पता लगाएँ कि आपके शरीर को सुखाने के लिए किन युक्तियों का सबसे अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, और मांसपेशियों को यथासंभव संरक्षित रखने के लिए किन युक्तियों को भूलना चाहिए। इस लेख में, हम शरीर सौष्ठव में वजन कम करने के नकारात्मक कारकों और मिथकों के बारे में बात करेंगे।
वजन कम करते समय शरीर पर खेलों का नकारात्मक प्रभाव
लोगों के बीच एक राय है कि खेल खेलने से केवल स्वास्थ्य लाभ होता है। हालांकि, ऐसे शोध परिणाम हैं जो नकारात्मक कारकों के अस्तित्व का संकेत देते हैं। जबकि यह पेशेवर खेलों के बारे में अधिक सच है, शौकिया स्तर पर, लाभ निश्चित रूप से उन्हें पछाड़ देते हैं। आइए कुछ नकारात्मक बिंदुओं पर एक नज़र डालें जो खेल खेलते समय हो सकते हैं।
तनाव
ऐसा मत सोचो कि प्रो एथलीट पूरी तरह से स्वस्थ हैं। शायद उन्हें अपनी शारीरिक स्थिति से कोई समस्या नहीं है, लेकिन लगातार तनाव के कारण मानस काफ़ी ख़राब हो गया है। एथलीटों से जुड़े अधिकांश घोटाले इसी तथ्य के कारण होते हैं।
सदमा
खेलों में चोटों से कोई भी सुरक्षित नहीं है, और शायद ऐसा एथलीट ढूंढना संभव नहीं होगा जो उनसे बच सके। अक्सर, एथलीटों द्वारा अपने करियर में लगी चोटों की सूची काफी प्रभावशाली होती है। यह तथ्य कि कोई भी क्षति शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, संदेह से परे है।
गिरता हुआ आईक्यू
हो सकता है कि "ड्रॉप" शब्द यहां पूरी तरह से उपयुक्त न हो, लेकिन कुछ अध्ययनों के दौरान, आईक्यू टेस्ट पास करते समय अंकों में कमी आई है। मान लीजिए कि एक अध्ययन के दौरान जिसमें फुटबॉल खिलाड़ियों और आम लोगों ने भाग लिया, एथलीटों ने थोड़ा खराब परिणाम दिखाया। वैज्ञानिक इसे सूक्ष्म आघातों द्वारा समझाते हैं जो एक फुटबॉल खिलाड़ी गेंद को मारने के समय प्राप्त करता है।
खराब मूड
जब लोग अपने लिए खेलकूद के लिए जाते हैं, तो उनका मूड बढ़ जाता है। लेकिन पेशेवर खेलों में, प्रशिक्षण को अक्सर मजबूर किया जाता है, और यह तथ्य निश्चित रूप से मूड में गिरावट की ओर जाता है।
अवसाद
बहुत बार समर्थक एथलीट उदास हो जाते हैं। यह अक्सर उन लोगों के लिए होता है जो निजी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग नहीं करते हैं। इसका कारण अधिक भार है, जिसके लिए शरीर तैयार नहीं होता है।
यौन गतिविधि में गिरावट
पेशेवर एथलीट प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देते हैं। इतने व्यस्त कार्यक्रम में, पूर्ण यौन जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा और समय नहीं हो सकता है। यह बदले में, सीधा होने के लायक़ समारोह के काम में गिरावट का कारण बन सकता है।
उच्च एंडोर्फिन स्तर
शरीर में उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है। ये पदार्थ दर्द दहलीज में वृद्धि में योगदान करते हैं और इसके परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति के लिए अपने शरीर से अलार्म सिग्नल सुनना मुश्किल होता है।
कम प्रशिक्षण दक्षता
कुछ तगड़े लोग, जो एक निश्चित व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें यह भी पता नहीं हो सकता है कि वर्तमान में किन मांसपेशी समूहों पर काम किया जा रहा है। और यह, बदले में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को तेजी से कम करता है।
शरीर सौष्ठव वजन घटाने के मिथक
न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि कई लोगों के लिए भी अतिरिक्त वजन कम करना आवश्यक है। हालांकि, यह हासिल करना हमेशा संभव नहीं होता है। कई बार, लोगों के दिमाग में जो मिथक बस जाते हैं, वे वसा के खिलाफ लड़ाई की कम दक्षता के लिए जिम्मेदार होते हैं। अब हम सबसे आम लोगों को देखेंगे।
आप रात में खाना नहीं खा सकते
शायद यह वजन घटाने से जुड़ा सबसे शक्तिशाली और आम मिथक है। प्रो एथलीट अक्सर बिस्तर से पहले खाते हैं, हालांकि निश्चित रूप से कुछ प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, वे वसा और कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हैं।आप शाम के समय सुरक्षित रूप से डेयरी उत्पाद या प्रोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
अपने एब्स को पंप करें और आपका पेट सही रहेगा
शोध के दौरान, वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि एक किलो वसा जलाने के लिए, खाली पेट साढ़े तीन हजार बॉडी लिफ्ट करना आवश्यक है। यदि आप भोजन के बाद व्यायाम करते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए रक्त से ग्लूकोज खर्च करेगा, वसा भंडार नहीं। यह माना जाता है कि पेशेवर सूमो पहलवानों के पास सबसे शक्तिशाली एब्स होते हैं। लेकिन बड़ी मात्रा में वसा की उपस्थिति के कारण, यह आसानी से दिखाई नहीं देता है।
तराजू वास्तविक वजन दिखाते हैं
पैमाना किसी व्यक्ति के कुल शरीर के वजन को प्रदर्शित करता है, लेकिन यह आपको वसा का प्रतिशत निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा। आपका फैट जितना कम होगा, आपका लुक उतना ही आकर्षक होगा। इसके अलावा, अस्थि द्रव्यमान, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत संकेतक है, का शरीर के कुल वजन पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
भूखे रहकर ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं
अक्सर लोग सोचते हैं कि उपवास से ही वजन कम किया जा सकता है। यह पूरी तरह गलत धारणा है। आपको नियमित रूप से खाना चाहिए और आपका आहार संतुलित होना चाहिए। मैदा और मिठाइयों को हटा दें, और अपने वसा का सेवन सीमित करें। लेकिन साथ ही, पशु वसा की एक निश्चित मात्रा को छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि उनका उपयोग शरीर द्वारा हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है।
बॉडीबिल्डर हमेशा अच्छे आकार में होते हैं
विशेष पत्रिकाओं के पन्नों से आपको देखने वाले एथलीट वास्तव में फोटो शूट के समय बहुत अच्छे आकार में होते हैं। हालांकि, इसे पहुंचने में कई महीने लग जाते हैं। टूर्नामेंट शुरू होने से लगभग एक महीने पहले बॉडीबिल्डर अक्सर अपने चरम रूप में पहुंच जाते हैं। वे एथलीट जो साल भर खेलते हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी, लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए मजबूर होते हैं। चूंकि वे लगातार व्यायाम कर रहे हैं, तो वसा द्रव्यमान प्राप्त करने का समय नहीं है।
कैलोरी का सेवन है मोटापे का प्रमुख कारण
हर कोई जानता है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करना आवश्यक है। हालांकि, इसके बाद हर किसी का वजन कम नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि न केवल आहार की कैलोरी सामग्री वसा द्रव्यमान के सेट को प्रभावित करती है। एक महत्वपूर्ण संकेतक भोजन का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी है, जो उनके अवशोषण की गति को दर्शाता है।
मान लें कि मिठाई में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और इस कारण से वजन बढ़ सकता है। रक्त में शर्करा की सांद्रता का भी प्रभाव पड़ता है, जिससे इंसुलिन (यदि बहुत अधिक चीनी हो) का स्राव हो सकता है। यह हार्मोन वसा के जलने को धीमा कर देता है। ऊर्जा की कमी के साथ, शरीर सक्रिय रूप से यकृत और मांसपेशियों में स्थित ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है। इस प्रकार, यदि आप सुबह में बहुत सारी मिठाई खाते हैं, और शाम को भूखे रहते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों को खो देंगे, और वसा बढ़ेगा।
फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज ही काफी है।
कई नौसिखियों का मानना है कि वास्तव में ऐसा ही होता है। कम खाना और बहुत अधिक व्यायाम करना आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है। उसी समय, वे "गलत" खाना खाते हैं और हॉल में कई घंटे बिताते हैं। यह आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा। पोषण संतुलित होना चाहिए, और इन अभ्यासों को खाली पेट करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करना भी आवश्यक है।
वजन घटाने के मिथकों के लिए देखें यह वीडियो:
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