाम जो लचीलेपन को विकसित करते हैं और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, उदाहरण के लिए, नृत्य, फिटनेस, मुक्केबाजी, आदि परिपूर्ण हैं।
- 40 साल बाद आपको पीठ के स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और योग या पिलेट्स एक बेहतरीन विकल्प होगा। आप कार्डियो एक्सरसाइज का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- 50 साल की उम्र के बाद, जिम में चलने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
वजन घटाने के लिए उपयोगी खेल
आजकल, बहुत से लोग अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करते हैं, लेकिन साथ ही वे यह भूल जाते हैं कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना आवश्यक है। उचित पोषण पर स्विच करने के अलावा, आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। अब हम आपको बताएंगे कि कौन से खेल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अच्छे हैं।
यहां आपके पास एक विस्तृत विकल्प है, क्योंकि कई खेल विषय हैं जो वसा ऊतकों को कम करने में योगदान करते हैं। हम कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ने की सलाह दे सकते हैं। यह न केवल प्रभावी रूप से वसा को जलाएगा, बल्कि मांसपेशियों को भी प्राप्त करेगा। जैसा कि आप जानते हैं, आराम के दौरान भी मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को प्राप्त करने से, आप चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जाता है।
तैराकी
यह सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खेलों में से एक है। वहीं स्विमिंग करना आपकी सेहत के लिए काफी अच्छा होता है। आप न केवल शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे, बल्कि सही मुद्रा भी करेंगे, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के कामकाज में सुधार करेंगे और स्पाइनल कॉलम पर भार को कम करेंगे।
तैराकी से अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसे कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार करने की आवश्यकता है। साथ ही, आवश्यक गति और तीव्रता का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह भी याद रखें कि व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना जरूरी है। तैरने से 45 मिनट में 400 कैलोरी से छुटकारा मिल सकता है।
सायक्लिंग
अधिक से अधिक लोग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले इस खेल को तरजीह दे रहे हैं। सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, कम से कम आधे घंटे की सैर करें। फैटी टिशू को सक्रिय रूप से कम करने के अलावा, साइकिल चलाने से पैरों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। सर्दियों में आप व्यायाम बाइक पर जिम में कक्षाएं संचालित कर सकते हैं।
तेज गति से चलना
तेजी से चलने के लाभों को कम मत समझो। यह एक बेहतरीन खेल है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपके फिगर को पतला और आकर्षक बना सकता है। चलने की ख़ासियत यह है कि आप कहीं भी और किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं। उन लोगों के लिए चलने की सिफारिश की जा सकती है, जिन्हें हृदय की मांसपेशियों, पैरों के आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण और स्पाइनल कॉलम की समस्या है। एक घंटे की एक्सरसाइज से करीब 200 कैलोरी बर्न होती है।
जॉगिंग
यह खेल पैदल चलने या इसके अधिक परिष्कृत संस्करण का विकल्प हो सकता है। वजन घटाने के लिए लंबी दूरी तक औसत गति से दौड़ना सबसे प्रभावी होता है। 30 मिनट की ट्रेनिंग में आप 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
खेल खेलकर जल्दी से वजन कैसे कम करें?
लगभग किसी भी तरह का खेल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा, अगर प्रशिक्षण सही तरीके से आयोजित किया जाए। बहुत से लोग जिम चुनते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। जिम में अभ्यास शुरू करने का निर्णय लेते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत होना चाहिए।
लोग अक्सर सार्वभौमिक कार्यक्रमों और तकनीकों को खोजने की कोशिश करने की गलती करते हैं। यह संभव नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें जो आपको एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।
सबसे पहले, आपको पूरे सत्र के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करने की जरूरत है। शरीर को नई कार्य परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। धीरे-धीरे आपके एथलेटिक फॉर्म में सुधार होगा और इस समय पूरे शरीर को दो या तीन मांसपेशी समूहों में विभाजित करना आवश्यक है। प्रत्येक कसरत में, आपको हर समय उनमें से किसी एक को समर्पित करने की आवश्यकता होती है।
सभी अभ्यास तीन सेटों में किए जाने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 10 से 15 दोहराव होंगे। व्यायाम के मुख्य भाग से पहले, शरीर को गंभीर तनाव के लिए तैयार करने के लिए 10 मिनट का वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि आपको प्रशिक्षण शुरू होने से कम से कम 120 मिनट पहले और इसके पूरा होने के 60 मिनट से पहले नहीं खाना चाहिए। प्रत्येक पाठ एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।
वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका कार्डियो सत्रों के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना है। एरोबिक सिमुलेटर पर काम करने से हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ श्वसन और संवहनी प्रणालियों के प्रदर्शन में सुधार होगा।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि वजन कम करने में कितना समय लगता है। मैं तुरंत कहना चाहता हूं। वह त्वरित परिणाम बस संभव नहीं है। आपको धैर्य रखना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार)। यदि आप पहले खेल से दूर थे, तो यह सप्ताह में दो बार पूरे सप्ताह में शुरू करने लायक है, प्रत्येक की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए।
छोटे सत्र प्रभावी नहीं हो सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों के पास ठीक से काम करने का समय नहीं होगा। यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर तुरंत लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को सक्रिय नहीं करता है। प्रारंभ में, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन का सेवन किया जाता है, और उसके बाद ही वसा जलने लगती है।
दो वर्कआउट के साथ कुछ हफ्तों के बाद, आप उनमें एक और गतिविधि जोड़ सकते हैं। यह अधिक बार व्यायाम करने लायक नहीं है, क्योंकि शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। आराम के दौरान ही मांसपेशियां बढ़ती हैं। यदि आप अक्सर क्लास करते हैं, तो आप ओवरट्रेन करेंगे, जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
हम पहले ही देख चुके हैं कि कई खेल स्वस्थ होते हैं और वसा कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक खेल अनुशासन चुनना आप पर निर्भर है, क्योंकि आपको व्यायाम का आनंद लेना चाहिए। हालांकि, अगर आपने खेल खेलना शुरू कर दिया है, तो आपको हाउलिंग डाइट पर पुनर्विचार करना चाहिए। नियमित व्यायाम और उचित पोषण कार्यक्रम के संयोजन से ही वजन घटाना और मांसपेशियों का बढ़ना दोनों ही संभव हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो एनर्जी वैल्यू कम होनी चाहिए। मसल्स बनाने की चाहत रखने वाले लोगों को खूब खाना चाहिए। हालांकि, यह उपयोगी होना चाहिए, और आहार की कैलोरी सामग्री सही ढंग से चुनी गई है।
पोषण प्रभावी खेलों का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है और यह एक से अधिक लेखों का विषय है। आज हमारा काम आपको यह बताना था कि किस तरह के खेल आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं। मुझे विश्वास है कि आज हमने जो जानकारी प्रदान की है वह आपके लिए उपयोगी होगी।
स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्यप्रद खेलों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
