उन मानदंडों का पता लगाएं जिनके द्वारा मुक्केबाज़ पंजों का चयन करते हैं और घर पर पंजों को प्रशिक्षित करने की रणनीति सीखते हैं। कोई भी लड़ाकू इस बात की पुष्टि करेगा कि मार्शल आर्ट में प्रशिक्षण के लिए पंजे सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं। यह सिर्फ एक खेल उपकरण नहीं है, बल्कि कौशल के विकास में एक उत्कृष्ट सहायक है जैसे कि सटीकता, धीरज, प्रतिक्रिया और आंदोलनों के समन्वय को मारना। पेशेवर सेनानियों को यकीन है कि प्रशिक्षण के दौरान पंजे का उपयोग किए बिना प्रशिक्षण के गुणात्मक रूप से नए स्तर पर जाना असंभव है।
इस खेल उपकरण के साथ नियमित व्यायाम आपको मांसपेशियों के प्रयासों को सही ढंग से वितरित करने का तरीका सीखने में मदद करेगा। यह एक बैग या नाशपाती के विपरीत, एक वास्तविक लड़ाई का अनुकरण करने का सबसे अच्छा तरीका है जो पंजे हैं। आज हम आपको बताएंगे कि बॉक्सिंग पंजे के साथ घर पर कैसे चुनें और प्रशिक्षित करें।
मुक्केबाजी के पंजे कैसे चुनें - मुख्य मानदंड
आइए प्रश्न के पहले भाग से अपनी बातचीत शुरू करें, बॉक्सिंग लेग्स पर घर पर कैसे चुनें और प्रशिक्षित करें? आपको याद रखना चाहिए कि इस खेल उपकरण को तीन प्रकारों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है:
- सीधे - ये क्लासिक पंजे हैं जो आपको न केवल अपने हाथों से, बल्कि अपने पैरों से भी उच्च गुणवत्ता वाले घूंसे निकालने की अनुमति देते हैं। कठोर डालने के लिए धन्यवाद, आप इस प्रोजेक्टाइल के साथ सीधे हिट को पूरी तरह से काम कर सकते हैं।
- झुका हुआ - मुख्य रूप से प्रहार की गति और सटीकता का अभ्यास करने के लिए अभिप्रेत है। उनके डिजाइन में एक विशेषता है, अर्थात् कठोर पॉलीयूरेथेन इनले। अपने हाथों की चोट से बचने के लिए, दस्ताने के साथ व्यायाम करना उचित है।
- सार्वभौमिक - बाहरी रूप से दो पिछले प्रकारों के समान, लेकिन एक प्रबलित कुशन, साथ ही एक लक्ष्य भी है।
बॉक्सिंग पंजे पर घर पर कैसे चुनना और प्रशिक्षित करना है, इस बारे में बात करते समय, आकार के अनुसार दो प्रकार के प्रक्षेप्य की उपस्थिति को याद नहीं किया जा सकता है:
- गोल छोटा - लक्ष्य को हिट करना आसान है, जो उन्हें नौसिखिए सेनानियों की नजर में आकर्षक बनाता है।
- लंबाकार - अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त, क्योंकि वे आपको स्ट्राइक की सटीकता का प्रभावी ढंग से अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।
आइए उन मुख्य गलतियों पर ध्यान दें जो एथलीट मुक्केबाजी के पंजे चुनते समय करते हैं:
- गलत आकार चुनना सबसे आम गलती है जिसमें प्रशिक्षण आराम गंभीर रूप से प्रभावित होता है।
- पैर यथासंभव आरामदायक और मजबूत होने चाहिए। उन्हें व्यायाम के दौरान आपको दर्द का एहसास नहीं कराना चाहिए।
- आपको केवल पंजे के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, क्योंकि अन्य प्रकार के प्रभावी प्रशिक्षण हैं।
- पार्टनर या पैर रखने वाले ट्रेनर के हाथों में चोट से बचने के लिए बाइंडिंग के लिए उपकरण चुनते समय ध्यान दें।
- सबसे सस्ती पॉलीविनाइल क्लोराइड से बने गोले हैं।
- तिरपाल जैसी सामग्री अधिकतम पहनने के प्रतिरोध प्रदान कर सकती है।
- अंतिम लेकिन कम से कम, चुनते समय, पंजे के रंग और डिजाइन पर ध्यान देना आवश्यक है।
मुक्केबाजी पंजे के साथ घर पर प्रशिक्षण के लाभ
हमने लेख की शुरुआत में कहा था कि यह एक लड़ाकू को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है। बॉक्सिंग पंजे पर घर पर कैसे चुनें और प्रशिक्षित करें, इस सवाल के पहले भाग का जवाब हमने पहले ही दे दिया है, यह दूसरे पर जाने का समय है। आइए पैरों पर काम करने से आपको मिलने वाले लाभों से शुरू करते हैं:
- सभी बीट मापदंडों में सुधार किया जाता है, उदाहरण के लिए, सटीकता, तकनीक, लय, आदि।
- हमले का कौशल बढ़ता है, क्योंकि आप उच्च गुणवत्ता के साथ सभी प्रकार के संयोजनों और दृष्टिकोणों पर काम कर सकते हैं।
- रक्षात्मक कौशल में सुधार होता है।
- रिंग में आंदोलन की तकनीक में महारत हासिल है, जो एक लड़ाई जीतने के लिए आवश्यक निर्णायक कारक हो सकता है।
नौसिखिए सेनानियों के लिए अन्य प्रशिक्षण विधियों पर पंजे के साथ काम करने के फायदों के बारे में जानना भी दिलचस्प होगा:
- वे आपको उच्च-गुणवत्ता वाले स्पष्ट लड़ाई आंदोलनों को काम करने की अनुमति देते हैं।
- हमले और बचाव के कौशल का एक साथ अभ्यास करना संभव हो जाता है।
- वे रिंग के चारों ओर आंदोलन की तकनीक में महारत हासिल करने में योगदान करते हैं, जैसे कि आपके सामने एक असली दुश्मन है।
- पंजों के साथ काम करते हुए, ट्रेनर आपके द्वारा की गई गलतियों को जल्दी से इंगित कर सकता है।
- विभिन्न युद्ध शैलियों का अभ्यास करने का अवसर है।
- सभी प्रकार की तरकीबों का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करें, जो तब, एक वास्तविक लड़ाई में, आपके प्रतिद्वंद्वी को एक कठिन स्थिति में लाने में आपकी मदद करेंगे।
- पंजे के साथ प्रशिक्षण उच्च जुनून की विशेषता है।
यदि पंजे एक अनुभवी व्यक्ति के पास हैं, तो आपकी कसरत निश्चित रूप से यथासंभव मजेदार और लापरवाह होगी। आप प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न अभ्यासों के साथ आ सकते हैं, और पाठ को वास्तविक लड़ाई के करीब ला सकते हैं। यह खेल उपकरण आपको अपने कसरत की तीव्रता को सही ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देता है। बर्खास्त करना पैर के काम से बहुत अलग है, और आप इसे जल्दी से देखेंगे।
मुक्केबाजी के पंजे पर प्रशिक्षण का सिद्धांत
पेशेवर लड़ाके इस प्रशिक्षण उपकरण के साथ काम करने के तीन मुख्य लाभों पर प्रकाश डालते हैं:
- प्राकृतिक लड़ने की सजगता तेजी से विकसित होती है।
- साथ ही हमला करने और बचाव करने के कौशल का सम्मान किया जा रहा है।
- लय की भावना में सुधार होता है, साथ ही साथ लड़ाकू के आंदोलनों के तुल्यकालन और सटीकता में भी सुधार होता है।
हमारी राय में, केवल पंजे के साथ नियमित काम आपको लड़ाई के अलावा, जल्दी से लड़ने की सजगता विकसित करने की अनुमति देगा। कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी होने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पहले किन कौशलों का अभ्यास किया जाना चाहिए। कई नौसिखिए लड़ाके पंचिंग पावर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है और पुराने स्कूल के कई बॉक्सिंग कोच मानते हैं कि यह समय की बर्बादी है।
यदि आप अपने कसरत में जोर नहीं देते हैं, तो आप न केवल अपनी प्रगति को धीमा कर देते हैं, बल्कि आप कुछ हानिकारक कौशल भी हासिल कर सकते हैं। अधिकांश अनुभवी प्रशिक्षकों का मानना है कि इन सत्रों को सजगता में सुधार के उद्देश्य से किया जाना चाहिए। पहला कदम यह सीखना है कि कैसे एक लय के साथ प्रहार करना है जो आपको अपने आप पर पूर्ण नियंत्रण में रहने की अनुमति देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आपको न केवल हमला करना चाहिए, बल्कि बचाव भी करना चाहिए।
यदि, बैग के साथ काम करते समय, आप बस इसे मारते हैं और सुरक्षा के बारे में नहीं सोचते हैं, तो पंजे के साथ प्रशिक्षण पूरी तरह से अलग मामला है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप अपनी सुरक्षात्मक सजगता में सुधार कर सकते हैं। अब हम रक्षा में याद किए गए आंदोलनों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि विशेष रूप से प्राकृतिक कौशल और सजगता के बारे में बात कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें तो कोच समय-समय पर पलटवार करता है और आपको उनसे बचाव करने की जरूरत है।
एक लड़ाकू के लिए लय, आंदोलनों का समन्वय और सटीकता समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। रिंग में जीतने के लिए, आपको लगातार अपने सिग्नेचर ब्लो का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। यह सीखना अधिक महत्वपूर्ण है कि प्रतिद्वंद्वी के कदमों की भविष्यवाणी कैसे करें, रिंग के चारों ओर लयबद्ध रूप से घूमें, हमला करें और घूंसे से बचें। कभी-कभी पंजे पर जोर से मारना मददगार होता है, लेकिन यह आपके लिए एकमात्र लक्ष्य नहीं होना चाहिए।
मुक्केबाजी के पंजे के साथ सही तरीके से कैसे काम करें?
बॉक्सिंग पंजे पर घर पर कैसे चुनना और प्रशिक्षित करना है, इस विषय पर बातचीत जारी रखते हुए, आपको बुनियादी लड़ाई कौशल का सही ढंग से अभ्यास करने के तरीके के बारे में कई सिफारिशें देनी चाहिए।
ताल
आपके कसरत के दौरान यह सुनिश्चित करना अनिवार्य है कि आपके घूंसे लयबद्ध रूप से दिए गए हैं। इस मामले में, आंदोलनों को शिथिल किया जाना चाहिए, क्योंकि आप दौड़ में भाग नहीं ले रहे हैं। लय को परखने का सबसे आसान तरीका है अपनी श्वास और सहनशक्ति। यदि आप बहुत तनाव में हैं और घुटना शुरू कर देते हैं, तो शायद जोर घूंसे के बल पर था, लय पर नहीं। आपको याद रखना चाहिए कि जब आप अपनी समन्वय क्षमता का उपयोग करते हैं, तो स्ट्राइक अपने आप अधिक शक्तिशाली हो जाती है।
शुद्धता
कोई यह तर्क नहीं देगा कि यह कौशल किसी भी लड़ाकू के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।यदि आप अपनी पूरी ताकत से प्रहार करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप अपने आंदोलन को रोक सकते हैं। नतीजतन, हमले अधिक सटीक हो जाएंगे। अच्छी तरह से निशाना लगाने की कोशिश करें और अपनी स्ट्राइकिंग तकनीक का सक्रिय रूप से अभ्यास करें। अपने जोड़ों को देखें, जो आपके हाथ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए आरामदायक स्थिति में होना चाहिए।
बल
हमने आज एक से अधिक बार नोट किया है कि पंजे के साथ काम करते समय यह संकेतक निर्णायक नहीं है। यही कारण है कि यह सूची में सबसे नीचे है, और आपको यह समझना चाहिए कि पहले दो कौशल अधिक बेहतर हैं। एक वास्तविक लड़ाई में, आंदोलनों के उच्च समन्वय वाला एक एथलीट सटीक और मजबूत वार देने में सक्षम होता है।
घर पर पंजे से कैसे प्रशिक्षित करें - तरीके
ताकत विकसित करने के लिए
आज कई फाइटर्स ऐसे ही एक्सरसाइज अपने पंजों से करते हैं। वे जोरदार प्रहार करते हैं और रक्षा कौशल का बिल्कुल भी अभ्यास नहीं करते हैं। बाह्य रूप से, ऐसा प्रशिक्षण अत्यंत प्रभावी लग सकता है, लेकिन एक लड़ाकू के विकास के दृष्टिकोण से, उनसे लाभ न्यूनतम है। ऐसे अभ्यासों का एकमात्र लाभ एथलीट के जोश में वृद्धि माना जा सकता है।
रक्षा और रक्षा कौशल का अभ्यास
पाठ के दौरान, लड़ाकू के वार और कोच के जवाबी हमले बारी-बारी से होते हैं। ऐसे कई संयोजन हैं जो आपको एक साथ दो कौशलों को एक साथ काम करने की अनुमति देते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि रक्षा अभ्यास पूर्व निर्धारित योजना के अनुसार नहीं होते हैं। आपकी प्राकृतिक सजगता काम करने के लिए उन्हें सहज होने की आवश्यकता है। कोच एक निश्चित संयोजन का नाम दे सकता है, जिसके बाद वह खुद पर प्रहार करता है। नतीजतन, आप लड़ाकू की सजगता और प्रतिद्वंद्वी के हमलों से बचने की उसकी क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं।
लय की भावना का विकास
यहां मैं आपका ध्यान मेवेदर के काम की ओर आकर्षित करना चाहूंगा, आप आसानी से नेट पर वीडियो क्लिप पा सकते हैं। अभ्यास की तकनीक इस प्रसिद्ध सेनानी द्वारा नहीं बनाई गई थी, और हर कोई व्यायाम को प्रभावी नहीं मानता है। कोई उसमें केवल हल्की थपकी देखता है, झुकाव और प्रहार की तकनीक के साथ जो इस स्तर के मुक्केबाज के लिए काफी कम है।
हालांकि, ऐसे लोग सबसे अधिक संभावना सिद्धांतवादी होते हैं और उन्होंने कभी खुद को बॉक्सिंग नहीं किया है। इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य झुकाव की तकनीक और उससे भी अधिक हमलों का अभ्यास करना नहीं है, बल्कि एक लड़ाकू को त्वरित निर्णय लेने के लिए सिखाने की क्षमता में है। आपकी लय की भावना में वृद्धि के साथ-साथ आपके आंदोलनों के समन्वय में भी सुधार होगा।
स्थितिजन्य अभ्यास
पंजे की मदद से आप जल्दी से नई तकनीक और तकनीक सीख सकते हैं। कोच विभिन्न स्थितियों का निर्माण करता है जो अक्सर वास्तविक लड़ाई के दौरान उत्पन्न होती हैं। यहां बहुत सारे अवसर हैं और उन सभी को सूचीबद्ध करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षक बाएं हाथ के काम की नकल कर सकता है।
शैलियों के साथ व्यायाम
मुक्केबाजी के पंजे की मदद से, लड़ाकू प्रतिद्वंद्वी से लड़ने की विभिन्न स्थितियों और शैलियों के अनुकूल हो सकता है। सबसे पहले, आप विशेष शॉट्स का अभ्यास कर सकते हैं, कह सकते हैं, एक दायां हुक। उसके बाद, आप सुरक्षा के तरीकों में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाएं आने वाले से। फिर, आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं और यह एक एथलीट को प्रशिक्षित करने के लिए पंजा प्रशिक्षण को एक अनूठा उपकरण बनाता है।
प्रभाव प्रशिक्षण
कोच अपने वार्ड से कुछ संयोजन पूछता है जो उसे अवश्य करना चाहिए। इससे तकनीक में सुधार होगा, क्योंकि कोच के पास की गई गलतियों पर तुरंत ध्यान देने का अवसर होता है। आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि पंजे के साथ प्रशिक्षण कितना विविध और प्रभावी हो सकता है।
मेवेदर शैली के मुक्केबाजी पंजों पर प्रशिक्षण कैसे लें, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
