अधिक से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने और यथासंभव शक्ति बढ़ाने के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका खोजें। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए मुख्य हार्मोन है और महिला शरीर में कम सांद्रता में मौजूद है। आंकड़ों के अनुसार, कई युवाओं को टेस्टोस्टेरोन की सामान्य एकाग्रता की समस्या होती है। पुरुष हार्मोन के स्तर में कमी के कई कारण हो सकते हैं, और मुख्य में से एक अनुचित पोषण कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधि की कमी, नींद की कमी और अत्यधिक शराब पीने पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में गंभीर व्यवधान हो सकता है। हर आदमी को हार्मोन की सामान्य एकाग्रता बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। यौन इच्छा और स्तंभन दोष में कमी के अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों में कमी का कारण बन सकता है, साथ ही साथ अवसाद भी पैदा कर सकता है। पुरुष हार्मोन का स्तर मस्तिष्क के प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है, विशेष रूप से, स्मृति और ध्यान। ऐसे में यह जानना बेहद जरूरी है कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कौन से हार्मोन का इस्तेमाल किया जाता है।
टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?
यदि हम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले हार्मोन के बारे में बात करते हैं, तो ये गोनैडोट्रोपिक समूह के पदार्थ हैं - कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को नियंत्रित करते हैं और इसके उत्पादन के लिए अंडकोष को सक्रिय करते हैं। पुरुष हार्मोन की सामान्य एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको पहले अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना होगा।
एथलीट अक्सर स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, जो कृत्रिम हार्मोन हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं। हालांकि, वे एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ऐसा करते हैं। सामान्य लोगों के लिए, कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है, और टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता स्वीकार्य सीमा के भीतर होगी। अब हम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
पोषण
सामान्य पुरुष हार्मोन स्तरों के लिए एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया पोषण कार्यक्रम एक प्राणी विज्ञानी है। यदि शरीर में टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए आवश्यक सभी निर्माण सामग्री है और व्यक्ति को गंभीर बीमारियां नहीं हैं, तो निश्चित रूप से कोई समस्या नहीं होगी। याद रखें कि पुरुष हार्मोन का मुख्य घटक कोलेस्ट्रॉल है। जस्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है, और आज इस खनिज युक्त पूरक एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं।
समुद्री भोजन और फलियां जिंक से भरपूर होती हैं। टेस्टोस्टेरोन एक जटिल रासायनिक यौगिक है और इसके उत्पादन के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। विटामिन सी, एफ और बी के बीच ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि आप पर्याप्त विटामिन ई का सेवन करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन को विनाश से मज़बूती से संरक्षित किया जाएगा, जो आपको पदार्थ की सामान्य एकाग्रता बनाए रखने की भी अनुमति देगा।
हमने अभी जिन पदार्थों को सूचीबद्ध किया है वे सभी काले करंट, खट्टे फल, एवोकाडो और अखरोट में पाए जाते हैं। आज आप उचित पोषण और तैयार आहार कार्यक्रमों के आयोजन के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न सिफारिशें पा सकते हैं। हालांकि, अक्सर वे वसा जैसे कुछ पोषक तत्वों को प्रतिबंधित करते हैं।
हम पहले ही कह चुके हैं कि कोलेस्ट्रॉल पुरुष हार्मोन का मुख्य घटक है। किसी भी मामले में आपको वसा नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे स्वस्थ हों। ऐसा करने के लिए, आपको दुबला मांस खाना चाहिए। सामान्य रूप से शरीर के लिए पानी के महत्व और विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के बारे में मत भूलना। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पीना चाहिए।
यदि आप सही पोषण कार्यक्रम को एक साथ रखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पुरुष हार्मोन के स्तर की समस्या नहीं होगी।संक्षेप में, आपके आहार में लीन मीट, फलियां, अंडे, समुद्री भोजन और फल शामिल होने चाहिए।
लेकिन कन्फेक्शनरी और अधिकांश मिठाइयों को छोड़ देना चाहिए या कम से कम खपत में कमी करनी चाहिए। साथ ही शक्कर वाले पेय को बदलें और जूस को सादे पानी से स्टोर करें। रस शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन केवल ताजा निचोड़ा हुआ। कम से कम साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें क्योंकि वे इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यह एक हार्मोन नहीं है जो टेस्टोस्टेरोन को नहीं बढ़ाता है, बल्कि इसके विपरीत, इसके स्राव को धीमा कर देता है।
शक्ति प्रशिक्षण
यदि किसी पुरुष का वजन अधिक है, तो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से कम होगी। पुरुष शरीर में, संतुलन बनाए रखने के लिए, टेस्टोस्टेरोन एक विशेष एंजाइम - एरोमाटेज के प्रभाव में एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। यह पदार्थ ठीक वसा ऊतकों में निहित है। यदि अधिक वजन होने की समस्या काफी गंभीर है, तो एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।
अपने पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। इस दृष्टि से शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, उन्हें ठीक से व्यवस्थित किया जाना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक भार बिल्कुल विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है।
अनुशंसित प्रशिक्षण अवधि लगभग 60 मिनट है। यह भी याद रखना चाहिए कि प्रत्येक कसरत के मुख्य भाग से पहले, आपको लगभग एक घंटे का एक चौथाई वार्म अप करना चाहिए। इस प्रकार, शक्ति प्रशिक्षण की अवधि ही 45 मिनट है। खेलों की प्रभावशीलता को यथासंभव उच्च बनाने के लिए, पूरे सप्ताह में तीन बार कक्षाएं आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, पूरे शरीर को कई मांसपेशी समूहों में विभाजित करना और प्रत्येक पाठ में अलग से उन पर काम करना आवश्यक है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप ओवरट्रेन करेंगे। पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी हैं बुनियादी व्यायाम, कालिख, बेंच प्रेस, स्क्वाट, डेडलिफ्ट आदि। उचित प्रशिक्षण के लिए मुख्य शर्तों में से एक भार में व्यवस्थित वृद्धि है।
अब हम इस मुद्दे पर थोड़ा और ध्यान देंगे ताकि आपको अंदाजा हो जाए कि कहां से शुरू करें। हम पहले ही प्रशिक्षण की अवधि के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन याद रखें कि वार्म-अप एक घंटे के एक चौथाई तक चलना चाहिए, और प्रशिक्षण का मुख्य भाग 45 से 50 मिनट तक चलना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देगा। यह हार्मोन न केवल एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश को भी बढ़ावा देता है। बुनियादी व्यायाम करते समय बड़े मांसपेशी समूहों पर सक्रिय रूप से काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने कसरत के दौरान और बाद में पानी के बारे में मत भूलना।
टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के अन्य तरीके
- बुरी आदतों को दूर करें। अल्कोहल सुगंध प्रक्रिया (टेस्टोस्टेरोन का महिला हार्मोन में रूपांतरण) को गति देता है। यह सभी प्रकार के मादक पेय पदार्थों पर लागू होता है। कभी-कभी पुरुषों को यकीन होता है कि बीयर का सेवन बड़ी मात्रा में किया जा सकता है, क्योंकि यह कम अल्कोहल वाला पेय है। हालांकि, इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। एकमात्र मादक पेय जो मॉडरेशन में फायदेमंद हो सकता है वह रेड वाइन है।
- चीनी कम खाएं। रक्त में शर्करा की उच्च सांद्रता के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्राव धीमा हो जाता है। इसके अलावा, चीनी सहित सरल कार्बोहाइड्रेट, शरीर द्वारा थोड़े समय में वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि उच्च शरीर में वसा पुरुष हार्मोन के उत्पादन की दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- पर्याप्त नींद। स्वस्थ नींद किसी के लिए भी जरूरी है। इस समय ही शरीर कम समय में पूरी तरह से ठीक हो पाता है। यह भी याद रखना चाहिए कि नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले कई हार्मोन बड़ी मात्रा में संश्लेषित होते हैं।यदि आपके पास एक परेशान नींद पैटर्न है, तो उच्च स्तर के आत्मविश्वास के साथ हम कह सकते हैं कि टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता सामान्य से कम होगी।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। तनाव अंतःस्रावी तंत्र सहित पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। साथ ही इस अवस्था में कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिसे हम आज भी याद करते हैं। यह काफी समझ में आता है कि तनाव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें कम से कम करने का प्रयास करना आवश्यक है।
- लिंग। एक सक्रिय यौन जीवन का पुरुष शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर भी शामिल है। हालांकि, आकस्मिक संभोग से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि किसी को भी यौन संचारित रोगों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आपके पास स्थायी यौन साथी नहीं है, तो सावधानियों के बारे में मत भूलना।
- धूप सेंकना। शायद आप जानते हैं कि पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। हालांकि, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सूर्य की किरणें टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाले हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करती हैं। गर्मियों में धूप सेंकना न भूलें, लेकिन आपको इसे सावधानी से करना चाहिए ताकि ज़्यादा गरम न हो।
- सफलता के लिए प्रयास करें। वैज्ञानिक कभी-कभी टेस्टोस्टेरोन को विजेता हार्मोन कहते हैं। यहां तक कि एक मामूली सी सफलता भी पुरुष हार्मोन के स्राव में तेजी लाती है। जीवन में मिली किसी भी सफलता पर खुशी मनाना न भूलें।
- दवाइयाँ। केवल असाधारण मामलों में पुरुष हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाने के लिए विभिन्न दवाओं का उपयोग करना उचित है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के हिस्से के रूप में, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले कृत्रिम हार्मोन का उपयोग किया जा सकता है। टेस्टोस्टेरोन जैल और पैच भी हैं। तथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर अब काफी लोकप्रिय हैं।
ये पूरक हर्बल सामग्री का उपयोग करके तैयार किए जाते हैं और वस्तुतः दुष्प्रभावों से मुक्त होते हैं। इस वर्ग की सबसे लोकप्रिय दवा ट्रिब्युलस है। ध्यान दें कि टेस्टोस्टेरोन बूस्टर केवल तभी प्रभावी हो सकते हैं जब आदमी में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से कम हो।
इस वीडियो में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानें:
