पता करें कि शरीर सौष्ठव में शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आपको कौन से स्टेरॉयड का उपयोग करना चाहिए। क्या चुनें: Anadrol या टेस्टोस्टेरोन Enanthate। अनाबोलिक स्टेरॉयड लेना शुरू करने के बाद, अधिकांश शौकीनों को पता नहीं है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। केवल सही दवाओं का चयन करना ही काफी नहीं है। पता लगाएँ कि कैसे शक्ति प्रशिक्षण और स्टेरॉयड के एक शक्तिशाली पाठ्यक्रम को जोड़ा जाना चाहिए।
यदि आप प्रोफ़ाइल संसाधनों को ध्यान से पढ़ते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि पावर स्पोर्ट्स के अधिकांश प्रशंसक AAS का उपयोग करते हैं, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता कि यह कैसे करना है। कई एथलीटों के लिए, मुख्य कार्य स्वयं दवाओं का चयन करना है, और वे सब कुछ स्वयं करेंगे।
व्यवहार में, उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण के साथ औषधीय समर्थन को ठीक से जोड़ना आवश्यक है। इसके अलावा, यह सब उन कार्यों के अनुसार योजना बनाना आवश्यक है जो एथलीट ने अपने लिए निर्धारित किए हैं।
शक्ति प्रशिक्षण और शक्तिशाली स्टेरॉयड प्रशिक्षण कैसे संबंधित हैं?
अधिकांश एथलीटों को यकीन है कि एएएस, ग्रोथ हार्मोन और इंसुलिन कठिन प्रशिक्षण के बाद शरीर की रिकवरी में काफी तेजी ला सकते हैं। यह राय अधिकांश एथलीटों में ओवरट्रेनिंग के मुख्य कारणों में से एक है। बेशक, हार्मोन का उपयोग करके, आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने का अवसर मिलेगा। हालाँकि, आप एक साथ लोड को तेजी से नहीं बढ़ा सकते हैं और व्यायाम की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।
पहले, खेल पेशेवरों के बीच यह माना जाता था कि "रासायनिक" एथलीटों को प्रशिक्षित करना बहुत आसान था। लेकिन आधुनिक शोध ने इस गलत धारणा की गंभीरता को साबित कर दिया है। समय के साथ, जब तक शरीर एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखता है, तब तक आप प्रगति करेंगे। लेकिन जब शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, तो आस प्रभावी होना बंद हो जाएगा।
इसलिए, स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी के वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और उच्च शक्ति वाले स्टेरॉयड को एक साथ जोड़ने की आवश्यकता है।
आपको मांसपेशी अतिवृद्धि के तंत्र को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी खेल विशेषज्ञता क्या है। हालांकि निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सार्कोप्लाज्मिक और माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी केवल तगड़े लोगों के लिए विशेषता है। यदि हम विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में एएएस के उपयोग के बारे में बात करते हैं, तो एएएस के उपयोग का निर्माण करना आवश्यक है ताकि मायोफिब्रिलर और ऊपर वर्णित सभी तीन प्रकार की अतिवृद्धि शामिल हो। इस प्रकार, आपके लिए केवल कम-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को 20-120 सेकंड के लिए भार के प्रभाव में होना चाहिए। इससे सभी प्रकार की अतिवृद्धि सक्रिय हो जाएगी। व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है: आपको उन सभी आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए जो आपके लिए 4 से 30 की सीमा में दोहराव की संख्या के साथ प्रभावी हैं। इसके लिए, आप सभी प्रकार के "पिरामिड" का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही माइक्रोसाइक्लिंग भी लागू कर सकते हैं। आपको यह समझना चाहिए कि एक गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण होना चाहिए और कोई सामान्य कार्यक्रम नहीं है।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना को समझने और यह जानने की जरूरत है कि किस हद तक कोशिकाएं अतिवृद्धि के लिए प्रवण हैं। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि हमें माइटोकॉन्ड्रियल और फाइब्रिलर तंत्र विकसित करने की जरूरत है, साथ ही साथ सार्कोप्लाज्म की मात्रा भी बढ़ानी होगी।
प्रशिक्षण का पहला चरण माइटोकॉन्ड्रियल और फाइब्रिलर तंत्र की अतिवृद्धि के उद्देश्य से होना चाहिए। यह बुनियादी आंदोलनों को करके सबसे आसानी से हासिल किया जाता है।एक विभाजित प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, पूरे शरीर को तीन भागों में विभाजित करना आवश्यक है। एक सत्र में अधिकतम छह अभ्यास किए जाते हैं। बड़ी मांसपेशियों के लिए, 4 से 5 सेट होने चाहिए, और छोटे के लिए - 3 से 4 तक। एक अलग समूह के लिए हर दूसरे या तीसरे पाठ में जबरन दोहराव का भी उपयोग किया जा सकता है।
मायोफिब्रिल्स की अधिकतम अतिवृद्धि प्राप्त की जा सकती है जब वजन के बराबर या उससे अधिक वजन के साथ काम किया जाता है। इस मामले में, सेट की संख्या 4-7 दोहराव के साथ एक से दो तक होनी चाहिए।
माइटोकॉन्ड्रिया दो सेटों में किए गए एक बुनियादी भारी आंदोलन के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। निम्नलिखित प्रशिक्षण शर्तों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों को लगातार तनाव में होना चाहिए, मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं के अधिकतम संकुचन के बिंदु पर दो सेकंड का ठहराव बनाए रखें।
इस मोड में, आपको तीन सप्ताह तक काम करना होगा, और फिर एक नए स्प्लिट प्रोग्राम पर स्विच करना होगा। शरीर को मांसपेशियों के दो समूहों में विभाजित करने के बाद, हर दूसरे दिन व्यायाम करना आवश्यक है। बड़ी मांसपेशियों को छह सेटों में और छोटी मांसपेशियों को चार में प्रशिक्षित किया जाता है। प्रत्येक सेट में दोहराव की संख्या पहले से ही 20 से 30 की सीमा में होनी चाहिए, और कार्य भार अधिकतम का 70-80 प्रतिशत होगा। वजन का वजन चुनते समय, आपको दस बार आंदोलन करने की क्षमता पर ध्यान देना चाहिए।
पाठ्यक्रम पर प्रशिक्षण कैसे लें, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
