बुनियादी सिद्धांतों के ज्ञान के साथ जिम जाना और वजन उठाना प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। पता लगाएं कि ताकत के खेल में ताकत में वृद्धि पर क्या प्रभाव पड़ता है। अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको उन मुख्य कारकों को समझना होगा जो पॉवरलिफ्टिंग में ताकत बढ़ाते हैं। यही आज का लेख समर्पित होगा। हम केवल उन मुख्य कारकों के बारे में बताएंगे जो प्रशिक्षण के परिणाम को अधिकतम रूप से प्रभावित करते हैं।
इन कारकों के लिए धन्यवाद, आप निकट भविष्य में लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे। साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि इनमें से कुछ कारक आनुवंशिक स्तर पर हैं और इन्हें बदला नहीं जा सकता है। हालांकि, उनके बारे में जानकर आप प्रकृति द्वारा आपको दी गई आनुवंशिक विशेषताओं का अधिक दक्षता के साथ उपयोग करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, वे अक्सर परस्पर जुड़े होते हैं, और एक को प्रभावित करके, आप दूसरे को बदल सकते हैं। आपको उन कारकों को चुनना होगा जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण तकनीक
अब हम आठ तकनीकों पर करीब से नज़र डालेंगे जो आपके पॉवरलिफ्टिंग प्रदर्शन को बेहतर बना सकती हैं।
वजन प्रशिक्षण
प्रशिक्षण प्रक्रिया में, एथलीट न केवल बारबेल और डम्बल का उपयोग करते हैं, बल्कि संपीड़ित हवा, विभिन्न लोचदार उपकरणों, व्यायाम मशीनों और अन्य उपकरणों का भी उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त बाहरी प्रतिरोध प्रदान करते हैं। निस्संदेह, शक्ति प्रशिक्षण का आधार डम्बल और एक बारबेल के साथ व्यायाम है, लेकिन अन्य उपकरणों को छूट नहीं दी जा सकती है। आज भी चार प्रकार के सिमुलेटर हैं:
- निरंतर भार के साथ;
- परिवर्तनीय भार;
- अनुकूलनीय भार;
- स्थैतिक भार।
प्रशिक्षण के रूप
अब हम दौड़ने, प्लायोमेट्रिक्स, जिम्नास्टिक आदि के बारे में बात कर रहे हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के कई रूप हैं।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
आत्म-सम्मोहन, मानसिक कल्पना और अन्य मानसिक तकनीकों के माध्यम से, आप नाटकीय रूप से अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और अपने प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
चिकित्सा
मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना, मालिश, संगीत, प्रकाश के संपर्क में आना आदि। ये सभी उपचार तेजी से ठीक होने और आपकी ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे।
औषधीय समर्थन
आज, उपयुक्त औषधीय समर्थन के बिना बड़े खेलों की कल्पना नहीं की जा सकती है। इसके लिए अनुभवी खेल चिकित्सा पेशेवरों की आवश्यकता होगी।
आंदोलनों के बायोमैकेनिक्स
यदि प्रशिक्षण के दौरान आप बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से सही आंदोलनों का उपयोग करते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी। यह काम में सभी आवश्यक मांसपेशियों की भागीदारी और नाबालिगों को इससे बाहर करने के कारण है।
पोषण कार्यक्रम
उचित पोषण के बिना उच्च परिणाम प्राप्त करना असंभव है। आज, एथलीटों के लिए बड़ी संख्या में विशेष आहार पोषण कार्यक्रम बनाए गए हैं।
खेल पोषण की खुराक
पोषक तत्वों के लिए शरीर की बहुत आवश्यकता होती है। केवल साधारण भोजन की सहायता से इसे संतुष्ट करना संभव नहीं है। खेल पोषण बाजार आज पूरक का एक बड़ा चयन प्रदान करता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
पावरलिफ्टिंग में खेल तकनीक और प्रशिक्षण कार्य
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपरोक्त सभी खेल तकनीकों को कुछ कारकों पर सही ढंग से लागू करना आवश्यक है जो पावरलिफ्टिंग में ताकत बढ़ाते हैं। इस पर अब चर्चा की जाएगी।
मांसपेशी फाइबर का वितरण
दुर्भाग्य से, इस कारक को बदलना आपकी शक्ति में नहीं है, लेकिन इसे अपने लिए काम करना काफी वास्तविक है। आपको अपनी मांसपेशियों में फाइबर वितरण के बारे में अपने ज्ञान का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। याद रखें कि उनमें से कुछ ताकत बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, जबकि अन्य द्रव्यमान हासिल करने के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे फाइबर भी होते हैं जो मांसपेशियों को स्थिर करते हैं।
स्नायु लीवर
पिछले मामले की तरह, यह कारक अपरिवर्तित है। लेकिन इस तंत्र के बारे में जानकर, आप सबसे प्रभावी आंदोलनों और व्यायाम करने के तरीके पा सकते हैं।
ऊतक विधि
ताकत बढ़ाने के लिए, आप शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मध्यवर्ती और इंट्रासेल्युलर तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। जो एथलीट इसे हासिल कर सकते हैं, वे बेहतरीन परिणाम दिखाएंगे।
ऊतकों की चिपचिपाहट और लोच
मांसपेशियों के ऊतकों में लोच जैसा संकेतक होता है। सीधे शब्दों में कहें, जब भार के नीचे खींचा जाता है, तो वे अपना आकार पुनः प्राप्त कर लेते हैं। पावरलिफ्टिंग में ताकत बढ़ाने के लिए यह काफी महत्वपूर्ण कारक है।
फाइबर प्रकार का अनुपात
जैसा कि आप जानते हैं, दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं: टाइप 1 और टाइप 2। सही प्रशिक्षण के साथ, आप मुख्य रूप से उन तंतुओं को विकसित करने में सक्षम होंगे जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
गति का आयाम
लचीलेपन की कमी कम शारीरिक गतिविधि या वंशानुगत कारक का परिणाम हो सकती है। यह कारक मुख्य बन सकता है, जो मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत दिखाने की अनुमति नहीं देता है।
चोट नहीं
चोटें निर्धारित लक्ष्य की उपलब्धि में बाधा डालने वाले मुख्य कारकों में से एक हो सकती हैं। सूक्ष्म क्षति से भी बचने की पूरी कोशिश करें।
संयोजी ऊतक संरचना
लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण बल लगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्नायुबंधन विकसित करके, आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।
खिंचाव प्रतिवर्त
मांसपेशियों की कोशिकाएं दूसरों से बहुत अलग होती हैं। इस तथ्य के अलावा कि वे लम्बी हैं, मुख्य अंतर खिंचाव की क्षमता में है। यदि आप मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो शक्ति संकेतक काफी बढ़ जाएंगे।
हार्मोनल सिस्टम
हार्मोनल सिस्टम सर्कैडियन रिदम के अनुसार काम करता है। यदि आप इसके बारे में जानते हैं, तो इस तथ्य का उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है।
हाइपरप्लासिया
हाइपरप्लासिया उपग्रह कोशिकाओं के साथ मांसपेशी फाइबर के संलयन की प्रक्रिया है। आज वैज्ञानिक शक्ति संकेतकों के विकास पर इस प्रक्रिया के प्रभाव की डिग्री की जांच कर रहे हैं।
पावरलिफ्टर के लिए ताकत बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
