अवैध दवाओं और कठोर आहार का सहारा लिए बिना सक्रिय प्रशिक्षण के माध्यम से वसा जलने की प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने के लिए ठीक से व्यायाम करना सीखें। यदि आप वजन कम करने और उसका अध्ययन करने के तरीकों के बारे में जानकारी की तलाश करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि यह लगातार खेल खेलने के लिए पर्याप्त है और अधिक वजन वाली सभी समस्याएं हल हो जाएंगी। हालांकि, व्यवहार में, चीजें बहुत अधिक जटिल हैं। हम आपको वजन घटाने के लिए फिटनेस पाठों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।
वजन घटाने के लिए ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?
चूंकि हमने पहले ही खेलों का उल्लेख किया है, वजन घटाने के लिए पहला फिटनेस पाठ उचित प्रशिक्षण के लिए समर्पित होगा। वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।
- प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए और सप्ताह के दौरान दो या तीन बार किया जाना चाहिए। यह शरीर को तनाव के अनुकूल होने की अनुमति देगा और साथ ही यह सत्रों के बीच पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम होगा।
- कक्षाओं को उच्च तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए, और उनकी अवधि 60 मिनट के भीतर होनी चाहिए।
- प्रशिक्षण के दौरान, आपकी हृदय गति तेज होनी चाहिए, लेकिन इसका संकेतक एक निश्चित मूल्य से अधिक नहीं होना चाहिए, जो अक्सर 140 से 150 बीट प्रति मिनट तक होता है।
- वजन घटाने के लिए ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण को संयोजित करना बहुत प्रभावी है।
- अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।
- व्यायाम के बाद, आपको स्नान या स्नान करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
वजन घटाने के लिए कैसे खाएं?
वजन घटाने के लिए अगला फिटनेस सबक पोषण के बारे में है। प्रभावी वसा प्रबंधन में यह दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। आहार और व्यायाम के संयोजन के बिना, आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। इस प्रकार, आपको निम्नलिखित नियमों के आधार पर सही पोषण कार्यक्रम तैयार करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है:
- आहार से मैदा, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। इसके लिए छोटे हिस्से का उपयोग करके, पोषण के भिन्नात्मक सिद्धांत पर स्विच करना आवश्यक है।
- वर्कआउट शुरू होने से 120 मिनट पहले से कम न खाएं। शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम करने से पहले आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए।
- दिन भर में खूब पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाएगा।
- कक्षा के बाद, 60 मिनट से पहले खाना नहीं खाना चाहिए।
- अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है। आप जल्दी से देखेंगे कि यह कितना सुविधाजनक और व्यावहारिक है।
वजन घटाने का मनोविज्ञान
किसी भी व्यवसाय में मनोविज्ञान एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। वजन घटाने के लिए तीसरा फिटनेस सबक इस मुद्दे के लिए समर्पित है। तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:
- किसी भी सफलता के बाद खुद की तारीफ करें। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद खुद को लाड़-प्यार करना भी सहायक होता है। उदाहरण के लिए, आप एक महीने में कुछ किलो वजन कम करने में कामयाब रहे और यह निस्संदेह सफलता है। इस तथ्य का जश्न मनाने के लिए अपने लिए कुछ अच्छा करें।
- मोटिवेशन बढ़ाने के लिए किसी दोस्त या बॉयफ्रेंड के साथ जिम जाएं।
- आवश्यक प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त करने के लिए समूह गतिविधियों के साथ खेल शुरू करना उचित है।
- अपने लिए सबसे दिलचस्प प्रकार की फिटनेस चुनें, जो आपको हमेशा प्रेरित रखेगी।
- शरीर की चर्बी से लड़ना समय लेने वाला है। इस कारण तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें, बल्कि स्थायी कार्य में जुट जाएं।
- यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कर रहे हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपके शरीर का वजन पहली बार में कम न हो। इसका कारण यह है कि वसा द्रव्यमान छोड़ देता है और एक ही समय में मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
किस तरह की फिटनेस सबसे अच्छी है?
यह एक काफी सामान्य प्रश्न है, लेकिन इसका उत्तर असमान रूप से नहीं दिया जा सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस तरह की गतिविधि पसंद है। वजन घटाने के लिए आज आखिरी फिटनेस सबक फिटनेस का प्रकार चुनना है।
सबसे लोकप्रिय शायद एरोबिक्स है। साथ ही, बड़ी संख्या में विभिन्न दिशाएं हैं और अब उनमें से प्रत्येक के बारे में बात करना समझ में आता है, नहीं। बहुत से लोग संगीत के साथ व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन यह आप पर निर्भर है।
आकार देना काफी प्रभावी हो सकता है। फिटनेस की यह दिशा मूल रूप से फिगर को बेहतर बनाने के लिए बनाई गई थी। व्यायाम परिसरों को सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
स्ट्रिप प्लास्टिक और स्ट्रिप डांस से आप लचीलापन विकसित कर सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ मुख्य जोर दिया जाता है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में व्यायाम पैरों की मांसपेशियों के विकास और विशेष रूप से जांघों के क्षेत्र से जुड़े होते हैं। आज, फिटनेस की ऐसी दिशा कॉलनेटिक्स लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। यह योग और जिम्नास्टिक के बीच की बात है। पहली नज़र में, सभी आंदोलनों धीमी और चिकनी दिखती हैं, लेकिन व्यवहार में उन्हें करना इतना आसान नहीं होता है। फिटनेस के इस क्षेत्र में महिला शरीर पर समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए बहुत ध्यान दिया जाता है। यदि हम कॉलनेटिक्स के एक घंटे की ऊर्जा खपत की तुलना करते हैं, तो यह समय एरोबिक्स के एक दिन और आकार देने के लगभग सात घंटे के बराबर है।
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