कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार - नियम, मेनू, समीक्षा

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 18:13

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बुनियादी नियम, क्रिया का सिद्धांत, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ। दिन, सप्ताह, महीने के लिए मेनू के उदाहरण। आहार की प्रभावशीलता के बारे में वास्तविक लोगों की समीक्षा।

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार प्रोटीन, प्रोटीन फिर से, थोड़ा वसा और कार्बोहाइड्रेट का बहुत कम अनुपात होता है। इस पर वजन कम करना आसान है, लेकिन आपको नियमों से खेलना होगा। अपने आहार से अवैध रूप से अवैध कार्बनिक पदार्थों को साफ करके, आप कब्ज से लेकर कोमा तक कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ खुद को प्रदान करने का जोखिम उठाते हैं। सही मेनू कैसे बनाया जाए और सुरक्षित वजन घटाने की व्यवस्था कैसे की जाए, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की विशेषताएं और नियम

मोटे तौर पर, किसी भी आहार का सार एक चीज पर उबलता है: एक ऊर्जा की कमी पैदा करता है और मितव्ययी जीव को इसके लिए पक्षों, पेट, जांघों और अन्य स्थानों पर स्थित पैंट्री में जाने के लिए मजबूर करता है जो वसा जमा होने की संभावना होती है। आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए एक सरल सूत्र का उपयोग किया जाता है: जितना आप खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। और यह रास्ता, हालांकि सही है, लेकिन भूखा है।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के विकासकर्ता भूखे नहीं रहना चाहते थे और उन्होंने इसका समाधान ढूंढ लिया। शरीर को कटे हुए राशन पर रखने के बजाय, उन्होंने मेनू से केवल कार्बोहाइड्रेट को हटाने का सुझाव दिया - ऊर्जा का मुख्य स्रोत, जबकि प्रोटीन का पर्याप्त हिस्सा छोड़ दिया ताकि पेट में भूख की ऐंठन का अनुभव न हो। यह पाते हुए कि सामान्य ईंधन की आपूर्ति बंद हो गई है, शरीर कुछ समय के लिए यकृत में जमा ग्लाइकोजन पर रोक लगाने की कोशिश करता है, और फिर एक नए आहार के लिए पुनर्निर्माण करता है और वसा कोशिकाओं को तोड़ना शुरू कर देता है। इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहते हैं। यह वह है जो सभी प्रोटीन वजन घटाने प्रणालियों को रेखांकित करता है।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लाभ:

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थ लंबे समय तक तृप्ति में योगदान करते हैं, इसलिए वजन कम करते समय आप भूख की भावना से ग्रस्त नहीं होंगे।
2. हालांकि, मांसपेशियां अपना आकार नहीं खोएंगी, बशर्ते कि कम से कम न्यूनतम शारीरिक परिश्रम किया जाए।
3. अनुमत खाद्य पदार्थों की प्रचुरता आहार को सुखद रूप से विविध बना देगी।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के नुकसान:

1. कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से ग्लूकोज की तीव्र अस्वीकृति, टूटने का कारण बन सकती है, मानसिक गतिविधि में कमी, उनींदापन, अवसाद और फाइबर की कमी से कब्ज हो सकता है।
2. लंबे समय तक प्रोटीन पोषण पाचन तंत्र, यकृत, पित्ताशय की थैली, गुर्दे को अधिभारित करता है, और इसके अलावा, रक्त कोलेस्ट्रॉल के विकास को बढ़ावा देता है।
3. पोषक तत्वों और विटामिन की कमी शरीर की सामान्य स्थिति और रूप-रंग दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी। बाल, नाखून, त्वचा पर चोट लगने का खतरा होता है।

कुछ मामलों में, किटोसिस कीटोएसिडोसिस में विकसित हो सकता है, और यह पहले से ही एक रोग संबंधी स्थिति है जो बहुत जल्दी विकसित होती है और कोमा सहित गंभीर परिणाम देती है। इसलिए प्रोटीन डाइट का ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बुनियादी नियम:

1. उपसर्ग "बिना" के बावजूद, यह कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण बहिष्कार नहीं करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको अभी भी प्रति दिन 20 से 120 ग्राम की मात्रा में इनका सेवन करना होगा।
2. हालांकि आहार को संतोषजनक माना जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी मात्रा में उबला हुआ मांस या पनीर का सेवन कर सकते हैं। डॉक्टर आपके दैनिक प्रोटीन सेवन की गणना निम्नानुसार करने की सलाह देते हैं: गतिहीन जीवन शैली के लिए 0.8-1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन और खेल प्रेमियों के लिए 1.2-1.7 ग्राम।
3. भारी भोजन के साथ पेट को अधिभार न देने के लिए, आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
4. उत्पादों को उबला हुआ, स्टू और बेक किया जाना चाहिए। कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार के लिए व्यंजन एक कड़ाही में ग्रिल या त्वरित तलने के उपयोग की अनुमति देते हैं, लेकिन आपको उनसे दूर नहीं जाना चाहिए।
5. प्रोटीन आहार से निर्जलीकरण होता है, जो प्रति दिन 1.5-2 लीटर स्थिर पीने के पानी का विरोध करने में मदद करेगा।
6. शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें।सबसे पहले, वे वजन घटाने में तेजी लाएंगे, और दूसरी बात, वे त्वचा को शिथिल नहीं होने देंगे और मांसपेशियों को शिथिल नहीं होने देंगे।
7. अधिकांश डॉक्टर सीमित समय के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त मेनू का पालन करने की सलाह देते हैं - सख्त आहार पर औसतन 1-2 सप्ताह और हल्के संस्करण पर एक महीने से अधिक नहीं।
8. आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए जल्दबाजी के बिना आहार छोड़ना बेहतर है।

ऐसे लोगों की श्रेणियां हैं जो लंबे समय तक प्रोटीन आहार पर रह सकते हैं: उदाहरण के लिए, सुखाने की रेखा पर एथलीट या टाइप II मधुमेह वाले रोगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं। एथलीट की स्थिति की निगरानी एक अनुभवी कोच द्वारा की जाती है, मधुमेह की देखभाल एक डॉक्टर द्वारा की जाती है, और आपके पास केवल सामान्य ज्ञान है। उसकी सलाह सुनें और स्थापित नियमों को न तोड़ें।

कार्ब-मुक्त आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर खाद्य पदार्थों की सूची आहार की अवधि के आधार पर भिन्न होती है।

तो, 5-7 दिनों की सबसे छोटी "प्रोटीन दौड़" के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• अन्य आहारों द्वारा निषिद्ध सूअर का मांस सहित मांस;
• चिड़िया;
• मछली, इसकी वसायुक्त किस्मों सहित;
• समुद्री भोजन;
• उप-उत्पाद;
• दूध;
• केफिर;
• रियाज़ेंका;
• छाना;
• दही;
• खट्टी मलाई;
• पनीर;
• अंडे;
• मशरूम;
• वनस्पति तेल।

डेयरी उत्पादों का चयन करते समय, कम वसा वाले पनीर और दही को आदत से बाहर न करें, इससे उन्हें ज्यादा फायदा नहीं होता है। आपके द्वारा चुने गए पैक की पैकेजिंग में 1, 5 से 5% तक कोई भी संख्या होने दें।

यह मत भूलो कि वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार के मेनू में, यहां तक कि इसके सख्त संस्करण में भी, एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो नट्स (स्वस्थ वसा), सूखे मेवे (ग्लूकोज) और चोकर से प्राप्त करना सबसे आसान है (पाचन)।

यदि आपकी पसंद दो सप्ताह का दुबलापन है, तो अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को 50-60 ग्राम तक बढ़ाएं, जिसमें आपके आहार शामिल हैं:

• दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया;
• हरी सब्जियां (खीरे, गोभी, सलाद);
• मसाले;
• फल और जामुन - खट्टे सेब, खट्टे फल, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी;
• साबुत राई की रोटी;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज।

सब्जियों को नींबू के रस के साथ कच्चा खाया जा सकता है, स्टू, स्टीम्ड, मसालों के साथ बेक किया हुआ, या सूप। लेकिन अपने नमक का सेवन सीमित करने की कोशिश करें और याद रखें कि मसाला आपकी भूख को बढ़ाता है।

20-30 दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू और भी अधिक कोमल होना चाहिए। अनुमत सब्जियों, फलों और अनाज की सूची का विस्तार करना, कार्बोहाइड्रेट की दर को प्रति दिन 100-120 ग्राम तक बढ़ाना और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना आवश्यक है।

यह समझने के लिए कि आप वास्तव में क्या और कितना खर्च कर सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार उत्पादों की तालिका देखें, जो "सशर्त रूप से अनुमत" भोजन के प्रत्येक 100 ग्राम के लिए कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर औसत डेटा दिखाता है:

उत्पादों	प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री	उत्पादों	प्रति 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सामग्री
चीनी गोभी	2	नींबू	3
आर्गुला	2, 1	अकर्मण्य	7, 5
खीरा	3	किशमिश	8
एस्परैगस	3, 1	संतरा	8, 4
मूली	4, 1	रास्पबेरी	9
टमाटर	4, 2	करौंदा	9, 9
सफेद बन्द गोभी	5, 4	सेब	9, 8
ब्रॉकली	5, 2	खुबानी	10, 5
बैंगन	5, 5	चेरी	12
दिल	6, 3	जई का दलिया	59, 5
शिमला मिर्च	7, 2	अनाज	57, 1
अजमोद	8	बाजरा	68
अजमोदा	9, 2	Bulgur	75
प्याज	9, 5	भूरे रंग के चावल	77

याद रखें कि हर दिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर आपके शरीर को तरल पदार्थों से छुटकारा मिलेगा। नुकसान की भरपाई के लिए सादा और मिनरल नॉन-कार्बोनेटेड पानी, ब्लैक एंड ग्रीन टी, हर्बल काढ़ा खूब पिएं। यदि आप एक सौम्य मेनू विकल्प चुनते हैं, तो इस सूची में कॉम्पोट और फलों के पेय जोड़ें, एक स्वीटनर के साथ थोड़ा मीठा।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ

आहार के लचीलेपन और पर्याप्त संख्या में भोगों के बावजूद, ऐसे व्यंजन हैं जो किसी भी परिस्थिति में आपकी मेज पर दिखाई नहीं देने चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर क्या निषिद्ध है:

• सभी प्रकार का फास्ट फूड;
• आटा उत्पाद;
• चीनी, कैंडी, मुरब्बा और अन्य मिठाइयाँ;
• मधु;
• सॉसेज - उनमें अच्छी तरह से कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं;
• उच्च स्टार्च सामग्री वाली सब्जियां और अनाज (आलू, मक्का, बीट्स, गाजर, सफेद चावल);
• मीठे कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस;
• शराब।

यदि आप एक महीने के लिए आहार पर हैं, तो आप कभी-कभी खुद को ड्यूरम पास्ता के साइड डिश के साथ शामिल कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट आहार मेनू

आइए खाली सिद्धांत में संलग्न न हों। हम आपके ध्यान में सीमित कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ 3 तैयार आहार विकल्प लाते हैं।

1 दिन का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू

बेशक गिलहरी पर एक दिन आपके वजन और कमर पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा। दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू एक नए आहार के साथ पहले परिचित के रूप में कार्य करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अचानक अपनी सामान्य ऊर्जा खो देने पर शरीर कैसा महसूस करेगा, इच्छाशक्ति का परीक्षण करना चाहते हैं, या बस लंबे आहार "मैराथन" पसंद नहीं करते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए है।

एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू का एक उदाहरण:

भोजन लेना	मेन्यू
नाश्ता	एक गिलास मध्यम वसा केफिर और 1 मिठाई चम्मच चोकर। आप चोकर खा सकते हैं और इसे धो सकते हैं, या आप इसे केफिर में डाल सकते हैं, इसे सूज जाने दें और इसे दलिया की तरह इस्तेमाल करें।
नाश्ता	कठोर उबला अंडा, चाय, सूखे खुबानी या प्रून के 2-3 टुकड़े।
रात का खाना	200 ग्राम चिकन स्तन सूखी जड़ी बूटियों और पनीर के एक टुकड़े के साथ पकाया जाता है। अजमोद की कई टहनियाँ।
नाश्ता	अखरोट के 5 टुकड़े।
रात का खाना	एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ 3-5 बड़े चम्मच पनीर।
1, सोने से 5-2 घंटे पहले	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

छोटे बदलावों वाला यह मेनू 1-5 दिनों के लिए दोहराया जा सकता है, लेकिन अब और नहीं। पानी पीना न भूलें!

सप्ताह के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू

7 दिनों के कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार आपके फिगर पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा, और आपका वजन जितना अधिक होगा, परिणाम उतने ही सुखद होंगे। हालाँकि, याद रखें कि इस समय शरीर को कुछ विश्राम की आवश्यकता होगी।

एक सप्ताह के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:

सप्ताह के दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	चोकर के साथ पनीर पेनकेक्स (200 ग्राम)	सब्जियों के साथ चिकन शोरबा (200 मिली) और उबले हुए चिकन के टुकड़े (100 ग्राम)	ताजी जड़ी बूटियों के साथ 150 ग्राम पकी हुई मछली
मंगलवार	बिना चीनी और शहद के मूसली (50 ग्राम) सूखे मेवे के टुकड़े और दूध (200 मिली) के साथ	एक कटोरी ताजी सब्जियों के सलाद के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम)	टमाटर और तुलसी के पत्तों के साथ १०० ग्राम मोत्ज़ारेला
बुधवार	उबले हुए सब्जियों के टुकड़ों के साथ 2 अंडे का आमलेट	चिकन मीटबॉल के साथ वेजिटेबल सूप (200 मिली)	एक कटोरी ताजी सब्जियों के सलाद के साथ स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम)
गुरूवार	दूध के साथ दलिया (150 ग्राम)	चिकन ब्रेस्ट पीस (100 ग्राम) के साथ मसला हुआ मशरूम प्यूरी सूप (200 मिली)	मांस के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम) और एक गिलास केफिर
शुक्रवार	बड़े टमाटर के साथ 3 प्रोटीन ऑमलेट	सब्जियों और पनीर के साथ मांस पुलाव (300 ग्राम)	उबली हुई मछली (200 ग्राम), हरा सेब
शनिवार	200 मिली दूध से बनी स्मूदी, मुट्ठी भर पिसी हुई चेरी के साथ व्हीप्ड	300 मिलीलीटर मछली का सूप अजवाइन, प्याज और अजमोद की जड़ के साथ पकाया जाता है	समुद्री भोजन सलाद (200-250 ग्राम)
रविवार का दिन	कठोर उबला अंडा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, हार्ड पनीर या दही पनीर	मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम)	उबली हुई बीफ जीभ (200 ग्राम) और एक कटोरी उबली हुई सब्जियां

हर दिन मुख्य भोजन के बीच आपको दो स्नैक्स खाने चाहिए, जिनमें से एक कार्बोहाइड्रेट और दूसरा प्रोटीन होना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट स्नैक विकल्प:

• संतरा;
• सेब;
• नट के 5-6 टुकड़े;
• मुट्ठी भर बीज;
• आहार रोटी।

प्रोटीन स्नैक विकल्प:

• बिना फिलर्स के एक गिलास दही;
• हार्ड पनीर का एक टुकड़ा;
• 100-150 ग्राम पनीर;
• केफिर का एक गिलास;
• कठोर-उबला हुआ या नरम-उबला हुआ अंडा।

यदि आप चाहें, तो पहले सप्ताह को सहने के बाद, आप शुरुआत में वापस जा सकते हैं और एक बार फिर सब कुछ दोहरा सकते हैं।

एक महीने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार मेनू

प्रोटीन भोजन को 2 सप्ताह से अधिक समय तक खींचना एक जिम्मेदार पेशा है। यह केवल उन लोगों के लिए लेने लायक है जो पहले से ही प्रोटीन आहार पर 5 दिन, एक सप्ताह या आधे महीने का सामना कर चुके हैं और अस्वस्थ महसूस नहीं करते हैं।

एक महीने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार इस प्रकार हो सकता है:

सप्ताह के दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	एक गिलास केफिर, 3-4 अखरोट	टमाटर और खीरे के सलाद के साथ चिकन लीवर पैनकेक (200 ग्राम)	उबली हुई बेल मिर्च, टमाटर और तोरी के तकिए पर उबली हुई मछली (200 ग्राम)
मंगलवार	दूध में 150 ग्राम दलिया	100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली के साथ बीफ स्टेक	चिकन हार्ट सलाद (250 ग्राम)
बुधवार	बिना फिलर्स के बिना मीठा दही, मुट्ठी भर बीज	वेजिटेबल सूप (200 मिली), उबले हुए बीफ़ का एक हिस्सा (100-150 ग्राम)	उबले हुए मांस के टुकड़ों के साथ सौकरकूट सलाद (250 ग्राम)
गुरूवार	सूखे मेवे के टुकड़ों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम)	उबली हुई मछली (200 ग्राम) उबली हुई सब्जियों के साथ गार्निश	बेक्ड पोर्क (200 ग्राम) बेल मिर्च, ककड़ी और टमाटर के सलाद के साथ
शुक्रवार	3 अंडे का सफेद आमलेट 1 जर्दी, हैम और कटा हुआ प्याज के साथ	हरी बीन्स के साथ चिकन सूप (200 ग्राम), चिकन मांस का हिस्सा (100 ग्राम), सलाद	मशरूम जुलिएन (200 ग्राम)
शनिवार	साबुत रोटी, बकरी पनीर, हैम और जड़ी बूटियों का टुकड़ा	चिकन के साथ 150 ग्राम ब्राउन राइस (50 ग्राम)	अपनी पसंद की ताजी या दम की हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ बीफ़ (150 ग्राम)
रविवार का दिन	चोकर के साथ एक गिलास केफिर, 1 फल	मेमने का सूप (200 मिली) और कटा हुआ मांस (100 ग्राम)	मशरूम और पनीर से भरे अंडे की जोड़ी
सोमवार	चोकर के पकोड़े (200 ग्राम), तेल की एक बूंद के साथ एक पैन में तला हुआ	चिकन ब्रेस्ट और चीज़ के साथ शैंपेनन सलाद (250 ग्राम)	इतालवी में टमाटर के साथ ओवन-स्टाइल चिकन (200 ग्राम)
मंगलवार	एक व्हीप्ड प्रोटीन और खट्टे जामुन के साथ पनीर पुलाव (150-200 ग्राम)	फिश मीटबॉल के साथ फिश सूप (200 मिली)	सब्जियों और पनीर के साथ मांस पुलाव (150-200 ग्राम)
बुधवार	दूध में दलिया (200 ग्राम) कसा हुआ सेब के साथ	हरी बीन्स के साथ चिकन रोल (200 ग्राम)	उबला हुआ स्क्विड (200-250 ग्राम)
गुरूवार	उबली हुई मछली (100 ग्राम), ब्रेड के टुकड़े के साथ 2 अंडे का आमलेट	उबले हुए चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम)	काली मिर्च और प्याज के साथ पन्नी में पके हुए लाल मछली (200 ग्राम)
शुक्रवार	ताजी पत्ता गोभी और 1-2 अंडे की सफेदी के साथ एक कटोरी खीरे का सलाद	चिकन शोरबा (200 मिली), सब्जी का सलाद	अंडे के साथ बेक्ड पालक (200 ग्राम)
शनिवार	जड़ी बूटियों और लहसुन के साथ पनीर (200 ग्राम)	मेमने का शोरबा (200 मिली), उबला हुआ मांस (100 ग्राम), लेट्यूस	चिकन के साथ आलसी भरवां गोभी रोल (200 ग्राम)। चावल न डालें
रविवार का दिन	2 अंडे काली मिर्च और डिल के साथ उबला हुआ चिकन जिगर के साथ भरवां	चिकन, हरे सेब और अखरोट के साथ सलाद (150 ग्राम)	सब्जी सलाद के साथ झींगा (200 ग्राम)

एक दिन में दो स्नैक्स का नियम वैध रहता है।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के परिणाम

जैसा कि हमेशा वजन घटाने के कार्यक्रमों के मामले में होता है, कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के परिणाम व्यक्तिगत होते हैं। किसी से, अतिरिक्त मात्रा पानी की तरह बह जाती है, लेकिन किसी पर वे आश्चर्यजनक रूप से कसकर पकड़ लेते हैं, इसलिए आपको एक या दो बार से अधिक प्रोटीन पोषण पर लौटना होगा।

लेकिन अगर हम औसत परिणामों के बारे में बात करते हैं, तो वे कुछ इस तरह दिखते हैं:

• एक सप्ताह। प्रारंभिक शरीर के वजन के आधार पर 1-3 किग्रा। यह जितना बड़ा होता है, साहुल रेखा उतनी ही प्रभावशाली होती है।
• 14 दिन। मध्यम शारीरिक गतिविधि के अधीन 3-6 किग्रा।
• महीना। नेट पर आप इस बारे में कहानियां पा सकते हैं कि कैसे कोई इस दौरान 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, लेकिन आपको इस तरह के संदिग्ध परिणाम में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। भले ही वजन सौ से अधिक हो, तेजी से वजन कम होने से स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा और त्वचा ढीली हो जाएगी। यह मामला है जब "आप शांत ड्राइव करते हैं - आप जारी रखेंगे।"

कार्बोहाइड्रेट आहार की वास्तविक समीक्षा

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बारे में विवादास्पद समीक्षाएं ऑनलाइन पाए जाने के बावजूद, उनमें से अधिकांश सकारात्मक हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, प्रेरणा के सर्वोत्तम प्रकारों में से एक उन लोगों के परिणामों से प्रेरित होना है जो पहले से ही आपके लिए पोषित मार्ग प्रशस्त कर चुके हैं। तो पढ़िए, सिर हिलाइए और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने का संकल्प लीजिए।

वासिलिसा, २३ वर्ष

आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वसा की कीमत पर अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाना चाहते हैं और साथ ही जंगली भूख महसूस नहीं करते हैं। लंबे समय तक, बेशक, आप उस पर नहीं बैठ सकते, लेकिन 1-2 सप्ताह, मुझे लगता है, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। मैंने खुद 8 किलो वजन कम किया और फिर भी जरूरत पड़ने पर इसका इस्तेमाल करता हूं। मैं सभी को सलाह देता हूं।

अलीना, 28 वर्ष

शाम के पहले दिन मुझे बहुत भूख लगी थी। हाँ, और वजन बना रहा, लेकिन हल्कापन दिखाई दिया। फिर यह बेहतर हुआ, शरीर को जो दिया गया था उसकी आदत हो गई। एक हफ्ते के लिए - माइनस 5 किलो! फिलहाल मैं अभी भी अपना वजन कम करने की प्रक्रिया में हूं, लेकिन मैं परिणाम से खुश हूं।

नस्तास्या, 32 वर्ष

इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रोटीन आहार काम करता है, और बुरी तरह से नहीं। लेकिन यह भी सच है कि यह शरीर को भारी नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।वजन घटाने के दिशा-निर्देशों का पालन करें, कार्ब-मुक्त आहार चार्ट का उपयोग करें, वजन घटाने के लिए एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें और अपनी भावनाओं को सुनें। और आदर्श रूप से, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और आपको बिना त्याग के पतली कमर मिलेगी।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बारे में एक वीडियो देखें: