पता लगाएँ कि बायथलॉन के प्रशिक्षण सिद्धांतों में महारत हासिल करने से पहले एक शुरुआत करने वाले को किन चरणों से गुजरना होगा। बैथलॉन हमारे देश में बहुत लोकप्रिय है, और माता-पिता अक्सर जानना चाहते हैं कि इस खेल को कैसे शुरू किया जाए। बायैथलेट को न केवल स्की दूरी को जल्दी से दूर करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि तेज आंख के साथ एक मजबूत हाथ होना चाहिए। शूटिंग रेंज में विफलता निश्चित रूप से अंतिम परिणामों को प्रभावित करेगी। आज हम आपको बताएंगे कि बायथलॉन में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कैसे व्यवस्थित किया जाए।
शुरुआती बायैथलीट के लिए स्की प्रशिक्षण
आप सभी जानते हैं कि बायथलॉन राइफल शूटिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का एक संयोजन है। यह खेल ओलंपिक है और इसमें पदक के ग्यारह सेट खेले जाते हैं। दूरी के आधार पर, अग्रणी एथलीट पुरुषों को 18-50 मिनट और महिलाओं को 18-43 मिनट इसे पार करने में लेते हैं। यह भी कहा जाना चाहिए कि एथलीटों का शरीर जिस भार के संपर्क में है, वह तीसरे मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक क्षेत्र के भीतर है।
इससे पता चलता है कि शरीर की प्रणालियों की ऊर्जा आपूर्ति मांसपेशी ग्लाइकोजन, ग्लूकोज और फैटी एसिड के कारण होती है। हृदय गति लगभग 180 बीट प्रति मिनट है। एरोबिक तत्व क्रमशः ८५ से ९० प्रतिशत, और १५-१०, अवायवीय होता है। चक्रीय भार की वार्षिक मात्रा प्रतिस्पर्धी दूरी की लंबाई पर निर्भर करती है और यह अनुपात चक्रीय भार (OOCN) की कुल मात्रा निर्धारित करने के लिए एक दिशानिर्देश है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि एथलीट अब सभी क्लासिक दौड़ में भाग लेते हैं। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि दूरियां एक बिजली आपूर्ति क्षेत्र के भीतर कॉम्पैक्ट रूप से फिट होती हैं। इससे पता चलता है कि पुरुषों को प्रशिक्षण देते समय, ओईसीएन के मध्यवर्ती मूल्य द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो प्रति वर्ष सात हजार किलोमीटर के बराबर है। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा 5.5 से 6 हजार किलोमीटर के बीच है। स्पष्ट करने के लिए, ऊपर दिए गए नंबर वयस्क एथलीटों के लिए हैं।
यह भी याद रखना चाहिए कि संकेतित वार्षिक भार मात्रा एक मात्रात्मक संकेतक है। यदि हम गुणवत्ता के बारे में बात करते हैं, तो इस अवधारणा के तहत तीव्रता के क्षेत्रों पर भार के वितरण को समझना आवश्यक है। चूंकि स्कीयर के बीच अलग-अलग दूरी पर प्रतियोगिताओं की तैयारी के लिए अंतर बायथलॉन में दूरी की सीमा के साथ मेल खाता है, इसलिए निम्नलिखित ओओसीएन संकेतकों को एक गाइड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:
- पुरुषों - 7 हजार किलोमीटर।
- महिला - 6 हजार किलोमीटर।
अब हम अनुभवी एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए भार की मात्रा जानते हैं, जो हमें शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात करने का अवसर देता है जो जानना चाहते हैं कि बायथलॉन कैसे शुरू किया जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, हमें वयस्क बायथलॉन अभिजात वर्ग की उम्र को स्पष्ट करने की आवश्यकता है। 0.5 वर्ष की सटीकता के साथ, हम पहले बीस बायैथलेट्स की आयु 10 और 20 किलोमीटर की दूरी पर स्थापित कर सकते हैं। परिणाम 28.2 वर्ष की औसत आयु है। वहीं, संकेतकों का प्रसार 3.4 वर्ष था।
शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत कार्यक्रम तैयार करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि बायथलॉन में उत्कृष्टता की उम्र क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के समान है। परिणामस्वरूप, आपको 23 वर्ष और उससे अधिक आयु को लक्षित करने की आवश्यकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण के इस स्तर पर, बायथलॉन और स्कीयर के बीच कोई अंतर नहीं है। इस प्रकार, 10 से 15 किलोमीटर की दूरी पर प्रदर्शन करने वाले युवा स्कीयरों के चक्रीय भार के वार्षिक संस्करणों के संकेतकों का उपयोग करना उचित है।
एक शुरुआती बायैथलीट का शूटिंग प्रशिक्षण
अधिकांश विशेषज्ञ प्रतिस्पर्धी गतिविधि के संरचनात्मक मॉडल का उपयोग करते हैं, जिसमें चार तत्व होते हैं।यह वह है जो आपको उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
गोद का समय
यह तत्व समग्र परिणाम में 38 से 48 प्रतिशत का योगदान देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह संकेतक शूटिंग और पेनल्टी लूप पर काबू पाने में लगने वाले समय को ध्यान में नहीं रखता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, जिस तत्व पर हम विचार कर रहे हैं, उसके प्रभाव की सीमा व्यापक है और एथलीट के अपर्याप्त कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ, शूटिंग प्रशिक्षण के लिए अंतिम परिणामों में सुधार किया जा सकता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिन दिनों रेसिंग घटक के लगभग 70 प्रतिशत परिणाम थे, वे अपरिवर्तनीय रूप से चले गए हैं।
शूटिंग की गुणवत्ता
अंतिम परिणाम में इस तत्व का औसत योगदान केवल 48 प्रतिशत से अधिक है। चूंकि इस सूचक का आग की दर और फायरिंग लाइन को पार करने के समय के साथ कोई संबंध नहीं है, इसलिए शूटिंग रेंज पर होने में देरी का कोई मतलब नहीं है। यह शूटिंग की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम पर बहुत कम प्रभाव डालता है। अगर हम शूटिंग की गुणवत्ता और दूरी के साथ गति की गति के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं, तो यह अनुपस्थित है, या इसके विपरीत है। सीधे शब्दों में कहें तो एक एथलीट जितनी तेजी से दौड़ेगा, उसकी शूटिंग उतनी ही खराब होगी।
शूटिंग समय
एथलीट के प्रदर्शन के समग्र परिणाम में तत्व का योगदान लगभग 11 प्रतिशत है। अब कुछ रैपिड-फायर बायैथलेट्स चार शूटिंग लाइनों के साथ 1.32 मिनट के भीतर दूरी पर रहते हैं। स्प्रिंट दौड़ में, दोनों लिंगों के प्रतिनिधि अक्सर लगभग 0.45 मिनट बिताते हैं। प्रदर्शन परिणामों में सुधार के लिए मुख्य रिजर्व पहले शॉट के लिए तैयारी का समय है।
फायरिंग लाइन पास करने का समय
इस तत्व को अपेक्षाकृत हाल ही में ध्यान में रखा जाने लगा और कुछ साल पहले यह कार्यात्मक प्रशिक्षण का हिस्सा था। यह सिर्फ दो प्रतिशत से कम के समग्र परिणाम में कम जमा के कारण है। हम निश्चित रूप से गोद के समय के साथ सहसंबंध की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि फास्ट बायैथलेट्स कम समय में शूटिंग रेंज को छोड़ सकते हैं। चार फायरिंग लाइनों पर समय की हानि औसतन 12-17 सेकंड है। प्रदर्शन के परिणामों में सुधार के लिए मुख्य रिजर्व फायरिंग लाइन को जल्दी से छोड़ना है, और इसके रास्ते में गति को कम नहीं करना है।
बेशक, हमने जिस मॉडल पर विचार किया है वह कठोर नहीं है, और इसके किसी भी तत्व को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, लैप्स और शूटिंग रेंज का समय ग्लाइड की गुणवत्ता, ट्रैक की जटिलता, इसकी लंबाई, आदि पर निर्भर करता है। हवा में वृद्धि, वर्षा की उपस्थिति या अनुपस्थिति, शूटिंग रेंज तक पहुंचने में कठिनाई, प्रकाश की रोशनी शूटिंग रेंज, आदि, शूटिंग समय को प्रभावित करते हैं। ई. अंतिम परिणाम में ऊपर चर्चा किए गए प्रत्येक तत्व के योगदान का मूल्य भिन्न हो सकता है, लेकिन एक छोटी सी सीमा में। इसी समय, सभी संरचनात्मक लिंक स्थिर रहते हैं।
बायथलॉन में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कैसे व्यवस्थित करें?
एथलीटों के प्रशिक्षण के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है कि बायथलॉन एक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दौड़ से शुरू होता है। अक्सर शुरुआती लोग बायथलॉन में आते हैं जिनके पास पहले से ही बुनियादी स्की प्रशिक्षण होता है। ऐसी स्थिति में चयन करते समय, निशानेबाजी में एथलीटों की क्षमताओं की जांच करना और विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ इस तत्व के संयोजन में आवश्यक है। स्कीयरों में से बायैथलेट्स का चयन करने का सबसे अच्छा समय वसंत है। हम स्कीइंग और शूटिंग के साथ 8 से 10 पाठों के बाद इसे पूरा करने की सलाह देते हैं।
चयन के दौरान और तैयारी के प्रारंभिक चरण में, यह एयर राइफल्स का उपयोग करने लायक है। बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के अनुभव को सारांशित करते हुए, स्कीयर का चयन करने के लिए तीन-चरण प्रणाली का उपयोग किया जाना चाहिए:
- पहला चरण - स्कीइंग में प्रथम श्रेणी की उपस्थिति।
- दूसरा चरण - आग की उच्च सटीकता।
- तीसरा चरण - प्रशिक्षण में परिणामों की सकारात्मक गतिशीलता, आग की उच्च सटीकता के साथ संयुक्त।
बैथलॉन में नवागंतुकों के लिए पहले कुछ कसरत सैद्धांतिक होना चाहिए।एथलीटों को खड़े और लेटते समय निशाना लगाने और निशानेबाजी की कला में महारत हासिल करनी चाहिए। आग की सटीकता जैसे संकेतक महत्वपूर्ण हैं। यह biathlete की शिष्टता की बात करता है। प्रशिक्षण की तीव्रता को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि शूटिंग से पहले हृदय गति 140 से 156 बीट प्रति मिनट के बीच हो।
फायरिंग के कौशल में तेजी से महारत हासिल करने और समेकित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है:
- कारतूस के उपयोग के बिना प्रशिक्षण - एथलीट अपनी आँखें बंद कर लेता है और फायरिंग की प्रक्रिया का अनुकरण करते हुए राइफल की स्थिरता को प्रशिक्षित करता है।
- एक हल्के राइफल के साथ काम करना।
- 4-6x ऑप्टिकल दृष्टि के साथ व्यायाम, आवर्धन में परिवर्तन के साथ एक शॉट की नकल। अंतिम चरण में, आप कारतूस का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- बढ़े हुए ट्रिगर पुल के साथ प्रशिक्षण।
- शांत प्रशिक्षण।
- कम टारगेट पर फायरिंग।
- पहले शॉट का अभ्यास।
- विभिन्न हृदय गति संकेतकों के साथ फायरिंग लाइन के दृष्टिकोण के साथ व्यापक प्रशिक्षण।
गोला बारूद के बिना सबक
कारतूस के बिना प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट को व्यक्तिगत तत्वों और पदों पर काम करना चाहिए। नतीजतन, बायैथलीट सीखेगा कि ट्रिगर को सही तरीके से कैसे खींचना है, एक आरामदायक स्थिति और एक तर्कसंगत श्वास पैटर्न खोजें। इस अभ्यास को हर दिन 1 से 15 घंटे अलग करना चाहिए।
पहले 20 मिनट के दौरान, बायैथलीट को बंद आँखों से काम करना चाहिए, ट्रिगर हैंडलिंग तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अगले 20 मिनट आपको लक्ष्य के तहत राइफल की स्थिरता पर काम करने की आवश्यकता है। इस समय लक्ष्य को छोड़े बिना 2 या 3 सेकंड के लिए हथियार को पकड़ना आवश्यक है। शेष प्रशिक्षण समय शूटिंग की तैयारी की तकनीक का अभ्यास करने के लिए समर्पित है।
निशानेबाजी के उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यास के लिए, आपको एक हल्की राइफल का उपयोग करना चाहिए। साथ ही, पाठ में PV-8 लक्ष्य का उपयोग किया जाता है, जिसकी दूरी 10 से 13 मीटर तक होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि राइफल पकड़ते समय बड़ी संख्या में मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं। एक हल्की राइफल के साथ, आपको ३० से ४० दिनों के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए, फिर एमके-५.६ का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
एथलीट के लिए पहले से अर्जित कौशल को मजबूत करने के लिए। ऑप्टिकल स्थलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो कि डायोप्ट्रिक वाले के बजाय हथियार से जुड़े होते हैं। बायैथलीट को कम से कम कंपन के साथ हथियार को पकड़ने और एक शॉट फायर करने की कोशिश करने की जरूरत है। शॉट (सामने की दृष्टि की स्थिति) का निशान बनाना अनिवार्य है। यह तब आपको त्रुटियों पर काम करने की अनुमति देगा।
बढ़े हुए ट्रिगर पुल के साथ काम करने से बायैथलीट सही उंगली के काम का अभ्यास कर सकेगा और समान रूप से बल लगाना सीख सकेगा। जब एक एथलीट क्रमशः प्रवण और बैठने की स्थिति में 95-96 और 80-83 अंक खटखटाने का प्रबंधन करता है, तो हुक तनाव थोड़ा ढीला हो सकता है, लेकिन 200 ग्राम से अधिक नहीं। प्रतियोगिता शुरू होने से लगभग दस दिन पहले आप तनाव को थोड़ा और कम कर सकते हैं। ध्यान दें कि न्यूनतम स्वीकार्य तनाव 500 ग्राम है।
आज हमने आपको बायथलॉन में शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण की मूल बातें पेश कीं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया में बहुत सारी बारीकियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
