जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को समायोजित करता है, तो कुछ मनोवैज्ञानिक जोखिम उत्पन्न होते हैं। शरीर सौष्ठव में उपचय और अपचय की गुप्त तकनीकों को जानें। एक निश्चित क्षण में, आपके शरीर को बदलने की इच्छा बिना किसी निशान के किसी व्यक्ति को अपने कब्जे में ले सकती है। ऐसी इच्छा अक्सर विभिन्न कारणों से उत्पन्न तनावपूर्ण स्थितियों के बाद उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, यह किसी प्रियजन के साथ रिश्ते में टूटन हो सकता है।
व्यवसाय में, जोखिम की अवधारणा होती है, जिसमें प्रतिकूल परिणाम के मामले में उत्पन्न होने वाली सभी संभावित स्थितियों का आकलन और गणना करना शामिल है। आज हम शरीर सौष्ठव में वजन घटाने और वजन बढ़ने के मनोविज्ञान या मनोवैज्ञानिक जोखिमों के बारे में बात करेंगे।
जिम जाना शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि परिणाम तभी संभव है जब आपके पास उच्च प्रेरणा हो। आपको अपने लिए शरीर पर काम करना शुरू करने की जरूरत है, न कि दूसरे लोगों के लिए। यदि आप किसी को कुछ साबित करने के लिए ही ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
विभिन्न आयु समूहों का मनोविज्ञान
हॉल में भाग लेने वाले सभी लोगों को तीन आयु समूहों में विभाजित किया जा सकता है। अब हम उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखेंगे।
श्रेणी 30-45 वर्ष
ज्यादातर मामलों में, ये लोग छुट्टियों के मौसम से पहले जिम जाना शुरू कर देते हैं, वेकेशन ट्रिप पर अपने फिगर में सुधार करना चाहते हैं। साथ ही, वे इसे कम से कम संभव समय में करना चाहते हैं। वे समस्या देखते हैं, लेकिन यह प्राथमिकता नहीं है। एक या दो महीने के बाद, वे खेल खेलना बंद कर देते हैं।
बेशक, अपवाद हो सकते हैं। कुछ अभी भी रुके हुए हैं और प्रशिक्षण जारी रखते हैं। आंकड़ों के अनुसार, ज्यादातर मामलों में, उनके पास पहले से ही एक निश्चित आधार होता है, जिसे किसी अन्य खेल में शामिल करके बनाया गया था। उन्हें थोड़ा पहले ट्रेनिंग शुरू कर देनी चाहिए थी, लेकिन चाहें तो सफलता जरूर मिलेगी।
श्रेणी 15-20 वर्ष
सबसे अधिक बार, इस उम्र में, समूहों में हॉल का दौरा किया जाता है। लेटने की स्थिति में बेंच प्रेस के लिए एक बेंच पर कब्जा करने के बाद, वे खेल उपकरण को "यातना" देना शुरू कर देते हैं। ऐसे प्रत्येक समूह में, एक नेता जल्द ही प्रकट होता है, जिसकी भूमिका अक्सर सबसे तेजी से प्रगति करने वाले व्यक्ति द्वारा निभाई जाती है। तीन या चार महीने बाद, समूह में से केवल एक ही जिम जाना जारी रखता है।
श्रेणी 21-29 वर्ष
इस उम्र में वे अकेले या कपल के तौर पर हॉल जाना पसंद करते हैं। हार्मोन पहले ही शांत हो चुके हैं, शरीर व्यावहारिक रूप से बनता है, और केवल यह तथ्य कि एक व्यक्ति अपने आप में कुछ कमियों को देखता है, एक उपलब्धि है। अक्सर इस उम्र में दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य पर विचार करना और लक्ष्य निर्धारित करना मुश्किल होता है, लेकिन कुछ वर्षों में आप आगे के विकास के लिए एक उत्कृष्ट आधार बना सकते हैं।
वजन परिवर्तन के मनोवैज्ञानिक जोखिम
1 जोखिम - लक्ष्य निर्धारण
तथ्य यह है कि आप अपने आप को मोटा मानते हैं या पंप नहीं करते हैं, यह लक्ष्य नहीं हो सकता। सबसे पहले, आपको आईने में ध्यान से देखने और अपनी कमियों को पहचानने की जरूरत है। आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आपको पहले वसा से छुटकारा पाने की जरूरत है, और उसके बाद ही वजन बढ़ाएं। अगर आपकी काया पतली है, तो यह आइटम आपके लिए दिलचस्प नहीं है।
बाकी सभी को एक अच्छा प्रशिक्षक खोजने की सलाह दी जा सकती है जो सही प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम को एक साथ रख सके। आपको यह समझना चाहिए कि एक बार जब आप भाग लेना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा। अगर आप इसके लिए तैयार हैं तो अच्छा है।
2 जोखिम - शरीर का पुनर्गठन
कई नौसिखिए एथलीट चिंता करते हैं कि उनकी मांसपेशियों में लगातार दर्द हो रहा है, शायद मतली, अनिद्रा, आदि। यह सामान्य है क्योंकि आपका शरीर तनाव के अनुकूल होने लगता है। कोई भी प्रशिक्षण सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक झटका है, और खासकर जब आप चालीस से अधिक हो।
पहले महीने के दौरान, आपको एक विशेष कार्यक्रम तैयार करना होगा और कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा। यदि आप धूम्रपान करते हैं या मादक पेय पसंद करते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपके करीब क्या है - खेल या बुरी आदतें। कम से कम एक साल के लिए मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने के लिए तैयार रहें, और कुछ के लिए यह अधिक समय तक चल सकता है। सही खाना शुरू करें और खेल पोषण का उपयोग करें।
3 जोखिम - प्रगति की गति
अन्य सभी चीजें समान होने के कारण, प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित दर से प्रगति करेगा। यह शरीर की संरचना की ख़ासियत के कारण है। आपके समूह में किसी के लिए आपसे तेज़ी से प्रगति करना सामान्य बात है। यहां बात यह नहीं है कि वह कुछ "जादू" की खुराक लेता है, लेकिन शरीर में।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को बाइसेप्स के विकास की प्रवृत्ति है, तो इन मांसपेशियों के विकास के लिए कुछ व्यायाम पर्याप्त होंगे और आप सप्ताह में केवल एक बार इस पर काम कर सकते हैं। साथ ही आपको लंबे समय तक काम करना होता है कि बाइसेप्स नेत्रहीन आकार में बढ़ गए हों।
4 जोखिम - प्रशिक्षण कार्यक्रम
बहुत से लोग तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं जो अब इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में हैं। उन पर दो महीने काम करने के बाद भी कोई प्रगति नहीं हुई है। लेकिन यह संभावना है कि पूरा बिंदु कार्यक्रम में ही नहीं है, बल्कि अपर्याप्त तीव्रता या खराब तकनीक में है। आपको धीमी प्रगति के कारण का पता लगाने की जरूरत है।
आपको यह याद रखना चाहिए कि सभी व्यायामों का उपयोग वजन बढ़ाने के लिए नहीं किया जाता है। शायद आप वही कर रहे हैं जो राहत के लिए बनाए गए हैं। इसके अलावा, सभी अभ्यासों को उनके व्यक्तिगत संकेतकों के अनुसार चुना जाना चाहिए।
5 जोखिम - अन्य लोगों की राय
याद रखें कि कुछ लोग, यहां तक कि आपके करीबी भी, जिम जाने की आपकी इच्छा को नहीं समझ सकते हैं। आपको तय करना होगा कि आपके लिए क्या ज्यादा महत्वपूर्ण है। अपना अंतिम निर्णय लेने से पहले इस पर ध्यान से विचार करें।
6 जोखिम - अधिभार
आपको अपने लक्ष्य के अनुरूप अपने पोषण कार्यक्रम को तैयार करना चाहिए। यदि आपका वजन बढ़ रहा है, तो आपको अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। जब मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक हो, तो पोषण कार्यक्रम को बदलना चाहिए।
आपको अपने द्वारा चुने गए आहार से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए, हालाँकि कभी-कभी आप स्वतंत्रता ले सकते हैं। हालांकि, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रोटीन सप्लीमेंट, अमीनो एसिड और क्रिएटिन से भी अवगत रहें। केवल पारंपरिक खाद्य उत्पाद आपके शरीर की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं करेंगे।
ये सभी सबसे संभावित जोखिम हैं जिनकी आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले गणना करने की आवश्यकता है।
आप इस वीडियो से सीखेंगे कि वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए मानसिक रूप से कैसे तैयार किया जाए:
