पता करें कि व्यायाम के दौरान आपके बीमार होने से पहले क्या लक्षण होते हैं और इन लक्षणों का जल्दी इलाज कैसे करें। कभी-कभी शारीरिक परिश्रम के बाद स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। इसे मतली, सिरदर्द आदि के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि व्यायाम के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है।
शारीरिक परिश्रम के बाद मेरे सिर में दर्द क्यों होता है?
अधिकतर, शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाला सिरदर्द अत्यधिक तनाव का परिणाम होता है। भार की सही खुराक से ही खेल गतिविधियां फायदेमंद हो सकती हैं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में, खेल को contraindicated किया जा सकता है, और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए। अधिक बार नहीं, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाला सिरदर्द आराम करने के बाद दूर हो जाता है।
मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर को अधिक ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति को कुछ रोग हैं, तो ऑक्सीजन की कमी संभव है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। यहाँ सिरदर्द के मुख्य कारण हैं:
- हृदय की मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं के काम करने में समस्या।
- ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के रोग।
- हेमटोपोइएटिक प्रणाली के काम में गड़बड़ी, उदाहरण के लिए, एनीमिया।
- मोटापा।
- उच्च भार जो एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप नहीं हैं।
- एक संक्रामक और भड़काऊ प्रकृति के रोग।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
- ईएनटी अंगों के रोग।
- अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट।
- मस्तिष्क, साथ ही उसकी झिल्लियों की सूजन।
यदि शारीरिक परिश्रम के बाद अक्सर सिरदर्द होता है, तो शायद पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के कारण शरीर ऑक्सीजन की कमी को सहन नहीं करता है। नौसिखिए एथलीटों में अक्सर प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आप इस इच्छा को अनदेखा करते हैं, तो और भी गंभीर समस्याएं संभव हैं। और अब हम आपको और विस्तार से बताएंगे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, विशेष रूप से सिरदर्द होता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हाइपोक्सिया की स्थिति शरीर की ऑक्सीजन की जरूरतों के असंतोष के कारण हो सकती है। आइए याद करें कि एरिथ्रोसाइट्स ऊतक में ऑक्सीजन के वाहक हैं। जब हृदय की मांसपेशी इस पदार्थ का पर्याप्त परिवहन नहीं कर पाती है, तो शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द हो सकता है।
इस मामले में रक्त वाहिकाएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे ऑक्सीडाइज़र के प्रवाह को पूरे शरीर के ऊतकों में नियंत्रित करती हैं। यदि वाहिकाओं की स्थिति खराब है, तो यह सेलुलर चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कुछ बीमारियों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता। रक्त वाहिकाओं में समस्या के कारण रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।
श्वसन प्रणाली
फेफड़ों की पुरानी बीमारियां या तीव्र निमोनिया रक्त वाहिकाओं में ऐंठन पैदा कर सकता है। न्यूमोस्क्लेरोसिस फेफड़ों के ऊतकों को संयोजी ऊतक से बदलने की प्रक्रिया है। इससे फेफड़ों की सिकुड़न में कमी, ऑक्सीजन की मात्रा में कमी, साथ ही फेफड़ों की संतृप्ति में कमी आती है।
रक्त संतृप्ति एक ऑक्सीकरण एजेंट के साथ हीमोग्लोबिन की संतृप्ति है।ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता में कमी अस्थमा, तीव्र प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति के कारण हो सकती है। बाद की बीमारी फेफड़ों के ऊतकों की वायुहीनता को बढ़ाती है, जो बदले में रक्त ऑक्सीकरण को कम करती है। शारीरिक परिश्रम के बाद सिर दर्द का एक अन्य कारण निमोनिया भी हो सकता है। यह एक भड़काऊ प्रकृति की बीमारी है, जिसमें शरीर में पदार्थ संश्लेषित होते हैं जो रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बनते हैं।
एंडोक्राइन सिस्टम रोग और एनीमिया
एनीमिया रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी है। नतीजतन, ऑक्सीजन की कमी दिखाई देती है, और मस्तिष्क इस घटना के प्रति बेहद संवेदनशील है। व्यायाम के बाद हार्मोनल सिस्टम के विभिन्न रोग भी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। यह मुख्य रूप से मधुमेह और हाइपरथायरायडिज्म से संबंधित है।
यदि बहुत से लोग मधुमेह के बारे में जानते हैं, तो यह हाइपरथायरायडिज्म के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करने लायक है। इस बीमारी को थायराइड हार्मोन की दर में वृद्धि की विशेषता है, जिससे उनकी एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है। यह हृदय गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और रक्तचाप में वृद्धि के कारण सिरदर्द होता है।
मधुमेह में, शरीर में बड़ी संख्या में कीटोन निकायों का संश्लेषण होता है, जिसकी अत्यधिक सांद्रता एसिडोसिस का कारण बन सकती है। इस बीमारी के साथ, केशिकाओं की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से ऐसी स्थिति में सिरदर्द का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, इसके बारे में बोलते हुए, कोर्टिसोल और एल्डोस्टेरोन जैसे हार्मोन के बारे में याद रखना आवश्यक है। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, जो अति सक्रिय होने पर सिर क्षेत्र में दर्द का कारण बन सकते हैं।
तीव्र और जीर्ण रूपों में सूजन संबंधी बीमारियां
अपने आप में कोई भी तीव्र श्वसन रोग सिरदर्द का कारण हो सकता है, साथ ही शरीर के तापमान में वृद्धि भी हो सकती है। उच्च शारीरिक परिश्रम इन लक्षणों को बदतर बना सकता है। यदि सिर के साइनस में सूजन हो जाती है, तो शारीरिक गतिविधि से गुहाओं में द्रव का उतार-चढ़ाव हो सकता है। नतीजतन, टर्नरी और अन्य नसों में जलन होती है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और क्रानियोसेरेब्रल चोटें
विभिन्न सिर की चोटों के साथ, दर्द हो सकता है, और शारीरिक गतिविधि उनकी वृद्धि में योगदान करती है। ग्रीवा कशेरुक को नुकसान भी खतरनाक है। शारीरिक परिश्रम के बाद सिरदर्द के कारणों के बारे में बातचीत को समाप्त करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वे शून्य से प्रकट नहीं हो सकते। जब यह स्थिति बार-बार होती है, तो यह एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने लायक है।
व्यायाम के दौरान लक्षण जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता
लगभग हर एथलीट जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। हालांकि, साथ ही, हमारे शरीर द्वारा भेजे गए अधिक गंभीर अलार्म संकेतों के गायब होने का एक उच्च जोखिम है। अब हम बात करेंगे उन लक्षणों के बारे में जिन्हें किसी भी सूरत में नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि आप जानना चाहते हैं कि व्यायाम के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, तो आपको उन्हें याद रखना चाहिए।
कार्डियो के दौरान खांसी
अक्सर ऐसी स्थिति में एथलीट सोचते हैं कि उनका गला सूख गया है और उन्हें पानी पीने की जरूरत है। हालांकि, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो सकता है, और खांसी जो प्रकट होती है वह अस्थमा के संभावित विकास को इंगित करती है। बहुत से लोगों को यकीन है कि यह रोग घुटन से जुड़ा है, लेकिन खांसी रोग के विकास का एक और संकेत है।
यदि कार्डियो सत्र के दौरान आपको अक्सर खांसी होती है, तो यह निर्धारित करने योग्य है कि कक्षा में यह किस बिंदु पर होता है।अगर इस समय तक आप पहले से ही 20 मिनट तक व्यायाम कर रहे हैं या आपकी हृदय गति 160 बीट प्रति मिनट तक पहुंच गई है, तो आपको डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए। बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कक्षाएं संचालित करने का प्रयास करें। श्वसन प्रणाली की विभिन्न बीमारियों के लिए, उच्च आर्द्रता वाला एक गर्म कमरा, उदाहरण के लिए, एक स्विमिंग पूल, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह होगी।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द
हम पहले ही इस घटना के मुख्य कारणों पर चर्चा कर चुके हैं। कई एथलीटों को यकीन है कि पूरा बिंदु सामान्य अतिरंजना में है और आराम के बाद, समस्याएं गायब हो जाएंगी। हालाँकि, ओवरवर्क आपके लिए किसी समस्या से कम नहीं है। यदि सिरदर्द का कारण रक्तचाप में वृद्धि से जुड़ा है, तो स्थिति आपके विचार से कहीं अधिक खराब है।
अचानक दबाव की बूंदों से कई तरह की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, जैसे रक्त वाहिका विच्छेदन। यदि किसी एथलीट को ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण सिरदर्द हो सकता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करना आवश्यक है।
यदि आप प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो अपनी गतिविधि को बाधित करें और अपनी हृदय गति को रक्तचाप से मापें। जब पल्स दर अधिकतम स्वीकार्य मान से 40 प्रतिशत अधिक हो, और ऊपरी दबाव 130 से ऊपर हो, तो प्रशिक्षण पूरा करना बेहतर होता है।
शक्ति आंदोलनों को करते समय, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, न कि इसे रोककर रखने की। इसके अलावा, ऐसे वजन का उपयोग करने से बचें जो आपको अत्यधिक तनाव में डालते हैं। यदि आप गंभीर तनाव या तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में हैं, तो औसत गति से आयोजित आधे घंटे के कार्डियो सत्र के लिए शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि रक्तचाप की समस्या अक्सर होती है, और शरीर सौष्ठव में संलग्न होने की इच्छा अधिक होती है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक विशेषज्ञ से संपर्क करें जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा।
छाती क्षेत्र में दर्द
सबसे अधिक बार, ऐसी स्थिति में एथलीट अपने हृदय की मांसपेशियों में आश्वस्त होते हैं, और दर्द को प्रदर्शन किए गए प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालाँकि, चीजें बहुत अधिक जटिल हो सकती हैं। रोगियों की नैदानिक परीक्षाओं के दौरान, तथाकथित तनाव परीक्षण अक्सर व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करके किए जाते हैं। उनकी मदद से आप हृदय की मांसपेशियों के काम में छिपी समस्याओं को उजागर कर सकते हैं।
साइकिल चलाने या जॉगिंग करते समय अगर आपको छाती के क्षेत्र में दर्द महसूस होता है, तो इस लक्षण को नजरअंदाज न करें। शायद यह आपका दिल नहीं है, लेकिन, उदाहरण के लिए, इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, लेकिन यह सुनिश्चित करना बेहतर है। ध्यान दें कि बाद की स्थिति अक्सर नौसिखिए एथलीटों में होती है जो अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं।
बात यह है कि साँस छोड़ने-साँस लेने के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं और इससे तंत्रिका अंत की पिंचिंग हो सकती है। यदि यह लक्षण आपने नोटिस किया है, तो पाठ को बाधित कर देना चाहिए, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। पहला कदम दर्द की प्रकृति का निर्धारण करना है। यदि दर्द हल्के दबाव, गति के साथ प्रकट होता है, या आप इसके केंद्र को महसूस करने में सक्षम होते हैं, तो शायद पूरी बात मांसपेशियों में ऐंठन है। हालांकि, आपको किसी विशेषज्ञ की यात्रा से इनकार नहीं करना चाहिए।
दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द
यह घटना कई एथलीटों द्वारा सामना की जाती है, और लंबे समय तक कार्डियो गतिविधि के साथ इसे सामान्य माना जाता है। जिगर के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदना उत्पन्न होती है। रक्त प्रवाह के तेज होने के कारण अंग आकार में बढ़ जाता है और तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। हालाँकि, समस्या पित्ताशय की थैली से संबंधित हो सकती है। अगर आराम के बाद दर्द गायब हो गया, तो सब कुछ ठीक है। लेकिन जब वे प्रशिक्षण पूरा करने के बाद लंबे समय तक गायब नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर को जरूर देखना चाहिए।
