तस्वीरों के साथ स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए स्मूदी बनाने की 28 रेसिपी। कॉकटेल, कैलोरी सामग्री और सामग्री, तैयारी तकनीक के उपयोगी गुण।
स्लिमिंग स्मूदी प्राकृतिक सब्जियों और फलों के विभिन्न संयोजनों से बने मोटे कॉकटेल हैं, जिन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए आहार में शामिल किया जाता है। ऐसे पेय तैयार करने में आसानी और उच्च पोषण मूल्य से प्रतिष्ठित होते हैं, जो पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरतों का शेर का हिस्सा प्रदान कर सकते हैं।
वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए स्मूदी: फोटो के साथ घर पर पकाने की 28 रेसिपी
हम आपके ध्यान में स्मूदी रेसिपी प्रस्तुत करते हैं जो आपको मिनटों में एक पौष्टिक और स्फूर्तिदायक नाश्ता तैयार करने में मदद करेगी, अनावश्यक कैलोरी के बिना शरीर को संतृप्त करेगी और दोपहर के भोजन से पहले एक अतिरिक्त स्नैक से बचेंगी। प्रशिक्षण से पहले इन शेक का सेवन किया जा सकता है, क्योंकि उनमें से कई धीरज बढ़ाते हैं और शरीर में वसा के टूटने को उत्तेजित करते हैं। और व्यायाम के बाद, गाढ़े विटामिन पेय ताकत बहाल करने में मदद करते हैं।
मूंगफली का मक्खन और जामुन के साथ प्रोटीन स्मूदी
सुबह अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का एक बढ़िया विकल्प। यह स्लिमिंग स्मूदी प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करती है, क्योंकि तीन प्रोटीन सामग्री शामिल हैं। उनमें से एक सोया दूध है, जिसे पेय के स्वादिष्ट स्वाद को खराब किए बिना वांछित होने पर दूसरे प्रकार के दूध से बदला जा सकता है। कम कैलोरी सामग्री और उच्च पोषण मूल्य न केवल अतिरिक्त पाउंड से सफलतापूर्वक लड़ने की अनुमति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी बनाए रखते हैं।
यह भी देखें कि तरबूज की स्मूदी कैसे बनाई जाती है।
- कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम - 84 किलो कैलोरी।
- सर्विंग्स - 2
- पकाने का समय - 20 मिनट
अवयव:
- जमे हुए जामुन - 1 बड़ा चम्मच ।;
- प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन - 1, 5 बड़े चम्मच;
- वेनिला प्रोटीन पाउडर - 1/4 कप
- हरक्यूलिस - 2 बड़े चम्मच;
- सोया दूध - 1 बड़ा चम्मच
बेरीज और पीनट बटर के साथ प्रोटीन स्मूदी की एक सर्विंग की कैलोरी सामग्री 417 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 41 ग्राम;
- वसा - 11 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 41 ग्राम;
- आहार फाइबर - 6 ग्राम;
- चीनी - 27 ग्राम।
कॉकटेल तैयार करने के लिए, हम एक साथ सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर बाउल में रखते हैं और चिकना होने तक पीसते हैं।
पालक और उष्णकटिबंधीय फलों के साथ प्रोटीन स्मूदी
उष्णकटिबंधीय फल और पालक के साथ प्रोटीन स्मूदी स्वादिष्ट और पौष्टिक होती है। प्रत्येक घटक आपको पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है। वैसे, इस तरह के कॉकटेल में विटामिन ए के दैनिक मूल्य का लगभग 33% होता है। सामान्य तौर पर, यह टोन करता है, पाचन को उत्तेजित करता है, शरीर को साफ करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
पालक और ट्रॉपिकल फ्रूट स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 231 किलो कैलोरी होती है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 19 ग्राम;
- वसा - 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 23 ग्राम;
- फाइबर - 9 ग्राम;
- चीनी - 11 ग्राम।
अवयव:
- बादाम का दूध - 1 बड़ा चम्मच ।;
- पालक - 50 ग्राम;
- प्रोटीन पाउडर - 2 बड़े चम्मच;
- चिया बीज - 1 चम्मच;
- अलसी के बीज - 1 चम्मच;
- आम - 50 ग्राम;
- अनानास - 50 ग्राम;
- केला - 50 ग्राम।
कॉकटेल बनाने के लिए चिया और अलसी के बीज को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें। फलों को छीलकर क्यूब्स में काट लें, फिर उन्हें एक ब्लेंडर में रखें और प्यूरी बनने तक काट लें। बाकी सामग्री डालें और चिकना होने तक मिलाएँ।
स्मूदी "लाइम पाई"
यह प्रोटीन शेक लाइम पाई के समान ही स्वाद लेता है, लेकिन यह उच्च कैलोरी वाला पेय नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है और साथ ही अच्छी तरह से स्वस्थ हो जाता है। यह स्लिमिंग स्मूदी सबसे सराहनीय समीक्षाओं की पात्र है। पूरी तरह से वसा से मुक्त और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित।
लाइम पाई स्लिमिंग कॉकटेल की कैलोरी सामग्री 212 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 42 ग्राम;
- वसा - 0 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 17 ग्राम;
- फाइबर - 0.7 ग्राम;
- चीनी - 7 ग्राम।
अवयव:
- कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम;
- वेनिला स्वाद के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- नींबू का रस - 20 मिलीलीटर;
- बर्फ के टुकड़े - 7-10 पीसी ।;
- पानी - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
- स्वाद के लिए स्वीटनर;
- पालक - 10 ग्राम;
- पटाखा - 1-2 पीसी ।;
- जिंक गम - एक चुटकी।
वजन घटाने वाली स्मूदी बनाने से पहले, पटाखों को टुकड़ों में तोड़ लें। फिर दही को ब्लेंडर से पीस लें, जिसे टोफू चीज़ से बदला जा सकता है। उसके बाद, अन्य सभी सामग्री डालें और चिकना होने तक फेंटें।
ध्यान दें! इस स्मूदी को नाश्ते के विकल्प के रूप में या कसरत के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए मिल्कशेक ओरियो
वेनिला और ओरियो बिस्कुट के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का एक बहुत ही स्वादिष्ट संयोजन आपको अपनी हल्की भूख को संतुष्ट करने और आनंद के साथ अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है। आमतौर पर मिल्कशेक आइसक्रीम के साथ बनाए जाते हैं, लेकिन इस रेसिपी में, पनीर के मलाईदार स्वाद और मलाईदार स्थिरता के लिए जिम्मेदार है - एक कम उच्च कैलोरी और अधिक स्वस्थ उत्पाद। यह प्राकृतिक पेय वजन कम करने के लिए अच्छा है, भले ही इसके अवयवों की सूची में कुकीज़ हों। वह आसानी से न केवल स्वादिष्ट रंगों के साथ, बल्कि उपयोगी पदार्थों के साथ भी आहार में विविधता लाता है।
ओरियो मिल्कशेक की कैलोरी सामग्री 211 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 19 ग्राम;
- वसा - 3, 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 24 ग्राम;
- चीनी - 19 ग्राम।
अवयव:
- स्किम दूध - 1 बड़ा चम्मच ।;
- कम वसा वाला पनीर - 250 ग्राम;
- ओरियो कुकीज़ - 3 पीसी ।;
- स्वाद के लिए स्वीटनर;
- वेनिला अर्क - 1 छोटा चम्मच
इस तरह के मिल्कशेक वजन घटाने के लिए एक ब्लेंडर में तैयार किए जाते हैं, जिससे स्थिरता को एक समान बनाना संभव हो जाता है। सबसे पहले हम पनीर को गूंद लेते हैं, आप कुकीज को अलग से क्रश भी कर सकते हैं. इसके बाद सारी सामग्री को एक साथ फेंट लें, फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें और 60 मिनट के बाद सर्व करें।
बनाना कॉफी स्मूदी
केले के साथ कॉफी स्मूदी को वजन घटाने के लिए एक प्रभावी फैट बर्निंग कॉकटेल कहा जा सकता है, क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करता है, भोजन के पाचन को गति देता है और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जलने को सक्रिय करता है। इसके अलावा, यह अच्छी तरह से टोन करता है और जागने या भीषण कसरत के बाद ऊर्जा की भरपाई करता है।
केले के साथ कॉफी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 132 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 5, 2 ग्राम;
- वसा - 0.9 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 25 ग्राम;
- फाइबर - 3, 2 ग्राम;
- चीनी - 17 ग्राम।
अवयव:
- ठंडी कॉफी - 1 कप;
- कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट - 150 मिली;
- केला - 1, 5 पीसी ।;
- जमीन दालचीनी - 5 ग्राम;
- कसा हुआ जायफल - 5 ग्राम;
- सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
- शहद - 10 मिली;
- बर्फ - 6 क्यूब्स।
सबसे पहले केले को काटकर फ्रीज में रख लें। फिर फ्रीजर से निकालें और एक ब्लेंडर से चिकना होने तक फेंटें। एक कॉफी ग्राइंडर में अलसी के बीज को मैदा में पीस लें। फिर हम एक ब्लेंडर का उपयोग करके सभी घटकों को मिलाते हैं।
अंगूर और ब्लूबेरी के साथ प्रोटीन स्मूदी
इस प्रोटीन स्मूदी में सीसा अंडा होता है, जिसकी बदौलत शरीर को मट्ठा या वनस्पति प्रोटीन के बजाय प्राकृतिक प्रोटीन प्राप्त होता है। सामग्री के ऐसे प्रतिस्थापन के कई फायदे हैं। सबसे पहले, अंडे का सफेद भाग मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली में मदद करता है, और जर्दी आपको वसा कोशिकाओं के टूटने में तेजी लाने की अनुमति देती है, इसलिए पेय शरीर को आकार देने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जामुन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में काम करते हैं।
ब्लूबेरी और अंगूर के साथ कैलोरी प्रोटीन स्मूदी - 320 किलो कैलोरी, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 9 ग्राम;
- वसा - 9 ग्राम;
- फाइबर - 6, 5 ग्राम;
- चीनी - 37 ग्राम।
अवयव:
- अंडा - 1 पीसी ।;
- केला - 1 पीसी ।;
- ताजा ब्लूबेरी - 100 ग्राम;
- लाल अंगूर - 50 ग्राम;
- बर्फ - 3 क्यूब्स;
- बिना चीनी के बादाम का दूध - 1 बड़ा चम्मच;
- संतरे का रस - 1/4 बड़ा चम्मच ।;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/4 छोटी चम्मच
इस स्लिमिंग स्मूदी को घर पर बनाने से पहले अंगूरों को फ्रीज़ कर लें। उसके बाद, एक छोटा फ्राइंग पैन गरम करें और उसमें फेंटा हुआ चिकन अंडा डालें। धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि बिना तलें एक भुलक्कड़ द्रव्यमान न बन जाए। गर्म और शीतल स्थानों से बाहर निकालें। इसके बाद सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से फेंट लें।
फ्रेंच प्रोटीन शेक
वसा की एक बूंद के बिना विटामिन कॉकटेल वजन कम करते हुए शरीर को जगाने और टोनिंग के लिए सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प है।फ्रेंच स्मूदी में एक बेहतरीन सुगंध, उत्तम स्वाद होता है और यह फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
फ्रेंच प्रोटीन शेक की कैलोरी सामग्री 180 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 36 ग्राम;
- वसा - 0 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 7 ग्राम;
- चीनी - 4 ग्राम।
अवयव:
- कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम;
- वेनिला स्वाद के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- मेपल का अर्क - 1 चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- जमीन जायफल - 5 ग्राम;
- स्वाद के लिए स्वीटनर;
- पानी - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
- बर्फ - 8-10 क्यूब्स;
- जिंक गम - 1/2 छोटा चम्मच
होममेड स्लिमिंग शेक के लिए, बस ज़ैंथन गम को छोड़कर सभी सामग्री को मिलाएं और उन्हें ब्लेंडर से फेंटें। एकरूपता देखिए। अगर आप स्मूदी को गाढ़ा करना चाहते हैं, तो उसमें ज़ैंथन गम डालें और फिर से हिलाएं। व्हीप्ड क्रीम से गार्निश करें और चाहें तो पिसी हुई दालचीनी छिड़कें।
ओट फ्लेक्स के साथ बेरी स्मूदी
दलिया के साथ एक बेरी स्मूदी आपके सुबह के भोजन को पूरी तरह से बदल सकती है। यह शरीर को उपयोगी पदार्थों से अच्छी तरह से संतृप्त करेगा और दोपहर के भोजन तक तृप्ति प्रदान करेगा। इस विकल्प के लिए धन्यवाद, आप दोपहर का नाश्ता करने से बच सकते हैं और इस तरह अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी से बचा सकते हैं।
दलिया के साथ बेरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 280 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 10.6 ग्राम;
- वसा - 4, 9 ग्राम;
- फाइबर - 3, 3 ग्राम;
- चीनी - 35, 9 ग्राम।
अवयव:
- दलिया - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
- दूध - 1 बड़ा चम्मच ।;
- जमे हुए जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी) - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
- शहद - 60 मिलीलीटर;
- ग्रीक योगर्ट - 50 मिली;
- बर्फ - 6 क्यूब्स।
हमारी स्लिमिंग स्मूदी में सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में मिलाएं और बर्फ को कुचलने के लिए मध्यम गति से फेंटें। उसके बाद, हम शक्ति बढ़ाते हैं और पेय की एक समान स्थिरता प्राप्त करते हैं। एक सुंदर प्रस्तुति के लिए, शीर्ष पर कुछ जामुन बिछाएं।
कोको पाउडर के साथ स्मूदी
एक आसानी से तैयार होने वाली चॉकलेट स्मूदी जिसमें अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी होगी। इस स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी का रहस्य कच्चे कोको पाउडर के उपयोग में है, जो टैनिन और खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, कैफीन और थियोब्रोमाइन के एक स्रोत के रूप में कार्य करता है। अन्य अवयवों के साथ संयोजन में, यह रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, वसा जमा के टूटने में तेजी लाता है, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है और बढ़ाता है।
जो लोग डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए यह खाना पकाने का विकल्प ब्लेंडर में कॉकटेल स्लिमिंग के लिए अन्य व्यंजनों की तुलना में अधिक उपयुक्त है।
कोको पाउडर के साथ स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 391 किलो कैलोरी, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 11 ग्राम;
- वसा - 19 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 55 ग्राम;
- फाइबर - 7 ग्राम;
- चीनी - 34 ग्राम।
अवयव:
- शहद - 1 बड़ा चम्मच;
- केला - 1 पीसी ।;
- मूंगफली का मक्खन - 2 बड़े चम्मच;
- कोको पाउडर - 1, 5 बड़े चम्मच;
- बादाम का दूध - 100 मिली।
हम पानी के स्नान में शहद की आवश्यक मात्रा को गर्म करते हैं ताकि यह तरल हो जाए। और फिर हम सभी सामग्रियों को मिलाते हैं और 40-50 सेकंड के लिए एक ब्लेंडर में फेंटते हैं। इस तरह के कॉकटेल को सुबह इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
पीच ओट स्मूदी
मोटे कॉकटेल, विशेष रूप से दलिया पर आधारित, दोपहर के भोजन तक आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। यह उत्पाद पाचन को बाधित किए बिना और शरीर को लगातार आवश्यक ऊर्जा देने के बिना, धीरे-धीरे पचता है। और कॉकटेल में फल और अखरोट का दूध मिलाने से आप पूरे दिन के लिए मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं।
आड़ू के साथ दलिया स्मूदी की कैलोरी सामग्री 263 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 11 ग्राम;
- वसा - 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 20 ग्राम;
- फाइबर - 6 ग्राम;
- चीनी - 26 ग्राम।
अवयव:
- बीज रहित आड़ू - 8 पीसी ।;
- बादाम या नारियल का दूध - 200 मिली;
- फलों के योजक के साथ प्राकृतिक दही - 150 ग्राम;
- केला - 1 पीसी ।;
- जई का आटा - 50 ग्राम;
- ठंडा पानी - 100 मिली।
आड़ू और केले को पहले से क्यूब्स में काट लें और फ्रीज करें। इस कॉकटेल को तैयार करने के लिए आगे की तकनीक सरल है: सभी अवयवों को मिलाएं और एक ब्लेंडर के साथ तब तक फेंटें जब तक कि प्यूरी की स्थिरता न बन जाए। जब पूर्ण नाश्ता तैयार करने का समय नहीं होता है तो स्वादिष्ट स्लिमिंग स्मूदी बचाव में आती है।
अखरोट और नारियल के साथ स्लिमिंग गाजर स्मूदी
ताजा गाजर कैलोरी में कम और पोषण मूल्य में उच्च होते हैं। यह पेट को अधिभारित नहीं करता है और साथ ही शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है। उत्पाद को बेहतर अवशोषित करने के लिए, स्लिमिंग कॉकटेल व्यंजनों में विभिन्न वसा जोड़े जाते हैं। हमारा संस्करण अखरोट का उपयोग करता है, जो अन्य चीजों के अलावा, कैलोरी बर्निंग को बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने के लिए आहार अधिक प्रभावी होता है।
गाजर स्मूदी की कैलोरी सामग्री 219 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 10 ग्राम;
- वसा - 13 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 5 ग्राम;
- फाइबर - 4 ग्राम;
- चीनी - 11 ग्राम।
अवयव:
- गाजर - 4 पीसी ।;
- वेनिला के साथ ग्रीक दही - 250 ग्राम;
- चीनी के बिना वेनिला बादाम का दूध - 1 बड़ा चम्मच;
- कसा हुआ नारियल - 80 ग्राम;
- अखरोट - 80 ग्राम;
- शहद - 1 बड़ा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- पिसा हुआ अदरक - 1/4 छोटा चम्मच;
- जमीन जायफल - 1/4 छोटा चम्मच;
- स्वाद के लिए बर्फ।
सूखे तवे पर कद्दूकस किया हुआ नारियल हल्का सा भून लें। एक जूसर के माध्यम से गाजर पास करें। उसके बाद, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में मिलाएं और १, ५-२ मिनट तक फेंटें।
चॉकलेट मूंगफली गाढ़ा कॉकटेल
बादाम के दूध, कोको और प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी में कई फायदेमंद गुण होते हैं। यह हड्डियों को मजबूत करता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है, हृदय क्रिया को सामान्य करता है और दृष्टि में सुधार करता है। लेकिन इसके अलावा, यह वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है, शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है। इसके लिए धन्यवाद, खेल खेलते समय इसका उपयोग किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
चॉकलेट मूंगफली स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 258 किलो कैलोरी, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 30 ग्राम;
- वसा - 6 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 21 ग्राम;
- फाइबर - 5 ग्राम।
अवयव:
- बिना चीनी के बादाम का दूध - 100 मिली;
- वनस्पति वेनिला प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- कोको पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- बिना नमक के पीनट बटर - 10 मिली।
सबसे पहले जमे हुए केले के टुकड़ों को ब्लेंडर में पीस लें, फिर पीनट बटर डालें। फिर से मारो। फिर हम सभी सामग्रियों और उच्च शक्ति को मिलाते हैं और स्लिमिंग स्मूदी की तैयारी पूरी करते हैं।
वजन घटाने के लिए स्मूदी "वेनिला चाय"
वेनिला की सुगंध भूख के हार्मोन के संश्लेषण को अवरुद्ध करने के लिए प्रसिद्ध है। यह आपको अपनी भूख को काफी कम करने की अनुमति देता है और इस तरह अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से खुद को बचाता है। इस मसाले को दालचीनी के साथ मिलाने से फैट बर्निंग इफेक्ट बढ़ता है। वजन घटाने के लिए ऐसे कॉकटेल सबसे सकारात्मक समीक्षा के पात्र हैं। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ अधिक प्रभावी लड़ाई के लिए अपने आहार में वेनिला टी स्मूदी को शामिल करें।
वेनिला चाय स्लिमिंग स्मूदी की कैलोरी सामग्री 219 किलो कैलोरी है, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 17 ग्राम;
- वसा - 9 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 20 ग्राम;
- फाइबर - 4 ग्राम।
अवयव:
- बादाम का दूध - 50 मिली;
- पीसा ठंडा चाय - 50 मिलीलीटर;
- वेनिला - 1/4 छोटा चम्मच;
- वनस्पति प्रोटीन पाउडर - 1/2 बड़ा चम्मच;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच
इस कॉकटेल की तैयारी में कोई ख़ासियत नहीं है - पहले केले को पीस लें, और फिर बाकी सामग्री के साथ इसे फेंट लें।
ग्रीन दानव ठग
सेब का रस, रसदार नाशपाती, पालक और एवोकैडो - शरीर की चर्बी से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए और क्या चाहिए। साथ ही शरीर को कई घंटों तक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। रंग में, वजन घटाने के लिए ऐसी वसा जलने वाली स्मूदी चमकीले हरे रंग की हो जाती हैं और बहुत ही असामान्य दिखती हैं, इसलिए उन्हें अतिरिक्त सजावट की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
ग्रीन मॉन्स्टर स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 271 किलो कैलोरी, जिसमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 15 ग्राम;
- वसा - 6 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 40 ग्राम;
- फाइबर - 8 ग्राम।
अवयव:
- बिना चीनी के सेब का रस - 50 मिली;
- पानी - 50 मिली;
- वेनिला के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- नाशपाती बॉस्क - 1/2 पीसी ।;
- पालक - 40 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1/2 पीसी ।;
- एवोकैडो - 1/4
परंपरागत रूप से, हम केले को पहले पीसते हैं। छिले हुए एवोकाडो को डालें। और फिर बाकी सामग्री। सबसे अच्छा विकल्प है कि घर में बने ताजे सेब के रस का उपयोग करें। आप लाल किस्म के सेब ले सकते हैं, लेकिन मीठे और खट्टे स्वाद वाले हरे सेब ज्यादा अच्छे होते हैं।
ऑरेंज लो कैलोरी स्मूदी
लो फैट ऑरेंज कर्ड स्मूदी दिन भर के स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते या नाश्ते का एक बेहतरीन उदाहरण है। पोषक तत्व, विटामिन, खनिज न केवल शरीर को एक फलदायी दिन के लिए ताकत से भरने में मदद करेंगे, बल्कि आंकड़े पर भी बुरा प्रभाव नहीं डालेंगे।
कम कैलोरी वाली ऑरेंज स्मूदी में केवल 130 कैलोरी होती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- प्रोटीन - 16 ग्राम;
- वसा - 2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 15 ग्राम;
- फाइबर - 4 ग्राम;
- चीनी - 8 ग्राम।
अवयव:
- कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
- संतरे का रस - 1 पीसी ।;
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम;
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच;
- शहद - 1 चम्मच;
- बादाम का दूध - 200 मिलीलीटर;
- स्वाद के लिए बर्फ।
पनीर को पीस कर पेस्ट बना लें. एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी को शहद के साथ पीस लें। फिर हम सभी अवयवों को मिलाते हैं और 40 सेकंड के लिए हराते हैं। हम तुरंत सेवा करते हैं।
वजन नियंत्रण के लिए अदरक ककड़ी स्मूदी
खीरा शेक और वजन घटाने वाली स्मूदी बेहद लोकप्रिय हैं। अदरक की जड़ के साथ मिलकर पेय और भी स्वास्थ्यवर्धक हो जाता है। यह अच्छी तरह से तरोताजा हो जाता है और कई घंटों तक भूख से राहत देता है, जबकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है। इसमें विटामिन, मिनरल पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं।
अदरक के साथ खीरे की स्मूदी की कैलोरी सामग्री 120 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 5 ग्राम;
- वसा - 0 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 15 ग्राम;
- फाइबर - 16 ग्राम;
- चीनी - 3 ग्राम।
अवयव:
- हरा सेब - 1 पीसी ।;
- ककड़ी - 1 पीसी ।;
- पालक - 40 ग्राम;
- नींबू का रस - 40 मिलीलीटर;
- पानी - 200 मिली;
- कसा हुआ अदरक - 1 छोटा चम्मच
ऐसा कॉकटेल एक चरण में तैयार किया जाता है - हम सभी सामग्रियों को एक कटोरे में रखते हैं और एक शक्तिशाली ब्लेंडर के साथ व्हिस्क करते हैं ताकि सभी घटकों को एक सजातीय मिश्रण में जोड़ा जा सके। चाहें तो स्वाद बढ़ाने के लिए लिक्विड शहद डालें और परोसें।
पालक और पुदीना के साथ टिड्डे की स्मूदी
इस कॉकटेल को इसके रंग के लिए "ग्रासहॉपर" नाम मिला - पालक और पुदीने की पत्तियां पेय को हरा बनाती हैं। साथ ही स्मूदी टोन अप और अच्छी तरह से सक्रिय हो जाती है ताकि जिम में शारीरिक गतिविधि अत्यधिक थकान का कारण न बने। यह ध्यान देने योग्य है कि पालक स्नैकिंग क्रेविंग को काफी कम कर सकता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। इस पेय का मुख्य आकर्षण कोको पाउडर का उपयोग है, जो स्वाद, सुगंध को बढ़ाता है और चयापचय पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।
पालक और पुदीना के साथ स्मूदी "ग्रासहॉपर" की कैलोरी सामग्री - 245 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 13.5 ग्राम;
- वसा - 2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 48, 9 ग्राम;
- फाइबर - 8, 3 ग्राम;
- चीनी - 36, 6.
अवयव:
- पालक - 40 ग्राम;
- पुदीना - 5 पत्ते;
- वेनिला के साथ प्रोटीन पाउडर - 1 बड़ा चम्मच;
- बादाम का दूध - 100 मिलीलीटर;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- कोको - 1 छोटा चम्मच
एक ब्लेंडर के लिए, वजन घटाने वाली स्मूदी बनाने की विधि यथासंभव सरल है। एक कटोरी में सब कुछ जोड़ने और अधिकतम गति से फुसफुसाते हुए कुछ भी आसान नहीं है। कॉकटेल सजातीय हो जाता है, इसलिए इसे भूसे के माध्यम से पीना आसान होता है।
नाशपाती स्मूदी
अपनी प्रभावशाली कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह शरद ऋतु की स्मूदी स्लिमिंग कॉकटेल का एक उत्कृष्ट प्रतिनिधि है, क्योंकि इसमें नाशपाती होता है - एक ऐसा उत्पाद जो पाचन को धीमा कर सकता है और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट कर सकता है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी में समृद्ध है। एक अतिरिक्त वसा जलने वाला घटक दालचीनी है।
नाशपाती स्मूदी की कैलोरी सामग्री 332 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 6 ग्राम;
- वसा - 14.1 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 50, 3 ग्राम;
- फाइबर - 10 ग्राम;
- चीनी - 30.5 ग्राम।
अवयव:
- पके नाशपाती - 1 पीसी ।;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- दूध - 100 मिलीलीटर;
- पालक - 10 ग्राम।
हम नाशपाती धोते हैं और छीलते हैं। छिलका न काटने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह फाइबर के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो भोजन के पाचन को धीमा कर देता है। हम सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में भेजते हैं और चिकना होने तक फेंटते हैं।
एवोकैडो ग्रीन टी स्मूदी
वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए यह स्मूदी सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल होते हैं। यह शरीर को उपयोगी पदार्थों से भर देता है, आपको पाचन को सामान्य करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है। कटा हुआ अदरक की जड़ और एवोकैडो वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए जाने जाते हैं। सभी खाद्य पदार्थों में काफी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन साथ ही शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है।
चाय और एवोकैडो के साथ हरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 365 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 5 ग्राम;
- वसा - 20, 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - ४४, १;
- फाइबर - 13, 3 ग्राम;
- चीनी - 21, 3 ग्राम।
अवयव:
- एवोकैडो - 1 पीसी ।;
- मीठा सेब - 2 पीसी ।;
- तोरी - 1/2 पीसी ।;
- ब्रोकोली - 100 ग्राम;
- कटा हुआ अदरक - 1 चम्मच;
- अजमोद - 30 ग्राम;
- नींबू का रस - 20 मिलीलीटर;
- गोभी - 50 ग्राम;
- हरी चाय, पीसा और ठंडा - 150 मिली;
- बादाम का दूध - 150 मिली;
- चिया बीज - 2 चम्मच
इस कॉकटेल को पहले से तैयार किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शाम को, ताकि इसे डालने का समय हो। एवोकाडो और सेब को छीलें, गूदा काट लें और तोरी, ब्रोकली और पत्तागोभी के साथ एक ब्लेंडर में प्यूरी होने तक फेंटें। फिर बाकी सामग्री डालें और फिर से फेंटें। 30 मिनट से पहले नहीं परोसें।
स्ट्रॉबेरी चुकंदर स्मूदी
उज्ज्वल, स्वादिष्ट, सुगंधित, स्वादिष्ट और स्वस्थ कॉकटेल! फोटो में स्ट्रॉबेरी और चुकंदर वजन घटाने वाली स्मूदी वाकई कमाल की लग रही है। यह आपके कसरत से कुछ समय पहले नाश्ते और हल्के नाश्ते दोनों के लिए उपयुक्त है। बीट्स में निहित पदार्थ रक्त को अच्छी तरह से पतला करते हैं, जिससे प्रत्येक कोशिका के सक्रिय पोषण को उत्तेजित किया जाता है और सामान्य तौर पर, धीरज में वृद्धि होती है।
स्ट्रॉबेरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री 165 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 2 ग्राम;
- वसा - 7, 3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 24 ग्राम;
- फाइबर - 4 ग्राम;
- चीनी - 17 ग्राम।
अवयव:
- नारियल पानी - 100 मिली;
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी - 200 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- छोटे बीट - 1 पीसी ।;
- नारियल का तेल - 1/2 छोटा चम्मच;
- शहद - वैकल्पिक।
फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, केला और कटे हुए बीट्स को ब्लेंडर में पीस लें। यह नुस्खा ताजा जड़ वाली सब्जियों के हर किसी के पसंदीदा स्वाद को छिपाने और एक ही समय में इसके सभी लाभकारी पदार्थों को प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है। यदि चॉपर कम शक्ति वाला है, तो बीट्स को केवल 5 मिनट के लिए पहले से उबाला जा सकता है, ठंडा किया जा सकता है और फिर मैश किया जा सकता है। फिर बाकी सामग्री डालें और कुछ मिनट तक फेंटें। पुदीने की पत्ती से सजाकर परोसें।
अंगूर के साथ हरी स्मूदी
ग्रीन ग्रेपफ्रूट स्मूदी एक ताज़गी देने वाली, मध्यम मीठी, थोड़ी कसैलेपन के साथ, कैलोरी में मध्यम और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। वजन घटाने के लिए इस रेसिपी को डाइट स्मूदी की सूची में जोड़ा जा सकता है, क्योंकि आपको भोजन के पाचन को धीमा करने और तृप्ति की भावना को लम्बा करने की अनुमति देता है।
अंगूर के साथ हरी स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 127 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 2, 1 ग्राम;
- वसा - 0.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 32 ग्राम;
- फाइबर - 5 ग्राम;
- चीनी - 21 ग्राम।
अवयव:
- अंगूर - 1 पीसी ।;
- मीठा सेब - 1 पीसी ।;
- पालक - 100 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- बर्फ - 3 क्यूब्स;
- बादाम का दूध या संतरे का रस - 100 मिली;
- पिसी हुई अदरक - 1/2 छोटा चम्मच
हम अंगूर को छिलके, विभाजन और बीज से साफ करते हैं। हम सेब को साफ करते हैं। हम सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में भेजते हैं और व्हिस्क करते हैं। हम घनत्व की जांच करते हैं। यदि आवश्यक हो तो तरल पदार्थ जोड़ें। हरे अंगूर की स्मूदी की स्थिरता एक स्ट्रॉ के माध्यम से एक सुखद पेय के लिए रस और क्रीम के बीच बैठनी चाहिए।
लाइम मैंगो स्मूदी
इस लो-कैलोरी लाइम एंड मैंगो स्मूदी में एक ताज़ा स्वाद और एक परिष्कृत उष्णकटिबंधीय सुगंध है। यह जल्दी और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है, जबकि फिगर खराब नहीं करता है, जोश देता है और मूड में सुधार करता है।
आम के साथ लाइम स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 166 किलो कैलोरी, जिसमें से:
- प्रोटीन - 8, 4 ग्राम;
- वसा - 2, 1 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 31, 7;
- फाइबर - 3, 3 ग्राम;
- चीनी - 20, 8 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- जमे हुए आम - 1 पीसी ।;
- ग्रीक योगर्ट - 150 मिली;
- वेनिला अर्क - 1/4 छोटा चम्मच;
- नींबू का रस - 40 मिलीलीटर;
- पालक - 20 ग्राम।
एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं और फेंटें। यदि मोटाई पर्याप्त नहीं है, तो थोड़ा ज़ैंथन गोंद डालें।
डबल लेयर चॉकलेट मूंगफली स्मूदी
चॉकलेट पीनट स्मूदी न केवल एक स्वादिष्ट मिठाई है, बल्कि एक पौष्टिक स्लिमिंग शेक भी है, इस तथ्य के बावजूद कि इसमें पीनट बटर होता है। इस घटक को पूरी तरह से मूंगफली के आटे से बदला जा सकता है, पेय की वसा सामग्री को कम कर सकता है, लेकिन साथ ही साथ वनस्पति प्रोटीन की आवश्यक मात्रा को फिर से भर सकता है। वेनिला अर्क, पालक और बादाम का दूध चयापचय को उत्तेजित करता है और शरीर में वसा के टूटने को उत्तेजित करता है।
चॉकलेट पीनट स्मूदी की कैलोरी सामग्री 250 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 8 ग्राम;
- वसा - 11, 9 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 35, 8 ग्राम;
- फाइबर - 7, 1 ग्राम;
- चीनी - 15.7 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 1 पीसी।(पहली सतह);
- मूंगफली का मक्खन - 2 बड़े चम्मच (पहली सतह);
- नमक - 2 ग्राम (पहली परत);
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच (पहली सतह);
- बादाम का दूध - 200 मिली (पहली परत);
- बर्फ - 4 क्यूब्स (पहली परत);
- जमे हुए केला - 1 पीसी। (दूसरी परत);
- कोको पाउडर - 3 बड़े चम्मच (दूसरी परत);
- पालक - 30 ग्राम (दूसरी परत);
- बादाम का दूध - 200 मिली (दूसरी परत)।
सबसे पहले, पहली परत के लिए सामग्री को हरा दें और आधा गिलास कॉकटेल से भरें। फिर दूसरी परत के लिए सभी उत्पादों को फेंट लें और धीरे से गिलासों में डालें।
ब्लूबेरी कॉकटेल
यह स्लिमिंग कॉकटेल शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिभार नहीं देता है, इसलिए यह मिठाई या हल्के नाश्ते के रूप में अच्छी तरह से अनुकूल है। यह ऊर्जा भंडार को जल्दी से बहाल करने और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करेगा, जिससे आप अधिक शरीर में वसा को जला सकते हैं।
ब्लूबेरी कॉकटेल की कैलोरी सामग्री 209 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 11 ग्राम;
- वसा - 6, 4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 31.9 ग्राम;
- फाइबर - 5.2 ग्राम;
- चीनी - 19, 4.
अवयव:
- वेनिला स्वाद वाला बादाम का दूध - 200 मिली;
- जमे हुए ब्लूबेरी - 150 ग्राम;
- जमे हुए केला - 1 पीसी ।;
- बादाम का तेल - 2 बड़े चम्मच;
- नारियल के गुच्छे - 1 बड़ा चम्मच;
- शहद - 1 छोटा चम्मच
वजन घटाने वाली स्मूदी बनाते समय, आपको एक बहुत शक्तिशाली ब्लेंडर का उपयोग करना चाहिए जो ब्लूबेरी, नारियल और केले को पीसकर प्यूरी बना सके। इन तीनों सामग्रियों को प्रोसेस करने के बाद, इनमें बाकी सामग्री डालें और 1.5 मिनट के लिए फिर से फेंटें।
स्लिमिंग तरबूज शेक
एक ताज़ा तरबूज स्मूदी का बढ़िया स्वाद थकान को दूर करेगा और कुछ ही मिनटों में आपके मूड को सुधार देगा। ऐसा पेय पोषक तत्वों के भंडार की भरपाई करता है, ताकत बहाल करता है और साथ ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है।
तरबूज की गर्दन की कैलोरी सामग्री 276 किलो कैलोरी होती है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 9 ग्राम;
- वसा - 5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 30 ग्राम;
- फाइबर - 7 ग्राम;
- चीनी - 39 ग्राम।
अवयव:
- जमे हुए केला - 2 पीसी ।;
- जमे हुए तरबूज - 200 ग्राम;
- सोया दूध - 200 मिलीलीटर;
- चिया बीज - 1 चम्मच;
- पिसी हुई मटका चाय - 1 छोटा चम्मच
बस सभी सामग्रियों को एक क्रीमी द्रव्यमान में मिलाएं और नाश्ते के लिए या अपना कसरत शुरू करने से कुछ समय पहले पीएं।
फल और सब्जी स्मूदी
फलों की स्मूदी के साथ-साथ सब्जियों की भी कई रेसिपी हैं। लेकिन एक ड्रिंक में फलों और सब्जियों का कॉम्बिनेशन हर किसी को पसंद नहीं होता है। हालांकि, आप हमेशा एक अच्छा संयोजन पा सकते हैं, जहां स्वादिष्ट सामग्री दूसरों के स्वाद को थोड़ा कम कर देती है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर सुगंध के साथ गाजर और नाशपाती का उपयोग करना। इस तरह की स्लिमिंग और क्लींजिंग स्मूदी एक पूर्ण नाश्ते के रूप में काम कर सकती है, जो न केवल संतृप्त होती है और साथ ही वसा जलने को उत्तेजित करती है, बल्कि पाचन तंत्र को भी अधिभारित नहीं करती है, जिससे शरीर को बहुत सारे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं।
फल और सब्जी की स्मूदी की कैलोरी सामग्री 256 किलो कैलोरी है, जबकि:
- प्रोटीन - 1, 7 ग्राम;
- वसा - 2, 2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 62, 9 ग्राम;
- फाइबर - 11, 2 ग्राम;
- चीनी - 42, 2 ग्राम।
अवयव:
- ताजा गाजर - 2 पीसी ।;
- नाशपाती - 3 पीसी ।;
- लैवेंडर फूल - 1/2 छोटा चम्मच;
- अखरोट का दूध - 200 मिलीलीटर;
- तरल शहद - 1 बड़ा चम्मच;
- गुलाबी नमक - 2 ग्राम;
- स्वाद के लिए बर्फ।
हम ताजा गाजर को साफ और काटते हैं। यदि ब्लेंडर कम शक्ति वाला है, तो सब्जी को पहले 5 मिनट के लिए उबालना चाहिए या रस बनाना चाहिए। हम नाशपाती को साफ करते हैं और इसे भी काटते हैं। लैवेंडर के फूलों को मैदा में पीस लें। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और एक चिकनी स्मूदी पाने के लिए १, ५-२ मिनट तक फेंटें।
एप्पल पाई ठग
वजन घटाने के लिए स्मूदी "ऐप्पल पाई" विटामिन और खनिजों से भरपूर है। यह उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, अवसाद के संकेतों को बेअसर करता है और पाचन में सुधार करता है। नाश्ते में पाई की जगह या मिठाई की जगह इस ड्रिंक को तैयार करें, ताकि आपका फिगर खराब न हो।
ऐप्पल पाई स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 371 किलो कैलोरी, जिसमें से:
- प्रोटीन - 17, 8 ग्राम;
- वसा - 9, 8 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 56.4 ग्राम;
- फाइबर - 7 ग्राम;
- चीनी - 40 ग्राम।
अवयव:
- हरा सेब - 1 पीसी ।;
- पालक - 50 ग्राम;
- ठंडा टोफू - 350 ग्राम;
- मेपल सिरप - 1 बड़ा चम्मच;
- वेनिला अर्क - 1/2 छोटा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/2 छोटा चम्मच;
- पिसी हुई इलायची - 1/4 छोटी चम्मच
सेब को छीलकर काट लें। सभी अवयवों को तब तक फेंटें जब तक कि द्रव्यमान सजातीय न हो जाए।इस स्मूदी में एक बेहतरीन क्रीमी टेक्सचर है।
दालचीनी रोल स्मूदी
यह नुस्खा आपको आसानी से दालचीनी बन्स के लिए सामग्री को एक स्वस्थ पेय में बदलने में मदद करेगा जो आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और इसके विपरीत, आपको उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
"दालचीनी रोल" स्मूदी की कैलोरी सामग्री - 219 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 8, 2 ग्राम;
- वसा - 2, 7 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 41, 9 ग्राम;
- फाइबर - 4 ग्राम;
- चीनी - 21, 3 ग्राम।
अवयव:
- बादाम का दूध वेनिला के साथ - 200 मिलीलीटर;
- वेनिला के साथ ग्रीक दही - 100 मिलीलीटर;
- जई का आटा - 50 ग्राम;
- ब्राउन शुगर - 1 बड़ा चम्मच;
- पिसी हुई दालचीनी - 1/4 छोटा चम्मच;
- जमे हुए केला - 1 पीसी।
यदि वांछित है, तो पिसी हुई दालचीनी को इस मसाले के आवश्यक तेल की कुछ बूंदों से बदला जा सकता है। अगला, एकरूपता प्राप्त करने के लिए सभी अवयवों को एक ब्लेंडर के साथ हरा दें। एक गिलास में डालो और एक स्ट्रॉ के माध्यम से पी लो।
