पता करें कि इतनी गंभीर महिला रोग के साथ जिम में कैसे कसरत करें? और क्या यह जिम जाने से भी स्थिति को बढ़ाने के लायक है। आधुनिक महिलाओं के जीवन में बहुत सारी चिंताएँ होती हैं। यह बहुत अच्छा है अगर वे खेल के लिए समय निकालें। बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में कुछ समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों या खिंचाव के निशान। हालांकि, आज हम बात करेंगे कि गर्भाशय आगे को बढ़ाव के साथ फिटनेस कैसे करें और क्या यह बिल्कुल करने लायक है।
गर्भाशय आगे को बढ़ाव क्या है?
यदि आप इस बीमारी के साथ खेल खेलने के लिए इंटरनेट पर सिफारिशों को खोजने का प्रयास करते हैं, तो यह वास्तव में विफलता के लिए बर्बाद हो जाएगा। यह जानकारी की कमी के कारण है, भले ही यह बीमारी काफी आम है।
यूटेराइन प्रोलैप्स या प्रोलैप्स एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें श्रोणि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और गर्भाशय को सहारा देने में सक्षम नहीं रह जाती हैं। नतीजतन, अंग नीचे की ओर बढ़ता है और योनि से बाहर निकलता है। प्रोलैप्स कुल या आंशिक हो सकता है।
यह रोग किसी भी उम्र में खुद को प्रकट कर सकता है, हालांकि यह अक्सर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में होता है। पैल्विक मांसपेशियों का कमजोर होना निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:
- गर्भावस्था या प्रसव के दौरान सहायक ऊतकों को चोट।
- दोहरा जन्म या बड़ा भ्रूण वजन।
- महिला हार्मोन की कमी हुई एकाग्रता।
- शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन।
- गर्भावस्था से पहले गतिहीन जीवन शैली।
- शरीर में अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति।
- बड़े वजन वाले काम या प्रशिक्षण।
- योनि या मूत्राशय की हर्निया।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भाशय का थोड़ा सा आगे बढ़ना संभव है और महिला को बीमारी की उपस्थिति के बारे में भी संदेह नहीं होगा। इसी समय, प्रोलैप्स के एक बहुत ही दर्दनाक रूप का विकास भी संभव है।
गर्भाशय के आगे बढ़ने के लक्षण
स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच किए जाने पर रोग का निदान किया जा सकता है, लेकिन कई लक्षण हैं, यदि वे होते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए:
- पेट में भरा हुआ महसूस होना और श्रोणि क्षेत्र में तेज दबाव महसूस होना।
- काठ का क्षेत्र में दर्द।
- ऐसा महसूस होना कि योनि से कुछ निकल रहा है।
- योनि से खून बहना।
- चलते समय बेचैनी महसूस होना।
श्रम में महिलाओं में आगे को बढ़ाव के विकास की प्रक्रिया
हमने पहले ही उल्लेख किया है कि गर्भाशय के आगे बढ़ने के कारणों में से एक बच्चे का जन्म और गर्भावस्था हो सकता है। उन्हें मुख्य कारक माना जाता है जो इस बीमारी का कारण बन सकते हैं।
यदि, प्रसव की शुरुआत से पहले, एक महिला एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, एक उच्च मांसपेशी टोन बनाए रखती है, तो उसके संयोजी ऊतक और प्रावरणी मजबूत और स्वस्थ होते हैं। पैल्विक मांसपेशियां गर्भाशय की दूसरी सहायक परत होती हैं और इसे मजबूत किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में जोरदार बदलाव होते हैं। मान लीजिए कि रिलैक्सिन की सांद्रता बढ़ जाती है। इस हार्मोन का ऊतकों पर आराम प्रभाव पड़ता है, उन्हें नरम करता है। भ्रूण से लगातार दबाव की स्थिति में यह बहुत बुरा है, जो यह छोटे श्रोणि के सभी अंगों पर डालता है। नतीजतन, ऊतक, स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अपना सहायक कार्य खो देती हैं।
जन्म देने के बाद पहले दिन, महिलाएं अपने पैरों पर बहुत समय बिताती हैं, और उनमें से कुछ खेल सहित अपने पिछले जीवन में जल्दी लौटने का प्रयास करती हैं। यह सब श्रोणि के संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और अच्छी तरह से आगे को बढ़ाव का कारण बन सकता है।
गर्भाशय आगे को बढ़ाव के साथ कैसे प्रशिक्षित करें?
यह सिद्धांत से व्यावहारिक सलाह की ओर बढ़ने का समय है और आपको बताता है कि गर्भाशय आगे को बढ़ाव के साथ फिटनेस कैसे करें और क्या यह बिल्कुल करने लायक है। आइए सामान्य जीवन के संबंध में एक सिफारिश के साथ शुरू करें:
- अगर आपका वजन ज्यादा है तो इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें।
- भारी वस्तुओं को न उठाएं और न ही खींचें।
- ऊतक की मरम्मत में तेजी लाने के लिए, एक विशेष गर्भाशय की अंगूठी का उपयोग किया जाना चाहिए।
- पेट के व्यायाम न करें।
- प्रत्येक पाठ के बाद, अपने शरीर को सुनें और यदि बीमारी की स्थिति बिगड़ती है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें या अस्थायी रूप से व्यायाम बंद कर दें।
- शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, अपनी सांस को रोककर न रखें, बल्कि परिश्रम के समय सांस छोड़ें।
- खड़े या बैठे हुए व्यायाम का प्रयोग न करें।
- व्यायाम करते समय अपने घुटने के जोड़ों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब रखें।
- दौड़ने और रस्सी कूदने से बचें।
- अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो एस्ट्रोजन के स्राव को बढ़ाते हैं, जैसे फलियां और टमाटर।
- दिन में कम से कम एक बार, आपको फाइबर के शुद्ध रूप का सेवन करना चाहिए, जिसे फार्मेसी कियोस्क पर खरीदा जा सकता है।
- ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
बेशक, बीमारी की उपस्थिति आपको प्रशिक्षण योजना को बदलने के लिए मजबूर करेगी, लेकिन आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। आपको बस सही व्यायाम चुनने की जरूरत है। मान लें कि आप निम्नलिखित प्रशिक्षण सेट का उपयोग कर सकते हैं:
- पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए - एक बेंच पर बॉडीबार के साथ स्क्वाट, ग्लूटियल ब्रिज, केगेल एक प्रवण स्थिति में व्यायाम, "सुप्रभात" व्यायाम करें, पैरों को एक प्रवण स्थिति में कर्ल करें।
- पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए - बेल्ट की दिशा में निचले ब्लॉक की पंक्ति, एक हाथ से डम्बल की पंक्ति, ऊपरी ब्लॉक की पंक्ति।
- छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए - डंबेल प्रेस, "तितली" सिम्युलेटर पर हाथों की कमी, आधा-वर।
- प्रेस के विकास के लिए - ब्लॉक पर घुमाकर, डम्बल के साथ साइड झुकता है।
गर्भाशय के आगे बढ़ने पर किस तरह की अंतरंग जिम्नास्टिक करनी चाहिए, देखें यह वीडियो:
