यह लेख महत्वपूर्ण तकनीकी बारीकियां प्रदान करता है जो पावर प्रेस के प्रति उत्साही को अपनी तकनीक में सुधार करने और एक ही पुनरावृत्ति में परिणाम देने में मदद करेगा।
आयाम कैसे कम करें?
आयाम कम करने के लिए, आपको पकड़ बढ़ाने की आवश्यकता है। यह तार्किक है, क्योंकि पकड़ जितनी चौड़ी होगी, उतना ही अधिक वजन हमारे लिए उपलब्ध होगा। इसका मतलब है कि हम अधिकतम काम कर सकते हैं। लेकिन कुछ मामले ऐसे भी होते हैं जब एथलीटों ने इतनी चौड़ी पकड़ बनाई कि वे बारबेल भी नहीं हिला सकते थे। यही कारण है कि अधिकतम 81 सेमी पेश किया गया था। शुरुआत के लिए एक विस्तृत पकड़ एक बहुत ही असुविधाजनक गतिविधि है, आपको इस तरह से बार को पकड़ने की आदत डालने की आवश्यकता है। केवल उच्च-गुणवत्ता और संपूर्ण प्रशिक्षण आपको व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद करेगा।
एक बार फिर, कृपया ध्यान दें कि पावरलिफ्टिंग बेंच प्रेस बॉडीबिल्डिंग और अन्य खेलों में बेंच प्रेस से अलग है। इसकी अपनी विशेषताएं हैं, जिनमें से मुख्य यह है कि व्यायाम प्रतियोगिता में किया जाता है। इस बेंच प्रेस को यथासंभव सही ढंग से करने के लिए, हम छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए क्लासिक बेंच प्रेस करने की सलाह देते हैं। बेंच प्रेस एक प्रतिस्पर्धी अभ्यास के रूप में तभी किया जा सकता है जब मांसपेशियां काम कर रही हों और अधिकतम वजन उठाने में सक्षम हों।
हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप इस अभ्यास में कुछ बुनियादी - बुनियादी - बिंदुओं पर काम करें। इनमें प्रारंभिक स्थिति, चौड़ी पकड़, कोहनी और शरीर की स्थिति (कोई पुल नहीं) शामिल हैं। और बाजुओं के प्रक्षेपवक्र और टकटकी की दिशा पर भी ध्यान दें। निगाह भटकनी नहीं चाहिए। सांस लेने, पैरों और धड़ को सहारा देने के लिए व्यायाम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
पावरलिफ्टिंग बेंच प्रेस वीडियो:
