स्नैक क्या है, बुनियादी नियम, वजन कम करने के लिए कौन से स्नैक्स उपयुक्त हैं। विभिन्न जीवन स्थितियों, व्यंजनों में स्वस्थ नाश्ते के विकल्प।
भोजन की थोड़ी मात्रा के साथ भूख को संतुष्ट करने के लिए एक नाश्ता है। लोग जंक फूड, सैंडविच और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। वजन घटाने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स के विकल्पों और व्यंजनों पर विचार करें जो आंकड़े के पतलेपन को प्रभावित नहीं करते हैं।
आहार नाश्ता नियम
कई लोगों के लिए एक त्वरित नाश्ता दैनिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। दिन में तीन बार भोजन करने की प्रणाली जिसका हम पालन करते हैं, मानव शरीर क्रिया विज्ञान के लिए उपयुक्त नहीं है। प्राचीन लोगों को एक समय में बहुत अधिक भोजन नहीं मिलता था। वे आते ही भोजन कर लेते थे। धीरे-धीरे, पेट कैलोरी के सीमित हिस्से के नियमित सेवन के अनुकूल हो गया।
आधुनिक आदमी एक बार में बहुत कुछ खाता है और तीन भोजन के बीच बहुत भूख लगने का समय होता है। 0.5 लीटर पेट फैला हुआ है, और आपको संतुष्ट होने के लिए और अधिक खाना होगा। अधिक खाने से चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है।
जरूरी! 3 भोजन के साथ, एक व्यक्ति को 3 स्नैक्स चाहिए, हल्का, पेट पर बोझ नहीं, भूख की भावना को दूर करना।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ नाश्ते के लिए उपयुक्त नहीं हैं: बन्स, चिप्स, सैंडविच, पेस्ट्री, मिठाई। वे थोड़े समय के लिए शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च।
एक स्वस्थ नाश्ते के लिए इष्टतम समाधान जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त प्रोटीन भोजन है। भोजन धीरे-धीरे पचता है और आपको कम कैलोरी सामग्री पर लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, शरीर को ऊर्जा देता है और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, फल और सब्जियां सही स्नैक हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, लेकिन फाइबर को अवशोषित करने के लिए शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
याद रखें: नाश्ते का पोषण मूल्य 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे खाएं, खाने में 20 मिनट का समय लें। हर काटने का आनंद लें: तब शरीर "जानता है" कि आप भरे हुए हैं।
