जिम पर पैसे बचाने का तरीका जानें और आज ही घर पर व्यायाम करना शुरू करें। कार्डियो के 2 सप्ताह में परिणाम माइनस 10 किग्रा की गारंटी है। शरीर के लिए फिटनेस की प्रभावशीलता न केवल वैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि बड़ी संख्या में लोगों के व्यावहारिक उदाहरण से भी साबित हुई है। कई लोग प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, व्यस्त जीवन कार्यक्रम में, हर किसी के पास इसके लिए समय नहीं होता है। लेकिन अगर आपने अपने शरीर को बेहतर बनाने की ठान ली है तो ये सभी समस्याएं आपके लिए बाधा नहीं बननी चाहिए। वजन घटाने के लिए आज आप घर पर फिटनेस सबक से परिचित हो सकते हैं।
वजन घटाने के लिए घर पर फिटनेस कैसे करें?
लोग अक्सर मानते हैं कि प्रभावी फिटनेस के लिए जिम जाना जरूरी है। वजन घटाने के लिए आज का घरेलू फिटनेस सबक आपको इससे दूर करना चाहिए। यदि आप प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन के लिए सही तरीके से संपर्क करते हैं, तो गृहकार्य बहुत प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए घर पर फिटनेस पाठों के अलावा, आपको आवश्यकता होगी:
- कम से कम 2x2 मीटर खाली जगह।
- हो सके तो ट्रेडमिल और फिटबॉल लें। सीमित वित्त के साथ ट्रैक के साथ मुख्य समस्या उत्पन्न हो सकती है।
- 5 किलो तक के डम्बल का एक सेट।
- रस्सी, घेरा और विस्तारक।
- एक गलीचा (इसके बिना करना काफी संभव है), साथ ही स्पोर्ट्सवियर भी।
यदि आपके पास ऊपर के बारे में बात की गई अधिकांश चीजें हैं, तो आप गिन सकते हैं। कि आपका होम जिम तैयार है और आप अपनी पढ़ाई शुरू कर सकते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे अच्छा है, लेकिन हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है। यदि आप स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने का निर्णय लेते हैं, तो कक्षाओं के दौरान आपको अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। यह संभव है कि प्रारंभिक भार को कम करना होगा, क्योंकि आप अभी तक उनके लिए तैयार नहीं हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल हों। इसके अलावा, आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नहीं करना चाहिए। हालांकि, प्रशिक्षण अत्यधिक आसान भी नहीं होना चाहिए।
आपको कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?
यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में पांच बार अभ्यास करें और कक्षाएं न छोड़ें। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहली बार में आपके लिए बहुत कठिन समय होगा। लंबे "निष्क्रिय समय" के बाद शरीर प्रतिरोध करेगा और आप बहुत थके हुए होंगे। यह मांसपेशियों और दर्द में उपस्थिति भी संभव है। उन्हें एक दिन बाद चले जाना चाहिए और यह सामान्य है। जल्द ही, जब शरीर को तनाव की आदत हो जाएगी, तो दर्द गायब हो जाएगा।
घर पर फिटनेस करने के बुनियादी नियम
अपने घरेलू फिटनेस वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- यदि संभव हो तो नियमित रूप से और विशिष्ट समय पर व्यायाम करें।
- वर्कआउट को स्किप या छोटा नहीं करना चाहिए।
- सबसे पहले, आपको शायद सही भार और प्रशिक्षण की तीव्रता का निर्धारण करना मुश्किल होगा, और वजन घटाने के लिए घर पर फिटनेस सबक इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
- पाठ की अवधि कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए।
- अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको पहले डॉक्टर या किसी अनुभवी फिटनेस इंस्ट्रक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- घर पर अभ्यास करते समय, आपको फिटनेस के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना चाहिए। सबसे प्रभावी कदम एरोबिक्स है, लेकिन पिलेट्स आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए आपसे अधिक समय लेगा, क्योंकि वे काफी कठिन हैं।
- प्रत्येक पाठ को गुणवत्ता वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। इसके बाद कार्डियो पार्ट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और, बिना असफलता के, एक अड़चन है।
ऐसा मत सोचो कि ये नियम बहुत जटिल हैं। यदि आप वसा से लड़ने का इरादा रखते हैं, तो व्यवहार में सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने आहार पर भी ध्यान देना जरूरी है। बाद के कारक के बिना, वजन कम करना असंभव है।
सही कैसे खाएं?
आइए घर पर फिटनेस के दौरान पोषण पर करीब से नज़र डालें। आपको याद रखना चाहिए कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल शारीरिक गतिविधि ही पर्याप्त नहीं होगी। अपने भोजन को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको दिन में पांच बार भोजन करने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में भोजन करें। साथ ही खाने-पीने के डेढ़ घंटे से पहले व्यायाम न करें।
अपने आहार की ऊर्जा सामग्री को कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन भर खर्च करने से ज्यादा ऊर्जा का उपभोग भोजन के साथ करते हैं, तो आप वजन कम करने के बारे में भूल सकते हैं। 1,500 कैलोरी भोजन योजना से शुरू करें। यदि सप्ताह के दौरान आप अपना वजन कम नहीं कर पाए हैं, तो कैलोरी की मात्रा कम करें और परिणामों की फिर से निगरानी करें।
आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो पोषण मूल्य नहीं रखते हैं। सभी खाद्य उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए। साथ ही, मेनू बनाते समय, आपको ट्रेस तत्वों के महत्व को याद रखना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें विटामिन और खनिज हों।
वजन घटाने के लिए घर पर फिटनेस कैसे करें यहां जानें:
