हार्मोन शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। ये वजन बढ़ाने और फैट बर्न करने में अहम भूमिका निभाते हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने का तरीका जानें। आपको याद होगा कि शरीर सौष्ठव में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये पदार्थ मानव शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। अच्छा मूड, डिप्रेशन या बोरियत सभी कुछ हार्मोन के काम का नतीजा है। मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने की स्थिति समान है।
उसी समय, हार्मोन अलगाव में मौजूद नहीं हो सकते। उनकी एकाग्रता लगातार बदल रही है, और आपका एथलेटिक प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। कई एथलीटों ने खेल खेलना छोड़ दिया, इस तथ्य को नहीं समझते हुए कि उनकी लगभग सभी विफलताएं हार्मोन के तंत्र की समझ की कमी से जुड़ी हैं। आज हम आपको शरीर सौष्ठव में हार्मोन के बारे में 10 तथ्य पेश करने जा रहे हैं जो आपके प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।
हार्मोन संतुलन बहाल करने के तरीके
हार्मोन एकाग्रता का संतुलन तीन तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। शुरू करने के लिए, हार्मोनल पदार्थों का उस दर पर बहुत प्रभाव पड़ता है जिस पर अन्य हार्मोन संश्लेषित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो पिट्यूटरी ग्रंथि एंड्रेनोकॉर्टिकोपिक हार्मोन को सक्रिय रूप से संश्लेषित करना शुरू कर देती है, जो बदले में अधिवृक्क कोशिकाओं द्वारा कोर्टिसोल स्राव की दर को बढ़ाता है।
धीरे-धीरे, कोर्टिसोल की एकाग्रता उस स्तर तक पहुंच जाती है जिस पर एड्रेनोकोर्टिकोपिक हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है, जो कोर्टिसोल के संश्लेषण में भी रोक का कारण बनता है।
हार्मोन उत्पादन की दर भी पोषक तत्वों के स्तर से प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, जब बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो इंसुलिन का स्राव तेज हो जाता है। यह हार्मोन ग्लूकोज के अणुओं को कोशिकाओं में ले जाता है और धीरे-धीरे रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। यह बदले में, इंसुलिन स्राव में कमी की ओर जाता है।
और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करने वाला अंतिम कारक मस्तिष्क है। फिर से, जब तनावपूर्ण स्थिति में, मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो नॉरपेनेफ्रिन के साथ एड्रेनालाईन के स्राव को बढ़ाने का आदेश देता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर के ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है।
हार्मोन के संश्लेषण की चक्रीय प्रकृति
विभिन्न कारक हार्मोन के चक्रीय उत्पादन को प्रभावित करते हैं। यह दिन के उजाले, भोजन का सेवन, तनाव और अन्य स्थितियां हो सकती हैं जब शरीर में हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है।
वही कोर्टिसोल सुबह उठने के बाद अधिकतम मात्रा में संश्लेषित होता है। तब इसकी सांद्रता कम हो जाती है, और यह गिरावट सबसे अधिक सक्रिय रूप से खाने के समय होती है। शाम को रक्त में थोड़ा कोर्टिसोल होता है जिससे व्यक्ति सो सकता है। लेकिन अतिरिक्त वजन कम करने की आपकी इच्छा से, इस चक्र को आसानी से बाधित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन का त्वरित स्राव होता है। ऐसी ही स्थिति उपवास के दौरान होती है। यदि आप इन कारकों में गहन प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होगा। यह सब नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और केवल शरीर के लिए तनाव बढ़ा सकता है। यह सिर्फ एक स्थिति है जो हार्मोन संश्लेषण के चक्र को बाधित कर सकती है। इससे बचने के लिए आपको अपने व्यवहार में उन आदतों से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहिए जो हार्मोन के असंतुलन में योगदान करती हैं।
विभिन्न स्थितियों में हार्मोन का व्यवहार
व्यायाम की शुरुआत के समय, शरीर हार्मोन के उत्पादन को तेज करता है जो ऊर्जा क्षमता को बढ़ा सकता है। ऐसा करने के लिए, शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे इंसुलिन के स्तर में कमी आती है।यह ठीक उसी समय होता है जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, और रक्त में कम इंसुलिन होता है, वसा को यथासंभव कुशलता से जलाया जाता है।
अक्सर, आप शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए व्यायाम करने से पहले तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सिफारिशें सुन सकते हैं। लेकिन यह बदले में इंसुलिन एकाग्रता में वृद्धि की ओर जाता है, और शरीर धीमी गति से वसा जलता है। प्रशिक्षण शुरू होने से पहले आपने जिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया, वे ऊर्जा के रूप में उपयोग होने लगते हैं।
शरीर पर हार्मोन के शक्तिशाली माध्यमिक प्रभाव
उदाहरण के तौर पर इंसुलिन को लें। इस हार्मोन के संश्लेषण की दर में वृद्धि के साथ, ग्लूकोज के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसे प्राथमिक प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। इससे ऊतकों में ग्लाइकोजन के उत्पादन में वृद्धि होती है, अर्थात। माध्यमिक प्रभाव।
व्यायाम के बाद इंसुलिन एकाग्रता बढ़ाने का मुख्य सकारात्मक पहलू ग्लाइकोजन डिपो की पुनःपूर्ति है। लंबे समय तक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। हालांकि, प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन में तेजी लाने के लिए, यह तथ्य निर्णायक नहीं है।
हार्मोनल संतुलन पर व्यायाम के प्रभाव
यह शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों में सच है। उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के साथ, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन तेज होता है, जो लिपोलिसिस को बढ़ाता है। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो अल्पावधि में यह बहुत महत्वपूर्ण है।
लेकिन लंबे समय में, यह तथ्य आपके लिए भी उपयोगी होगा, क्योंकि तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया अधिक लचीली हो सकती है। उसी समय, आराम के लिए अपर्याप्त समय के साथ लगातार उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बाधित हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप ओवरट्रेनिंग होगी।
हार्मोनल संतुलन बहाल करने के लिए पोषण
इंसुलिन न केवल वसा भंडार के संचय के लिए जिम्मेदार है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लूकोज स्टोर बनाने की प्रक्रिया को भी नियंत्रित करता है। यह काफी महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, इंसुलिन प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर में वृद्धि करेगा और ग्लाइकोजन की आपूर्ति में वृद्धि करेगा।
उसी समय, अप्रयुक्त कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो जाएंगे। इससे पता चलता है कि जब आप उनके खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो इंसुलिन का सकारात्मक प्रभाव बंद हो जाता है और वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है। बहुत से लोगों को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ उच्च प्रोटीन भोजन योजना का पालन करना चाहिए। यह चीनी की एकाग्रता को कम करेगा और परिणामस्वरूप, वसा द्रव्यमान में वृद्धि को रोक देगा।
शरीर सौष्ठव में मुख्य हार्मोन के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
