फोटो कॉकटेल के साथ 28 व्यंजनों त्वचा और उसके स्वास्थ्य की उपस्थिति में सुधार करने के लिए। उपयोगी गुण, पोषण मूल्य, विटामिन स्मूदी के लिए सामग्री की सूची, पेय तैयार करने की तकनीक।
त्वचा के स्वास्थ्य और सौंदर्य की स्मूदी में भरपूर विटामिन कॉकटेल होते हैं जो ताजे फलों और सब्जियों के स्वाद और लाभों को मिलाते हैं, जो मसालों और डेयरी उत्पादों के लाभकारी गुणों से पूरित होते हैं। इस तरह के पेय आपको अपनी भूख और प्यास बुझाने की अनुमति देते हैं, और सामान्य रूप से शरीर पर और विशेष रूप से त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। खाना पकाने के कई विकल्प हैं - बहुत कुछ आपके पाक स्वाद और कल्पना पर निर्भर करता है। हम आपको त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी स्मूदी व्यंजनों से परिचित कराने की पेशकश करते हैं।
त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए स्मूदी: घर पर बनाने की 28 रेसिपी
मोटे पेय के लिए, ताजे फल और जामुन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जो संरचना में समृद्ध होते हैं और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत के रूप में काम करते हैं। इसके साथ ही कुछ व्यंजनों में सामग्री के बीच सब्जियां, जड़ी-बूटियां, मसाले दिखाई देते हैं। आधार गाय या बकरी का दूध, साथ ही अखरोट का दूध भी हो सकता है। स्मूदी को गाढ़ा करने के लिए फ्रोजन केले और बर्फ का इस्तेमाल करें। और एक समान स्थिरता को मिलाने और बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक शक्तिशाली ब्लेंडर की आवश्यकता होगी।
कायाकल्प करने वाली कीवी, स्ट्रॉबेरी और संतरे की स्मूदी
कीवी, स्ट्रॉबेरी और संतरे का रस स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक उज्ज्वल मिश्रण है। कॉकटेल की यह संरचना आपको सेलुलर स्तर पर चयापचय के सामान्यीकरण के कारण त्वचा को फिर से जीवंत करने की अनुमति देती है। लाभकारी घटक कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो त्वचा की लोच और सुंदरता के लिए जिम्मेदार है। इस तरह की कायाकल्प करने वाली स्मूदी के साथ, ठीक अभिव्यक्ति झुर्रियों से छुटकारा पाना आसान है, त्वचा को चिकना, रेशमी, नमीयुक्त बनाना और उसकी प्राकृतिक छाया को बहाल करना है।
- कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम - 25 किलो कैलोरी।
- सर्विंग्स - 2
- पकाने का समय - 20 मिनट
अवयव:
- दूध - 200 मिली
- कीवी - 2 पीसी।
- संतरे का रस - 80 मिली
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम
- बर्फ - 4 क्यूब्स
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी।
कीवी, स्ट्रॉबेरी और संतरे के साथ कायाकल्प करने वाली स्मूदी की कैलोरी सामग्री 127 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 3 ग्राम;
- वसा - 4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 10 ग्राम;
- फाइबर - 16 ग्राम;
- चीनी - 58 ग्राम।
अवयव:
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- कीवी - 2 पीसी ।;
- संतरे का रस - 80 मिलीलीटर;
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम;
- बर्फ - 4 क्यूब्स;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी।
सबसे पहले केला, कीवी और स्ट्रॉबेरी को मैश कर लें। फिर बाकी सामग्री के साथ मिलाएं और 2 मिनट तक फेंटें। लम्बे गिलास में स्ट्रॉ के साथ परोसें।
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए राइजिंग सन स्मूदी
उष्णकटिबंधीय फलों के साथ "उगता सूरज" कॉकटेल सुबह शरीर को विटामिन देने के लिए बहुत अच्छा है। यह पेट को ओवरलोड नहीं करते हुए, पूरे दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड का प्रभार देता है। इसके पोषण मूल्य का त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - एक किण्वित दूध उत्पाद रंजकता को समाप्त करता है और त्वचा को सफेद करने में मदद करता है, जामुन और संतरे से विटामिन अच्छी तरह से कोशिकाओं को पोषण देते हैं, उनमें सभी जैविक प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, और एक उच्च पोटेशियम सामग्री वाला केला आपको अनुमति देता है सूजन को खत्म करें और राहत भी…
राइजिंग सन स्मूदी की कैलोरी सामग्री 209 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 8 ग्राम;
- वसा - 1, 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 42 ग्राम;
- फाइबर - 6 ग्राम;
- चीनी - 28 ग्राम।
अवयव:
- ग्रीक दही - 170 ग्राम;
- जामुन - 1 बड़ा चम्मच ।;
- नारंगी - 1 पीसी ।;
- केला - 1 पीसी।
खाना पकाने के लिए, आप ताजा और जमे हुए जामुन और एक केला दोनों ले सकते हैं। साथ ही, उन्हें पहले से डीफ़्रॉस्ट करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो ठंडा करने के लिए बर्फ का उपयोग नहीं करने देगा। सबसे पहले जामुन और केले को पीस लें। इसके बाद, संतरे से छिलका हटा दें और विभाजन से छीले हुए स्लाइस को ब्लेंडर में भेज दें। दही डालें, 30-50 सेकेंड तक फेंटें और गिलास में डालें।संतरे के टुकड़े और पुदीने की पत्ती से सजाएं।
चॉकलेट मिंट प्रोटीन शेक
हल्के नरम नोट के साथ उत्कृष्ट चॉकलेट स्वाद इस स्मूदी को निषिद्ध डेसर्ट के समान बनाता है, लेकिन साथ ही कॉकटेल आंकड़े के मापदंडों को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है और वजन घटाने के आहार के हिस्से के रूप में भी खाया जा सकता है। इस संबंध में, पेय त्वचा के लिए भी मूल्यवान है, क्योंकि ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है, चमड़े के नीचे की वसा को हटाता है और, परिणामस्वरूप, सेल्युलाईट को खत्म करता है। साथ ही, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से त्वचा की ढीली त्वचा से बचना आसान होता है, क्योंकि उपयोगी पदार्थ इसकी सामान्य संरचना की बहाली को उत्तेजित करते हैं।
चॉकलेट मिंट प्रोटीन शेक की कैलोरी सामग्री 153 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 13 ग्राम;
- वसा - 3, 2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 20 ग्राम;
- फाइबर - 3 ग्राम;
- चीनी - 9 ग्राम।
अवयव:
- केला -1 पीसी ।;
- बर्फ - 4 क्यूब्स;
- बादाम का दूध - 1 बड़ा चम्मच ।;
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर - 20 ग्राम
- कोको पाउडर - 40 ग्राम;
- समुद्री नमक - 3 ग्राम;
- पुदीना का अर्क - 1/4 छोटा चम्मच;
- डार्क चॉकलेट - 20 ग्राम;
- व्हीप्ड क्रीम या ग्रीक योगर्ट - 50 मिली।
केले को पहले से काट कर फ्रीज कर लें। यह स्मूदी की गाढ़ी स्थिरता बनाएगा और बर्फ के टुकड़ों की आवश्यकता को कम करेगा। इसके बाद, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में इकट्ठा करें और केले को काटने के लिए अच्छी तरह से फेंटें और एक समान बनावट वाला पेय बनाएं।
बादाम मक्खन के साथ प्रोटीन स्मूदी
एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी को तैयार होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। केवल 4 अवयव हैं, लेकिन वे कई पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में काम करते हैं जो प्रत्येक त्वचा कोशिका के रक्त प्रवाह और पोषण में सुधार करने, उम्र बढ़ने की दर को कम करने और शुरुआती झुर्रियों के गठन से बचने में मदद करेंगे।
बादाम के तेल के साथ प्रोटीन स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 280 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 7, 5 ग्राम;
- वसा - 14 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 39 ग्राम;
- फाइबर - 9 ग्राम;
- चीनी - 17 ग्राम।
अवयव:
- बादाम दूध - 3/4 बड़े चम्मच ।;
- बादाम का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
- चिया बीज - 1 बड़ा चम्मच;
- केला - 1 पीसी।
तैयारी बहुत सरल है - सभी सामग्री को एक ही समय में एक ब्लेंडर में 40 सेकंड के लिए फेंटें और गिलास में डालें। आप चाहें तो खसखस, कोको पाउडर या पिसी हुई दालचीनी के साथ स्वाद बढ़ा सकते हैं। स्मूदी को और हेल्दी बनाने के लिए इसमें ब्लूबेरी या पालक मिलाएं।
पीनट बटर के साथ चॉकलेट बनाना शेक
स्वादिष्ट चॉकलेट-केला कॉकटेल कैलोरी में काफी अधिक होता है, लेकिन साथ ही शरीर को कई उपयोगी पदार्थ प्रदान करता है। पेय न केवल सुबह में स्फूर्तिदायक और कई घंटों के लिए तृप्ति की भावना प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि आपको अपनी त्वचा को और अधिक सुंदर और स्वस्थ बनाने की अनुमति देता है। कोको उम्र के धब्बों को सफेद करने, त्वचा की सूजन की गंभीरता को कम करने, एपिडर्मिस को मॉइस्चराइज और नरम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इस उत्पाद में एक भारोत्तोलन प्रभाव, वसा चयापचय को सक्रिय करने और उपयोगी प्रोटीन - इलास्टिन, कोलेजन के संश्लेषण की क्षमता है। स्मूदी रेसिपी में पीनट बटर और केला पोषण मूल्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और स्मूदी को आपकी मनचाही चिकनी, मलाईदार बनावट देते हैं।
पीनट बटर के साथ चॉकलेट बनाना स्मूदी की कैलोरी सामग्री 327 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 11, 1 ग्राम;
- वसा - 18 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 37 ग्राम;
- फाइबर - 7 ग्राम;
- चीनी - 17 ग्राम।
अवयव:
- केला - 2 पीसी ।;
- बिना एडिटिव्स के बादाम का दूध - 1 बड़ा चम्मच;
- बर्फ - 8 क्यूब्स;
- मूंगफली का मक्खन - 50 ग्राम;
- कोको पाउडर - 2 बड़े चम्मच;
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच
पहले से कटे हुए और फ्रोजन केले को ब्लेंडर बाउल में डालें, मसले हुए आलू में काट लें। फिर बाकी सारी सामग्री डालकर स्मूदी बना लें। तैयार होने के तुरंत बाद परोसें।
बादाम मक्खन के साथ ब्लूबेरी स्मूदी
हाई-कैलोरी ब्लूबेरी स्मूदी कई लोगों को पसंद आएगी और निश्चित रूप से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी। बादाम के तेल की सामग्री के कारण ऐसा कॉकटेल, त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करेगा, शरीर के सामान्य विषहरण के कार्य के कारण एपिडर्मिस को साफ करेगा, और ऑक्सीजन और अन्य लाभकारी पदार्थों के प्रवाह में सुधार करेगा। रक्त वाहिकाओं की सफाई के परिणाम। उनकी अलग योग्यता यांत्रिक क्षति, जलन और विभिन्न त्वचा रोगों के साथ-साथ उम्र बढ़ने की दर में मंदी के बाद सेल पुनर्जनन का त्वरण है।
बादाम के तेल के साथ ब्लूबेरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 585 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 18.6 ग्राम;
- वसा - 37.8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 10 ग्राम;
- फाइबर - 7 ग्राम;
- चीनी - 26, 6.
अवयव:
- जमे हुए ब्लूबेरी - 1 बड़ा चम्मच ।;
- केला - 1 पीसी ।;
- बादाम का तेल - 50 ग्राम;
- बिना योजक के प्राकृतिक दही - 100 ग्राम;
- बादाम का दूध - 150 मिली;
- बर्फ - 10 क्यूब्स;
- खजूर - 3 पीसी।
खजूर से तुरंत बीज हटा दें और इस फल को ब्लूबेरी और केले के साथ प्यूरी होने तक पीस लें। अगला, शेष सामग्री जोड़ें, उच्च आरपीएम पर फिर से हरा दें। अगर बनावट बहुत मोटी है तो आवश्यकतानुसार दूध डालें।
अखरोट के दूध के साथ केले की स्मूदी
सुबह अखरोट के दूध के साथ केला शेक शरीर को विटामिन, खनिज और असंतृप्त फैटी एसिड से भरने में मदद करेगा। यह आपको कई घंटों तक तृप्ति का एहसास देगा और आपके मूड में काफी सुधार करेगा। इसकी उपयोगिता में कोई संदेह नहीं है। यदि आप इसे सप्ताह में कम से कम 2-3 बार आहार में शामिल करते हैं, तो आप त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इस प्रकार, कॉकटेल ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है, ठीक झुर्रियों को चिकना करता है, वसायुक्त जमा के टूटने को उत्तेजित करता है, जो त्वचा की राहत पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और बालों और नाखूनों को भी मजबूत करता है।
केले के दूध के कॉकटेल की कैलोरी सामग्री 307 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 9, 3 ग्राम;
- वसा - 20, 2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 10 ग्राम;
- फाइबर - 6, 9 ग्राम;
- चीनी - 12.6 ग्राम।
अवयव:
- अखरोट - 4 बड़े चम्मच ।;
- पानी - 3 बड़े चम्मच ।;
- केले - 3 पीसी ।;
- पिसी हुई दालचीनी - 1 चम्मच;
- कसा हुआ जायफल - 1/4 छोटा चम्मच;
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच;
- स्वाद के लिए बर्फ;
- कोको बीन्स - 2 बड़े चम्मच
अखरोट का दूध बनाने के लिए 1 कप की मात्रा में अखरोट को 4 घंटे के लिए पानी में भिगोना चाहिए। उसके बाद, एक विसर्जन ब्लेंडर के साथ 2 मिनट के लिए 3 गिलास साफ पानी के साथ फ़िल्टर करें और हरा दें। दूध को फिर से एक बहुत महीन छलनी से एक अलग कंटेनर में छान लें और फ्रिज में रख दें। कोको बीन्स को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें। इसके बाद, एक वर्टिकल ब्लेंडर में दूध, केला, जायफल, दालचीनी, वेनिला और बर्फ मिलाएं। उच्च शक्ति पर मारो, कोको जोड़ें और चिकना होने तक चिकना करें।
ब्लूबेरी ठग
ब्लूबेरी न केवल एक अद्भुत स्वाद है, बल्कि शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ भी हैं। बेरी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होने के कारण इसे कायाकल्प कहा जाता है। उत्पाद न केवल स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि उपस्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को हटाता है, एपिडर्मिस की सतह को साफ करता है, त्वचा को रेशमी और आकर्षक बनाता है, त्वचा के पुनर्जनन की प्रक्रियाओं को तेज करता है, उम्र बढ़ने की दर को धीमा करता है। ताजा बेरी का सेवन नकली झुर्रियों की संख्या और गंभीरता को कम करता है, त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है और इसे एक चमकदार रूप देता है। जब प्रोटीन पाउडर के साथ जोड़ा जाता है, तो ब्लूबेरी स्मूदी स्लिम फिगर को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
ब्लूबेरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 232 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 28 ग्राम;
- वसा - 6 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 16 ग्राम;
- फाइबर - 3 ग्राम।
अवयव:
- बिना चीनी के बादाम का दूध - 100 मिली;
- वनस्पति वेनिला के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी - 150 ग्राम;
- पानी - 1 बड़ा चम्मच
हम बेरी बेस को प्यूरी में काटकर तैयारी शुरू करते हैं। इसके बाद, अन्य सभी सामग्री डालें और तब तक फेंटें जब तक कि एक स्मूदी जैसी स्थिरता न बन जाए।
कद्दू कॉकटेल
कद्दू कॉकटेल में बहुत सारे उपयोगी गुण होते हैं। त्वचा के लिए इस तरह की स्मूदी अपरिहार्य है, क्योंकि कद्दू पराबैंगनी विकिरण से त्वचा की सुरक्षा को बढ़ाता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, कोशिकाओं को टोन करता है, ऊतकों को नरम और ताज़ा करता है और उम्र के धब्बों को बेअसर करता है। साथ ही इस उत्पाद के विटामिन और खनिज बालों और नाखूनों को मजबूत करते हैं।
कद्दू की स्मूदी की कैलोरी सामग्री 403 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 18 ग्राम;
- वसा - 7, 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 67 ग्राम;
- फाइबर - 7, 6 ग्राम;
- चीनी - 18 ग्राम।
अवयव:
- कद्दू प्यूरी - 100 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- अखरोट - 30 ग्राम;
- जायफल - 1/4 छोटा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/4 छोटा चम्मच;
- पिसा हुआ अदरक - 1/4 छोटा चम्मच;
- लौंग - 1/4 छोटा चम्मच;
- वैनिलिन - 1/4 फली;
- अखरोट का दूध (काजू से) - 200 ग्राम;
- बर्फ - 4 क्यूब्स।
इस पेय को तैयार करने में कठिनाइयाँ काजू के दूध और कद्दू की प्यूरी तैयार करने से जुड़ी हैं।सबसे पहले, हम दूध बनाते हैं: नट्स को 5 घंटे के लिए भिगो दें, फिर तरल को निकाल दें और 200 मिलीलीटर पानी के साथ एक ब्लेंडर में फेंटें, फिर छान लें और ठंडा होने के लिए सेट करें। कद्दू को छीलकर काट लें और ब्लेंडर से मैश कर लें। इसे पहले दो मिनट तक उबाला जा सकता है। अगला, सभी अवयवों को मिलाएं और निविदा तक हरा दें।
ग्रीन स्पिरुलिना स्मूदी की सफाई
स्पिरुलिना सबसे लोकप्रिय त्वचा सौंदर्य उत्पादों में से एक है। इसमें विटामिन ई, सी, जिंक, कॉपर, अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए यह त्वचा कोशिकाओं के सुरक्षात्मक कार्यों और उनके पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। स्पिरुलिना स्मूदी के व्यवस्थित उपयोग के साथ, आप देख सकते हैं कि त्वचा कैसे फिर से जीवंत हो जाती है, चमकदार, टोंड हो जाती है।
स्पिरुलिना के साथ क्लींजिंग ग्रीन स्मूदी की कैलोरी सामग्री 133 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 4, 4 ग्राम;
- वसा - 0.9 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 25, 8 ग्राम;
- फाइबर - 5 ग्राम;
- चीनी - 14.4 ग्राम।
अवयव:
- जमीन अदरक - 1 बड़ा चम्मच;
- डिल - 20 ग्राम;
- स्पिरुलिना - 1 चम्मच;
- पुदीना - 4 पत्ते;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- खीरा - 1/2 पीसी ।;
- नारियल पानी - 1/2 टेबल स्पून
इस ड्रिंक को बनाने के लिए सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह फेंट लें।
स्मूदी "सनी क्लेमेंटाइन"
अपनी त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप गुणवत्ता वाले प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करें जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। उदाहरण के लिए, सनी क्लेमेंटाइन, सुगंधित और गढ़वाले, और बादाम का दूध। ये अवयव त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाते हैं, पराबैंगनी किरणों के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने में मदद करते हैं, पोषक तत्वों के वितरण को सामान्य करते हैं, एपिडर्मिस संरचना की तेजी से बहाली को प्रोत्साहित करते हैं और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकते हैं।
सनी क्लेमेंटाइन स्मूदी की कैलोरी सामग्री 125 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 4 ग्राम;
- वसा - 1 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 10 ग्राम;
- फाइबर - 13 ग्राम;
- चीनी - 3 ग्राम।
अवयव:
- क्लेमेंटाइन - 4 पीसी ।;
- बर्फ - 5 क्यूब्स;
- बादाम का दूध या प्राकृतिक दही बिना एडिटिव्स - 50 मिली;
- समुद्री नमक - 2 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- पिसी हुई हल्दी - 1/2 छोटा चम्मच
हम क्लेमेंटाइन को छिलके और विभाजन से साफ करते हैं, और बीज हटाते हैं। फिर बाकी उत्पादों के साथ मिलाएं और तब तक फेंटें जब तक कि स्थिरता चिकनी न हो जाए। यदि इस कॉकटेल का सेवन शाम को किया जाता है, तो आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आसानी से सो जाने के लिए इसमें वेनिला अर्क की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
स्मूदी "ग्रीन डिलाइट"
इस शानदार ताज़ा और स्फूर्तिदायक कॉकटेल में कई लाभकारी गुण हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, इसलिए इसे त्वचा के लिए सबसे फायदेमंद स्मूदी में से एक माना जाता है। "ग्रीन डिलाइट" चयापचय को गति देता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, कोलेस्ट्रॉल से रक्त को साफ करता है, जिससे एपिडर्मिस ऊतक को विटामिन और खनिजों के वितरण में तेजी आती है। त्वचा पर इसका प्रभाव विरोधी भड़काऊ, मॉइस्चराइजिंग, सुरक्षात्मक, पुनर्स्थापनात्मक है।
ग्रीन डिलाइट स्मूदी की कैलोरी सामग्री 288 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 5, 2 ग्राम;
- वसा - 18, 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 31, 3 ग्राम;
- फाइबर - 9 ग्राम;
- चीनी - 11 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- मटका - 1 बड़ा चम्मच;
- चिया बीज - 1 बड़ा चम्मच;
- एवोकैडो - 1/2 पीसी ।;
- पुदीना - 2 टहनी;
- पालक - 20 ग्राम;
- बादाम का दूध वेनिला सुगंध के साथ - 200 मिलीलीटर;
- कोको निब्स - 1 बड़ा चम्मच
कोको को छोड़कर सभी घटकों को चिकना होने तक फेंटें। फिर कोको निब डालें, कुछ और सेकंड के लिए फेंटें और गिलास में डालें।
गोभी डिटॉक्स स्मूदी
ब्लूबेरी गोभी स्मूदी अपने एंटी-एजिंग गुणों के लिए प्रसिद्ध है, इसलिए यह त्वचा की सुंदरता को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी है। दालचीनी और बादाम के दूध के साथ, ब्लूबेरी रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, त्वचा की सूजन को खत्म करते हैं, जलन को खत्म करने में मदद करते हैं और मुँहासे को दूर करने में मदद करते हैं।
गोभी के साथ डिटॉक्स स्मूदी की कैलोरी सामग्री 308 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 7, 2 ग्राम;
- वसा - 4, 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 67, 8 ग्राम;
- फाइबर - 8, 4 ग्राम;
- चीनी - 33, 3 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- जमे हुए ब्लूबेरी - 100 ग्राम;
- ताजा कसा हुआ अदरक - 2 चम्मच;
- गोभी - 100 ग्राम;
- बादाम का दूध - 200 मिलीलीटर;
- चिया बीज - 1 बड़ा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/8 छोटा चम्मच;
- तरल शहद - 2 चम्मच
सबसे पहले जमे हुए खाद्य पदार्थों को पीस लें, फिर उन्हें बाकी के साथ मिलाएं और 2 मिनट तक फेंटें।
तुलसी के साथ कीवी स्मूदी
बिना किसी समस्या के गर्म दिन पर आपकी प्यास बुझाने के लिए एक असामान्य उष्णकटिबंधीय स्वाद के साथ एक ताज़ा, स्फूर्तिदायक स्मूदी। साथ ही, पेय ऊर्जा को बढ़ावा देगा और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करेगा। कॉकटेल में शामिल घटक इलास्टिन और कोलेजन फाइबर की रक्षा करते हैं, सीबम के उत्पादन को कम करते हैं, त्वचा को साफ और मखमली बनाते हैं, और त्वचा की राहत को भी बाहर करते हैं।
तुलसी के साथ कीवी स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 365 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 5, 2 ग्राम;
- वसा - 1, 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 91 ग्राम;
- फाइबर - 12 ग्राम;
- चीनी - 46, 8 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए कीवी - 3 पीसी ।;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- अंगूर - 1 पीसी ।;
- नींबू का रस - 40 मिलीलीटर;
- संतरे का रस - 40 मिलीलीटर;
- एगेव सिरप - 1 बड़ा चम्मच;
- ताजा तुलसी - 20 ग्राम;
- स्वाद के लिए बर्फ।
अंगूर को छीलिये, विभाजन हटाइये और बीज हटा दीजिये। फिर इसे बाकी सामग्री के साथ एक बाउल में डालें और 2-2.5 मिनट तक फेंटें। गिलास में डालें और पुदीने की पत्ती से सजाएं। पर्याप्त रूप से उच्च चीनी सामग्री इसे स्वस्थ और प्राकृतिक मिठाई के रूप में उपयोग करने की अनुमति देती है।
मूली के साथ छीलने वाली स्मूदी
मूली की स्मूदी बनाना इस मूल सब्जी का अधिकतम लाभ उठाने का एक निश्चित तरीका है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। विशेष रूप से, स्मूदी के अन्य घटकों के साथ मूली त्वचा के लिए भी बहुत उपयोगी होती है। ऊतक जलयोजन को बढ़ावा देता है और चकत्ते, जलन को समाप्त करता है। यह सूक्ष्मजीवों से लड़ने में मदद करता है जो त्वचा को विभिन्न नुकसान पहुंचाते हैं, महत्वपूर्ण यौगिकों की कमी को पूरा करते हैं और सेलुलर स्तर पर चयापचय को सामान्य करते हैं।
मूली से सफाई के लिए स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 197 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 6 ग्राम;
- वसा - 2.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 32.6 ग्राम;
- फाइबर - 9, 2 ग्राम;
- चीनी - 18 ग्राम।
अवयव:
- मूली - 200 ग्राम;
- अल्फाल्फा और सूरजमुखी के बीज का मिश्रण - 100 ग्राम;
- मूली के पत्ते - 40 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- रास्पबेरी - 100 ग्राम;
- स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम;
- नारियल पानी - 150 मिली;
- नारियल का दूध - 50 मिलीलीटर;
- गुलाबी नमक - 2 ग्राम;
- शहद - 1 चम्मच;
- स्वाद के लिए बर्फ।
इस स्मूदी को बनाने के लिए अल्फाल्फा के बीजों को कई घंटों तक भिगोया जाता है। फिर केला, स्ट्रॉबेरी और रसभरी को मैश कर लें। साथ ही मूली और पत्तियों के फलों को कुचल दिया जाता है। फिर वे सब कुछ एक साथ मिलाते हैं जब तक कि द्रव्यमान वांछित स्थिरता प्राप्त नहीं कर लेता।
रास्पबेरी नारियल स्मूदी
उत्कृष्ट उष्णकटिबंधीय पेय "रास्पबेरी नारियल" सुबह जल्दी या कसरत के बाद आपकी प्यास बुझाएगा, ताज़ा करेगा और सक्रिय करेगा, शरीर को विटामिन से संतृप्त करेगा, मूड में सुधार करेगा और निश्चित रूप से, महान स्वास्थ्य लाभ लाएगा। इसी समय, प्राकृतिक जामुन और फल त्वचा के सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं। इस कॉकटेल का उपयोग करने के कुछ हफ़्ते के बाद, त्वचा में काफी बदलाव आता है - उनका रंग समतल होता है, सतही झुर्रियों को चिकना किया जाता है, और सूजन को समाप्त किया जाता है।
"रास्पबेरी नारियल" स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 316 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 6, 3 ग्राम;
- वसा - 12.7 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 48, 8 ग्राम;
- फाइबर - 17, 2 ग्राम;
- चीनी - 20.5 ग्राम।
अवयव:
- रास्पबेरी - 350 ग्राम;
- केला - 2 पीसी ।;
- नारियल का तेल - 2 बड़े चम्मच;
- नारियल का दूध - 300 मिली;
- चिया सीड्स - 1 बड़ा चम्मच
केले और रसभरी दोनों को प्री-फ्रीज करने की सलाह दी जाती है ताकि वे एक नाजुक मलाईदार बनावट बनाने में मदद करें और साथ ही पेय को ठंडा करें। उसके बाद, पारंपरिक रूप से सभी सामग्रियों को एक-दो मिनट के लिए ब्लेंडर में फेंटें।
वेनिला खजूर स्मूदी
स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों का यह मिश्रण जल्दी से कैलोरी और विटामिन के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। इसका सेवन सुबह नाश्ते के बजाय या दिन में भीषण कसरत के बाद किया जा सकता है। इस कॉकटेल का मुख्य आकर्षण खजूर है। कुछ ही फलों को मिलाने से यह स्मूदी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हो जाती है। त्वचा को अच्छे आकार में रखता है, इसे मॉइस्चराइज़ करता है, ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है, एपिडर्मिस को साफ करने में मदद करता है और इसमें एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है।
स्मूदी "वेनिला डेट" की कैलोरी सामग्री - 443 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 28 ग्राम;
- वसा - 5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 74 ग्राम;
- फाइबर - 8 ग्राम;
- चीनी - 48 ग्राम।
अवयव:
- बादाम का दूध - 200 मिलीलीटर;
- वेनिला के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- बर्फ - 5 क्यूब्स;
- बोनलेस खजूर - 4 पीसी ।;
- वेनिला अर्क - 1 छोटा चम्मच
खजूर को केले के साथ सबसे अच्छा काटा जाता है। हालांकि, पेय में अभी भी खजूर के ध्यान देने योग्य टुकड़े पाए जा सकते हैं, इसलिए इस तरह की स्मूदी को स्ट्रॉ के माध्यम से पीना हमेशा अच्छा नहीं होता है। तैयारी सरल है - चिकनी होने तक सभी सामग्री को १, ५-२ मिनट तक फेंटें।
सेब के साथ कद्दू की स्मूदी
फल और सब्जी का मिश्रण शरीर को विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स की आपूर्ति करता है, जो चमड़े के नीचे की परत में वसा द्रव्यमान के जमाव की प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से दबा देता है। वहीं, कद्दू इस कॉकटेल को चेहरे की त्वचा के लिए अपरिहार्य बनाता है, क्योंकि ऊतक पुनर्जनन के उद्देश्य से एपिडर्मिस को साफ करने, मॉइस्चराइज करने और प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है।
सेब के साथ कद्दू स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 188 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 4 ग्राम;
- वसा - 1, 6 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 45 ग्राम;
- फाइबर - 6, 5 ग्राम;
- चीनी - 25 ग्राम।
अवयव:
- कद्दू - 250 ग्राम;
- मीठा सेब - 1 पीसी ।;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- सोया दूध - 100 मिलीलीटर;
- बर्फ - 5 क्यूब्स;
- पिसी हुई दालचीनी - 3/4 चम्मच;
- ग्राउंड करी - 1/8 छोटा चम्मच;
- नींबू का रस - 30 मिलीलीटर;
- लाल मिर्च - स्वाद के लिए
- शहद - 1 बड़ा चम्मच
हम कद्दू को पहले से साफ करते हैं और इसे भाप देते हैं। सेब को छीलकर काट लें और ठंडा कर लें। फिर कद्दू और सेब से मैश किए हुए आलू बना लें और बाकी सामग्री के साथ इसे फेंट लें। हम 10 मिनट में परोसते हैं।
पालक के साथ बादाम स्मूदी
बादाम पालक स्मूदी पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करती है। यह चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को अधिक सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे त्वचा को साफ करने में मदद मिलती है। ऐसा कॉकटेल शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होने वाले त्वचा पर चकत्ते के खिलाफ लड़ाई में अच्छी तरह से मदद करता है, इसलिए यह किशोरावस्था में उपयोगी होगा। यह त्वचा की लोच को भी बढ़ाता है, इसकी प्राकृतिक छाया को पुनर्स्थापित करता है।
पालक के साथ बादाम स्मूदी की कैलोरी सामग्री 254 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 7, 6 ग्राम;
- वसा - 12 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 34.3 ग्राम;
- फाइबर - 6 ग्राम;
- चीनी - 22.4 ग्राम।
अवयव:
- बिना नमक के बादाम का तेल - 1 बड़ा चम्मच;
- ताजा पालक - 130 ग्राम;
- बादाम का दूध वेनिला के साथ - 200 मिलीलीटर;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- जमे हुए अनानास - 50 ग्राम;
- चिया बीज - 1 चम्मच;
- अलसी के बीज - 1 छोटा चम्मच
इस स्मूदी को बनाने का सबसे कठिन हिस्सा पालक की एक बड़ी मात्रा को एक चिकने पेस्ट में बदलना है। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, उत्पाद को केले और कुछ बर्फ के टुकड़ों के साथ कुचला जा सकता है। इसके बाद, मध्यम शक्ति पर, सभी सामग्रियों को एक साथ फेंटें। ऐसे कॉकटेल का तुरंत सेवन करना बेहतर है।
स्वस्थ खाद्य ऊर्जा स्मूदी
हेल्दी न्यूट्रिशन स्मूदी एक बेहतरीन विटामिन और मिनरल से भरपूर नाश्ता है। मध्यम मीठा, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के साथ, यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है। इसे आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें यदि चेहरे की त्वचा रूखी हो जाती है, एक बदसूरत छाया है और ठीक झुर्रियों से ढकी हुई है।
हेल्दी न्यूट्रिशन एनर्जी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 220 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 4, 4 ग्राम;
- वसा - 4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 47, 2 ग्राम;
- फाइबर - 9 ग्राम;
- चीनी - 25, 4 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 2 पीसी ।;
- पालक - 100 ग्राम;
- सेब - 1 पीसी ।;
- बादाम का दूध - 100 मिलीलीटर;
- जमीन अलसी के बीज - 1 बड़ा चम्मच;
- स्ट्रॉबेरी - 7 पीसी।
यह कॉकटेल विभिन्न रंगों के स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जोड़ती है। और यदि आप उन सभी को एक साथ मिलाते हैं, तो पेय एक अनाकर्षक भूरा रंग प्राप्त कर लेता है। ऐसा होने से रोकने के लिए हम दो चरणों में स्मूदी तैयार करते हैं। सबसे पहले पालक, 1 केला, छिले हुए सेब को मिलाकर मैश कर लें। 50 मिलीलीटर बादाम का दूध और अलसी डालें और फिर से फेंटें। गिलास में डालें, पूरी तरह से न भरें। अगला, शेष सामग्री को हरा दें - 1 केला, 50 मिलीलीटर दूध और स्ट्रॉबेरी, ध्यान से दूसरी परत के साथ एक गिलास में डालें। हम तुरंत सेवा करते हैं।
रास्पबेरी चीज़केक स्मूदी
रास्पबेरी चीज़केक स्मूदी शरीर को विटामिन देने के लिए एक हल्का और ताज़ा कॉकटेल है। यह न केवल नाश्ते या झटपट नाश्ते के लिए, बल्कि एक रोमांटिक शाम के लिए भी आदर्श है, ताकि पेट पर भार न पड़े और साथ ही स्वास्थ्य को बढ़ावा मिले। सफाई क्रिया का न केवल आंतों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि त्वचा पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है।त्वचा की सुंदरता के लिए ऐसा विटामिन कॉकटेल ठीक झुर्रियों को खत्म कर देगा, यहां तक कि रंग भी खत्म कर देगा और एपिडर्मिस के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करेगा।
"रास्पबेरी चीज़केक" स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 320 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 13 ग्राम;
- वसा - 11.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 43, 8 ग्राम;
- फाइबर - 6 ग्राम;
- चीनी - 28 ग्राम।
अवयव:
- वेनिला के साथ ग्रीक दही - 200 मिलीलीटर;
- जमे हुए रसभरी - 200 ग्राम;
- वेनिला के साथ सोया दूध - 100 मिलीलीटर;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- क्रीम पनीर - 60 ग्राम।
"रास्पबेरी चीज़केक" स्मूदी बनाने में कोई कठिनाई नहीं है - बस सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।
स्मूदी "चॉकलेट में चेरी"
ताजा चेरी विटामिन ए, सी और तांबे के भंडार को फिर से भरने में सबसे बड़ा मूल्य है। इसके लिए धन्यवाद, इस उत्पाद के साथ कॉकटेल का स्वास्थ्य पर, विशेष रूप से त्वचा पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। मुख्य उपयोगी गुण: उत्थान का त्वरण, अत्यधिक रंजकता का उन्मूलन, आक्रामक बाहरी कारकों से सुरक्षा, मॉइस्चराइजिंग, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार।
चॉकलेट कॉकटेल में चेरी की कैलोरी सामग्री 406 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 20 ग्राम;
- वसा - 1, 7 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - ८४, ७ ग्राम;
- फाइबर - 8, 2 ग्राम;
- चीनी - 55 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1, 5 पीसी ।;
- चेरी के साथ प्राकृतिक दही - 150 मिलीलीटर;
- जमे हुए चेरी - 100 ग्राम;
- बादाम का दूध - 80 मिली;
- चॉकलेट सिरप - 2 बड़े चम्मच
सबसे पहले, पहले 4 अवयवों को चिकना होने तक फेंटें, एक गिलास में डालें और ऊपर से चाशनी डालें। इस रेसिपी में, चॉकलेट सिरप को कोको पाउडर (1 बड़ा चम्मच) से बदला जा सकता है।
जिंजरब्रेड स्मूदी
यह स्मूदी उन लोगों के लिए है जो जिंजरब्रेड पसंद करते हैं, लेकिन साथ ही स्वस्थ भोजन के लिए प्रतिबद्ध हैं। कॉकटेल में त्वचा के स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक और बहुत स्वस्थ उत्पाद शामिल हैं, जो विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करते हैं, हर कोशिका में चयापचय को सामान्य करते हैं। इस तरह के पेय का उपयोग करने का परिणाम साफ और नमीयुक्त त्वचा है, जो सूजन, मुंहासों और महीन झुर्रियों से मुक्त है।
जिंजरब्रेड स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 405 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 24, 1 ग्राम;
- वसा - 8, 4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 64, 2 ग्राम;
- फाइबर - 13 ग्राम;
- चीनी - 29.4 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1, 5 पीसी ।;
- बादाम का दूध वेनिला के साथ - 100 मिलीलीटर;
- पालक - 20 ग्राम;
- प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- गन्ना गुड़ - 1 बड़ा चम्मच;
- वेनिला अर्क - 1 चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- पिसी हुई अदरक - 1/2 छोटा चम्मच;
- जमीन जायफल - 1/4 छोटा चम्मच;
- मसाला मिश्रण (पुदीना, इलायची, केसर) - 1/4 छोटा चम्मच
जिंजरब्रेड स्मूदी बनाने के लिए, सभी सामग्रियों को मिलाएं और क्रीमी होने तक फेंटें।
सीताफल, तुलसी और भांग के बीज के साथ सेब की स्मूदी
यह कॉकटेल सही मायने में "सुपरफूड" की उपाधि का हकदार है, क्योंकि पोषक तत्वों की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। नुस्खा का उत्साह भांग के बीज है, जिसकी संरचना में बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन और दुर्लभ पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं - स्टीयरिडोनिक और गामा-लिनोलेनिक, जो जिल्द की सूजन और कुछ अन्य त्वचा रोगों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं।
सीताफल, तुलसी और भांग के बीज के साथ सेब की स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 237 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 8 ग्राम;
- वसा - 12, 9 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट -27.7 ग्राम;
- फाइबर - 6, 2 ग्राम;
- चीनी - 19 ग्राम।
अवयव:
- अखरोट का दूध (अखरोट या बादाम से) - 200 मिली;
- पानी - 200 मिली;
- सेब - 3 पीसी ।;
- सीलेंट्रो - 50 ग्राम;
- तुलसी - 50 ग्राम;
- अदरक - 10 ग्राम;
- भांग के बीज - 50 ग्राम।
सभी सामग्रियों को मिलाएं और गाढ़ा और चिकना होने तक फेंटें।
दालचीनी और ब्लूबेरी मेपल स्मूदी
मेपल स्मूदी एक बेहतरीन ग्लूटेन-मुक्त नाश्ता है जो आपको दोपहर के भोजन के दौरान तरोताजा और पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। ऐसा कॉकटेल त्वचा के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि इसके साथ विटामिन और खनिजों की कमी को रोकना आसान है।
दालचीनी और ब्लूबेरी के साथ मेपल स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 124 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 3 ग्राम;
- वसा - 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 22 ग्राम;
- फाइबर - 3 ग्राम;
- चीनी - 13 ग्राम।
अवयव:
- पालक - 150 ग्राम;
- जमे हुए ब्लूबेरी - 200 ग्राम;
- दही - 150 ग्राम;
- मेपल सिरप - 1 चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1 चम्मच;
- बादाम का दूध वेनिला के साथ - 200 मिलीलीटर;
- बर्फ - 4 क्यूब्स।
बर्फ के टुकड़े को छोड़कर सभी सामग्री को तब तक फेंटें जब तक कि एक समान मिश्रण न बन जाए। यदि आवश्यक हो तो बर्फ डालें।
मसालेदार काजू दूध स्मूदी
काजू के दूध से बनी स्मूदी त्वचा की स्थिति में सुधार करने, त्वचा को कोमल और मखमली बनाने में मदद करेगी। इस उत्पाद में एपिडर्मिस को चिकना करने, फ्लेकिंग और जलन को खत्म करने, जलयोजन को बढ़ावा देने, उम्र बढ़ने की दर को कम करने, पुनर्जनन में तेजी लाने, ऊतक लोच में वृद्धि और अधिक प्रभावी ढंग से फंगल और वायरल त्वचा रोगों से लड़ने के निहित गुण हैं।
मसालेदार काजू मिल्क स्मूदी की कैलोरी सामग्री 175 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 4, 4 ग्राम;
- वसा - 1, 6 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 38 ग्राम;
- फाइबर - 3, 8 ग्राम;
- चीनी - 15, 9 ग्राम।
अवयव:
- काजू दूध - 200 मिलीलीटर;
- जमे हुए केला - 2 पीसी ।;
- खड़ी तिथियां - 2 पीसी ।;
- ग्रीक दही - 50 ग्राम;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- जायफल - 1/2 छोटा चम्मच;
- बादाम का अर्क - 1/2 छोटा चम्मच
सभी सामग्रियों को एक गाढ़े, चिकने पेय में बदलने के लिए एक शक्तिशाली ब्लेंडर का उपयोग करें।
हवाईयन पिना कोलाडा स्मूदी
हवाईयन पिना कोलाडा स्मूदी उन लोगों के लिए है जो एक उष्णकटिबंधीय स्वर्ग में डुबकी लगाना चाहते हैं। अनानास और नारियल की ताज़ा सुगंध और स्वाद आपको जल्दी ही खुश कर देगा। पौष्टिक पेय आपको जीवंतता, विटामिन और खनिजों से भर देगा। नियमित उपयोग त्वचा को उसके प्राकृतिक उज्ज्वल रंग में बहाल करेगा, मुँहासे और अत्यधिक सीबम स्राव के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा, असमानता को कम करेगा और त्वचा की युवावस्था को लम्बा खींचेगा।
हवाईयन पिना कोलाडा स्मूदी की कैलोरी सामग्री 215 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 6 ग्राम;
- वसा - 0.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 65 ग्राम;
- फाइबर - 5.8 ग्राम;
- चीनी - 33, 2 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- ताजा अनानास - 150 ग्राम;
- नारियल का दूध - 100 मिलीलीटर;
- ग्रीक योगर्ट - 70 मिली;
- वेनिला अर्क - 1/4 छोटा चम्मच;
- बर्फ - 8 क्यूब्स;
- सजावट के लिए चेरी और अनानास।
सबसे पहले केले को ब्लेंडर में पीस लें, फिर अनानास डालें और फिर से फेंटें। एक बाउल में बर्फ, दही, नारियल का दूध और वैनिला एक्सट्रेक्ट डालें। 2 मिनट के लिए तेज गति से मारो। गिलास में डालें, चेरी और अनानास से सजाएँ।
ब्लैकबेरी स्मूदी
एंटीऑक्सिडेंट, टैनिन, मैंगनीज, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा, लोहा, फाइबर, विटामिन ए, पीपी, बी 1 और बी 2, सी - यह सब एक ब्लैकबेरी स्मूदी में है। यह पेय मूडी ब्लैकबेरी, रसदार सेब, मीठे खजूर, मसालेदार दालचीनी और हल्के मीठे वेनिला का सही संयोजन है। इसे नाश्ते के लिए तैयार करें या त्वचा के लिए लाभ के साथ भूख को शांत करने और संतुष्ट करने के लिए सामान्य उच्च-कैलोरी मिठाई के बजाय इसे पीएं। उपयोगी गुण: सूजन को दूर करना, एडिमा और केशिका नेटवर्क को खत्म करना, टोनिंग, मॉइस्चराइजिंग, उठाने का प्रभाव।
ब्लैकबेरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 220 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 9 ग्राम;
- वसा - 3, 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 43, 2;
- फाइबर - 10, 5 ग्राम;
- चीनी - 26.7 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- जमे हुए ब्लैकबेरी - 200 ग्राम;
- सेब - 1 पीसी ।;
- बादाम का दूध वेनिला के साथ - 200 मिलीलीटर;
- वेनिला दही - 100 मिलीलीटर;
- खड़ी तिथियां - 3 पीसी ।;
- जमीन अलसी - 1 बड़ा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 2 चम्मच;
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच
मैश किए हुए आलू में केला, ब्लैकबेरी और पिसा हुआ सेब पीस लें। बाकी सामग्री डालें और फेंटें। जब द्रव्यमान सजातीय हो जाए, गिलास में डालें और आनंद लें।
