हर एथलीट को मांसपेशियों की भीड़ का सामना करना पड़ता है। इस स्थिति को दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। जानें कि शरीर सौष्ठव में कैसे हार्नेस और जंजीरों का उपयोग किया जाता है। लंबे समय तक एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करने के बाद, किसी को निरंतर प्रगति की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अंततः, इससे मांसपेशियों में जमाव हो जाएगा और आपको इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करनी होगी। आज आप सीखेंगे कि कैसे मांसपेशियों को ठहराव से बाहर लाने के लिए शरीर सौष्ठव में हार्नेस और जंजीरों का उपयोग किया जाता है।
जंजीरों और हार्नेस के आवेदन के मुख्य बिंदु
बढ़ता प्रतिरोध
शरीर सौष्ठव में हार्नेस और जंजीरों के उपयोग के माध्यम से, आप व्यायाम की तीव्रता को काफी बढ़ा सकते हैं। यह, बदले में, गति की पूरी श्रृंखला में अधिकतम मांसपेशी भार सुनिश्चित करने में मदद करता है। बेशक, जोड़ों की स्थिति को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। निश्चित रूप से कई एथलीटों ने देखा है कि गति के प्रक्षेपवक्र के कुछ हिस्सों में ही मांसपेशियां अधिकतम प्रयास विकसित कर सकती हैं।
आपके लिए सार को समझना आसान बनाने के लिए, आप निम्नलिखित उदाहरण दे सकते हैं। आंशिक आयाम व्यायाम के साथ पूर्ण क्लासिक भारित स्क्वाट पर अधिकतम वजन की तुलना करें। कुल आयाम के एक चौथाई का उपयोग करके, आप अपने कामकाजी वजन में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
यह संभावना है कि आपके पास पहले से ही एक उचित प्रश्न है: हार्नेस और जंजीरों का इससे क्या लेना-देना है? चेन स्क्वैट्स पर विचार करें। शरीर को नीचे करते समय जंजीर जमीन पर टिकी होती है, जिससे काम करने वाले वजन को कम करने में मदद मिलती है। बदले में, उठाने के क्षण में, श्रृंखला को जमीन से उठा लिया जाता है, जिससे वजन में वृद्धि होती है।
इस प्रकार, प्रक्षेपवक्र के सभी बिंदुओं पर, आपकी मांसपेशियों को पूर्ण समर्पण के साथ काम करना होता है। यह उन पॉवरलिफ्टरों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है जिन्हें अपने प्रक्षेपवक्र में बाधाओं को खत्म करने की आवश्यकता होती है। तगड़े लोग आंदोलन की तीव्रता को बढ़ाने के लिए जंजीरों का उपयोग कर सकते हैं, जिससे तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि होगी।
अनुकूलन
यह अनुकूलन है जो मांसपेशियों के ठहराव का मुख्य कारण है। यह इस तथ्य के कारण है कि समय के साथ, उसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया कमजोर होने लगती है। सबसे अधिक बार, इस समस्या का सामना एथलीटों द्वारा किया जाता है जो अपने जीवन को आसान बनाना चाहते हैं, और इसके लिए वे एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं। शरीर सौष्ठव के बुनियादी सिद्धांतों की यह सरासर अवहेलना एक गंभीर समस्या है।
अधिकांश हॉल के आगंतुकों पर ध्यान दें। उनमें से कई हर समय एक ही तरह के आंदोलन करते हैं, जो निश्चित रूप से प्रगति की ओर नहीं ले जा सकते। ठहराव से निपटने का मुख्य तरीका अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता लाना है।
नकारात्मक चरण में अतिरिक्त भार
टूर्निकेट्स के उपयोग के माध्यम से, एथलीट आंदोलन के सनकी और नकारात्मक चरणों को और अधिक कठिन बना सकता है। बस लेग प्रेस को टूर्निकेट से करें और आपको कुछ और समझाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आप एक नकारात्मक चरण में वजन से लड़ेंगे, और कई एथलीट जानते हैं कि यह इस स्तर पर है कि मांसपेशियों के ऊतकों को अधिकतम मात्रा में सूक्ष्म क्षति प्राप्त होती है।
हालांकि, यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। आप बस अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में ला सकते हैं। जब आप शरीर सौष्ठव में हार्नेस और जंजीरों का उपयोग करने का कारण समझते हैं, तो आप व्यावहारिक सिफारिशों पर आगे बढ़ सकते हैं।
अपने वर्कआउट रूटीन में चेन और हार्नेस का उपयोग कैसे करें?
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों के सामने आने वाले कार्यों के आधार पर जंजीरों और हार्नेस का उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टर्स को शक्ति प्रदर्शन विकसित करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, वे बड़े काम के वजन और कम संख्या में दोहराव के साथ व्यायाम करते समय हार्नेस और चेन का उपयोग करते हैं।
तगड़े के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिकतम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना है, जिसके लिए आपको प्रत्येक सेट में बड़ी संख्या में दोहराव का उपयोग करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी लाने के लिए, यह 6 से 8 पुनरावृत्तियों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा।
इसके अलावा, एथलीट छह सप्ताह के प्रशिक्षण चक्र को बिना उनका उपयोग किए समान लंबाई की श्रृंखलाओं के साथ वैकल्पिक कर सकता है। यदि आप जंजीरों के साथ प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो आप दो सप्ताह के बाद चक्रों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
एक टूर्निकेट के साथ प्रशिक्षण के दौरान खेल उपकरण को हल्का करने की विधि
शरीर सौष्ठव में हार्नेस के बारे में बात करते समय, आपको खेल उपकरण को हल्का करने की विधि के बारे में भी बात करनी चाहिए। यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि टूर्निकेट्स के लिए धन्यवाद, नकारात्मक चरण में मांसपेशियों पर भार बढ़ाना संभव है। प्रोजेक्टाइल लाइटनिंग विधि का उपयोग करने पर विपरीत प्रभाव प्राप्त होगा।
एक उदाहरण के रूप में, बेंच प्रेस पर विचार करें। इस मामले में, हार्नेस को ऊपर से पावर फ्रेम से जोड़ा जाना चाहिए। आपके लिए अपनी छाती से खेल उपकरण को फाड़ना बहुत आसान होगा, लेकिन प्रक्षेपवक्र अपने चरम ऊपरी बिंदु के जितना करीब होगा, व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा।
यह हमेशा याद रखना चाहिए कि प्रक्षेपवक्र के एक निश्चित हिस्से में मांसपेशियां हमेशा मजबूत होंगी, जबकि अन्य क्षेत्र कमजोर होंगे। इस उदाहरण में बेंच प्रेस के साथ, छाती से दूरी के सीधे अनुपात में मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाएगी। इस तरह आप प्रक्षेपवक्र के शीर्ष की तुलना में अपनी छाती से कम वजन निचोड़ने में सक्षम होंगे।
यह भी कहा जाना चाहिए कि अब वर्णित विधि एथलीट को अतिरिक्त बीमा प्राप्त करने की अनुमति देती है। हार्नेस के उपयोग के लिए धन्यवाद, खेल उपकरण प्रक्षेपवक्र के उन हिस्सों में हल्का हो जाएगा जहां चोट की संभावना सबसे अधिक है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस पर, यह क्षेत्र प्रक्षेपवक्र का सबसे निचला बिंदु है। इसे पार करने के बाद, प्रक्षेप्य अधिक वजन हासिल करेगा और मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी होगी।
इस प्रकार, आप प्रशिक्षण के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करेंगे और चोट से बचेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, एक हास्यास्पद चोट के कारण जिसे टाला जा सकता था, एथलीटों को अक्सर अपने करियर को समाप्त करना पड़ता है। आपको इसे इस तक नहीं लाना चाहिए, लेकिन शरीर सौष्ठव में हार्नेस और चेन यहां मदद कर सकते हैं। कम से कम, आपको उनका उपयोग करने का प्रयास अवश्य करना चाहिए।
जहाज की जंजीरों के साथ प्रशिक्षण के लिए, यह वीडियो देखें:
