सबसे प्रभावी तेजी से वजन घटाने के आहार: TOP-5। आहार नियम, हर दिन के लिए मेनू और व्यंजनों। वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा।
फास्ट डाइट एक पोषण प्रणाली है जिसे अपेक्षाकृत कम समय में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आमतौर पर, इस तरह के आहार का पालन 3 दिनों से 1 सप्ताह तक किया जाता है - इस समय के दौरान आप 3 से 10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आगे सबसे प्रभावी फास्ट डाइट और उनकी विशेषताओं के बारे में।
फास्ट डाइट क्या है?
छुट्टियों के दौरान घर पर फास्ट डाइट लेने की सलाह दी जाती है। वे गंभीरता में भिन्न होते हैं। सबसे कठोर आहार विकल्प, जो भुखमरी के करीब हैं, 3 दिनों से अधिक नहीं, अधिक कोमल - 5-10 दिन। उन सभी को कम समय में स्वस्थ वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कुछ सामान्य नियम हैं।
फास्ट डाइट के सिद्धांत:
- ओवन में या उबालकर व्यंजन पकाने की सलाह दी जाती है।
- वसायुक्त भोजन और शराब सख्त वर्जित है।
- आहार के दौरान चीनी और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। आप उन्हें किसी भी बिना कैलोरी वाले स्वीटनर से बदल सकते हैं।
- पानी-नमक संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: पानी पीना सुनिश्चित करें और खाना पकाने में जितना संभव हो उतना कम नमक का उपयोग करें। यह अप्रिय सूजन से बचने में मदद करेगा।
- फास्ट फूड और मक्खन सख्त वर्जित है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आहार काम नहीं करेगा यदि वजन कम करना उसके दैनिक कैलोरी सेवन का अनुपालन नहीं करता है। किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर में इसकी गणना करना आसान है।
शीर्ष 5 तेज और प्रभावी आहार
आहार चुनते समय, आपको अपने स्वाद, स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। एक सख्त आहार को प्राथमिकता नहीं दी जानी चाहिए यदि आपने इसे पहले कभी नहीं आजमाया है - एक सप्ताह के लिए कोमल आहार चुनना बेहतर है। मेनू में विविधता जोड़ना अनिवार्य है ताकि टूट न जाए। इसके अलावा TOP-5 तेज और प्रभावी आहार, जिसमें से आप अपने लिए उपयुक्त आहार चुन सकते हैं।
केफिर आहार
केफिर आहार सबसे तेजी से वजन घटाने वाले आहारों में से एक है। केफिर इस पर मुख्य उत्पाद बन जाता है। आप 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार का उपयोग कर सकते हैं, एक केफिर खा सकते हैं, या एक सप्ताह के लिए आहार चुन सकते हैं। तकनीक काफी कोमल है, लेकिन फिर भी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
7 दिनों के लिए त्वरित केफिर आहार के मूल सिद्धांत:
- दैनिक कैलोरी सामग्री में सहज कमी।
- आहार की शुरुआत शुद्ध केफिर दिन से होती है, लेकिन हर दिन अलग-अलग कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जोड़े जाते हैं।
- वजन घटाने के लिए आप केवल लो-कैलोरी केफिर का ही इस्तेमाल कर सकते हैं। फैट-फ्री सबसे अच्छा है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, आप 1.5-2.5% वसा का उपयोग कर सकते हैं।
- पूरे दिन में 5 लीटर केफिर वितरित किया जाता है। 5-6 भोजन करना सबसे अच्छा है।
यह आहार गैस्ट्रिटिस, अल्सर, जठरांत्र संबंधी मार्ग की अन्य समस्याओं, किशोरों और गर्भवती / स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है।
केफिर आहार पर अनुमत उत्पादों की सूची:
- दुबला मांस और मछली;
- कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद;
- स्टार्च रहित फल और सब्जियां;
- कुछ पागल;
- साग;
- बिना चीनी की चाय और कॉफी।
एक सप्ताह के लिए फास्ट केफिर आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | दोपहर का भोजन | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना |
| 1 | जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाले केफिर का एक गिलास | एक गिलास वसा रहित केफिर | कटे हुए उबले आलू के साथ एक गिलास लो-फॅट केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ |
| 2 | कटा हुआ उबले अंडे के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास लो-फैट केफिर और उबला हुआ चिकन पट्टिका | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ |
| 3 | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ | एक गिलास वसा रहित केफिर | उबले हुए वील के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर | कटा हुआ उबले अंडे के साथ एक गिलास वसा रहित केफिर |
| 4 | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास लो-फैट केफिर और कोई भी सीफूड | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ |
| 5 वीं | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास लो-फैट केफिर और उबला हुआ चिकन पट्टिका | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास लो-फैट केफिर और एक सेब |
| 6 | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास लो-फैट केफिर और फ्रूट सलाद | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर और एक संतरा |
| 7 | एक गिलास वसा रहित केफिर एक चम्मच चोकर के साथ | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर और बेक्ड फिश पट्टिका | एक गिलास वसा रहित केफिर | एक गिलास वसा रहित केफिर और उबला हुआ टर्की |
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार पर, कम कैलोरी वाला एक प्रकार का अनाज मुख्य उत्पाद बन जाता है। थोड़ी मात्रा में कैलोरी - 300 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम कच्चे अनाज - इसे एक तेज़ और प्रभावी आहार बनाता है। ऐसा दलिया जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त होता है, इसलिए इसे अधिक मात्रा में खाना लगभग असंभव है।
जानकर अच्छा लगा! एक प्रकार का अनाज बेहद स्वस्थ और पौष्टिक होता है। इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जल्दी वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के बुनियादी नियम:
- आपको शाम को दलिया पकाने की जरूरत है, 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज भाप। बेहतर होगा कि डिश में नमक न डालें या बहुत कम नमक डालें।
- खाने से पहले, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है - यह पेट को अतिरिक्त मात्रा से भरकर छल करने में मदद करेगा। इस तरह आप कम खाएंगे।
- अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले किया जाना चाहिए।
- आप एक प्रकार का अनाज में तेल, सॉस और अन्य उच्च कैलोरी योजक नहीं जोड़ सकते।
एक प्रकार का अनाज आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची:
- दुबला मांस और मछली;
- कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद;
- स्टार्च रहित फल और सब्जियां;
- कुछ पागल;
- साग;
- कम कैलोरी वाला पेय।
गंभीर बीमारियों, कमजोर प्रतिरक्षा, किशोरों और स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाओं वाले लोगों में एक प्रकार का अनाज आहार contraindicated है।
फास्ट एक प्रकार का अनाज आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| 1 दिन | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सूप और उबले अंडे का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा |
| दूसरा दिन | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी स्टू का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और पनीर का हिस्सा फल के साथ 0% वसा |
| तीसरा दिन | दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी का सूप का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और संतरे का अंश |
| चौथा दिन | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | उबले हुए चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और एक सेब का एक हिस्सा |
| दिन 5 | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और दुबला कान का एक हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और फलों का सलाद का हिस्सा |
| छठा दिन | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सूप और उबले अंडे का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा और केफिर का एक गिलास 0% वसा |
| दिन 7 | एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी सलाद का हिस्सा | उबले हुए चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का हिस्सा | एक प्रकार का अनाज दलिया और फलों का सलाद का हिस्सा |
सेब आहार
सेब आहार सप्ताह के लिए सबसे तेज़ आहारों में से एक है, जो आपको 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। सेब में पेक्टिन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करेगा। पेक्टिन में शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और उन्हें निकालने की क्षमता भी होती है, जो न केवल वजन घटाने में योगदान देगा, बल्कि आपको स्वस्थ भी बनाएगा।
सेब आहार के बुनियादी नियम:
- आपको प्रति दिन 1-2 किलो सेब वितरित करने की आवश्यकता है।
- फल कच्चे नहीं होने चाहिए, लेकिन आपको ज्यादा मीठा नहीं चुनना चाहिए।
- आहार की अवधि के लिए, आपको बुरी आदतों और शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए।
गंभीर रूप से बीमार लोगों, किशोरों, स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए आहार निषिद्ध है।
सेब आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ:
- कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद;
- स्टार्च रहित फल और सब्जियां;
- कुछ पागल;
- साग;
- कम कैलोरी वाला पेय।
सप्ताह के लिए सेब आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| 1 दिन | कुछ मध्यम सेब, कुछ मेवा | मध्यम सेब, उबले अंडे की जोड़ी | सेब और अनानास के फलों का सलाद |
| दूसरा दिन | मध्यम सेब और चावल दलिया की जोड़ी | मध्यम सेब और चावल दलिया की जोड़ी | चावल दलिया |
| तीसरा दिन | मध्यम सेब के एक जोड़े और कम वसा वाले पनीर की सेवा | मध्यम सेब के एक जोड़े और नट्स के साथ कम वसा वाले पनीर की सेवा | कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा |
| चौथा दिन | सेब और गाजर का सलाद | सेब और गाजर का सलाद | मध्यम पके हुए सेब की जोड़ी |
| दिन 5 | गाजर और चुकंदर का सलाद | दलिया और दो उबले अंडे की एक सर्विंग | गाजर और सेब का सलाद |
| छठा दिन | कुछ मध्यम सेब और कुछ मेवा | मध्यम सेब की जोड़ी, उबले अंडे | सेब और अनानास के फलों का सलाद |
| दिन 7 | मध्यम सेब और चावल दलिया की जोड़ी | मध्यम सेब और चावल दलिया की जोड़ी | चावल दलिया |
ध्यान दें! अगर खाने के बाद भूख नहीं लगती है तो आप सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
