जानें कि किस प्रकार के हार्मोन हैं और मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए हार्मोन को ठीक से कैसे प्रबंधित करें। कुल मिलाकर हमारा कोई भी कार्य शरीर में एक हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बनता है। ये पदार्थ शरीर की सभी क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और एथलीटों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनके हार्मोन को कैसे प्रबंधित किया जाए। याद रखें कि हार्मोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा संश्लेषित विशेष पदार्थ होते हैं। एक बार रक्तप्रवाह में, उन्हें लक्षित ऊतकों में ले जाया जाता है, जहां वे कुछ प्रकार के रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं। खेलों में उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को इन शक्तिशाली पदार्थों के मूल सिद्धांतों से परिचित होना चाहिए।
हार्मोन के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों में क्या परिवर्तन होते हैं?
मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन सिकुड़ा हुआ प्रोटीन यौगिकों मायोसिन और एक्टिन की मात्रा में वृद्धि है। बेशक, चल रहे बदलाव यहीं तक सीमित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, गैर-संकुचित प्रोटीन यौगिकों की प्रक्रियाएं, जिन्हें अक्सर उपग्रह कोशिकाएं कहा जाता है, सक्रिय होती हैं। नतीजतन, वे मांसपेशियों के सिकुड़ा तंत्र का हिस्सा बन जाते हैं।
ये तंत्र शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से सक्रिय होते हैं। यदि आप मांसपेशियों की प्रोटीन संरचनाओं के विनाश की प्रक्रियाओं को धीमा करने और उनके निर्माण की प्रतिक्रियाओं को तेज करने के सिद्धांतों को समझते हैं, तो आप खेल में सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ये प्रक्रियाएं टेस्टोस्टेरोन, सोमाटोट्रोपिन, इंसुलिन, साथ ही साथ इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक से अधिकतम प्रभावित होती हैं।
आपको कैटोबोलिक हार्मोनल पदार्थों, विशेष रूप से, कोर्टिसोल के बारे में भी पता होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मांसपेशियों के तंतुओं को जितना अधिक सक्रिय रूप से उत्तेजित किया जाता है, अतिवृद्धि प्रक्रिया उतनी ही मजबूत होगी। साथ ही, हार्मोनल पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं की संरचना को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं।
वैज्ञानिक दुनिया में, "कुंजी और ताला" का एक सिद्धांत है, जिसके अनुसार प्रत्येक हार्मोनल पदार्थ एक निश्चित प्रकार के रिसेप्टर के साथ बातचीत कर सकता है। रिसेप्टर्स लॉक की भूमिका निभाते हैं, और हार्मोन इसकी कुंजी हैं। जब ताला खोला जाता है, तो सेल को कार्रवाई के लिए एक निश्चित संकेत प्राप्त होता है।
सभी कोशिकाओं के नाभिक में आनुवंशिक सामग्री होती है जो हार्मोन द्वारा प्रेषित संदेश को पहचानने में सक्षम होती है। नतीजतन, एनाबॉलिक या कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं। जब कोई कोशिका अनुकूलन करने की अपनी क्षमता के अधिकतम स्तर तक पहुंच जाती है, तो यह अंतःस्रावी तंत्र से संकेतों का जवाब नहीं देती है।
हार्मोन कितने प्रकार के होते हैं?
यह समझने के लिए कि आपके हार्मोन का प्रबंधन कैसे किया जाता है, आपको इन पदार्थों के प्रकारों को समझना होगा जो मौजूद हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है, क्योंकि उनमें से केवल दो हैं - पॉलीपेप्टाइड और स्टेरॉयड हार्मोनल पदार्थ। वे मांसपेशी ऊतक के तंतुओं पर विभिन्न प्रभाव उत्पन्न करते हैं। सेक्स ग्रंथियां और अधिवृक्क ग्रंथियां स्टेरॉयड-प्रकार के हार्मोन का संश्लेषण करती हैं। जब एक हार्मोनल पदार्थ धारीदार मांसपेशी कोशिकाओं (सरकोलेम्मा) के अस्तर में घुल जाता है, तो यह रिसेप्टर्स पर कार्य करना शुरू कर देता है। नतीजतन, सेल सक्रिय है। कोशिका नाभिक में हार्मोन के प्रवेश के बाद, प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण के लिए विशेष रूप से एन्कोड किए गए तत्व खोले जाते हैं।
सभी हार्मोन रिसेप्टर कॉम्प्लेक्स जीन में नियमन के केवल कुछ तंत्रों को निर्धारित करने में सक्षम हैं। एक बार ऐसा होने पर, मैसेंजर आरएनए अणुओं को संसाधित किया जाता है और सार्कोप्लाज्म में पहुंचाया जाता है, जहां वे प्रोटीन यौगिकों में परिवर्तित हो जाते हैं। पॉलीपेप्टाइड हार्मोन, बदले में, अमीन श्रृंखलाओं से बने होते हैं। हार्मोनल पदार्थों के इस समूह में वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन शामिल हैं।चूंकि वे वसा में नहीं घुल सकते, इसलिए वे सरकोलेममा में प्रवेश करने में सक्षम नहीं हैं। कोशिकाओं द्वारा सूचना के प्रसारण के लिए, उन्हें एक्सीसिएंट्स का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।
शक्ति प्रशिक्षण और हार्मोन
अपने हार्मोन का प्रबंधन कैसे करें का सवाल मुख्य रूप से ताकत वाले खेल विषयों के प्रतिनिधियों के लिए रुचि का है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, वजन के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों के ऊतकों में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। यह हार्मोन है जो मांसपेशियों की वृद्धि और प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। मजबूत शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, अंतःस्रावी ग्रंथियां हार्मोनल पदार्थों का संश्लेषण करती हैं।
वे सूचना प्रसारित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और परिणामस्वरूप, शरीर में एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किए गए आंदोलनों के प्रकार और अवधि बड़े पैमाने पर संश्लेषित हार्मोन के प्रकार को निर्धारित करते हैं, और, परिणामस्वरूप, शरीर की प्रतिक्रिया। शक्ति प्रशिक्षण के बाद हार्मोनल पदार्थों की एकाग्रता में वृद्धि सहनशक्ति अभ्यास से प्रेरित प्रतिक्रियाओं से महत्वपूर्ण अंतर है।
भार के साथ प्रशिक्षण, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की विशिष्टता के कारण, कुछ मोटर इकाइयाँ शामिल होती हैं, जो अन्य अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान निष्क्रिय रहती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि विचाराधीन मोटर इकाइयों में संवेदनशीलता की एक उच्च सीमा होती है और एक निश्चित प्रयास लागू होने के बाद ही व्यायाम का जवाब देती है, जिसे केवल वज़न के उपयोग से विकसित किया जा सकता है।
मोटर इकाइयों के चालू होने के बाद, उनमें स्थित मांसपेशी फाइबर भी सक्रिय हो जाते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि कोशिकाओं का सरकोलेममा गंभीर तनाव में है। नतीजतन, मांसपेशियों के तंतुओं की झिल्लियों की पारगम्यता का सूचकांक बदल जाता है और पोषक तत्व कोशिकाओं में प्रवेश कर जाते हैं। इसके अलावा, ऊपर वर्णित सब कुछ संश्लेषण प्रक्रियाओं और रिसेप्टर संवेदनशीलता के संकेतक को प्रभावित करता है।
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोनल पदार्थों का संश्लेषण करता है। यह कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को दबाने और सिकुड़ा हुआ प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को तेज करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए किया जाता है। यदि शारीरिक गतिविधि अत्यधिक हो जाती है, तो मांसपेशियों के ऊतकों में रिवर्स प्रक्रियाएं होती हैं और कोशिकाओं का विनाश शुरू होता है।
जैसे-जैसे एथलीट आगे बढ़ता है, मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में सिकुड़ा हुआ प्रोटीन के संश्लेषण की दर पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है। इस स्थिति में, शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य कैटोबोलिक हार्मोन की गतिविधि को दबाना है। यह भी याद रखना चाहिए कि हार्मोन केवल उन मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं जिन पर आपने कक्षा में काम किया था। इस कारण वैकल्पिक व्यायाम करना आवश्यक हो जाता है। केवल उत्तेजित मांसपेशी फाइबर को बदला जा सकता है। जब एक एथलीट प्रत्येक कसरत में एक ही आंदोलन करता है, तो फाइबर की वृद्धि इष्टतम नहीं होगी, क्योंकि वही फाइबर पिछली बार काम में शामिल होते हैं। यह बदलने के लिए पर्याप्त है, कहते हैं, लोड कोण, और स्थिति बदल जाएगी।
हार्मोनल पदार्थों के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की प्रतिक्रिया कई कारकों पर निर्भर करती है। जब रक्त में हार्मोन की सांद्रता अधिक होती है, तो उनके रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने की संभावना बढ़ जाती है। सभी कोशिकाओं में उनके विकास के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित क्षमता होती है। वे इस दहलीज के जितने करीब होते हैं, रिसेप्टर्स उतने ही कमजोर होते हैं जो हार्मोनल पदार्थों का जवाब देते हैं। अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना बहुत जरूरी है। यदि आप एक अनपढ़ रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो विपरीत परिणाम प्राप्त करने की एक उच्च संभावना है - कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न कारक मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। अगर हम शक्ति मापदंडों के विकास के बारे में बात करते हैं, तो यहां न केवल हार्मोनल पदार्थों का प्रभाव बहुत अच्छा है।इस मुद्दे में एक बड़ी भूमिका तंत्रिका तंत्र की है और मोटर इकाइयों की सबसे बड़ी संख्या को सक्रिय करने की इसकी क्षमता है।
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन और मांसपेशियों की वृद्धि
यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने हार्मोन को कैसे प्रबंधित किया जाए, तो आपको सभी मुख्य हार्मोनल पदार्थों के बारे में कुछ जानकारी होनी चाहिए। आपको यह समझना चाहिए कि एक या दूसरे हार्मोन के रक्त में उच्च सांद्रता का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि कोशिकाओं में उचित प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी। इसी समय, रिसेप्टर्स के साथ हार्मोन अणुओं की सफल बातचीत की संभावना अधिक होती है। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, कैटोबोलिक हार्मोन की तुलना में एनाबॉलिक हार्मोन की उच्च सांद्रता प्राप्त करना आवश्यक है।
यह हार्मोन न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी जाना जाता है। बड़ी संख्या में अपराध, हृदय की मांसपेशियों की समस्याएं और स्ट्रोक अक्सर इस पदार्थ से जुड़े होते हैं। साथ ही, हर कोई जानता है कि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।
टेस्टोस्टेरोन का प्रोटीन यौगिकों और सोमाटोट्रोपिन के संश्लेषण पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। वृद्धि हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि से इंसुलिन जैसे कारक के संश्लेषण में तेजी आती है। पुरुष हार्मोन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है। यह हार्मोन का एक महत्वपूर्ण गुण है, परिणामस्वरूप, न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता बढ़ जाती है, साथ ही साथ तंत्रिका-मांसपेशियों के कनेक्शन की संख्या भी बढ़ जाती है। यह सब अतिवृद्धि प्रक्रियाओं की दर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, हम पहले ही शक्ति मापदंडों को बढ़ाने में तंत्रिका तंत्र की भूमिका पर ध्यान दे चुके हैं।
हार्मोन के संश्लेषण के बाद, ग्लोब्युलिन (एक परिवहन प्रोटीन यौगिक), टेस्टोस्टेरोन अणुओं को ऊतकों में स्थानांतरित करता है। रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने के बाद, एक संदेश सक्रिय होता है, जो तब मांसपेशी फाइबर के नाभिक को प्रेषित होता है। आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की प्रक्रिया घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला का परिणाम है। कई तरीके हैं जो रक्त में हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं:
- पाठ लगभग एक घंटे तक चलना चाहिए।
- कई दृष्टिकोण किए जाते हैं।
- बुनियादी अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।
- सेट के बीच आराम की अवधि एक मिनट से अधिक नहीं है।
- वजन का वजन अधिकतम का 80-90 प्रतिशत है।
आप में से जो लोग जिम जाते हैं, उन्होंने शायद द्रव्यमान हासिल करने के लिए स्क्वाट या डेडलिफ्ट करने की आवश्यकता के बारे में वाक्यांश कई बार सुना होगा। व्यवहार में, ऐसा होता है, क्योंकि यह बुनियादी व्यायाम हैं जो आपको शरीर की अधिकतम हार्मोनल प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यदि आप प्रशिक्षण में केवल सिमुलेटर पर काम करते हैं, तो कोई महत्वपूर्ण प्रगति नहीं होगी।
इस हार्मोन के लगभग सभी अध्ययन पुरुषों पर किए गए हैं। हालांकि, पदार्थ महिला शरीर में भी मौजूद है। हालांकि, महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता मजबूत सेक्स की तुलना में लगभग दस गुना कम है। यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि शारीरिक गतिविधि से महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में वृद्धि होती है। इससे पता चलता है कि लड़कियों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से नहीं डरना चाहिए। इसकी मदद से, आप न केवल जल्दी से वसा से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी कस सकते हैं, जिसका शरीर की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने हार्मोन को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में यही सारी जानकारी है।
