पता करें कि समुद्र तट के मौसम के लिए जल्दी से कैसे तैयार किया जाए और कुछ ही महीनों में कूल्हों और कमर में अतिरिक्त चर्बी से पूरी तरह छुटकारा पाएं। आज अधिक वजन होना कई लोगों के लिए एक जरूरी समस्या है और इस कारण से आप बड़ी संख्या में वाणिज्यिक उत्पाद पा सकते हैं जो तेजी से वसा हानि का वादा करते हैं। निश्चित रूप से आपने इंटरनेट पर इसी तरह के वादे एक से अधिक बार देखे होंगे। हम आपको कोई "जादू" की गोलियां और अमृत नहीं बेचेंगे, लेकिन हम आपको वसा जलने की प्रक्रिया की मूल बातें बताएंगे। इस लेख में, आप सीखेंगे कि जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें और इसे करने के 100% निश्चित तरीके से परिचित हों।
वजन घटाने का फार्मूला क्या है?
आप शायद नहीं जानते, लेकिन वसा से लड़ना शुद्ध गणित है और आपके आहार में कैलोरी का खेल है। सबसे पहले, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको बेनेडिक्ट के सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है। हालांकि, पहले, आइए इन सूत्रों का उपयोग करके इस तरह के पैरामीटर को बेसल चयापचय दर (बीएमआर) के रूप में परिभाषित करें:
- महिलाओं के लिए बीएमआर = 655 + (4.35 * वजन पाउंड में) + (4.7 * इंच में ऊंचाई) - (4.7 * पूर्ण वर्ष की आयु)।
- पुरुषों के लिए बीएमआर = 0.66 + (6.23 * वजन पाउंड में) + (12.7 * इंच में ऊंचाई) - (6.8 * आयु पूर्ण वर्ष)।
1 इंच = 2.54 सेंटीमीटर, 1 पाउंड = 453.59 ग्राम, 1 किलोग्राम = 2.2 पाउंड।
हमें आपकी दैनिक गतिविधि (ए) के गुणांक की भी आवश्यकता है, जो तालिका से निर्धारित होता है।
लेकिन अब हम सूत्र का उपयोग करके आपके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री (डीसीआई) की गणना कर सकते हैं:
- महिलाओं के लिए डीसीआई = ((10 * शरीर का वजन किलो में) + (सेंटीमीटर में ऊंचाई * 6.25) - (उम्र में साल * 5) - 161) * ए।
- पुरुषों के लिए डीसीआई = ((10 * शरीर का वजन किलो में) + (सेंटीमीटर में ऊंचाई * 6.25) - (आयु में वर्ष * 5) + 5) * ए।
बेशक, ये गणना सौ प्रतिशत सही नहीं होगी। यदि आप अपनी चयापचय दर के सटीक संकेतक जानना चाहते हैं और इसके लिए भुगतान करने को भी तैयार हैं, तो आप एक विशेष प्रक्रिया से गुजर सकते हैं, जिसमें आपके फेफड़ों से एक ट्यूब में हवा को अंदर लेना शामिल है, जिसके बाद कंप्यूटर आपको सटीक जानकारी देगा। आपके चयापचय के बारे में जानकारी। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए इष्टतम रणनीति गोजी बेरी, विदेशी वसा जलने वाली चाय या अन्य वाणिज्यिक उत्पाद नहीं हैं, बल्कि आहार और व्यायाम के ऊर्जा मूल्य को कम करना है। साथ में, ये गतिविधियाँ एक सहक्रियात्मक प्रभाव पैदा करने में सक्षम हैं। प्रशिक्षण के माध्यम से, आप अपने चयापचय को बढ़ाते हैं, और एक पोषण कार्यक्रम की मदद से, आप कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, और ऐसी स्थिति में शरीर को वसा जलना शुरू करना होगा।
जल्दी से वजन कैसे कम करें?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है ताकि यह वसा हो, मांसपेशी नहीं, जो जल जाए। इष्टतम वजन घटाने की दर आधा से एक किलो साप्ताहिक है।
आइए अब बात करते हैं मोटापे से निपटने के लिए एक बहुत ही प्रभावी पोषण कार्यक्रम के बारे में। यह एक विशेष प्याज सूप के उपयोग पर आधारित है जो लिपोलिसिस को तेज करता है। यहाँ उसका वास्तविक नुस्खा है:
- मध्यम बल्ब - 6 पीसी।
- मध्यम आकार के टमाटर - कई टुकड़े।
- सफेद गोभी का छोटा सिर - 1 पीसी।
- हरी मिर्च - 2 पीसी।
- अजवाइन - 1 गुच्छा।
- सब्जी शोरबा घन।
सभी सब्जियों को काटकर उसमें पानी भर देना चाहिए। स्वाद के लिए नमक और विभिन्न मसालों के मिश्रण को सीज़न करें। 10 मिनट के लिए उबाल लें, फिर गर्मी कम करें और सब्जियां नरम होने तक उबाल लें।
यदि आपको किसी भी मात्रा में भूख लगती है तो सूप का सेवन दिन में किया जा सकता है। और अब तेजी से वसा हानि के लिए एक आहार।
- पहला दिन - सूप और फल। आपको पानी भी खूब पीना चाहिए। बिना चीनी के कॉफी और ग्रीन टी।
- दूसरा दिन - सूप और सब्जियां, फलियां और मकई के अपवाद के साथ।
- तीसरा दिन - सूप, सब्जियां और फल, और पानी पिएं।
- दिन 4 - सूप, फल और सब्जियां।
- दिन 5 - सूप के साथ टमाटर, लीन बीफ और टमाटर।
- दिन 6 - सब्जियां (मुख्य रूप से पत्तेदार) और बीफ।सूप दिन में एक या दो बार खाएं।
- दिन 7 - सूप, सब्जियां, ब्राउन राइस, फलों का रस।
इस आहार की अवधि 14 दिन है। इस दौरान बेकरी उत्पादों का इस्तेमाल करना मना है। आप अपनी भोजन योजना से विचलित नहीं हो सकते। हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करना जरूरी है। यह भी कहा जाना चाहिए कि इस आहार का उपयोग करते समय आपको जिम नहीं जाना चाहिए, बल्कि चलना चाहिए। और कोशिश करें कि बिना वसा वाला खाना खाएं।
यहाँ ऐसा आहार है, शायद काफी सामान्य नहीं है, लेकिन फिर भी प्रभावी है।
तेजी से वजन घटाने के पांच बुनियादी नियम जानें, देखें यह वीडियो:
