पता करें कि कौन सी मनोवैज्ञानिक तरकीबें आपके मूड और प्रदर्शन को खोए बिना वसा खोने में आपकी मदद कर सकती हैं। परिणाम प्रति माह 10 किलो तक वजन घटाना है। कुछ लोग तीन महीने पहले समुद्र तट के मौसम की तैयारी शुरू कर देते हैं, जबकि अन्य इसे बैक बर्नर पर रख देते हैं और छुट्टी से दो सप्ताह पहले वजन कम करना शुरू कर देते हैं। अधिकांश लोग किसी भी दवा या वजन कम करने के तरीके के लिए पैसे देने के लिए तैयार हैं, अगर उनसे वादा किया जाता है कि सब कुछ जल्दी और बिना किसी अनावश्यक प्रयास के चलेगा।
आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप प्रयास नहीं करते हैं, तो कोई भी सुपर फैट बर्नर आपकी मदद नहीं कर सकता है। एक ग्राम वसा में 9 किलोकैलोरी होती है और यह शरीर के लिए ऊर्जा की एक अटूट आपूर्ति है, जिसके साथ वह बस भाग नहीं लेना चाहता। अगर आप 5 किलो फैट कम करना चाहते हैं, तो आपको 45 हजार कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि:
- तीन महीने का उपवास आपको एक दिन में हजारों कैलोरी बचाएगा।
- एक घंटे की कार्डियो ट्रेनिंग से लगभग 400 कैलोरी बर्न होती है।
- एक घंटे का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग - 500 कैलोरी।
जैसा कि आप ऊपर दिए गए आंकड़ों से देख सकते हैं, एक दो महीने में पांच किलो वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि इसे हासिल नहीं किया जा सकता है। तगड़े लोग लगभग उसी अवधि में खुद को क्रम में रखते हैं। बात यह है कि वे एक निश्चित शासन का पालन करते हैं। सबसे पहले, यह एक संतुलित आहार और शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए।
इस संबंध में मैं लड़कियों से कहना चाहूंगा कि उन्हें डंबल और बारबेल के साथ ट्रेनिंग करने से नहीं डरना चाहिए। यदि आप एक ही समय में एएएस का उपयोग नहीं करते हैं (और हमें यकीन है कि आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है), तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए वसा जलाने के लिए इतना सक्षम नहीं होंगे। यही आप हासिल करना चाहते हैं, है ना? प्राकृतिक प्रशिक्षण से आप कभी भी बड़ी मांसपेशियां नहीं बना पाएंगे। दरअसल, स्टेरॉयड के बिना पुरुष ओलंपिया विजेताओं की तरह थोड़े ही दिखेंगे, लेकिन उनका शरीर सुंदर और पुष्ट हो जाएगा।
यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आराम करने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो आप अपने चयापचय को तेज करते हैं और परिणामस्वरूप, वसा अधिक सक्रिय रूप से जल जाएगा। आइए देखें कि बिना नैतिक तनाव के फिटनेस में जल्दी से वजन कैसे कम करना शुरू करें। हालाँकि, आइए उन तरीकों से शुरू करते हैं। जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन पुराने वर्षों में उन्हें वसा जलाने के लिए प्रभावी माना जाता था।
आप फिटनेस में अपना वजन कैसे कम नहीं कर सकते?
Daud
पहले, वजन कम करने के लिए दौड़ना एक बहुत ही प्रभावी तरीका माना जाता था। लेकिन आज यह ज्ञात है कि यह श्वसन और हृदय प्रणाली के विकास के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है। जिस क्षण से आप दौड़ना शुरू करेंगे, वसा केवल आधे घंटे या थोड़ी देर के लिए ही जलेगी।
उसी समय, दौड़ने का उपयोग वसा जलाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह विशिष्ट होना चाहिए - अंतराल। इस अवधारणा को लगभग निम्नानुसार चलने की तीव्रता में परिवर्तन के रूप में समझा जाना चाहिए:
- अधिकतम तीव्रता से 100 मीटर दौड़ना चाहिए।
- आपको बस 200 मीटर शांत गति से चलने की जरूरत है।
- 300 मीटर - मध्यम तीव्रता के साथ दौड़ें।
ये गतिविधियां आपको पूरे सप्ताह करनी चाहिए। केवल इस मामले में, शरीर वसा जलना शुरू कर देगा, और यह प्रक्रिया पाठ के अंत के लगभग 20 घंटे बाद तक चलेगी। उसमें एक प्रभावी वसा बर्नर जोड़ें और परिणाम बहुत अच्छे हो सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि वसा जलने की प्रक्रिया उसी समय शुरू होती है जब आप लगभग 130 बीट प्रति मिनट की हृदय गति के साथ काम करते हैं।
पहले, बेल्ट-सौना के साथ दौड़ना काफी लोकप्रिय था। यदि आप पैमाने पर कुछ सौ ग्राम वजन घटाना देखना चाहते हैं, तो आप इसे आजमा सकते हैं।लेकिन याद रखें कि इस मामले में, शरीर से तरल पदार्थ आसानी से निकल जाता है, जो जल्द ही खोए हुए चने के साथ आपके पास वापस आ जाएगा, अगर आप सिर्फ एक गिलास पानी या जूस पीते हैं।
घेरा और पार्श्व झुकना
घेरा, किनारों पर चोट के अलावा, आपको कुछ नहीं देगा। एक समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप श्रोणि को समान आयाम से घुमा सकते हैं। लेकिन सच तो यह है कि इससे फैट बर्निंग इफेक्ट नहीं होगा।
साइड बेंड्स आपको उन जींस में अच्छी तरह फिट होने में मदद करेंगे जो रोज़मर्रा की जींस से एक या दो साइज़ बड़ी हों। झुकना शारीरिक परिश्रम है और इसके प्रभाव में मांसपेशियां बढ़ती हैं। नतीजतन, आप कमर पर केवल कुछ सेंटीमीटर जोड़ेंगे। यदि आप पॉवरलिफ्टिंग नहीं कर रहे हैं (यह स्थिर मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है), तो यह व्यायाम आपके लिए बेकार है।
शाम ६ बजे के बाद भोजन न करें
यह सिफारिश दशकों से चली आ रही है। आपको अपने भोजन को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करें। यहां भोजन का समय अप्रासंगिक है। शाम को, आपको वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, लेकिन प्रोटीन यौगिकों की भी आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पनीर, मछली, या, सबसे अच्छा, अंडे का सफेद भाग। आप भी दिन में कम से कम ढाई लीटर पानी पिएं, ओमेगा-3 सप्लीमेंट लें और फाइबर का सेवन करें।
फिटनेस में तेजी से वजन कैसे कम करें?
फिलहाल, वसा से लड़ने के मामले में, उचित पोषण के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण का कोई विकल्प नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण
सप्ताह भर में दो या तीन बार ट्रेन करें और केवल बहु-संयुक्त आंदोलन करें। एक सत्र में, ३ या ४ सेटों में ५ या ६ आंदोलनों को करें। उसी समय, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 500 कैलोरी कम करना आवश्यक है, और परिणामस्वरूप, आप एक सप्ताह के भीतर आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह वजन घटाने की दर है जो इष्टतम है, क्योंकि केवल वसा जलती है, मांसपेशियों के ऊतकों को नहीं।
आप इसमें और कार्डियो सेशन जोड़ सकते हैं, जिन्हें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए, या उनके लिए अलग दिन निर्धारित किए जा सकते हैं। इसके अलावा, उन्हें 30 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, और हृदय गति 130 से 140 बीट प्रति मिनट की सीमा में होनी चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि वजन कम करते समय आपको मास गेन करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए। इन दो प्रक्रियाओं को संयोजित करने का कोई तरीका नहीं है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पहले आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है, और फिर वजन बढ़ाएं और चक्र को दोहराएं।
निम्नलिखित वीडियो आपको वजन घटाने के लिए फिटनेस में शक्ति प्रशिक्षण से परिचित कराएगा:
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