पता लगाएं कि सख्त वसा जलने वाले आहार के बिना घर पर दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको किस तरह के कसरत करने की ज़रूरत है। सभी लड़कियां मोटापे से लड़ने का एक असरदार तरीका ढूंढ रही हैं। यहां तक कि अगर आपके पास एक सुंदर आकृति है, तो आपको इसकी निगरानी करने और शरीर की अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को रोकने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए अक्सर एरोबिक्स का उपयोग किया जाता है, लेकिन हाल ही में पिलेट्स अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यह इस परिसर की उच्च दक्षता के साथ-साथ घर पर अभ्यास करने की क्षमता के कारण है। आज हम आपको पिलेट्स वजन घटाने के पाठों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।
पिलेट्स वसा खोने में आपकी मदद कैसे कर सकता है?
पिलेट्स प्रणाली की स्थापना के बाद से, परिसर में कुछ हद तक सुधार हुआ है, लेकिन यह कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है: सही श्वास, आंदोलनों का नियंत्रण, पूर्ण एकाग्रता, केंद्रीकरण, सटीकता और अभ्यास की चिकनाई।
कक्षाओं के दौरान, आपके शरीर की सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, यहां तक कि सबसे छोटी भी। कई लोगों के लिए, पिलेट्स मुश्किल लगता है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में है। उचित परिश्रम और इच्छा के साथ, आप जल्दी से बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल कर लेंगे, जिसके बाद आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। बेशक, एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप वीडियो पिलेट्स वजन घटाने के पाठों का उपयोग करके उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियां बहुत ऊर्जा-गहन होती हैं और आराम करने पर भी शरीर कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर होगा। इससे वसा द्रव्यमान का नुकसान होगा। वसा से लड़ने के अलावा, पिलेट्स आपके दिल और शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने में आपकी मदद करेगा। पिलेट्स आपको हर समय शीर्ष आकार में रखेगा।
पिलेट्स के लाभ
पिलेट्स को अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण माना जाता है। इसमें, यह शारीरिक व्यायाम की अन्य प्रणालियों, जैसे, एरोबिक्स या योग से काफी बेहतर है। यदि आप पिलेट्स वजन घटाने के पाठों का उपयोग करते हैं, तो आप इसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम होंगे:
- मांसपेशियों में अधिक तनाव नहीं होगा और आप उनके काम को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
- एकाग्रता और ध्यान बढ़ेगा।
- कल्पना और अंतर्ज्ञान विकसित होगा।
- आप अपने संतुलन में सुधार करेंगे।
- रीढ़ और काठ का दर्द गायब हो जाएगा।
- आत्मा शरीर के साथ सामंजस्य बिठाएगी।
स्लिमिंग पिलेट्स कॉम्प्लेक्स
- व्यायाम "सौ"। अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर लेट जाएं। यदि आप पहले से ही पर्याप्त प्रशिक्षित हैं, तो आप अपने पैरों को सीधा करके आंदोलन को कठिन बना सकते हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पेट में खींचना शुरू करें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। उसी समय, अपनी बाहों को जमीन से ऊपर उठाएं और उनके साथ एक ऊर्ध्वाधर विमान में गति करना शुरू करें, यह कल्पना करते हुए कि आप पानी से टकरा रहे हैं।
- व्यायाम "लेग सर्कल"। एक लापरवाह स्थिति लें और अपने घुटने के जोड़ों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। पूरे शरीर को मजबूती से जमीन से दबाना चाहिए। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें गोलाकार गति में करना शुरू करें। धीमी गति से काम करें और जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत हों, पैरों की परिधि का व्यास बढ़ाएं।
- व्यायाम "पीठ पर रोल।" अपने कूल्हों के चारों ओर अपनी बाहों के साथ बैठने की स्थिति लें। धब्बों को ऊपर उठाएं और टेलबोन पर संतुलन बनाए रखें। पेट में खींचकर, शरीर, पैरों और बाहों की स्थिति को बदले बिना, पीठ को गोल करना और फिर वापस रोल करना आवश्यक है। शरीर के सभी अंगों से जमीन को छूने के बाद सिर और गर्दन को ऊपर उठाना चाहिए।
- व्यायाम "पीठ को आगे बढ़ाएं।" अपनी पीठ को सीधा करके बैठने की स्थिति लें।पैरों को कूल्हों के स्तर से अधिक चौड़ा फैलाना चाहिए और पैरों को अपनी ओर इंगित करते हुए घुटने के जोड़ों को मोड़ना चाहिए। कंधे के जोड़ों के स्तर पर अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। ठुड्डी से मुड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे कूल्हों और पेट को स्पाइनल कॉलम की ओर खींचें। हाथों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन कूल्हों को गतिहीन रहना चाहिए।
- व्यायाम "पैर विस्तार"। अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़कर और उन्हें छाती तक खींचते हुए एक लापरवाह स्थिति लें। अपना सिर उठाना शुरू करें और अपने पेट को देखें। साँस लेते समय, आपको अपनी बाहों को सीधा करना होगा, उन्हें अपने सिर के समानांतर रखना होगा। अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। इस स्थिति में बने रहें, और ऋण प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।
- व्यायाम "सीधे पैर को खींचना।" अपने घुटनों को मोड़कर एक लापरवाह स्थिति लें। अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाते हुए अपने कंधे के ब्लेड और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को सिर की ओर खींचना शुरू करें, दो झूलों का प्रदर्शन करें, लेकिन घुटने के जोड़ों को सीधा किए बिना।
- व्यायाम "क्रॉसिंग"। एक लापरवाह स्थिति लें और अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को वापस लाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। 10 सेंटीमीटर और पैर उठाना भी जरूरी है। अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ना शुरू करें और उन्हें विपरीत कोहनी के जोड़ तक खींचें।
आप नीचे दिए गए वीडियो में पिलेट्स वजन घटाने के पाठों के बारे में जान सकते हैं:
