पता लगाएं कि कौन सी नई प्रशिक्षण योजनाएं आपको एक बार और हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। अधिक से अधिक लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे समझते हैं कि यह एक लंबी प्रक्रिया है। अनुपयोगी गोलियों का परित्याग करने के बाद, वे खेल की ओर अपनी निगाहें लगाते हैं। आज कई क्षेत्र हैं, और हम उनमें से एक के बारे में बात करना चाहते हैं - वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस: यह क्या है?
यदि आप लंबे समय तक एक ही आहार या कसरत कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो इसे तोड़ना बहुत आसान है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपका आहार यथासंभव स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए, और खेल मजेदार होना चाहिए। आज हम प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में बात करेंगे और वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस से आपका परिचय कराएंगे।
यह एक नया डांस डायरेक्शन है जो सभी ऊर्जावान लड़कियों को जरूर पसंद आएगा। कक्षाएं उग्र लैटिन अमेरिकी धुनों की संगत में आयोजित की जाती हैं जो किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगी। नई प्रशिक्षण प्रणाली ने जल्दी ही पूरी दुनिया में बहुत सारे प्रशंसक प्राप्त कर लिए। हम पहले ही कह सकते हैं कि वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस एक संपूर्ण आंदोलन है। यहां कोई प्रतिबंध नहीं है और हर कोई जुंबा का अभ्यास कर सकता है।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव
इस प्रकार की फिटनेस बहुत सारी ऊर्जा को जलाने में मदद करती है, और यह ज़ुम्बा को अतिरिक्त वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही आकर्षक प्रणाली बनाती है। कोरियोग्राफी में आवधिक परिवर्तन के कारण, कक्षाएं हमेशा विविध रहेंगी। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह एरोबिक्स के प्रकारों में से एक है, जो पूरी तरह से सही नहीं है। वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
प्रणाली का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, और भार उनके बीच समान रूप से वितरित होता है। प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग एक महीने बाद, आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो गई हैं। ज़ुम्बा न केवल फैट से लड़ने में मदद करता है, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाता है। बेशक, अधिकतम परिणाम तभी प्राप्त होंगे जब प्रशिक्षण को उचित पोषण के साथ जोड़ा जाएगा।
कक्षाओं की गति काफी अधिक है, और आपके प्रशिक्षण के स्तर का सही आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप समूह कक्षाओं में भाग ले रहे हैं, तो एक प्रशिक्षक इसमें आपकी सहायता करेगा। हालांकि, घरेलू प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति की निगरानी करना आवश्यक है। ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
सही तरीके से सांस लेना सीखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल रक्त में अधिकतम ऑक्सीजन सामग्री के साथ, लिपोलिसिस प्रक्रियाएं तेज गति से आगे बढ़ती हैं। वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस में अंतराल प्रशिक्षण शामिल है और जब बारी-बारी से ताकत और कार्डियो लोड होते हैं, तो शरीर द्वारा अल्पकालिक उच्च-तीव्रता वाले भार अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।
श्वास को नियंत्रित करके सांस की तकलीफ की उपस्थिति से बचना आवश्यक है। यदि आपकी सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो धीमी गति से व्यायाम करें और कम तीव्र व्यायाम करें। एक विविध और मजेदार कसरत के साथ, आप इतने दूर हो सकते हैं कि आप अपनी हृदय गति को पूरी तरह से भूल जाते हैं। यदि आपको अधिक वजन होने की गंभीर समस्या है, तो सबसे पहले आपको उन सभी तत्वों को सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है जिनमें कूदना शामिल है। अपने शरीर को सुनना सीखें, और ऐसे में वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस से आपको ही फायदा होगा।
आइए ज़ुम्बा कक्षाओं के सभी सकारात्मक पहलुओं पर प्रकाश डालें:
- वे ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देते हैं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करते हैं।
- ट्रेनिंग में शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं।
- लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज करता है।
- आप कोच के साथ या घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- सभी के लिए उपलब्ध, चाहे उनके प्रशिक्षण का स्तर कुछ भी हो।
- आंदोलन करने की तकनीक के लिए कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं, और शुरुआती जल्दी सीखते हैं।
- आप बुढ़ापे में भी अभ्यास कर सकते हैं।
- संगीत के साथ व्यायाम करना नीरस नहीं हो सकता।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस का व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है। इनमें, शायद, लय की भावना रखने की आवश्यकता शामिल है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस अनुभवी एथलीटों को आगे बढ़ने में मदद नहीं करेगी, क्योंकि उन्हें अधिक तीव्र भार की आवश्यकता होती है। अगर हम दुनिया भर में फिटनेस के इस क्षेत्र में शामिल लोगों की समीक्षाओं का विश्लेषण करते हैं, तो वे न केवल वजन घटाने के मामले में व्यायाम की उच्च दक्षता की बात करते हैं, बल्कि जीवन पर सकारात्मक प्रभाव भी डालते हैं। यह भी ध्यान दें कि, यदि वांछित है, तो ज़ुम्बा से प्यार करने वाला कोई भी व्यक्ति प्रशिक्षक बन सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक त्वरित ट्यूटोरियल से गुजरना होगा और उसके बाद समुदाय आपको व्यापक समर्थन प्रदान करेगा।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस कैसे शुरू करें?
इस अद्भुत प्रणाली के साथ आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- चिकित्सा परीक्षण के लिए समय निकालने का प्रयास करें। तो आप किसी विशेषज्ञ की राय जान सकते हैं और उसकी सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास एक गंभीर contraindication है, तो आपको दूसरे प्रकार की फिटनेस चुननी चाहिए।
- हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ज़ुम्बा का अभ्यास शुरू करें जो आपको सिस्टम के मूल सिद्धांत सिखा सकता है। प्रशिक्षण जारी रखना है या नहीं, यह तय करना आपके गुरु पर भी निर्भर करता है। पूरी जिम्मेदारी के साथ क्लब और प्रशिक्षक की पसंद को स्वीकार करें।
- ज़ुम्बा में, कपड़ों के मामले में कोई प्रतिबंध नहीं है, और सबसे पहले, यह आपके लिए आरामदायक होना चाहिए। जूते के लिए शायद एकमात्र गंभीर आवश्यकता यह है कि एकमात्र फिसलन नहीं होना चाहिए।
यदि आप पहले से ही अपने लिए तय कर चुके हैं कि यह ज़ुम्बा है जो कि आप जिस प्रकार की फिटनेस की तलाश में थे, तो हम चमकीले कपड़े खरीदने और एक आधिकारिक प्रमाण पत्र के साथ एक प्रशिक्षक खोजने की सलाह देते हैं। कक्षाओं के दौरान, मेंटर को अच्छी तरह से देखने और उसके बाद की हरकतों को दोहराने के लिए सबसे आगे रहने की कोशिश करें। कहने की जरूरत नहीं है, केवल नियमित व्यायाम ही आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यहां तक कि अगर आप कम भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप पहले परिणाम काफी जल्दी देखेंगे। आपके पास मांसपेशियों को मजबूत करने, ढीले होने, मुद्रा में सुधार करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने का अवसर होगा। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में तीन बार 30-40 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना पर्याप्त है।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस में प्रशिक्षण सत्र कैसे किए जाते हैं?
आइए सत्र के सभी चरणों पर एक त्वरित नज़र डालें ताकि आप कल्पना कर सकें कि आपका क्या इंतजार है।
- जोश में आना। किसी भी खेल में वार्मअप जरूरी होता है। ज़ुम्बा फिटनेस में जिस तीव्रता के साथ कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, उसे देखते हुए, कोई अपवाद नहीं हो सकता है। आपको अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। वार्म-अप की अवधि आमतौर पर 10 से 15 मिनट होती है। यदि आप समूह कक्षाओं में भाग ले रहे हैं, तो आपको देर नहीं हो सकती, क्योंकि बिना वार्म-अप के आप घायल हो सकते हैं।
- मुख्य चरण। यहीं पर आपको डांस मूव्स करने होते हैं, जिनका जिक्र हम पहले ही एक से ज्यादा बार कर चुके हैं। चूंकि प्रशिक्षण एक अंतराल प्रकृति का है, अपेक्षाकृत शांत धुनों को तेज लय से बदल दिया जाता है। सबसे अधिक बार, प्रशिक्षण के मुख्य चरण की अवधि आधे घंटे की होती है।
- खिंचाव। इंटेंस कोर के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह शुरुआती लोगों द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली व्यथा को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए, हम स्नान (सौना) में जाने या केवल गर्म स्नान करने की सलाह देते हैं। हम पहले से ही इष्टतम परिणामों के लिए प्रशिक्षण आवृत्ति के प्रश्न का अनुमान लगाते हैं। एक बार फिर, हम आपको याद दिलाते हैं कि आपको अपने शरीर को सुनना सीखना चाहिए और इसे अधिभारित नहीं करना चाहिए। हमारी राय में, सप्ताह के दौरान तीन सत्र आयोजित करना सबसे अच्छा विकल्प होगा।
बेसिक ज़ुम्बा फिटनेस वेट लॉस एक्सरसाइज
हमने अभी पाठ की संरचना के बारे में बात की है, अब उन मुख्य अभ्यासों पर विचार करना आवश्यक है जिन पर पाठ आधारित है। यदि आप घर पर वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो आप अपने व्यायाम की योजना स्वयं बना सकते हैं, लेकिन वार्मअप करना न भूलें। साइड स्टेप्स और जंप के साथ शुरू करना बेहतर है, उन्हें घूर्णी आंदोलनों के साथ पूरक करना। इसके बाद धीरे-धीरे डांस मूव्स की ओर बढ़ें। मुख्य अभ्यासों में, हम ध्यान दें:
- संगीत के लिए नृत्य (मार्च) - मार्चिंग से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कूल्हों से जोड़ लें।
- 2 कदम बाएं, 2 कदम दाएं - संगीत संगत के लिए अतिरिक्त कदम उठाना आवश्यक है।
- स्केटिंग - अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, जिससे एक स्केटर की स्थिति लेते हुए, जगह-जगह स्लाइडिंग मूवमेंट करें।
अब आइए उन आंदोलनों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें जो शुरुआती प्रशिक्षण का आधार बनेंगे।
- फेफड़े का उलटा। पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित हैं। और हाथ नीचे हैं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को एड़ी पर रखें। साथ ही अपने बाएं पैर को बायीं ओर ले जाकर एड़ी पर भी रखें। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर ले आओ और, टिपटो पर खड़े होकर, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
- कपास कदम। प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान ही है। बाईं ओर कदम रखें और उसी समय अपने हाथों को ताली बजाएं। उसके बाद, दाहिने पैर को बाईं ओर रखना और फिर से ताली बजाना आवश्यक है। फिर से आंदोलन को दोहराने के बाद, विपरीत दिशा में इसका पालन करें।
- एड़ी-पैर का मोड़ (मोड़)। पिछले आंदोलन के समान स्थिति लें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी एड़ी पर खड़े होकर अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ो। फिर अपनी एड़ी पर फिर से बाएं मुड़ें। विपरीत दिशा में ले जाएँ।
वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस: किस्में
हम पहले ही कह चुके हैं कि आज ज़ुम्बा फिटनेस के क्षेत्र में एक संपूर्ण आंदोलन है और इसकी कई किस्में बनाई गई हैं। अब हम आपको इस फिटनेस क्षेत्र के मुख्य प्रकारों से परिचित कराएंगे:
- ज़ुम्बा टोनिंग - माराकास नामक विशेष डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षण दिया जाता है। वे रेत से भरे हुए हैं और आंदोलन के दौरान एक विशिष्ट ध्वनि पैदा करते हैं। यह ज़ुम्बा दिशा आपके शरीर को कम समय में कसने में मदद करेगी।
- ज़ुम्बा पिलेट्स - इस प्रकार की प्रणाली मापा पिलेट्स के प्रशंसकों और आग लगाने वाले नृत्यों के प्रशंसकों से अपील करेगी। इसे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे ज़ुम्बा फिटनेस दिशाओं में से एक माना जाता है।
- ज़ुम्बा बेसिक (ज़ुम्बा फ़िट) - फिटनेस का एक क्लासिक संस्करण, जिसकी बदौलत पूरे शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं, और हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
- ज़ुम्बा एक्वा - प्रशिक्षण पानी में किया जाता है, जो आपको बड़े शरीर के वजन वाले लोगों को भी सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
- ज़ुम्बा स्टेप - प्रशिक्षण एक कदम के साथ किया जाता है।
- ज़ुम्बा किड्स (ज़ुम्बाटोमिक, ज़ुम्बिनी) - विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए एक विशेष परिसर, और पाठ एक मजेदार खेल जैसा दिखता है।
- ज़ुम्बा गोल्ड - सिस्टम को बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ सर्जरी या चोट से उबरने वाले लोगों के लिए बनाया गया है।
नीचे दिए गए वीडियो में ज़ुम्बा फिटनेस का अभ्यास करने का कार्यक्रम:
