पता लगाएँ कि अपनी सुबह की दौड़ के लिए सही कुत्ता कैसे चुनें और सक्रिय खेलों के लिए आपके पालतू जानवर के पास क्या मापदंड होने चाहिए। जब आप एक कुत्ता पाने का फैसला करते हैं, तो आपको अपने आप को दैनिक सैर के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यहां आपका मूड अब मौलिक महत्व का नहीं है। यदि आप वजन घटाने के लिए जॉगिंग शुरू करना चाहते हैं, लेकिन दैनिक कार्यक्रम में खाली समय नहीं है, तो कुत्ते को टहलाते हुए ऐसा किया जा सकता है। बेशक, अब हम कुत्तों की सक्रिय नस्लों के बारे में बात कर रहे हैं जो कम से कम 20 मिनट की दौड़ का सामना कर सकते हैं। जल्दी वजन घटाने के लिए अपने कुत्ते को चलाना सीखें।
त्वरित वजन घटाने के लिए कुत्ते को कैसे चलाएं: सिफारिशें
- पालतू स्वस्थ होना चाहिए। इससे पहले कि आप अपने चार पैरों वाले दोस्त के साथ दौड़ना शुरू करें, आपको उसे पशु चिकित्सक के पास ले जाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई बीमारी तो नहीं है। यदि आपका कुत्ता अभी भी छोटा है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या वह आपके साथ दौड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डामर जैसी कठोर सतहों पर टहलना हड्डियों को आघात पहुंचाता है और उन्हें सामान्य रूप से विकसित होने से रोकता है। दौड़ने के लिए आपको एक ऐसा पालतू जानवर लेना चाहिए जिसकी उम्र कम से कम डेढ़ साल हो। हालांकि, कुत्ते की हर नस्ल जॉगिंग के लिए उपयुक्त नहीं है। हम पॉकेट पेट्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिनका उपयोग केवल आप ही वेटिंग एजेंट के रूप में कर सकते हैं। आपको उन कुत्तों के साथ लंबी दौड़ नहीं लगानी चाहिए जिनके पैर छोटे हैं और थूथन चपटा है।
- अपने पालतू जानवरों को बुनियादी आदेशों में प्रशिक्षित करें। आपके कुत्ते को कम से कम तीन आदेशों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: "फू!", "नियर!" और "बैठो!" अन्यथा, आप उसके साथ सामान्य रूप से चल भी नहीं पाएंगे, जॉगिंग की तो बात ही छोड़ दीजिए।
- सही पट्टा प्राप्त करें। अपने कुत्ते के साथ जॉगिंग के लिए, छोटे पट्टा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। नतीजतन, आपके लिए अपने पालतू जानवरों को पकड़ना और नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। पट्टा के बिना, आप केवल बिना भीड़भाड़ वाली जगहों पर ही जॉगिंग कर सकते हैं।
- पानी के बारे में मत भूलना। दौड़ने के दौरान प्यास न केवल आपको, बल्कि कुत्ते को भी सताएगी। अपने साथ पानी लाना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह आपके कुत्ते को तेजी से ठंडा होने देगा। जानवरों में गर्मी हस्तांतरण प्रक्रिया हमारे से कुछ अलग है। यदि किसी व्यक्ति को पसीना आता है और यह शरीर को शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, तो कुत्तों में यह श्वसन दर में वृद्धि के कारण होता है।
- जॉगिंग से पहले खुद न खाएं और न ही अपने पालतू जानवरों को खाना खिलाएं। आप दौड़ने के एक घंटे पहले और बाद में अपने कुत्ते के लिए खाना खा सकते हैं। हालाँकि, आप अपने चार-पैर वाले दोस्त को खुश करने के लिए अपने साथ टहलने के लिए हल्की दावत ले सकते हैं।
- पंजा पैड की स्थिति पर ध्यान दें। यदि आप कठोर सतहों पर दौड़ते हैं, तो पैड जल्दी खराब हो सकते हैं। इसके अलावा, कुत्ता कांच या अन्य तेज वस्तुओं पर कदम रख सकता है। अगर आप सर्दियों में दौड़ने की योजना बना रहे हैं, तो नमक छिड़कने वाली सड़कों से बचें। अगर बाहर गर्मी है, तो छाया में दौड़ें। यह न केवल कुत्ते के तेजी से गर्म होने के कारण है, बल्कि गर्म डामर पर व्यायाम करते समय पंजे को घायल करने के उच्च जोखिम के कारण भी है।
- टिक्स के लिए अपने कुत्ते की जाँच करें। वसंत और गर्मियों में, टिक के संक्रमण का खतरा होता है। यहां तक कि अगर आप कीट विकर्षक और कॉलर का उपयोग कर रहे हैं, तो दोबारा जांच करना सबसे अच्छा है।
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। कुत्तों को जॉगिंग पसंद है, लेकिन उन्हें मैराथन में न ले जाएं। वे शटल चलाना पसंद करते हैं, और उनके लिए लंबी दूरी तय करना मुश्किल होता है। दौड़ने से पहले, अपने पालतू जानवर के साथ पांच मिनट तक खेलें, जो उसके लिए बहुत अच्छा वार्म-अप होगा।
वजन घटाने के लिए कैसे दौड़ें?
हम जल्दी वजन घटाने के लिए कुत्ते के साथ दौड़ने के बारे में बुनियादी सिफारिशों से परिचित हो गए हैं। हालाँकि, आपको स्वयं कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।यह केवल पहली नज़र में लगता है कि ऐसा कोई खेल नहीं है जो दौड़ने से सीखना आसान हो। आप शायद न केवल जॉगिंग करना चाहते हैं, बल्कि एक ही समय में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। अब हम बात करेंगे कि अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए तकनीकी रूप से सही तरीके से कैसे दौड़ें।
यह तर्क देना व्यर्थ है कि जॉगिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालाँकि, यह केवल तभी संभव है जब कुछ सरल नियमों का पालन किया जाए:
- दौड़ शुरू होने से 60 मिनट पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।
- सत्र के दौरान अधिक मात्रा में पानी न पिएं।
- श्वास शांत और मापी जानी चाहिए।
- सही मुद्रा बनाए रखें।
- घुटने के जोड़ हमेशा थोड़े मुड़े होने चाहिए।
इन नियमों का पालन करके और नियमित रूप से व्यायाम करके आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।
दौड़ने के वजन घटाने के फायदे
कई महत्वाकांक्षी धावक व्यायाम आवृत्ति और दौड़ने के नियमों में रुचि रखते हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आपकी जॉगिंग नियमित होनी चाहिए। यह मुख्य रहस्य है। आपको याद रखना चाहिए कि वजन कम करने के मूल नियम में आने वाली ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाने की आवश्यकता शामिल है। इससे पता चलता है कि आपको अपने पोषण कार्यक्रम को संशोधित करने की आवश्यकता है।
हम पहले ही बात कर चुके हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए कुत्ते को कैसे चलाया जाए। एक अनुस्मारक के रूप में, आपके पालतू जानवर को भी सही खाने की जरूरत है। हम सक्रिय कुत्तों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष भोजन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हालांकि, अपने पालतू जानवरों को ज्यादा न खिलाएं। आइए वजन घटाने के लिए दौड़ने के लाभों पर वापस जाएं और मुख्य बातों पर ध्यान दें:
- दौड़ने के दौरान बड़ी संख्या में शरीर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जिससे शरीर की ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है।
- शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर में वसा ऊतकों के उपयोग की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं।
- दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको तैयारी करने में बहुत समय खर्च करने की ज़रूरत नहीं है और बस कुछ सरल नियमों को याद रखें।
- दौड़ना मनुष्य के लिए शारीरिक गतिविधि का एक प्राकृतिक रूप है।
वजन घटाने के लिए चल रहे मिथक
यदि आप गंभीरता से दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपने शायद इस खेल के बारे में बहुत ही विरोधाभासी बयान सुने होंगे। अब हम आपको सबसे आम मिथकों के बारे में बताएंगे:
- कक्षाएं खाली पेट ही चलानी चाहिए। यह कथन मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सभी खेल चिकित्सा और पोषण विशेषज्ञ आपके कसरत शुरू करने से लगभग 30 मिनट पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी सी सेवा खाने की सलाह देते हैं।
- दौड़ने से ही पैरों में फैट बर्न होता है। शरीर बिंदुवार वसा ऊतक का उपयोग करने में सक्षम नहीं है और यह प्रक्रिया पूरे शरीर में समान रूप से चलती है। इसलिए कम समय में वजन कम करने के लिए जॉगिंग को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ना चाहिए।
- जब आप धीमी गति से दौड़ते हैं तो फैट तेजी से बर्न होता है। औसत गति से जॉगिंग करने से आप तेजी से वसा से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग करता है।
- शाम की दौड़ की तुलना में दिन की दौड़ स्वास्थ्यवर्धक होती है। सुबह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम को सामान्य करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जागने के तुरंत बाद दौड़ना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि त्वरित वजन घटाने के लिए कुत्ते के साथ कैसे दौड़ना है, तो आपको एक बारीकियों को याद रखने की आवश्यकता है - अत्यधिक सक्रिय चलने वाले प्रशिक्षण से मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश हो सकता है। इससे बचने के लिए रनिंग को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ना चाहिए।
जल्दी वजन घटाने के लिए किसे कुत्ते के साथ जॉगिंग नहीं करनी चाहिए?
किसी भी खेल के कुछ contraindications हैं। अगर हम जॉगिंग के बारे में बात करते हैं, तो आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय की मांसपेशियों, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति, गर्भावस्था की अवधि, उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर उन्हें नहीं करना चाहिए। जॉगिंग करते समय वजन कम करने के लिए और साथ ही शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, डॉक्टर निम्नानुसार करने की सलाह देते हैं:
- दौड़ते समय श्वास को नियंत्रित करने के लिए गिनती का प्रयोग न करें, क्योंकि यह स्वाभाविक होना चाहिए। ऑक्सीजन की अधिकता भी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। साथ ही इसकी कमी भी।
- कभी-कभी, शुरुआती धावक व्यायाम के दौरान अस्थमा के लक्षण विकसित कर सकते हैं। इससे बचने के लिए व्यस्त हाईवे से दूर ट्रेन करें।
- डामर पर चलने से बचें, क्योंकि ऐसी स्थिति में आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण पर भार अधिक होता है।
तेजी से वजन घटाने के लिए रनिंग डॉग तकनीक
यदि आपको अधिक वजन होने की गंभीर समस्या है, तो आपको दौड़ने की तकनीक के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। इसके अलावा, यह चलने के साथ बिल्कुल शुरू करने लायक है। तथ्य यह है कि शरीर के बड़े वजन के साथ, जोड़ों पर भार बहुत अधिक होता है और आप आसानी से घायल हो सकते हैं। यदि आपने पहले कोई खेल नहीं खेला है। यह कई दिनों तक लंबी पैदल यात्रा के साथ शुरू करने लायक भी है। यह शरीर को भविष्य के तनाव के लिए तैयार करेगा।
हम आपको शुरुआती लोगों के लिए कक्षाएं आयोजित करने के बुनियादी नियमों से परिचित कराने की पेशकश करते हैं:
- प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए।
- प्रशिक्षण के पहले चरण में, आपको दो किलोमीटर से अधिक की दूरी पर नहीं दौड़ना चाहिए।
- अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए तेज चलने के साथ दौड़ना मिलाएं।
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।
दौड़ते समय सही तरीके से सांस लेना बेहद जरूरी है। यह कुछ हद तक हृदय प्रणाली पर भार को कम करेगा और ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करेगा। हालांकि सांस लेने के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं, आपको प्रत्येक जीव के व्यक्तित्व को ध्यान में रखना चाहिए। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दौड़ने की तकनीक के आधार पर, श्वास के दो मुख्य प्रकार हैं:
- सांस भी - शांत दौड़ के साथ पार्कों में व्यायाम करने के लिए बढ़िया। अपनी पूरी छाती में सांस लेने की कोशिश करें, बारी-बारी से साँस लेना और साँस छोड़ना हर दो या तीन चरणों में।
- गहरी और तेज सांसें - अंतराल प्रशिक्षण या स्प्रिंट दौड़ के दौरान उपयोग किया जाता है जब श्वास को नियंत्रित करना मुश्किल होता है।
आपको याद होगा कि स्कूल से भी हमें दौड़ते समय नाक से सांस लेना सिखाया जाता था। हालाँकि, यह दावा आज अक्सर विवादित होता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि इस तरह की श्वास तकनीक शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की अनुमति नहीं देती है। नतीजतन, हाइपोक्सिया हो सकता है, और आप जल्दी से थक जाएंगे। हालांकि, शहरी परिस्थितियों में और ठंड के मौसम में कक्षाओं के दौरान, धूल और सूक्ष्मजीवों को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए और हवा को गर्म करने के लिए आपको अभी भी अपनी नाक से सांस लेनी पड़ती है।
जॉगिंग के बारे में बात करते समय सबसे अधिक चर्चा वाले विषयों में से एक प्रशिक्षण का समय है। बहुत से लोग सोचते हैं कि जॉगिंग केवल सुबह के समय ही करनी चाहिए, लेकिन जैसा कि कई धावक अन्यथा मानते हैं। इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है, और जब आपके पास इसके लिए समय हो तो यह प्रशिक्षण के लायक है। अगर आप सुबह दौड़ना चाहते हैं, तो जागने के 30 मिनट से पहले अपना वर्कआउट शुरू न करें। रात के आराम के बाद शरीर को सभी प्रणालियों को सक्रिय करने में समय लगता है।
आज लोग न केवल वजन कम करने के लिए जॉगिंग करते हैं, बल्कि इंटरवल ट्रेनिंग, स्प्रिंट रन और शटल रनिंग का भी इस्तेमाल करते हैं। इन विधियों में से प्रत्येक के फायदे और नुकसान हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अंतराल प्रशिक्षण के साथ वसा ऊतक के उपयोग की प्रक्रिया अधिक सक्रिय होगी। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए, नियमित जॉगिंग की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि उनके शरीर अभी तक गंभीर तनाव के लिए तैयार नहीं हैं। उसके बाद, आप उपरोक्त प्रकार के प्रशिक्षण या उनमें से एक संयोजन का चयन कर सकते हैं। एक प्रयोग करें जो आपको अपने शरीर के लिए इष्टतम कसरत खोजने की अनुमति देगा।
