क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं? गुप्त तकनीक हमेशा प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद करेगी। व्यवहार में, यह पता चला है कि वजन कम करना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह भूलना कि यह पहले था। मोटापा एक पुरानी बीमारी है और इस वजह से बार-बार दोबारा आना बहुत आम है।
यदि आप अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, और आप इस पर शांत हो गए, अपनी पिछली जीवन शैली में लौट आए, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा और यह एक मार्जिन के साथ होने की संभावना है। स्थिति जब, एक सख्त आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करने के बाद, दसियों किलोग्राम वजन कम हो जाता है, जिसके बाद, अवसाद के कारण, लोगों का वजन फिर से बढ़ जाता है, यह बहुतों से परिचित है।
यह आपके शरीर के लिए बहुत बुरा है। फिर से वजन कम करने के लिए, आपको और भी अधिक प्रयास करने होंगे। ऊपर वर्णित स्थिति का मुख्य कारण मनोविज्ञान है। लोग भावनाओं से तंग आ चुके हैं, जो द्रव्यमान के एक और सेट की ओर ले जाता है।
वैज्ञानिक इस इमोशनल ईटिंग बिहेवियर को कहते हैं, और यह घटना 60 प्रतिशत से अधिक मोटे लोगों में होती है। यह शब्द ऐसे व्यवहार को छुपाता है जब खाने के लिए मुख्य उत्तेजना भावनाएं होती हैं या अधिक सरलता से, भावनात्मक परेशानी होती है।
एक व्यक्ति जलन, जीवन में असफलता, चिंता, चिंता, अवसाद, खराब मूड, अकेलापन, हताशा, ऊब आदि से प्रभावित हो सकता है। नकारात्मक भावनाएं आपको भूख और खाने की जरूरत महसूस करा सकती हैं।
अक्सर, ऐसे लोगों के लिए भोजन वही होता है जो शराबियों के लिए होता है। वे सभी नकारात्मक भावनाओं को पकड़ लेते हैं, जिससे उनके मूड में सुधार होता है और खुशी का कारण बनता है। उनमें से अधिकांश के लिए, भोजन ही जीवन का एकमात्र आनंद है, और यह महसूस करना बहुत दुखद है।
आप अतिरिक्त वजन की वापसी को कैसे रोक सकते हैं?
चूंकि हमने पाया कि मुख्य समस्याएं मनोविज्ञान से जुड़ी हैं, या यों कहें, नकारात्मक भावनाओं के साथ, इस तथ्य के आधार पर कार्य करना आवश्यक है। अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से घेरना आवश्यक है: खुशी और किसी चीज में रुचि। खेल एंडोर्फिन संश्लेषण का एक बहुत अच्छा उत्तेजक है। ये पदार्थ बहुत हद तक ओपिओइड (मादक यौगिकों) के समान हैं।
जब शरीर में एंडोर्फिन का स्तर अधिक होता है, तो वे तृप्ति और भूख के केंद्रों पर कार्य करते हैं, जबकि पूर्व की भावनाओं को बढ़ाते हैं और बाद की भावनाओं को कम करते हैं। यही मुख्य कारण है कि आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है और उन गतिविधियों के लिए अधिक समय निकालने का प्रयास करें जो आपको आनंद और संतुष्टि की भावना लाती हैं। अप्रिय मुठभेड़ों से बचने और प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। हालांकि, अक्सर यह एक मनोविश्लेषक से परामर्श करने के बाद ही संभव हो जाता है। आप निम्न सरल लेकिन बहुत प्रभावी ट्रिक का भी उपयोग कर सकते हैं। खाने से पहले, यह मौलिक रूप से मायने नहीं रखता है कि यह एक पूर्ण दोपहर का भोजन है या एक छोटा नाश्ता है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मुझे अब भूख क्यों लगी है?
- क्या मैं भूखा हूँ?
दूसरे का उत्तर देने से आप समझ सकेंगे। क्या तुम सच में खाओगे क्योंकि तुम भूखे हो। यदि उत्तर नहीं है, तो पहले उत्तर का उत्तर दें, और आपको भूख लगने का सही कारण खोजना होगा। इसके लिए धन्यवाद, आप भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने में सक्षम होंगे, और जब यह संभव नहीं है, तो आपको एक दिलचस्प गतिविधि से खुद को विचलित करने की आवश्यकता है।
बहुत बार, तथाकथित "शीतकालीन अवसाद" अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में हस्तक्षेप करता है। यह मौसमी व्यवहार होता है, और इसके अस्तित्व का तथ्य वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। इसके लिए सबसे ज्यादा संवेदनशील लोग डिप्रेशन के शिकार होते हैं।इस प्रकार का व्यवहार प्रकाश के दिनों की संख्या में तेज कमी के साथ हो सकता है। यह इमोटिकॉन खाने के व्यवहार की किस्मों में से एक है। इस दौरान लोगों में अधिक सोने की इच्छा तो होती है, लेकिन नींद उन्हें जोश और हल्कापन का वांछित अहसास नहीं दिला पाती है।
भूख में वृद्धि होती है, और परिपूर्णता की भावना कम हो जाती है। अधिक हद तक, ऐसे लोग मीठा और वसायुक्त भोजन पसंद करते हैं, जिससे शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है।
चूंकि रोशनी कम हो जाती है, ऐसे लोगों के शरीर में गोनैडोट्रोपिन और सेरोटोनिन का संश्लेषण धीमा हो जाता है। ऊपर वर्णित स्थिति से बचने के लिए, आपको काम पर और घर पर परिसर की रोशनी को अधिकतम करने की आवश्यकता है। आपको सेरोटोनिन युक्त अधिक खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए: अंडे, हार्ड पनीर, दाल, सीप मशरूम, केला, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और बीन्स। यह भी याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन का संश्लेषण शारीरिक गतिविधि को तेज करता है।
रात्रि भोजन के प्रेमियों के बारे में भी कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जो रात को सोने से पहले या रात को खाना खाते हैं। इसे "नाइट ईटिंग सिंड्रोम" कहा जाता है। वैज्ञानिक इस प्रकार के खाने के व्यवहार के तीन मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं:
- सुबह की भूख की कमी;
- रात हो या शाम लोलुपता;
- सो अशांति।
ज्यादातर मामलों में, ये लोग जागने पर नाश्ते को एक कप कॉफी तक सीमित रखते हैं। भूख केवल दोपहर में दिखाई देती है और शाम के समय अपने चरम पर पहुंच जाती है। इस स्थिति में भोजन नींद और जागने का नियामक है। यदि वे सुबह खाते हैं, तो वे सोने के लिए तैयार महसूस करने लगेंगे और उनका समग्र प्रदर्शन तेजी से कम हो जाएगा।
निशाचर खाने के सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, उनके खाने के पैटर्न की तुलना उन बच्चों से की जाती है जो सोने के लिए खाते हैं। केवल विशेषज्ञ ही इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
जैसा कि आप ऊपर से देख सकते हैं। अतिरिक्त वजन से लड़ना एक बार की घटना नहीं हो सकती। वजन कम करने और भविष्य में शरीर के आवश्यक वजन को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, आपको लगातार खुद पर काम करना चाहिए। अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों को बदलें। जीवन का आनंद लेना सीखें। बेशक, यह करना आसान नहीं है, लेकिन आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए।
इस वीडियो से जानिए वजन कम करने का तरीका:
