डिस्क का विस्थापन, हर्निया, कशेरुकाओं का कम होना! क्या सभी पॉवरलिफ्टर इन बीमारियों के लिए अभिशप्त हैं? निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें! पढ़ें एक्सपर्ट की राय। ताकत के खेल में रीढ़ की हड्डी में चोट, दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं हैं। वजन उठाते समय वे मुख्य रूप से अनुचित आंदोलनों से जुड़े होते हैं। साथ ही, इस तरह के नुकसान का एक कारण मांसपेशियों के विकास में असमानता भी हो सकता है। आज हम पावरलिफ्टिंग में रीढ़ की समस्याओं के समाधान के बारे में बात करने जा रहे हैं।
रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के मुख्य कारण
सबसे आम रीढ़ की हड्डी की चोट इंटरवर्टेब्रल डिस्क या कशेरुकाओं का विस्थापन है। इस मामले में, ऊतक क्षतिग्रस्त नहीं हो सकते हैं। रीढ़ को इस तरह से संरचित किया जाता है कि यह हमेशा मोबाइल बनी रहे और, यदि आवश्यक हो, अवशोषित या एक सहारा बन जाए। रीढ़ में बड़ी संख्या में जोड़ होते हैं और अक्सर वे गतिहीन होते हैं। ये जोड़ एक सपाट जोड़ से मिलते जुलते हैं, जो कशेरुक डिस्क से जुड़े होते हैं, जो डिजाइन में काफी जटिल होते हैं।
तो क्या स्पाइनल डिस्क के विस्थापन का कारण बन सकता है? रीढ़ बड़ी संख्या में स्नायुबंधन को मजबूत करती है, जो हमेशा तना हुआ होता है और अपनी लंबाई को जल्दी से बदलने में असमर्थ होता है। सबसे पहले, उन्हें सीमा से बाहर आंदोलन से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे ऊतक क्षति या अव्यवस्था हो सकती है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए पीठ की मांसपेशियां एक तरह के कोर्सेट की भूमिका निभाती हैं। यह उनके काम पर है कि कशेरुकाओं की स्थिरता और उनकी सापेक्ष स्थिति निर्भर करती है। इस प्रकार, विस्थापन दो स्थितियों में हो सकता है:
- कशेरुक तनाव के अधीन थे, जिससे उनकी सापेक्ष स्थिति अस्थिर हो गई, और इसके लिए अभिप्रेत मांसपेशियों ने अपना कार्य ठीक से नहीं किया।
- रीढ़ की हड्डी एक शक्तिशाली भार से गुज़री है जिसे वह सहन करने में असमर्थ है।
यदि एक उदात्तता होती है, तो यह छोटी कशेरुकी मांसपेशियों की विलंबित प्रतिक्रिया के कारण सबसे अधिक बार स्थिर होती है। हालांकि, इस मामले में, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों का असममित संपीड़न होता है। अब हम रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के सबसे सामान्य कारकों को देखेंगे।
आंदोलनों को करने की गलत तकनीक
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए सबसे दर्दनाक बुनियादी अभ्यास हैं, क्योंकि वे एक गतिशील भार प्रदान करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, चलते समय, रीढ़ की हड्डी (कशेरुक) की रेखा का सापेक्ष अभिविन्यास बदल जाता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की उच्च गतिशीलता को रीढ़ की रक्षा तंत्र पर उच्च भार द्वारा समझाया जा सकता है। यह कशेरुक डिस्क के ऊतकों के तेजी से पहनने की ओर जाता है।
इस प्रकार, मुक्त वजन के साथ व्यायाम करते समय, रीढ़ की गतिशीलता को सीमित करना आवश्यक है, और विशेष रूप से काठ का क्षेत्र में। हालांकि, रीढ़ की हड्डी को ऐसी स्थिति में ठीक करना आवश्यक है जो यांत्रिक रूप से सबसे अधिक फायदेमंद हो।
डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स करते समय सबसे आम गलती लम्बर लॉर्डोसिस असंयम है। यह बैक एक्सटेंसर की मांसपेशियों पर भार को काफी बढ़ा देता है। समाधान
- अपने वर्कआउट रूटीन में बैक थाई स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स का इस्तेमाल करें।
- सुप्रभात, हाइपरेक्स्टेंशन और कर्षण आंदोलनों का उपयोग करके काठ का क्षेत्र में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
- कोशिश करें कि लंबे समय तक ऐसी स्थिति में न रहें जिसमें पीठ के निचले हिस्से उत्तल आकार ले लें।
- स्क्वाट करते समय और आंदोलनों को खींचते समय, रीढ़ की स्थिति पर विशेष ध्यान दें।
असंगत मांसपेशियों का विकास
स्पाइनल कॉलम में चोट बैक एक्सटेंसर मांसपेशियों और रीढ़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियों के प्रशिक्षण की अलग-अलग डिग्री के कारण हो सकती है। इस मामले में, कशेरुक और कशेरुक डिस्क को अंदर की ओर दबाया जाता है। इससे कशेरुकाओं के बीच की दूरी में उल्लेखनीय कमी आती है।
इस समस्या का मुख्य कारण पेट की मांसपेशियों पर कम ध्यान देने वाला एकतरफा प्रशिक्षण है। इससे पता चलता है कि प्रेस पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि इसे प्रशिक्षण देते समय, अन्य मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो रीढ़ के लिए सुरक्षात्मक भूमिका निभाती हैं।
समाधान
- काठ का क्षेत्र में असुविधा पैदा करने वाले व्यायामों से भार कम करें या पूरी तरह से कुछ समय के लिए छोड़ दें।
- प्रेस प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।
तिरछी श्रोणि और पैर की लंबाई में अंतर
विभिन्न कंधे की ऊंचाई रीढ़ की हड्डी की चोटों के कारणों में से एक हो सकती है। इसका मुख्य कारण त्रिक रीढ़ में है। यदि त्रिकास्थि का विस्थापन होता है, तो इसकी भरपाई के लिए रीढ़ एक निश्चित पार्श्व मोड़ प्राप्त करती है। यही कारण है कि कंधे की ऊंचाई में अंतर होता है।
इससे डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स करते समय स्पाइनल कॉलम में गंभीर चोट लग सकती है।
समाधान
- काठ की परेशानी के कारण की पहचान करना आवश्यक है।
- यदि पैर अलग-अलग लंबाई के हैं, तो दो पैरों पर समर्थन का उपयोग करने वाले सभी व्यायाम आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम से हटा दिए जाने चाहिए।
- यदि श्रोणि तिरछा है, तो मैनुअल थेरेपी से गुजरना और प्रशिक्षण जारी रखना आवश्यक है।
खराब मोटर समन्वय
लापरवाह आंदोलन अक्सर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की चोट का कारण होता है। सबसे अधिक बार, ऐसा तब हो सकता है जब बेंच प्रेस को खड़े होने की स्थिति में धोखा दिया जाता है। इस चोट के कारणों और तंत्र को समझना आपके लिए आसान बनाने के लिए, आप एक उदाहरण के रूप में मैनुअल थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात है, जब एक कुशल आंदोलन के बाद, एक क्लिक सुनाई देती है और कुछ गिर जाता है।
समाधान
- मुख्य से पहले वार्म-अप सेट का उपयोग करें।
- बुनियादी आंदोलनों को करते समय, शरीर की सभी मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना आवश्यक है।
- बेंच प्रेस के दौरान, अपना सिर न मोड़ें और न ही अचानक हरकतें करें।
इसलिए हमने मुख्य स्पाइनल कॉलम की चोटों को देखा जो एक एथलीट जिम में प्राप्त कर सकता है, साथ ही पावरलिफ्टिंग में रीढ़ की समस्याओं के समाधान जो आपको उनसे बचने में मदद करेंगे।
रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से बचने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
