कम से कम शारीरिक मेहनत के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए एक नई तरह की फिटनेस सीखें। जल्दी से वजन कम करने और फिर फिट रहने के लिए, अपने खाने की आदतों को बदलना और अपने आहार को अनुकूलित करना पर्याप्त नहीं है। खेलकूद की बदौलत आप इस मुश्किल मामले में सफलता हासिल कर सकते हैं। अब कई तरह की फिटनेस, ताकत और अन्य प्रशिक्षण हैं। यदि आप अपने शरीर को व्यवस्थित करने का निर्णय लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से वह खेल पाएंगे जिसका आप आनंद लेते हैं।
हालांकि, ऐसी प्रणालियां हैं जो एक साथ कई प्रशिक्षण परिसरों के तत्वों को सामंजस्यपूर्ण रूप से जोड़ती हैं। सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ, वजन घटाने के लिए शरीर की मूर्तिकला फिटनेस तेजी से सामने आती है। यह एक ताकतवर फिटनेस कार्डियो प्रकार है जो शरीर पर एथलेटिक प्रभाव पैदा करता है। इस प्रशिक्षण प्रणाली के सार को शीघ्रता से समझने के लिए, आपको कुछ परिभाषाएँ याद रखनी चाहिए:
- लक्ष्य - मांसपेशियों में वृद्धि या वजन कम होना।
- तत्व - मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करना, शरीर की सहनशक्ति इंडेक्स को बढ़ाना, रिलीफ मसल्स का निर्माण करना।
- क्षमता - भारी और हल्के व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के संयोजन के माध्यम से हासिल किया गया।
- विशिष्टता - सिस्टम आपको मांसपेशियों के त्वरित सेट के बिना अपने फिगर को सही करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
नियमित प्रशिक्षण आपको समस्या क्षेत्रों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और मांसपेशियों पर तनाव को दूर करेगा और साथ ही उन्हें मजबूत करेगा। साथ ही, वजन घटाने वाली बॉडी स्कल्प के लिए फिटनेस मुख्य बॉडी सिस्टम के काम को सामान्य करता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में विभिन्न परिसर शामिल हैं, जिनका कार्य कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है। अधिकांश आंदोलनों को वजन और विभिन्न सहायक उपकरणों के साथ किया जाता है।
वजन घटाने वाली बॉडी स्कल्प के लिए फिटनेस: मुख्य अंतर
कार्डियो मोड में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाती है, लेकिन एथलेटिसिज्म पर जोर दिया जाता है। सिस्टम का नाम इसके सार के बारे में बहुत कुछ बताता है - आप प्रत्येक मांसपेशी समूह पर शारीरिक गतिविधि की मात्रा को समायोजित करके अपने शरीर को तराशते हैं। फिटनेस के इस क्षेत्र में शामिल हर कोई सुरक्षित रूप से कह सकता है कि वे अपने शरीर के वास्तुकार हैं।
शरीर की मूर्ति वजन घटाने के लिए फिटनेस के अधिकांश समान तरीकों से भिन्न होती है, मुख्य रूप से न केवल निचले शरीर को गुणात्मक रूप से लोड करने की क्षमता में, बल्कि शीर्ष पर भी। विशेष उपकरणों के उपयोग के लिए धन्यवाद, एथलीट पूरे पेशी फ्रेम को पंप कर सकते हैं। इस प्रकार की फिटनेस बहुमुखी है, क्योंकि आपके पास मौजूदा प्रशिक्षण अनुभव के अनुसार लोड चुनने और इसे समायोजित करने की क्षमता है।
प्रशिक्षण एक साथ दो दिशाओं में काम करता है - आप न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाते हैं और एक सुंदर आकृति बनाते हैं, बल्कि शरीर को भी ठीक करते हैं। प्रणाली बहुत लोकप्रिय है, जो मुख्य रूप से इसकी उच्च दक्षता के कारण है। अधिकांश प्रकार की फिटनेस में, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। शरीर की मूर्तियों में, आप स्वयं भार को नियंत्रित करते हैं।
वजन घटाने के लिए फिटनेस बॉडी स्कल्प: फायदे और नुकसान
चूंकि वजन घटाने के लिए बॉडी स्कल्प्टिंग फिटनेस में कार्डियो लोड के साथ संयुक्त वजन का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि बहुत सारी ऊर्जा भी खर्च करते हैं। साथ ही शरीर पर कई तरह के सकारात्मक प्रभाव पैदा होते हैं। यह सब सिस्टम को उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाता है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य की भी परवाह करते हैं। यहाँ शरीर को तराशने के मुख्य सकारात्मक प्रभाव हैं:
- हड्डी, श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
- मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में वृद्धि होती है।
- चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय और त्वरित होती हैं।
- शरीर तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर तरीके से सहन करता है।
- एंडोर्फिन के उत्पादन की दर बढ़ जाती है।
- मनोदशा में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है।
ये प्रणाली के मुख्य लाभ हैं, हालांकि, इसके अन्य लाभों के बारे में मत भूलना। सबसे पहले, आप अपने शरीर को ओवरलोड करने या घायल होने का जोखिम नहीं उठाते हैं। दूसरे, मांसपेशी ऊतक भार के अनुकूल नहीं होता है, जो आपको लगातार प्रगति करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए बॉडी स्कल्प्ट फिटनेस बहुत बहुमुखी है और सभी के लिए उपलब्ध है। हालांकि, एक नकारात्मक बिंदु है - बड़े शरीर के वजन वाले लोगों को व्यायाम करने से बचना चाहिए।
शरीर को तराशने के मुख्य चरण
बॉडी स्कल्प्टिंग वर्कआउट इंटरवल हैं और कार्डियो मोड में किए जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको तीन मुख्य प्रकार के आंदोलनों को करना होगा:
- कार्डियो - आपको प्रशिक्षण के शक्ति चरण के लिए शरीर को तैयार करने की अनुमति देता है।
- वजन के साथ काम करें - मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है।
- स्ट्रेचिंग - DOMS के विकास को रोकता है और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है।
ऊपर चर्चा किए गए प्रशिक्षण सत्र के सभी चरणों को गुणवत्तापूर्ण तरीके से और निर्दिष्ट क्रम में पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।
कार्डियो लोड
वजन घटाने के लिए कई फिटनेस लोगों के लिए, शरीर की मूर्ति ठीक कार्डियो है जो प्रशिक्षण प्रक्रिया का सबसे पसंदीदा चरण है। हालाँकि, आपको कार्डियो को मज़ेदार नहीं समझना चाहिए। पाठ के पहले चरण में, आप शरीर की सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने में सक्षम होंगे और इस तरह उन्हें आगामी बिजली भार के लिए तैयार करेंगे।
मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, कार्डियो प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है। बाहर से एरोबिक डांस मूव्स भले ही साधारण मस्ती की तरह लगें, लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं है। पहले चरण के लिए धन्यवाद, आप न केवल लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को सक्रिय करेंगे, बल्कि अपने मनोदशा में भी सुधार करेंगे, व्यायाम जारी रखने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा पैदा करेंगे।
वजन के साथ काम करें
परिसर का अगला चरण शक्ति प्रशिक्षण है। इसे करने के लिए आपको स्पोर्ट्स इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना होता है, जिसकी मदद से शरीर की सभी मसल्स को वर्कआउट किया जाता है। पहले स्ट्रेच स्टेज से गुजरना बहुत जरूरी है और उसके बाद ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करें। यह उच्च ऊर्जा लागत से जुड़ा है और शरीर को इसके लिए तैयार रहना चाहिए।
स्ट्रेचिंग
यह प्रशिक्षण चरण आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने आंकड़े में सुधार करने की अनुमति देता है। ध्यान दें कि वार्म-अप सहित पूरे सत्र में स्ट्रेचिंग की जाती है। विशेष व्यायामों की मदद से आप मांसपेशियों से तनाव मुक्त करेंगे और उन्हें मजबूत करेंगे।
बॉडी स्कल्प्टिंग करने के लिए आहार नियम
किसी भी प्रकार की फिटनेस में आप पोषण संबंधी नियमों का पालन किए बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। इन कारकों के संयोजन से ही आप तेजी से प्रगति करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आपके आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक है, तो खेल खेलना भी आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। हालाँकि, आपको न केवल अपने भोजन योजना की कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, बल्कि पोषक तत्वों के मामले में इसे यथासंभव संतुलित बनाना चाहिए।
यह एक आवश्यक शर्त है, जिसके पालन से वजन घटाने के लिए शरीर की मूर्ति फिटनेस को यथासंभव प्रभावी बनाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पोषण कार्यक्रम का मुख्य कार्य एक शक्तिशाली वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करना नहीं है, बल्कि शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा और निर्माण सामग्री प्रदान करना है। प्रोटीन यौगिकों के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट मिलाएं।
शरीर के मूर्तिकार के लिए खेल उपकरण और कपड़े
आज हम अक्सर इस तथ्य के बारे में बात करते हैं कि वजन घटाने के लिए बॉडी स्कल्प्टिंग फिटनेस में खेल उपकरण और उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता शामिल है। परिसर इसलिए बनाया गया है ताकि प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के उपकरण का उपयोग आपको एक दिशा में काम करने की अनुमति दे। हालांकि, संयोजन में, आप पूरे शरीर को मजबूत करते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न प्रकार के खेल उपकरण का उपयोग किया जाता है:
- विस्तारक।
- चरण मंच।
- बारबेल पंप।
- डम्बल।
- रिबन।
- फिटबॉल, आदि।
कपड़ों के लिए कोई गंभीर आवश्यकता नहीं है, और आपको ऐसा चुनना चाहिए जो आंदोलन में बाधा न डाले, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करे और त्वचा को सांस लेने की अनुमति दे। लेकिन जूतों को टखनों को अधिकतम सहारा देना चाहिए और साथ ही हल्के भी रहने चाहिए।
वजन घटाने वाली बॉडी स्कल्प के लिए फिटनेस: ट्रेनिंग प्रोग्राम
एक पाठ की अवधि 50 मिनट से एक घंटे तक है। इस समय के दौरान, आप सभी मांसपेशियों और समस्या क्षेत्रों को पूरी तरह से काम करेंगे। पावर मूवमेंट आपको बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए बारी-बारी से जोड़ने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि आप जल्दी से अपने शरीर को एक सुंदर राहत देंगे, जिससे यह फिट हो जाएगा।
बहुत बार, प्रशिक्षण में सुपरसेट का उपयोग किया जाता है, और पाठ स्वयं उच्च गति से होता है। साथ ही, दृष्टिकोण और दोहराव में अनिवार्य रूप से कोई विभाजन नहीं है, जो शरीर की मूर्तियों को शरीर सौष्ठव से महत्वपूर्ण रूप से अलग करता है। सभी अभ्यासों को बारी-बारी से कई बार किया जाना चाहिए। परिणाम एक सहज व्यायाम परिवर्तन है।
यहाँ प्रशिक्षण के मुख्य चरण हैं:
- जोश में आना - इस चरण की अवधि लगभग 10 मिनट है। वार्म-अप का मुख्य कार्य शरीर को तनाव के लिए तैयार करना है।
- उच्च तीव्रता कार्डियो - मंच की अवधि 20 मिनट है, और आप खेल उपकरण के साथ या उसके बिना काम कर सकते हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण - स्टेज की अवधि भी 20 मिनट की होती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पिलेट्स तत्वों को स्ट्रेंथ मूवमेंट में जोड़ा जाता है।
- अड़चन - चरण लगभग 10 मिनट तक रहता है, और आपका मुख्य कार्य शरीर को सामान्य स्थिति में लाना है।
अंतराल शैली में बिना रुके सभी अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है - गहन खंडों को कोमल लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए यह दृष्टिकोण है जिसे वैज्ञानिकों ने वसा जलने और मांसपेशियों को मजबूत करने के मामले में सबसे प्रभावी माना है।
कसरत कार्यक्रम का एक उदाहरण:
- जोश में आना - डांस कार्डियो मूवमेंट किए जाते हैं या स्टेप प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल किया जाता है।
- ताकत का मंच - आराम के लिए बिना रुके, वज़न के साथ शक्ति आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है: फेफड़े, डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बाइसेप्स कर्ल, ब्रोच, स्टैंडिंग प्रेस, आदि।
- स्ट्रेचिंग और हिचिंग.
सभी शक्ति आंदोलनों को उनके बीच सुचारू संक्रमण के साथ 25 बार किया जाना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से बॉडी स्कल्प्टिंग में संलग्न हैं, तो एक या अधिकतम दो महीने में आपको पहला परिणाम दिखाई देगा। सबसे पहले, यह मांसपेशियों की मजबूती और शरीर की चर्बी को खत्म करने की चिंता करता है। इस प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने वाले लगभग सभी लोग मूड में महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं। चूंकि व्यायाम पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को तेज करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि होगी। यह बदले में एकाग्रता में वृद्धि करेगा और याददाश्त में सुधार करेगा।
नीचे दिए गए वीडियो में बॉडी स्कल्प्टिंग ट्रेनिंग की विशेषताएं:
