पता करें कि बेंच प्रेस स्लिंगशॉट क्या है, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, किस प्रकार के गुलेल हैं, प्रशिक्षण के दौरान इस उपकरण का उपयोग कैसे और कब करना है। गुलेल एक प्रकार का उपकरण है जिसका उपयोग अक्सर बेंच प्रेस एथलीटों द्वारा किया जाता है। एक गुलेल का उपयोग न केवल बेंच प्रेस करते समय किया जा सकता है, क्योंकि इसके साथ आप असमान सलाखों पर और जमीन से बाहर पुश-अप कर सकते हैं। स्लिंग शॉट का इस्तेमाल छाती को मजबूत बनाने वाले विभिन्न व्यायामों में किया जा सकता है।
गुलेल प्रकार
स्लिंग शॉट चार प्रकार के होते हैं:
- रिएक्टिव - सबसे नरम है और इसका रंग नीला है। इसका उपयोग नौसिखिए एथलीटों द्वारा व्यायाम तकनीक में महारत हासिल करते हुए या प्रक्षेप्य के बड़े वजन के मनोवैज्ञानिक भय पर काबू पाने के साथ-साथ अनुभवी एथलीटों द्वारा भी किया जा सकता है। दोहराव की संख्या मध्यम से उच्च तक भिन्न हो सकती है।
- मूल - औसत कठोरता है। मध्यम वजन के साथ काम करते समय, आधार अवधि में प्रशिक्षण मात्रा प्राप्त करने की अवधि के दौरान और सुपरमैक्सिमल वजन तक पहुंचने के समय इस लाल गुलेल का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। दोहराव की संख्या निम्न से मध्यम तक होती है।
- सोना (पूर्ण बार) - कठोरता के संदर्भ में, यह मूल से मेल खाती है, लेकिन साथ ही कट थोड़ा बदल जाता है। चूंकि आस्तीन एक निश्चित कोण पर सिल दिए जाते हैं, इसलिए उपकरण हाथ पर अधिक कसकर फिट बैठता है। पिछली चोट से उबरने वाले एथलीट के लिए बिल्कुल सही।
- काला (मैडडॉग) - अधिकतम कठोरता है और अधिकतम भार के साथ काम करते समय इसका उपयोग किया जाता है। इसे उसी समय खरीदने की सलाह दी जाती है जैसे लाल या इसके तुरंत बाद। मेडडॉग के साथ पर्याप्त अनुभव के अभाव में, आंदोलन करने के लिए एक अच्छी तकनीक स्थापित करना मुश्किल है। इसका उपयोग नौसिखिए एथलीटों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, साथ ही ऐसे एथलीट जो अपने वजन के डेढ़ से अधिक वजन के साथ काम नहीं करते हैं। दोहराव की सीमा एकल से छोटे तक है।
अपनी बांह और अग्रभाग के आकार के आधार पर एक स्लिंग शॉट चुनें। गुलेल हाथ में यथासंभव कसकर फिट होना चाहिए, और इसे पहना जाता है ताकि कोहनी के जोड़ विशेष अवकाश में हों।
इस प्रकार के उपकरणों के निर्माता मार्क बेल ने अपने साक्षात्कारों में बार-बार कहा है कि स्लिंग शॉट बनाने का विचार उनके दिमाग में लगभग पांच वर्षों से है। जब एक गुलेल बाजार में दिखाई दिया, तो विशेष प्रशिक्षण उपकरणों की एक पूरी जगह तुरंत दिखाई दी। कई कंपनियों ने इसी तरह के उपकरण बाजार में उतारे हैं। डिवाइस के लिए पूरी तरह से समान गुलेल का उत्पादन शुरू करना असंभव था, क्योंकि पेटेंट मार्क का था। नतीजतन, डिजाइन में कुछ बदलाव करने पड़े। अधिकांश भाग के लिए, वे असफल रहे, हालांकि कुछ लोगों ने इसे पसंद किया। आज भी, गुलेल के एनालॉग समय-समय पर बाजार में दिखाई देते हैं। हम अभी इस बात पर चर्चा नहीं करने जा रहे हैं कि कौन सा डिवाइस बेहतर है। बहुत कुछ एथलीट और उसके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि गुलेल ने जनता में मजबूती से प्रवेश किया है और आज न केवल पेशेवरों द्वारा, बल्कि शौकीनों द्वारा भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
स्लिंग शॉट के साथ सही तरीके से शुरुआत कैसे करें?
एथलीट को मौजूदा प्रशिक्षण अनुभव का सही आकलन करने के साथ-साथ निर्धारित कार्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आपने हाल ही में खेल खेलना शुरू किया है, तो आपको "रिएक्टिव" पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको सही बेंच प्रेस तकनीक में महारत हासिल करने, खेल उपकरण को नियंत्रित करने का तरीका सीखने और काम करने वाली मांसपेशियों के बीच भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, वर्किंग वेट की निरंतर प्रगति आपके मूड में काफी सुधार कर सकती है।
यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से बारबेल के साथ काम कर रहे हैं, तो यह "मूल" या "मैडॉग" को देखने के लिए समझ में आता है। इन गुलेल, ऊपर चर्चा किए गए की तुलना में, एक उच्च कठोरता सूचकांक है। वे भारी भारोत्तोलकों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकते हैं। इसके अलावा, यह सिद्धांत रूप में मायने नहीं रखता कि एथलीट बेंच शर्ट का उपयोग करता है या नहीं।
"मूल" स्लिंग शॉट के साथ प्रशिक्षण ट्राइसेप्स को काफी मजबूत करेगा, जो बदले में संपीड़न पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। हम कंधे के जोड़ों में चोट के जोखिम में कमी पर भी ध्यान देते हैं। हालांकि, ऐसे एथलीट हैं जो समझौता करने को तैयार नहीं हैं और केवल सबसे कठिन गुलेल या स्तरित टैंक टॉप का उपयोग करना चाहते हैं। विशेष रूप से उनके लिए एक दो-परत "मैडडॉग" बनाया गया था। इसका उपयोग करते समय वृद्धि दोगुनी हो जाएगी, लेकिन काम करना और भी मुश्किल हो जाएगा। ऐसी स्थिति में, स्लिंग शॉट को प्रशिक्षण चक्र में सही ढंग से पेश करना बेहद जरूरी है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया में स्लिंग शॉट का उपयोग करने का रहस्य
प्रशिक्षण के लक्ष्यों और उनमें स्लिंग शॉट की भूमिका को निर्धारित करना आवश्यक है। यह निर्धारित करेगा कि आपको कौन सा मॉडल खरीदना चाहिए। आपको याद रखना चाहिए कि गुलेल की कठोरता जितनी अधिक होगी, उपकरण परिणामों के बिना प्रचारित होने पर इसका उतना ही कम लाभ होगा।
यह इस तथ्य के कारण है कि उच्च कठोरता छाती और कंधों की मांसपेशियों की भागीदारी को सीमित करती है। वे एक सुसज्जित परिणाम के बिना सुधार के मुख्य कारक हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें मजबूत नहीं किया जाता है, तो आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि आप लंबे समय तक शरीर सौष्ठव में बेंच प्रेस के लिए एक हार्ड स्लिंग शॉट का उपयोग करते हैं, और फिर इसे हटा देते हैं, तो आप गति की सीमा के निचले हिस्से में काम करते समय ब्रेकडाउन की बिगड़ती और अनिश्चितता की उपस्थिति से अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित होंगे।.
यदि आप गियर में प्रदर्शन करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प "रिएक्टिव" या "ओरिजिनल" स्लिंग शॉट होगा। यह याद रखना चाहिए कि उपकरण पूरी तरह से आपके आकार के अनुरूप होना चाहिए या एक और होना चाहिए। नतीजतन, आप थोड़ा जोर प्राप्त करेंगे, जिससे आप लगभग सीमा के वजन के साथ काम कर सकते हैं या 10-15 किलो की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
हम निर्दिष्ट वृद्धि से अधिक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। नहीं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। जब प्रशिक्षण का लक्ष्य उपकरण परिणामों के बिना बढ़ाना है, तो नए वजन को तोड़ने के लिए कठिन प्रशिक्षण के दौरान बॉडीबिल्डिंग प्रेस स्लिंग शॉट का उपयोग किया जा सकता है। इस प्रकार आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बढ़ते तनाव के लिए तैयार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपका अधिकतम वजन 150 पाउंड है। अगले पाठ में, आप ट्रिपल में काम करने की योजना बना रहे हैं, पिछले एक में स्लिंग शॉट के बिना, आप दो या तीन दोहराव में 135-140 किलो स्टिंग कर रहे थे। इसलिए, आपका काम नए वजन को तोड़ना है। पाठ की शुरुआत में, उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप करें और 120-125 किलो तक पहुंचें। उसके बाद, आपको एक गुलेल पर रखना होगा और तीन दोहराव में आपके लिए एक मानक कदम (5-7 किलो) के साथ प्रशिक्षण जारी रखना होगा। आपके 145-150 किलो वजन तक पहुंचने की संभावना बहुत अधिक है। चोट के न्यूनतम जोखिम और न्यूनतम मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ शरीर को एक अच्छा अधिभार मिलेगा।
मध्यम कसरत के लिए, आप रिएक्टिव स्लिंग शॉट का उपयोग करके वॉल्यूम पंप प्रेस या पॉज़ प्रेस कर सकते हैं। नतीजतन, आंदोलन में भाग लेने वाली सभी मांसपेशियां एक ही समय में "विस्फोट" करना सीखेंगी। यह इस प्रकार के खेल उपकरण हैं जो आपको जल्दी से यह समझने की अनुमति देंगे कि जिस समय प्रक्षेप्य आपकी छाती को तोड़ता है, उस समय आपको अपने पैरों को काम करने के लिए किस बिंदु पर जोड़ने की आवश्यकता होती है।
शरीर सौष्ठव में बेंच प्रेस के लिए 7-10 दिनों के लिए एक से अधिक बार गुलेल का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। क्लासिक वॉल्यूमेट्रिक योजनाओं का उपयोग करते समय, उपकरण का उपयोग अधिकतम 80 प्रतिशत से अधिक वजन के साथ या दबाव के बजाय काम करते समय किया जा सकता है।
जब एक एथलीट एक उपकरण बेंच प्रेस की तैयारी करता है, तो स्लिंग शॉट का उपयोग करने के लिए बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं। कुछ एथलीट इस प्रकार के उपकरण का उपयोग केवल बिना उपकरण से उपकरण बेंच प्रेस में संक्रमण के दौरान करते हैं। अन्य एथलीट अधिकांश प्रशिक्षण चक्र के लिए स्लिंग शॉट नहीं छोड़ते हैं। अगर हम तैयारी के सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं। फिर ऊपर मानी गई योजनाओं से कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं हैं।
टी-शर्ट में अधिकांश व्यायाम विभिन्न ऊंचाइयों की सलाखों का उपयोग करके किए जाते हैं। इसके आधार पर, एथलीट मध्यम से हल्के वर्कआउट के दौरान स्लिंग शॉट का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। नतीजतन, शरीर हमेशा गति की पूरी श्रृंखला को याद रखता है और एक टी-शर्ट में काम से लदे कोहनी और कंधे के जोड़ों का बीमा करता है।
स्लिंग शॉट का चुनाव जर्सी की फ्रीक्वेंसी से तय होना चाहिए:
- 7 दिनों के लिए शर्ट का एक बार उपयोग किया जाता है - "मूल" या "प्रतिक्रियाशील" चुनें।
- टी-शर्ट में काम 10-12 दिनों के लिए एक से अधिक बार नहीं किया जाता है - "मैडॉग" का उपयोग करें।
शरीर सौष्ठव में बेंच प्रेस स्लिंग शॉट का उपयोग करते समय, व्यायाम एक कोण पर किया जा सकता है।
आपको शरीर सौष्ठव में स्लिंग शॉट का उपयोग कब करना चाहिए?
भारोत्तोलकों और बिल्डरों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एथलीट इन खेल विषयों में विभिन्न लक्ष्यों का पीछा करते हैं। बॉडीबिल्डिंग में बेंच प्रेस के लिए स्लिंग शॉट का उपयोग करना निश्चित रूप से दो स्थितियों में इसके लायक है।
बेंच स्पीड का अभ्यास
एथलीट की प्रशिक्षण प्रक्रिया के इस चरण में, शरीर सौष्ठव में बेंच प्रेस के लिए स्लिंग शॉट का उपयोग पूरी तरह से उचित है। गति-शक्ति संकेतकों पर काम करना हमेशा आवश्यक होता है। यह ताकत और गति है जो कारक हैं जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खेल उपकरण के वजन पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं।
सभी पेशेवर बॉडीबिल्डर अपने वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में गति विकसित करने के लिए समय लेते हैं। इस स्तर पर, मध्यम वजन के साथ काम करना अक्सर पर्याप्त होता है। स्लिंग शॉट के लिए धन्यवाद, आपके पास बिजली की गति को बढ़ाने और काम करने वाले वजन को बढ़ाने का अवसर होगा।
चोट के दौरान
आघात पुनर्वास अवधि के दौरान बिल्डर के लिए स्लिंग शॉट निश्चित रूप से उपयोगी होगा। पावरलिफ्टिंग के साथ स्थिति समान है, लेकिन केवल तभी जब एथलीट प्रतियोगिता में भाग लेने की योजना नहीं बनाता है। यदि आप गुलेल के साथ कक्षाएं संचालित करते हैं, और फिर एक टूर्नामेंट में भाग लेने का प्रयास करते हैं, तो आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप पहले घायल हो चुके हैं, लेकिन पहले ही व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं, तो स्लिंग शॉट की मदद से आप व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं को समतल कर सकते हैं।
स्लीपशॉट और शरीर सौष्ठव में इसके उपयोग के रहस्यों के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
