पता करें कि यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो आप रबर के साथ कौन से व्यायाम कर सकते हैं। प्रशिक्षण पद्धति और सभी तकनीकी बारीकियों को जानें। यदि आप प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स रबर का उपयोग करते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप इस खेल उपकरण के साथ बारबेल, डम्बल और हॉरिजॉन्टल बार को प्रभावी ढंग से बदल सकते हैं। रबर बैंड को जिम या घर पर समान रूप से सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। आइए रबर बैंड के मुख्य कार्यों पर ध्यान दें:
- कर्षण सिमुलेटर को बदलने में सक्षम।
- बाहों की मांसपेशियों पर काम करते समय, डम्बल और बारबेल को बदल दें।
- रबर के प्रतिरोध को बढ़ाकर व्यायाम को और कठिन बनाया जा सकता है।
आप प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स रबर का उपयोग कर सकते हैं, जिसका प्रतिरोध 5 से 100 किलो तक भिन्न होता है। यह संकेतक निर्देशों में इंगित किया गया है या इसे हार्नेस पर ही लागू किया जा सकता है।
इस खेल उपकरण का उपयोग करके, आप बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं, साथ ही एक पेशी कोर्सेट भी विकसित कर सकते हैं। एथलीट को सौंपे गए कार्यों के आधार पर लोड का चयन किया जाता है। यदि आपको वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो समस्या क्षेत्रों - पेट, पीठ, पैर और छाती पर काम करने पर ध्यान दें। 0.5 घंटे के लिए तेज गति से काम करें। पहले बड़ी मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें और फिर छोटी मांसपेशियों पर काम करें।
द्रव्यमान हासिल करने और ताकत बढ़ाने के लिए, प्रत्येक आंदोलन के 6 से 12 दोहराव करें। यदि आप छह से कम प्रतिनिधि करते हैं, तो आप अपने शक्ति संकेतक बढ़ा सकते हैं। यदि 15 से अधिक दोहराव हैं, तो धीरज विकसित होता है। लोड की प्रगति के लिए, आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं, या उच्च प्रतिरोध सूचकांक वाले हार्नेस का उपयोग कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स रबर का उपयोग कैसे करें?
हर दूसरे दिन रबर से ट्रेन करें। वजन कम करते समय अधिकतम लाभ के लिए, चलने या अन्य एरोबिक व्यायाम के साथ प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स रबर के साथ व्यायाम को मिलाएं। वार्म-अप को नजरअंदाज न करें, क्योंकि आपको मुख्य कसरत की तैयारी करने और थोड़ा पसीना बहाने की जरूरत होती है।
- बाजुओं का पेंडुलम फ्लेक्सन। सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अगर आप अभी रबर बैंड से ट्रेनिंग करना शुरू कर रहे हैं, तो बस इसके बीच में खड़े हो जाएं। अधिक अनुभवी एथलीट अतिरिक्त डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। बारी-बारी से आर्म कर्ल करें। साथ ही, पूरे आंदोलन को धीमी गति से करना और झटके से बचना महत्वपूर्ण है। आंदोलन की अवधि दो मिनट है।
- खड़े होने पर मुड़ना। टूर्निकेट को अपने हाथों में लें और इसे अपने सिर के ऊपर फैलाएं। शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, और दाईं ओर, घुटने के जोड़ पर झुकते हुए, इसे ऊपर उठाएं, जबकि टूर्निकेट को खींचे। आंदोलन को दूसरी दिशा में दोहराएं। मध्यम गति से प्रत्येक दिशा में 30 प्रतिनिधि करें। प्रयास के साथ श्वास लें और विश्राम के साथ श्वास छोड़ें।
- पार्श्व कदम। टूर्निकेट को अपने सामने मोड़ें और अपने पैरों को बने लूप में रखें। साइड स्टेप्स करना शुरू करें। प्रत्येक पैर पर दो मिनट तक काम करें।
- स्क्वाट उदय। टूर्निकेट के बीच में खड़े हो जाएं, इसे घुमाएं ताकि आप थोड़ा सा प्रयास कर सकें। दो किलो वजन के डंबल उठाएं। अपने पैर की मांसपेशियों को काम करते हुए स्क्वाट रेज करें।
- पेंडुलम पैर अपहरण। सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को उसमें रखते हुए, टूर्निकेट से एक लूप बनाएं। टूर्निकेट को अपनी छाती तक खींचे और अपने पेट को अंदर खींचे। 30 प्रतिनिधि करते हुए अपने पैर को साइड में करना शुरू करें। फिर दूसरे पैर से इस व्यायाम को दोहराएं। यह ग्लूट्स और जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतरीन मूवमेंट है।
अपने कसरत में यथासंभव कुशलता से स्पोर्ट्स टायर का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
