आइस स्केटिंग के उपयोगी सुझावों और लाभों का पता लगाएं और हम इस खेल को करने की सलाह क्यों देते हैं। बहुत से लोग सर्दियों में अपना खाली समय आइस स्केटिंग में बिताना पसंद करते हैं। हालांकि प्रत्येक स्केटिंग रिंक में एक स्केट किराए पर लेने की दुकान है, फिर भी अपना खुद का प्राप्त करना सबसे अच्छा है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं जो साबित करते हैं कि यह आपकी खुद की स्केट्स के मालिक होने और उन्हें किराए पर लेने के लायक नहीं है:
- चूंकि केवल आप स्केट्स का उपयोग करेंगे, इसलिए फंगल रोगों के विकास का जोखिम न्यूनतम है।
- अधिकांश किराये में दिए जाने वाले स्वच्छता मोजे या प्लास्टिक बैग का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।
- जैसे ही आप उन्हें अपने आकार से मेल खाते हैं, आपकी स्केट्स पूरी तरह फिट हो जाएंगी।
- यदि आप अक्सर स्केटिंग रिंक पर जाते हैं, तो किराये का योग एक अच्छी राशि में चला जाता है।
हम आइस स्केटिंग प्रशिक्षण कैसे आयोजित करें, इस बारे में अधिक बात करेंगे, लेकिन अब आइए स्केट्स की पसंद का पता लगाएं और उनके प्रकारों से शुरू करें।
किस प्रकार के स्केट मौजूद हैं?
यदि आप हॉकी खिलाड़ियों, फिगर स्केटिंगर्स और स्केटिंगर्स के स्केट्स को करीब से देखते हैं, तो वे सभी एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसके अलावा, बूट के डिजाइन में भी अंतर हैं, और न केवल ब्लेड में। तीन मुख्य प्रकार के स्केट्स, जिनका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं, में चलना और बच्चों के स्केट्स अक्सर जोड़े जाते हैं। अब हम इन सभी प्रकारों पर विचार करेंगे और शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनेंगे।
हॉकी स्केट्स
हॉकी स्केट्स को पैरों के लिए अधिकतम सुरक्षा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह एक आक्रामक खेल है और इसमें घायल होना बहुत आसान है। अपने पैर को क्लब या पक वार से बचाने के लिए, आपको आराम का त्याग करना होगा। आइस हॉकी स्केट्स कठिन सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं और टो बॉक्स विशेष रूप से प्लास्टिक डालने के साथ प्रबलित होता है।
उसी समय, पैर सुरक्षित रूप से तय हो जाता है, और पैर और टखने सुरक्षित हो जाते हैं। उच्च स्तर की सुरक्षा के अलावा, हॉकी स्केट्स को अपने मालिकों को अधिकतम गतिशीलता और उच्च गति प्रदान करनी चाहिए। इसके लिए ब्लेड को एक चाप के रूप में बनाया जाता है और उस पर दांत नहीं होते हैं, जिससे तीखे मोड़ पर भी वह बर्फ पर न पकड़ सके। बर्फ के साथ ब्लेड का न्यूनतम संपर्क क्षेत्र उच्च गतिशीलता देता है, लेकिन संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है।
यदि आप न केवल उन पर साधारण स्केटिंग के लिए स्केट्स चुनते हैं, बल्कि हॉकी खेलने जा रहे हैं, तो बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि यह किस क्षेत्र में होगा। पेशेवर जूते माइनस पांच से कम तापमान के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और अत्यधिक ठंढों में, जूते फट सकते हैं। यदि आप अक्सर खुले क्षेत्रों में आइस स्केटिंग प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, तो आपको अर्ध-पेशेवर या शौकिया संग्रह पर भी ध्यान देना चाहिए। वे फ्रॉस्ट डाउन टू माइनस 20 के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ध्यान दें कि हॉकी स्केट्स शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं और केवल उन लोगों को खरीदने की सिफारिश की जा सकती है जो पहले से ही स्केट करना जानते हैं।
फिगर स्केट्स
इन स्केट्स में एक सीधा और लंबा ब्लेड होता है, जो बर्फ के साथ संपर्क क्षेत्र को बढ़ाता है और आपके लिए उन पर खड़ा होना आसान बनाता है। ब्लेड के सामने स्थित दांतों के लिए धन्यवाद, आप टिपटो पर खड़े हो सकते हैं और जटिल फिगर स्केटिंग आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं। हालांकि, शुरुआती अपने प्रोंग्स के साथ बर्फ से चिपक सकते हैं, जिससे गिरावट आ सकती है। लेकिन अन्य सभी मामलों में, शुरुआत के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
जूते अक्सर प्राकृतिक या कृत्रिम चमड़े से बने होते हैं। टखना बूट में अच्छी तरह से बंद है और आप चोट से सुरक्षित रहेंगे। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि जूते काफी पतले होते हैं और अत्यधिक ठंढ में पैर जम सकता है। थर्मोसोस्क का उपयोग करके इससे बचा जा सकता है। हम असली लेदर से बने स्केट्स खरीदने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे नमी को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं।
वॉकिंग स्केट्स
बाह्य रूप से, इस प्रकार के स्केट्स हॉकी, रोलर या घुंघराले स्केट्स की तरह लग सकते हैं। वहीं, उनका बूट सभी तरह का सबसे इंसुलेटेड होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि वे हॉकी की तरह दिखते हैं, तो ब्लेड पर चाप इतना स्पष्ट नहीं है। जब वॉकिंग स्केट्स घुंघराले स्केट्स के आकार के करीब होते हैं, तो ब्लेड पर दांत छोटे या पूरी तरह से अनुपस्थित होंगे।
चूंकि स्केट्स को चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे यथासंभव सहज हैं, लेकिन वे चोट से बचाने में इतने अच्छे नहीं हैं। इसके अलावा, बूट की नरम सामग्री फिगर स्केटिंग तत्वों को करने की आपकी क्षमता को सीमित करती है। चूंकि शुरुआती लोगों को इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, वे सुरक्षित रूप से वॉकिंग स्केट्स चुन सकते हैं।
बच्चों की आइस स्केट्स
बच्चे के लिए संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, इन स्केट्स का ब्लेड चौड़ा और स्थिर होता है। वे 4 और 5 साल की उम्र के बीच के बच्चे के लिए उपयुक्त हैं। ध्यान दें कि स्लाइडिंग ब्लेड वाले मॉडल हैं, जो तीन या पांच आकारों का स्टॉक प्रदान करते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जिस बच्चे ने पहले कभी स्केटिंग नहीं की है उसे यह विशेष स्पोर्ट्स शू खरीदना चाहिए।
स्केट्स कैसे चुनें?
स्केट्स चुनते समय दो महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए, और अब हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
- लेसिंग। सही लेसिंग के साथ, आप अपने पैर को बूट में सुरक्षित रूप से लॉक करने में सक्षम होंगे। अगर हम खुद लेस के बारे में बात करते हैं, तो यह साधारण, सूती लेस का उपयोग करने लायक है। गंभीर ठंढ में, सिंथेटिक सामग्री से बने लेस लगातार खुले रहते हैं। जितनी बार फीता छेद स्थित होते हैं, पैर उतना ही सुरक्षित हो सकता है।
- तेज करना। नए खरीदे गए स्केट्स को अक्सर तेज नहीं किया जाता है। आपको उन्हें स्वयं तेज करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह प्रक्रिया विशेष उपकरणों पर की जाती है। यह कहा जाना चाहिए कि तीक्ष्णता दो प्रकार की होती है। पहले को "नाली के नीचे" कहा जाता है और आपको अधिकतम गतिशीलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। आप ब्लेड के किनारे पर सवारी कर सकते हैं और यह बर्फ में काटेगा। दूसरे प्रकार का शार्पनिंग एक "सपाट पत्थर" है, जिसे स्थिरता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शुरुआती लोगों के लिए, यह दूसरे तरीके से स्केट्स को तेज करने के लायक है, और फिर आप फिर से तेज कर सकते हैं।
स्केट्स चुनने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- स्केट्स पर कोशिश करने के लिए, अपने साथ वे मोज़े ले जाएँ जिन्हें आप स्केटिंग करते समय उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
- आपके बच्चे को दो आकार के बड़े स्केट्स खरीदने चाहिए।
- कोशिश करते समय अपने बूट को पूरी तरह से बांधना सुनिश्चित करें।
- अपने स्केट्स में चलना और बैठना सुनिश्चित करें ताकि यह समझ सके कि वे आपके लिए कितने आरामदायक हैं।
शुरुआती लोगों के लिए आइस स्केटिंग प्रशिक्षण कैसे आयोजित करें?
आइस स्केटिंग मजेदार है, लेकिन अगर आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आपको लगातार चोट लग सकती है और संभवतः अधिक गंभीर चोट लग सकती है। आपको शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने का कौशल सीखकर स्केटिंग प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। अपने आप में डर को दूर करना भी उतना ही जरूरी है, क्योंकि यह भावना आपके सीखने की गति को ही धीमा कर देगी।
ऐसे कई प्रभावी अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप अपने स्केट्स पर खड़े होने के तरीके सीखने के लिए कर सकते हैं। उनमें से सबसे सरल बारी-बारी से एड़ी, पैर की उंगलियों, "हंस" कदम, पैर के बाहर, बाईं ओर और फिर दाईं ओर चलना है।
यह अभ्यास आपके स्केटिंग वर्कआउट से पहले होना चाहिए और आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय ऊपर वर्णित तरीकों से चल सकते हैं। जितनी बार आप ऐसा करेंगे, उतनी ही तेजी से आप स्केटिंग में महारत हासिल कर पाएंगे।
दूसरा व्यायाम थोड़ा अधिक कठिन होगा, लेकिन अधिक प्रभावी भी होगा। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें "ताला" में रखें, उन्हें शरीर पर दबाएं। फिर पैरों और घुटने के जोड़ों को जोड़ना आवश्यक है, यह मानते हुए कि वे एक साथ चिपके हुए हैं। अपने धड़ को 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर झुकाते हुए अपने घुटने के जोड़ों को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करें। इसके बाद सावधानी बरतते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। पैरों और घुटनों को जोड़े रखने के लिए। ऐसी स्थिति खोजें जिसमें आप लगभग दस मिनट तक आराम से रहें।
अगले अभ्यास के लिए, आपको उसी प्रारंभिक स्थिति में रहने की आवश्यकता है। अपने बाएं पैर को आगे और पीछे ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी इसी तरह की हरकतें करें। अपने पैर को अपनी लंबी लंबाई के भीतर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आंदोलन के दौरान, घुटने के जोड़ को थोड़ा झुकना चाहिए, लेकिन आपको मजबूत तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। पैर पैर के अंगूठे तक आसानी से जमीन पर गिरना चाहिए।
जब आप स्केटिंग प्रशिक्षण के लिए बर्फ पर बाहर जाने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर को हमेशा थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए। टकटकी को आपके सामने कुछ मीटर की दूरी पर निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में जमीन को न देखें। एक स्केटर की चाल में महारत हासिल करने की कोशिश करें, जो आपको अधिक आत्मविश्वास से स्केट करने की अनुमति देगा। आपको अपने आप को बर्फ पर दौड़ना बंद करने के लिए मजबूर करना होगा और उस पर फिसलना शुरू करना होगा। जब ऐसा होता है, तो आपका स्केटिंग प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी हो जाएगा। आपको बर्फ के घुमावों में भी महारत हासिल करनी होगी। याद रखें कि वे हमेशा बाईं ओर होते हैं। सबसे पहले, अपने धड़ को थोड़ा बाईं ओर झुकाएं और अपना वजन अपने नामित पैर पर स्थानांतरित करना शुरू करें। वहीं, इसे स्केट ब्लेड के बाहर की तरफ लगाया जाता है।
फिर पैर को ऊपर उठाकर दायीं ओर के सामने रखा जाता है और परिणामस्वरूप वे पार हो जाते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप मुड़ते समय कूदने की आदत से जल्दी छुटकारा पाएं। आपके स्केटिंग प्रशिक्षण का एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू ब्रेक करने की क्षमता होना चाहिए। व्यवहार में, यह काफी सरल है और आपको केवल ब्लेड के पिछले हिस्से से मदद करते हुए स्केट के अंदरूनी हिस्से को बर्फ के खिलाफ धकेलना है।
लेकिन पीछे की ओर स्केटिंग करना तकनीकी दृष्टि से स्केटिंग आंदोलन का एक जटिल तत्व है। सबसे पहले, आपको बस बोर्ड या बेंच को धक्का देना होगा और जड़ता से पीछे की ओर रोल करना होगा। यह आपको अपने स्केट्स के पिछड़े आंदोलन को महसूस करने की अनुमति देगा।
इस तत्व को प्रशिक्षित करने का अगला चरण इस प्रकार है: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्केट्स पर खड़े हों, एक पैर को दूसरे आधे जूते के सामने रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने प्रमुख पैर को एक कोण पर रखते हुए, धक्का देना शुरू करें। इसके अलावा, प्रतिकारक आंदोलनों को धनुषाकार होना चाहिए। पर्याप्त परिश्रम और इच्छा के साथ, आप जल्दी से आइस स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
आइस स्केटिंग सिखाने के लिए 12 अभ्यास देखें। उनसे आप अपना वर्कआउट बना सकते हैं:
