आहार और व्यायाम में ऐसे तरीके खोजें जो उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करें और आपके शरीर को हर समय अच्छे आकार में रखें। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन तीव्र लय में गुजरता है, और विराम के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है। कहा जा रहा है, आप अक्सर खालीपन महसूस कर सकते हैं। आज हम आपको ऊर्जा भंडार बढ़ाने की गुप्त विधि के बारे में नहीं बताएंगे, क्योंकि यह बस मौजूद नहीं है। हालाँकि, आप हमेशा अच्छे आकार में रहने के 25 तरीके सीख सकते हैं।
हमेशा अच्छे आकार में रहने के 25 तरीके
अभियोक्ता
शायद यह सलाह आपको साधारण लगेगी, तो नियमित रूप से सुबह के व्यायाम से शरीर का ऊर्जा भंडार बढ़ जाएगा। अब हम डम्बल या बारबेल के साथ काम करने की बात नहीं कर रहे हैं। काम पर जाने से पहले स्क्वैट्स, अंगों की स्विंगिंग मूवमेंट और पुश-अप्स करना काफी है।
पहला भोजन
नाश्ते के लिए खुद को आदी करें। बहुत से लोग इस भोजन को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और एक गंभीर गलती कर देते हैं। सुबह धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के स्रोत खाने से आपके शरीर को दोपहर के भोजन के समय तक पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। देर से भोजन करना छोड़ दें ताकि जागने पर आपको अच्छी भूख लगे।
पानी
अगर शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो जाए तो व्यक्ति को थकान होने लगती है। प्यास लगने के पहले संकेत पर पानी पिएं।
नाश्ता
तीन मुख्य भोजन के अलावा, आपको 2 या 3 स्नैक्स खाने चाहिए। इसके लिए फल, मेवा, सूखे मेवे उत्तम हैं। आपको इसे दोपहर के भोजन तक नहीं सहना चाहिए, क्योंकि इस तरह आप निश्चित रूप से अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं। यह न केवल आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि थकान की भावना भी पैदा करता है, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त भोजन को संसाधित करने की आवश्यकता होती है।
मनोरंजन
यदि आप बहुत थके हुए हैं, और कार्य दिवस अभी समाप्त नहीं हुआ है, तो एक ब्रेक लें। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए इस बिंदु पर गर्दन और सिर की हल्की मालिश करना भी उचित है।
कदम
यदि आपको काम पर लंबे समय तक बैठना है, तो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। किसी सहकर्मी को कॉफी लाने के लिए न कहें, बल्कि खुद जाएं। एक कुर्सी पर समय-समय पर हल्की स्ट्रेचिंग करें, अपने सिर के साथ गोलाकार गति करें, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें, आदि।
कॉफ़ी
बहुत से लोग इस स्वादिष्ट पेय को पसंद करते हैं। कोशिश करें कि इसका दुरुपयोग न करें, और इससे भी अधिक शाम को कॉफी छोड़ दें।
आसन
अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। सीधी पीठ और सीधी छाती मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।
अधिक बार हंसो
आप शायद जानते हैं कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। साथ ही चेहरे की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
खेल
खेल खेलना शुरू करना सुनिश्चित करें। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि घर पर ही क्वालिटी वर्कआउट किया जा सकता है। आरंभ करने के लिए नियमित सैर करें। फिर यह दौड़ना शुरू करने लायक है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो डम्बल खरीदें और अपनी मांसपेशियों को पंप करें। शाम को शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों को बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
हीमोग्लोबिन
अपने स्वास्थ्य की निगरानी शुरू करें। यदि शरीर में आयरन की कमी है, तो हीमोग्लोबिन कम मात्रा में संश्लेषित होता है, जिससे तेजी से थकान होती है।
ध्यान
यह अवसाद और तनाव से निपटने के सबसे किफायती और प्रभावी तरीकों में से एक है। पाठ का संचालन करने के लिए, आपको बस जमीन पर बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, जो कि सम और शांत होना चाहिए।
शराब
यह मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने के लायक है। अंतिम उपाय के रूप में, उनका यथासंभव कम उपयोग करें।
सपना
वैज्ञानिकों ने पाया है कि समय-समय पर सोने के लिए जगह बदलना जरूरी है। इससे शरीर पूरी तरह से ठीक हो सकेगा।
ज्यादा न सोएं
आठ घंटे की नींद शरीर को ठीक करने के लिए काफी है। यदि आप पर्याप्त नींद या नींद नहीं लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
aromatherapy
वैज्ञानिकों ने सुगंध के लाभों को सिद्ध किया है, और आज भी एक विशेष प्रक्रिया है - अरोमाथेरेपी। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको केवल सुगंधित मोमबत्तियां खरीदनी होंगी। आप समय-समय पर सुगंधित तेलों से स्नान भी कर सकते हैं।
वर्टिब्रल कॉलम
रीढ़ की हड्डी सभी आंतरिक अंगों से जुड़ी होती है। यदि वह स्वस्थ है, तो आपकी सामान्य स्थिति में काफी सुधार होगा।
दिन की नींद
जितनी जल्दी हो सके दिन में एक घंटे की नींद लें। इससे शरीर के ऊर्जा भंडार में वृद्धि होगी।
नट और किशमिश
मैग्नीशियम के शरीर में एक महत्वपूर्ण कमी के साथ, खेल के दौरान लैक्टेट को सक्रिय रूप से संश्लेषित किया जाता है। यह ऊर्जा प्रक्रियाओं का मेटाबोलाइट है जो थकान की भावना का कारण बनता है। नट्स खाएं, जो मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। किशमिश, बदले में, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने में सक्षम हैं।
खेलों के लिए आकार में आएं
बेशक, किसी भी कपड़ों में कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं। हालांकि, एक दिलचस्प प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित साबित किया - सुंदर आकार में प्रशिक्षण लेने वाली लड़कियां 20 प्रतिशत अधिक कुशलता से काम करती हैं।
एक कुत्ता प्राप्त करें
अगर आपके घर में कोई पालतू जानवर है, तो आपको उसे नियमित रूप से टहलाना होगा। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि कुत्ते के मालिकों की दैनिक शारीरिक गतिविधि आम लोगों की तुलना में 35 प्रतिशत अधिक है।
प्रियजनों के साथ मिठाई बांटें
फिगर को मेंटेन करने के लिए जरूरी नहीं कि सभी मिठाइयों को छोड़ दें। हालांकि, अपने जीवनसाथी या प्रेमिका को केक या पेस्ट्री देना बेहतर है।
प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें
जापान में वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह सिर्फ दांतों के लिए ही नहीं बल्कि आपके फिगर के लिए भी फायदेमंद होगा। यह स्वच्छता प्रक्रिया भूख को दबा सकती है, खासकर अगर टूथपेस्ट में पुदीने जैसे स्वाद का इस्तेमाल किया गया हो। इसके अलावा, स्वस्थ दांत पाचन तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अक्सर टीवी न देखें
फिर से, आइए संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों के शोध की ओर मुड़ें। उन्होंने पाया कि ब्लू स्क्रीन के सामने चार घंटे से अधिक समय बिताने वाले लोगों ने हर दिन 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी का सेवन किया। आपने गौर नहीं किया होगा, लेकिन फिल्में या टीवी शो देखते समय स्नैक्स की संख्या बढ़ जाती है, जिसकी शरीर को जरूरत नहीं होती है।
धीरे - धीरे खाओ
अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना अनिवार्य है। भोजन के दौरान, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और टीवी देखने या समाचार पत्र पढ़ने से विचलित नहीं होना चाहिए।
आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करने के लिए व्यायाम
अब बातचीत केवल उन अभ्यासों पर केंद्रित होगी जो आपके अपने शरीर के वजन के साथ की जा सकती हैं। आपको किसी विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। नतीजतन, आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। साथ ही, आपको कक्षाओं पर बहुत अधिक समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, जो कि आधुनिक जीवन में कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
बिना जिम जाए भी, आज चर्चा की गई गतिविधियों की मदद से, आपको उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने का अवसर मिलेगा। आप इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, अभ्यास से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पहले आपको सभी आंदोलनों की तकनीकी बारीकियों में महारत हासिल करनी चाहिए।
पुश अप
अपने हाथों को कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखते हुए, लेटने की स्थिति लें। पैर जमीन पर आराम करते हैं, कंधे-चौड़ाई भी अलग। नतीजतन, प्रारंभिक स्थिति तख़्त व्यायाम के समान है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। यह भी याद रखना चाहिए कि सिर नीचे नहीं करना चाहिए और नितंबों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए। ऊपर वर्णित प्रारंभिक स्थिति से, पुश-अप्स करें।
काष्ठफलक
बाहें कंधे के जोड़ों के नीचे या थोड़ी चौड़ी होती हैं। शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाया जाता है, नितंबों और छाती की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।आपको इस स्थिति को एक निश्चित समय तक धारण करने की आवश्यकता है।
ग्लूटियल ब्रिज
एक लापरवाह स्थिति लें, और अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। पेट को अंदर की ओर खींचना चाहिए, और हाथ शरीर के पास होने चाहिए। इस पोजीशन से अपने हिप्स को ऊपर उठाना शुरू करें।
स्पाइडर लंज
पुश-अप्स के समान प्रारंभिक स्थिति लें। फिर अपने बाएं पैर को उसी नाम की बांह के बाहरी हिस्से के पास रखें। पूरे पैर पर उतरना जरूरी है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। अभ्यास के दौरान, कूल्हों को शिथिल नहीं होने देना चाहिए, साथ ही कंधे के जोड़ों को भुजाओं की रेखा से स्थानांतरित नहीं करना चाहिए।
तख़्त-दस्तक
तख़्त स्थिति लें, जिससे आपको अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाना है और इसे बाएं कंधे के जोड़ से छूना है। प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, दूसरे हाथ से आंदोलन दोहराएं। हाथ से कंधे के जोड़ को छूते समय, शरीर के वजन को स्थानांतरित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
स्क्वाट
इस एक्सरसाइज को हर कोई बचपन से जानता है। आंदोलन करते समय, आपको अनुमति नहीं देनी चाहिए:
- घुटने के जोड़ों को पैर की अंगुली की रेखा से परे फैलाना।
- एड़ियों को जमीन से हटाना।
- घुटने के जोड़ों का आवक लचीलापन।
- शरीर के वजन को मोजे में स्थानांतरित करना।
यदि आप पूर्ण स्क्वाट तक नहीं उतर सकते हैं, तो व्यायाम को ऐसी ऊंचाई पर करें जो आपके लिए आरामदायक हो।
बगल की छलाँग
खड़े होने की स्थिति लें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें, जितना संभव हो उतना नीचे गिरें।
जंप स्क्वाट
स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों। नीचे जाते समय अपने हाथों को अपने सामने रखें और बाहर कूदते समय उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करें और फिर धीरे से उतरें। जब आप स्क्वाट के दौरान प्रक्षेपवक्र के सबसे निचले बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो आपकी एड़ी जमीन पर सपाट होनी चाहिए।
कूदते फेफड़े
पूर्वकाल घुटने का जोड़ समकोण पर मुड़ा होना चाहिए। फेफड़े करते समय अपने आप को जितना हो सके नीचे करें, लेकिन पिछले पैर के घुटने का जोड़ जमीन को नहीं छूना चाहिए। शरीर को एक ऊर्ध्वाधर विमान में रखा जाना चाहिए, और शरीर के वजन को पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। कूदो और अपने पैरों को हवा में बदलो। आपको पहले सामान्य फेफड़ों का प्रदर्शन करना पड़ सकता है, और केवल एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण तक पहुंचने के बाद ही कूदने के लिए स्विच करना पड़ सकता है।
एक पैर उठाता है
खड़े होने की स्थिति में आ जाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक पैर को पीछे छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें। झुकाव उतना ही कम होना चाहिए जितना आपका लचीलापन अनुमति देता है।
रिवर्स लंग्स
खड़े होने की स्थिति में आएं और अपने पैर के साथ पीछे हटें। इस मामले में, सामने के पैर के घुटने के जोड़ को समकोण पर झुकना चाहिए। शरीर के वजन को पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
हाथों पर चलना
पैर यथासंभव सीधे रहने चाहिए, और यह शरीर के लचीलेपन के स्तर पर निर्भर करता है। पीठ को गोल नहीं किया जाना चाहिए और बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से जमीन को छूने के बाद उन पर तब तक आगे बढ़ना शुरू करें जब तक कि आप तख़्त की स्थिति न ले लें। आपको उसी तरह शुरुआती स्थिति में लौटना होगा।
इन सभी आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप उन्हें किसी भी क्रम में वैकल्पिक कर सकते हैं। हालांकि, यह उन्हें चुनने के लायक है ताकि वे समान मांसपेशी समूहों का उपयोग न करें। एक पाठ के दौरान तीन अभ्यासों का उपयोग करना पर्याप्त है। प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए करें, उसके बाद 10 सेकंड का विराम दें। अनुक्रम कम से कम 10 बार किया जाना चाहिए।
हमेशा की तरह अच्छे आकार में रहने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
