पता लगाएँ कि कैसे, स्टेरॉयड और अन्य दवाओं के उपयोग के बिना, सक्रिय रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने के लिए। शास्त्रीय अर्थ में, पुरुष सौंदर्य को पंप की गई मांसपेशियों, अच्छी शक्ति और तूफानी स्वभाव द्वारा व्यक्त किया जाता है। ये सभी यौन विशेषताएं, साथ ही साथ एक आदमी का स्वास्थ्य, काफी हद तक टेस्टोस्टेरोन द्वारा निर्धारित किया जाता है। हालांकि, आधुनिक परिस्थितियों में, कई पुरुष अक्सर इस हार्मोन के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं, जिससे कई समस्याएं होती हैं। आज हम आपको बताएंगे कि पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।
टेस्टोस्टेरोन - यह क्या है?
टेस्टोस्टेरोन शरीर में कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित एक हार्मोन है। यह याद रखना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का प्रारंभिक रूप निष्क्रिय है, क्योंकि यह एक प्रोटीन यौगिक - ग्लोब्युलिन से बंधा होता है। यह पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के लिए एक परिवहन है और इस रूप में, पुरुष हार्मोन रक्त के माध्यम से ले जाया जाता है।
बाध्य होने पर, टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने में असमर्थ है। ऐसा करने के लिए, इसे डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करने की आवश्यकता है, जो केवल एंजाइम 5-अल्फा रिडक्टेस के प्रभाव में हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वह हार्मोन है जो पुरुष शरीर में गोनाड के विकास, यौन इच्छा, शुक्राणुजनन और सामान्य कल्याण को निर्धारित करता है।
इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन लगभग सभी शरीर प्रणालियों को विभिन्न बीमारियों से बचाता है। हार्मोन अंडकोष और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा संश्लेषित किया जाता है। हम यह भी ध्यान दें कि टेस्टोस्टेरोन महिला शरीर में एक छोटी सी एकाग्रता में भी पाया जाता है।
शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा क्यों बढ़ाएं?
अब हम आपको बताएंगे कि टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करती है, और आप खुद समझेंगे कि इस हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाना क्यों आवश्यक है:
- सेक्स ड्राइव में कमी।
- मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है और शारीरिक पैरामीटर गिर जाते हैं।
- कोई माध्यमिक यौन विशेषताएं नहीं हैं।
- सामान्य स्वर कम हो जाता है और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है।
- थकान की भावना प्रकट होती है और अवसाद विकसित होता है।
- मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, जिससे बिगड़ा हुआ स्मृति, एकाग्रता और मानसिक गिरावट होती है।
- चयापचय प्रक्रियाओं की दर तेजी से घट जाती है, जिससे वसा द्रव्यमान में वृद्धि होती है।
पुरुष शरीर में ऐसा तब होता है जब हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। आइए जानें कि पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।
पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ
नींद के पैटर्न का सामान्यीकरण
शरीर में सेक्स हार्मोन का मुख्य स्राव गहरी नींद के चरण में देखा जाता है। इसलिए, यदि आपको अपने टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको पहले रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए। अन्यथा, यह जानते हुए भी कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के आपके प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। डॉक्टर दिन में कम से कम आठ घंटे सोने की सलाह देते हैं। हालांकि, इस मामले में सबसे अच्छी परीक्षा आपकी भलाई है। यदि आप जोर से जागते हैं, तो शरीर को अच्छी तरह से आराम मिलता है। आदर्श विकल्प अलार्म घड़ी की सहायता के बिना जागना और अच्छे मूड में रहना है।
उचित पोषण
अच्छा खाना उतना ही जरूरी है जितना कि सोना। हार्मोनल प्रणाली एक जटिल तंत्र है। हार्मोन के उत्पादन के साथ स्थिति समान है। इन पदार्थों को आवश्यक मात्रा में संश्लेषित करने के लिए, शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान किए जाने चाहिए।आइए जानें कि आपके आहार में कौन से पदार्थ मौजूद होने चाहिए।
आइए खनिजों से शुरू करें, जिनमें से मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए जस्ता है। मुख्य कार्यों में से एक है शरीर को इस खनिज की पूर्ण आपूर्ति सुनिश्चित करना। जस्ता के मुख्य स्रोत समुद्री भोजन, नट, मछली और कद्दू और सूरजमुखी के बीज हैं। विटामिन पुरुष हार्मोन के उत्पादन में भी शामिल होते हैं। कुल मिलाकर ये सभी पदार्थ शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन के संबंध में, आपको निम्नलिखित विटामिनों पर ध्यान देना चाहिए:
- ई एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है जो इंसुलिन की गतिविधि को बढ़ाता है और इस प्रकार रक्त शर्करा का स्तर तेजी से घटता है।
- सी - एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट जो कोर्टिसोल के उत्पादन को भी दबा सकता है।
- डी - पदार्थ का मुख्य कार्य कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करना है, और विटामिन डी एस्ट्रोजेन को निष्क्रिय रूपों में बदलने में भी मदद करता है।
- ओमेगा वसा - टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल हैं।
- बी विटामिन - टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की दर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने में आवश्यक पोषक तत्वों का भी बहुत महत्व है। चूंकि वसा कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है, इसलिए ये पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। यह भी याद रखें कि आपको दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
आपका आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यदि आप अंतःस्रावी तंत्र के प्रभावी कार्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीना बंद कर देना चाहिए और सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए।
शरीर के वजन का अनुकूलन
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर धीमी हो जाती है। यह कई अध्ययनों में साबित हो चुका है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने की प्रक्रिया वसा ऊतकों में होती है। उनमें से एक की उच्च सांद्रता के साथ, दूसरे का स्तर कम हो जाता है। इस प्रकार, यदि आप सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर चाहते हैं, तो आपको एस्ट्रोजन की एकाग्रता को कम करने की आवश्यकता है।
व्यायाम तनाव
व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को तेज करने में मदद करता है। एक महिला से एक पुरुष की मुख्य विशिष्ट विशेषता महान शक्ति है। यदि आप अपना वजन प्रशिक्षण ठीक से व्यवस्थित करते हैं, तो आप पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा हॉल में कक्षाओं के परिणाम बिल्कुल विपरीत होंगे।
प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो उन पुरुषों के लिए उपयोगी होंगे जो जानना चाहते हैं कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए:
- प्रत्येक सत्र की अधिकतम अवधि वार्म-अप / कूल-डाउन समय सहित 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- सप्ताह के दौरान, यह दो या अधिकतम तीन सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त है।
- बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें और बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करें।
- बाटों के भार का चयन करें ताकि सेट में दोहराव की अधिकतम संख्या 10 से 12 तक हो।
यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय इन युक्तियों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप को पुरुष हार्मोन की उच्च सांद्रता सुनिश्चित करेंगे। न केवल अनुसंधान के दौरान, बल्कि व्यवहार में भी इन सिफारिशों की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई है। उदाहरण के लिए, पाठ के मुख्य भाग की अवधि 45-50 मिनट तक सीमित है, इस कारण से कि उसके बाद शरीर कोर्टिसोल को सक्रिय रूप से संश्लेषित करना शुरू कर देता है, और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर कम हो जाती है।
साथ ही, आपको कक्षा में छोटे मांसपेशी समूहों, जैसे बाइसेप्स पर काम करने पर पूरा ध्यान नहीं देना चाहिए। जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है।
बुरी आदतें
शराब उस दर को बढ़ाती है जिस पर टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जाता है।इसके अलावा, हर कोई जानता है कि शराब सभी शरीर प्रणालियों को नुकसान पहुँचाती है। ध्यान दें कि आप जिस पेय का उपयोग कर रहे हैं उसकी ताकत सिद्धांत रूप में मायने नहीं रखती है। उदाहरण के लिए, बीयर में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी संरचना कई तरह से महिला हार्मोन के समान होती है। जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नाटकीय रूप से धीमा हो सकता है। एकमात्र अपवाद रेड वाइन है। यह पेय सुगंध प्रक्रिया को धीमा कर देता है और इस प्रकार उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
यहाँ पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के मुख्य तरीके दिए गए हैं। वे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो जानना चाहते हैं कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। इसके अलावा, मध्यम यौन गतिविधि बनाए रखना आवश्यक है। महिलाओं के साथ सरल संचार भी टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ा सकता है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तीन सबसे महत्वपूर्ण कारक इस वीडियो से जानें:
