मिरिमानोवा के आहार के नियम और सिद्धांत, उत्पादों के संयोजन के लिए सिफारिशें। हर दिन के लिए एक अनुमानित मेनू और मैं डालूँगा। आहार के फायदे, नुकसान, परिणाम और समीक्षाएं।
मिरिमानोवा आहार वजन कम करने का एक अपेक्षाकृत नया तरीका है, जिसने हाल ही में विशेष लोकप्रियता हासिल की है। वजन कम करने वालों के आंकड़ों के अनुसार, यह सबसे सुरक्षित है, क्योंकि इसमें उत्पादों पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं हैं। इस आहार में मुख्य बात सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और आहार के लिए एक क्रमिक संक्रमण है जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए असामान्य है।
मिरिमानोवा आहार के नियम
आहार के लेखक एकातेरिना मिरिमानोवा हैं। उसका वजन 120 किलो था और एक समय उसने फैसला किया कि कुछ बदलने का समय आ गया है। लड़की ने खुद एक वजन घटाने की प्रणाली विकसित की है जो व्यक्तिगत रूप से उसके लिए उपयुक्त है। लगभग 2 वर्षों में, वह 60 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सफल रही। इस प्रकार, प्रणाली को "मिरिमानोवा का आहार माइनस 60" नाम दिया गया था।
आहार के लेखक के अनुसार, वजन कम करने का मुख्य सिद्धांत एक नए आहार में धीरे-धीरे शामिल होना है। आखिरकार, अन्य आहारों पर सबसे अधिक टूटना ठीक होता है क्योंकि एक व्यक्ति अचानक खुद को कई तरह से सीमित करना शुरू कर देता है। लेकिन आदत का गठन धीरे-धीरे होता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे खुद को दूसरे आहार में स्थानांतरित करने की भी आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए मिरिमानोवा आहार के बुनियादी नियम:
- सर्विंग साइज़ को धीरे-धीरे कम करना चाहिए … यदि किसी व्यक्ति को बड़ी गहरी प्लेटों से खाने की आदत है, तो आपको कम क्षमता वाले व्यंजनों पर स्विच करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, पेट को कम भोजन की आदत हो जाएगी, यह सीधे स्वाद से निर्देशित होगा, न कि पके हुए भोजन की मात्रा से।
- कोई उत्पाद प्रतिबंध नहीं … मिरिमानोवा आहार पर, पसंदीदा व्यंजनों सहित सभी उत्पादों को खाने की अनुमति है। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह है दिन का समय जब आप उनका उपयोग करते हैं।
- 3 मुख्य भोजन … दैनिक कार्यक्रम में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति नाश्ता बहुत जल्दी कर लेता है, तो उसे हल्का दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय जोड़ने की अनुमति है। लेकिन फिर भी, आपको शरीर को दिन में केवल 3 बार भोजन करने की आदत डालने की आवश्यकता है।
- दोपहर तक सब कुछ खाने की अनुमति है … दोपहर 12 बजे तक यानी नाश्ते में आप अपनी मनचाही चीज खा सकते हैं, यहां तक कि केक का टुकड़ा, केक या अपनी कुछ पसंदीदा मिठाई भी। बचने की एकमात्र चीज दूध चॉकलेट है। इसके अलावा, नाश्ता एक आवश्यक और आवश्यक भोजन है जिसे इस आहार पर नहीं छोड़ना चाहिए।
- डिनर शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए … बेशक, इस तरह की दिनचर्या के लिए तुरंत अभ्यस्त होना मुश्किल है, खासकर अगर वजन कम करने वाली लड़की को आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने की आदत हो। शुरुआत में, आपको हर दिन अंतिम भोजन के समय को 15-20 मिनट से बदलना शुरू करना होगा। यदि दैनिक दिनचर्या 18:00 बजे खाने की अनुमति नहीं देती है, तो रात के खाने को रात 8 बजे के बाद करने की अनुमति नहीं है। यह वास्तव में आवश्यक है क्योंकि यह रात के समय होता है जब हमारे पाचन तंत्र को सभी खाद्य पदार्थों को पचाने में सबसे कठिन समय होता है। शाम को ज्यादा खाने से चर्बी अधिक मात्रा में जमा होती है। रात का खाना जितना संभव हो उतना समृद्ध होना चाहिए।
- दोपहर तक वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की अनुमति है … नाश्ते के लिए आप किसी भी रूप में तैयार खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, यहां तक कि तेल में तला हुआ भी, जो अन्य आहारों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। हालांकि लंच और डिनर में केवल उबले, बेक्ड, स्टू या ग्रिल्ड व्यंजन का ही सेवन करना चाहिए।
- जबरदस्ती पानी पीने की जरूरत नहीं … वजन कम करने के लगभग सभी तरीकों में यह स्पष्ट रूप से संकेत दिया गया है कि आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, मानदंड सभी के लिए अलग-अलग होते हैं। कोई पर्याप्त नहीं होगा और 2 लीटर। एडिमा से पीड़ित महिलाओं के लिए, अतिरिक्त तरल पदार्थ फायदेमंद होने के बजाय हानिकारक होगा।इसलिए आपको जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए।
- नमक और चीनी वर्जित नहीं है … बेशक, आपको इन मसालों के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। चीनी का सेवन सुबह के समय सबसे अच्छा किया जाता है। यदि संभव हो तो, आपको धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करने या फ्रुक्टोज या गन्ना चीनी पर स्विच करने की आवश्यकता है।
- उचित शराब … मादक पेय पदार्थों में, एकातेरिना मिरिमानोवा केवल सूखी रेड वाइन का उपयोग करने की सलाह देती है, और प्रति भोजन एक गिलास से अधिक नहीं। बाकी अल्कोहल में कैलोरी बहुत अधिक होती है और जठरांत्र संबंधी मार्ग में पाचन और भोजन के टूटने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देती है।
उपरोक्त सभी पोषण सिद्धांतों के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अतिरिक्त वजन कम करने पर, त्वचा अपनी लोच, दृढ़ता खो देती है और शिथिल हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम आधा घंटा अभ्यास करने की जरूरत है। इस मामले में, समस्या क्षेत्रों के उपयोग को अधिकतम करने, व्यवहार्य अभ्यास चुनने के लायक है।
इसके अलावा, वजन कम करने के बाद खिंचाव के निशान से बचने के लिए, ग्राउंड कॉफी का उपयोग करके त्वचा को साफ़ करने और मम्मी के साथ समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करने की सलाह दी जाती है।
… एक बेकिंग ट्रे को मक्खन या वनस्पति तेल से चिकना किया जाना चाहिए। मिश्रित सामग्री को बेकिंग डिश में डालें और 15 मिनट तक बेक करें। एक मैच के साथ तत्परता की जाँच की जाती है। अगर आप इसे पुलाव में चिपकाते हैं और कुछ भी नहीं चिपकता है, तो डिश तैयार है।
मिरिमानोवा आहार के परिणाम
मिरिमानोवा आहार के परिणाम सभी अपेक्षाओं को पूरा करते हैं। वजन कम करना वास्तव में धीरे-धीरे होता है, क्योंकि सबसे पहले शरीर एक नए आहार के लिए पुनर्निर्माण करता है और लंबे समय तक इसका उपयोग करता है। हालांकि, भविष्य में, वजन वास्तव में वापस नहीं आता है।
औसतन, आप प्रति माह 2-3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। विशेष रूप से अच्छे परिणाम उन महिलाओं में ध्यान देने योग्य हैं जो नियमित रूप से खेल खेलती हैं और भावनात्मक उथल-पुथल से बचने की कोशिश करती हैं। दुर्भाग्य से, कोई भी तनाव खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है और अधिक खाने से टूटने को भड़का सकता है।
मिरिमानोवा का आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़े बिना सही खाने की आदत भी डालता है।
मिरिमानोवा आहार की वास्तविक समीक्षा
मिरिमानोवा के आहार के बारे में समीक्षाएं ज्यादातर सकारात्मक हैं। इस तकनीक का पालन करते हुए, कई अपने लक्ष्य तक जाते हैं।
इंगा, 28 साल की
विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई के दौरान, मैंने व्यावहारिक रूप से सामान्य घर का बना खाना नहीं खाया। डाइट में ढेर सारा फास्ट फूड था, जिससे मैं स्वाभाविक रूप से काफी स्वस्थ हो गया था। मैं वांछित वजन तक वजन कम नहीं कर सका, हालांकि मैंने चीनी और पीने सहित विभिन्न आहारों की कोशिश की। चार महीने पहले मुझे इंटरनेट पर मिरिमानोवा के आहार का पता चला। बिना किसी हिचकिचाहट के, मैंने कोशिश करने का फैसला किया। हैरानी की बात है कि इस दौरान कोई ब्रेकडाउन नहीं हुआ, क्योंकि मैं वह सब कुछ खा रहा हूं जो मुझे पसंद है, मैं इसे सुबह छोड़ने की कोशिश करता हूं। 4 महीनों के लिए मैंने 9 किलो वजन कम किया है और मैं आगे भी आहार पर टिके रहने की योजना बना रहा हूं।
ओल्गा, 30 वर्ष
मैं बचपन से ही अधिक वजन से जूझ रहा हूं, क्योंकि मुझे यह वंशानुगत प्रवृत्ति है। इस वजह से, मैंने ज्यादातर कट्टरपंथी आहार की कोशिश की, यहां तक कि भुखमरी भी। वजन वास्तव में चला गया, और काफी मात्रा में, लेकिन फिर यह वापस आ गया, और यहां तक कि अधिक मात्रा में। एक महीने पहले, एक दोस्त ने मुझे मिरिमानोवा को डाइट करने की सलाह दी थी। पिछले आहार की तुलना में इस पर स्विच करना बहुत आसान था। केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि मैं देर से बिस्तर पर जाता हूं, और रात के खाने के बाद पूरी शाम बिना भोजन के बाहर निकलना मुश्किल है। इस महीने माइनस 2.5 किलो! और मैं जारी रखने का इरादा रखता हूं।
जूलिया, 22 वर्ष
अपने काम की प्रकृति के कारण, मैं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं और मेरे पास हमेशा खेल के लिए समय नहीं होता है। मैंने पहले खाने पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया था, इसलिए पिछले एक साल में मैंने इसे हासिल किया। मैंने मिरिमानोवा के आहार की कोशिश करने का फैसला किया ताकि खुद को बहुत ज्यादा सीमित न किया जा सके। जैसा कि यह निकला, यह वास्तव में आसान और स्वादिष्ट है! मैं विशेष रूप से उन दिनों को पसंद करता हूं जब दोपहर के भोजन के लिए पकी हुई मछली होती है। मैं १, ५ महीने से आहार पर हूं, और ३ अतिरिक्त पाउंड तराजू पर चले गए हैं। यह, ज़ाहिर है, बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है।
मिरिमानोवा के आहार के बारे में एक वीडियो देखें:
मिरिमानोवा का आहार वजन कम करने का एक सुविधाजनक, स्वादिष्ट और आसान तरीका है। यह कोई विशेष प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है। केवल भोजन के समय पर विचार करने की आवश्यकता है। डाइट में सभी पसंदीदा मिठाइयां बनी रहती हैं। मिरिमानोवा के आहार पर परिणाम और समीक्षाएं मुख्य रूप से सकारात्मक हैं।
