बहुत से लोगों को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके लिए कई कारण हैं। शरीर सौष्ठव में वजन घटाने के मनोविज्ञान के बारे में जानें। निश्चित रूप से अनुभवी एथलीटों ने पहले से ही अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए विभिन्न साधनों और तरीकों की कोशिश की है। वे बहुत विविध हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न पोषण कार्यक्रम, व्यायाम, फार्मास्यूटिकल्स आदि। ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारण व्यक्तिगत हैं। इस समस्या को हल करते समय, एक व्यक्ति को अपने अस्तित्व के तीन स्तरों पर भरोसा करना चाहिए: मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और शारीरिक भी।
बहुत से लोग वसा के खिलाफ लड़ाई में केवल शारीरिक स्तर का उपयोग करते हैं, जो स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। आज हम बॉडीबिल्डिंग में वजन घटाने के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे।
वजन कम करने के कारण
अक्सर, सबसे आम वजन घटाने वाले उत्पादों का उपयोग करते समय, बहुत से लोग अपना वजन कम करते हैं, लेकिन एक निश्चित अवधि के बाद, वसा फिर से वापस आ जाती है, और इससे भी अधिक मात्रा में। यह एक स्थिर वजन घटाने प्रणाली की कमी के कारण है। कभी-कभी डाइटिंग या अन्य वसा से लड़ने के तरीके आपके शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।
वजन घटाने के इस नियम का उपयोग करते समय, वजन कम करने का हर नया प्रयास विफलता के लिए बर्बाद होता है। यह लगातार अवचेतन में जमा हो रहा है, और इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति बस कुछ भी करना बंद कर देता है। लेकिन, इसके बावजूद उसके अवचेतन में एक संघर्ष बना रहता है, जिसका कारण अधिक वजन नहीं होना है, बल्कि यह है कि वह कोई कार्रवाई नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानव स्वास्थ्य का तात्पर्य उसकी शारीरिक और आध्यात्मिक अवस्थाओं के संतुलन से है। यही कारण है कि शरीर सौष्ठव में वजन घटाने के मनोविज्ञान का सर्वोपरि महत्व है।
वजन कम करने के लिए पहला कदम कैसे उठाएं?
यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। बहुत बार लोग इसे बाद की तारीख के लिए टाल देते हैं। यह सप्ताह की शुरुआत हो सकती है, छुट्टी से लौटना, या कुछ और। अवचेतन स्तर पर, अधिक वजन होने के तथ्य को स्वीकार करना बहुत कठिन है। अंत में पहला कदम उठाने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अपने शरीर के सभी सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का आकलन करें;
- उन्हें कागज पर लिखो;
- उन लोगों को हाइलाइट करें जो उन्हें नकारात्मक में पछाड़ते हैं;
- फिर प्रत्येक ज्ञात समस्याओं को अलग से लिखें;
- उन्हें हल करने का तरीका खोजें।
एक बार जब आप अपनी उपस्थिति का मूल्यांकन कर लेते हैं और उन समस्याओं की पहचान कर लेते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है, तो इसे करना शुरू करें। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति में रुचि रखता है, प्रमाण की आवश्यकता नहीं है। आंकड़ों के मुताबिक, पुरुष महिलाओं की शक्ल-सूरत से कई गुना ज्यादा अपने लुक को लेकर चिंतित रहते हैं। तो, निष्पक्ष सेक्स के बारे में क्या कहा जा सकता है? आपको अपने आप से यह वादा नहीं करना चाहिए कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन से लड़ना आसान नहीं हो सकता है और इसे करने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है। इसके अलावा, यह लगातार किया जाना चाहिए। आपको यह तय करना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। बेशक, अपने लिए और इस कारण से, कोई दूसरों की राय पर निर्भर नहीं हो सकता। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो दूसरों की राय और सलाह पर ध्यान न देकर अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें। वसा के खिलाफ लड़ाई में निम्नलिखित दिशानिर्देशों का प्रयोग करें:
- आपको थोड़ी मात्रा में भोजन चाहिए;
- आपकी भूख लगातार कम हो रही है;
- आपका शरीर वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है;
- शरीर का वजन लगातार घट रहा है;
- आप प्रफुल्लित हो जाते हैं और आपका मूड बढ़ जाता है;
- आप अन्य लोगों पर निर्भर नहीं हैं;
- वजन घटाना आपके लिए आसान है;
- क्या तुम खुश हो।
स्लिमिंग पोषण कार्यक्रम
लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार कितना महत्वपूर्ण है।उत्तर बिल्कुल स्पष्ट है - यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको इस तथ्य से शुरू करना चाहिए कि आपके द्वारा खाए जाने वाले पहले उत्पाद में बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिक होते हैं। यह मछली या चिकन हो सकता है।
अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना बहुत जरूरी है। पहले भोजन के बाद, जो, याद रखें, प्रोटीन होना चाहिए, आप अपना सामान्य नाश्ता खा सकते हैं। प्रत्येक दिन की शुरुआत में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके, आप उपचर्म वसा भंडार को जलाने के उद्देश्य से चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
आपको हर तीन या साढ़े तीन घंटे में भोजन करते हुए, आंशिक रूप से खाना चाहिए। इस मामले में, भाग छोटा होना चाहिए। आपके आहार में आवश्यक रूप से प्रोटीन यौगिक, थोड़ी मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट (उनका सबसे अच्छा स्रोत अनाज), साथ ही बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट (ये सब्जियां और फल हैं)।
औसतन, आपको पूरे दिन में लगभग पांच बार भोजन करना चाहिए। बेशक, यह काफी मुश्किल है, क्योंकि हर व्यक्ति के जीवन की अपनी समस्याएं और चिंताएं होती हैं। हालाँकि, आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए। आप जितनी बार खाना खाते हैं, आपके शरीर में उतनी ही तेजी से चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। इसी समय, आहार की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री समान स्तर पर रहनी चाहिए। जब आपको हर 3 या 3.5 घंटे में भूख लगने लगे, तो आप आत्मविश्वास से कह सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं। यह केवल उससे दूर न होने की ताकत खोजने के लिए बनी हुई है।
यहां शरीर सौष्ठव में वजन घटाने के मनोविज्ञान का बहुत महत्व है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं और पहले ही पहला कदम उठा चुके हैं, तो दूसरों की परवाह किए बिना इसे करना जारी रखें। चुने हुए पोषण कार्यक्रम का पालन करके अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।
याद रखें कि मोटापा कम करना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। केवल आपकी इच्छा ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां कुछ खाद्य पदार्थों के उदाहरण दिए गए हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- कम वसा वाला पनीर (150-200 ग्राम), शहद या काली किशमिश, अनाज की रोटी, दूध और नट्स के साथ चाय या कॉफी।
- मछली, एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, अपरिष्कृत वनस्पति तेल सलाद ड्रेसिंग, रस के रूप में।
- दुबला उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद और केफिर।
- उबले हुए अंकुरित सोयाबीन, जड़ी-बूटियां, सब्जियां, कम वसा वाला पनीर, कॉफी या चाय, और उबले अंडे।
- अगर आपको शाम को भूख लगती है, तो प्रोटीन युक्त भोजन का एक छोटा सा टुकड़ा खाएं।
अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से सलाह के लिए, यह वीडियो देखें:
