सर्वोत्तम रूपों की खोज में, कई अलग-अलग आहार पर हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि 90 दिन का स्प्लिट फूड डाइट क्या है। विषय:
- सामान्य सिफारिशें
- फायदे और नुकसान
- मतभेद
- आहार और आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
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के लिए व्यंजन विधि:
- प्रोटीन चक्र
- कार्बोहाइड्रेट
- माड़ीदार
- विटामिन
बेहतर शेप पाने के प्रयास में कई महिलाएं हर तरह के आहार का सहारा लेती हैं। कुछ कार्यक्रम अपेक्षाओं को पूरा कर सकते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, विफलता में समाप्त होंगे। अक्सर, अनपढ़ आहार से बाहर निकलने के बाद, अतिरिक्त वजन वापस आ जाता है। वजन घटाने की सबसे अच्छी तकनीक न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, उनमें से एक 90 दिन का अलग आहार है।
एक अलग आहार के लिए सामान्य सिफारिशें
आहार, जो तीन महीने तक चलता है, स्लोवेनिया के दो दोस्तों द्वारा विकसित किया गया था। वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने का कारण उन महिलाओं की मदद करने की इच्छा थी जो वजन कम नहीं करना चाहती थीं क्योंकि लगभग सभी आहार उबाऊ और दर्दनाक होते हैं। इसके आधार पर, एक भोजन योजना का आविष्कार किया गया था, हालांकि यह फास्ट डाइट की श्रेणी से संबंधित नहीं है, लेकिन यह आपको कई स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को शामिल करते हुए विभिन्न पोषक तत्वों को खाने की अनुमति देता है। आहार के आहार का पालन करना बहुत आसान है, क्योंकि सभी प्रतिबंध अस्थायी हैं, क्योंकि मेनू हर दिन बदलता है। सामान्य आहार सलाह। स्लोवेनिया के लेखकों द्वारा विकसित, निम्नलिखित:
- शुरुआती दिनों में धैर्य रखने की सलाह दी जाती है। धीरे-धीरे, शरीर को आहार की आदत हो जाएगी, और आपको पता भी नहीं चलेगा कि आप आहार पर हैं।
- तीन महीने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम से चिपके रहें, जैसा कि होना चाहिए, अन्यथा कोई भी आपको गारंटी नहीं देगा कि खोए हुए अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे। भविष्य में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करने के लिए 90-दिवसीय आहार शुरू करने से पहले अपना वजन और मात्रा मापना न भूलें।
- चलना और व्यायाम करना न छोड़ें। शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है और शरीर को टोन करने में मदद करेगी।
- रोजाना कम से कम दो लीटर तरल पिएं, सभी मादक पेय पदार्थों को बाहर करें।
- जहां तक भोजन का संबंध है, वह उच्च गुणवत्ता वाला और ताजा होना चाहिए।
- 12:00 और 20:00 के बीच अपना मुख्य भोजन करके अपने भोजन कार्यक्रम का पालन करें। दोपहर के भोजन में बड़े हिस्से को तरजीह दें, शाम को आधा ही खाएं। जहां तक पहले और दूसरे नाश्ते की बात है, सुबह जितना हो सके कम खाएं, फल खाएं, खूब पिएं।
- यदि आप दोपहर के भोजन से लेकर रात के खाने तक कुछ घंटों का इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अंतिम उपाय के रूप में एक फल खाएं।
- पकवान के इष्टतम हिस्से को खोजने के लिए, एक ही दोपहर के भोजन के सामान्य आकार को दो से विभाजित करने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन से शाम तक प्रोटीन चक्र के दौरान, विटामिन चक्र के लिए कम से कम चार घंटे बीतने चाहिए - दो घंटे। किसी भी दिन, अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले लेना चाहिए।
- यदि किसी कारण से आपने अपना आहार तोड़ दिया और 90-दिवसीय आहार का पालन नहीं किया, तो घबराएं नहीं, अगले दिन कार्यक्रम जारी रखें।
90 दिन के आहार के पेशेवरों और विपक्ष
किसी भी प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम की तरह, क्रोएशिया 90-दिवसीय आहार के फायदे और नुकसान हैं।
इस तथ्य के कारण कि उत्पाद, जो अनुकूलता के लिए अच्छी तरह से मेल खाते हैं, जल्दी से पाचन तंत्र से गुजरते हैं, शरीर में क्षय और किण्वन की प्रक्रिया नहीं देखी जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर का नशा कम से कम है। जहां तक 90-दिनों के आहार को पारित करने से वजन कम करने के परिणाम की बात है, तो यह आमतौर पर सफलतापूर्वक तय हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं।प्रस्तावित वजन घटाने का विकल्प गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हालांकि आहार सामान्य कामकाज के लिए सभी आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करता है, वजन कम करने की इस तरह की विधि पर बैठने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि कुछ डॉक्टर इस राय को साझा नहीं करते हैं कि अलग भोजन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। उनका मानना है कि यदि आप लंबे समय तक अलग-अलग भोजन पर "बैठते हैं", तो शरीर केवल फास्ट फूड और अन्य व्यंजनों का सामना नहीं कर पाएगा जो 90-दिवसीय कार्यक्रम के आहार में शामिल नहीं थे। आपको पारंपरिक व्यंजन छोड़ना होगा और शादी या अन्य कार्यक्रम में खाया गया केक का एक टुकड़ा पूरे उत्सव को बर्बाद कर सकता है।
कौन आहार पर नहीं हो सकता है
90-दिवसीय आहार के आहार को अलग करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ब्रैड क्रोबैट और Mojc Polyanshek से इस कार्यक्रम के पारित होने के लिए आपकी स्वास्थ्य स्थिति प्रतिबंध के अंतर्गत नहीं आती है।
आपको गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान, पाचन और उत्सर्जन प्रणाली की समस्याओं के साथ इस आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है, ताकि वे बदले में सक्षम सलाह दें।
आहार राशन
90-दिवसीय आहार में अलग-अलग भोजन का चार-दिवसीय (प्रोटीन, स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन दिन) चक्र होता है और आपको तीन महीनों में 25 किलो तक वजन कम करने की अनुमति मिलती है। कार्यक्रम के लेखक आश्वस्त हैं कि इतने लंबे सत्र के अंत के बाद, आप एक और 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हर 29 दिन, और उनमें से 3 90 दिनों के लिए होते हैं, अनलोडिंग, जिसका अर्थ है कि आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं।
पहले चक्र को प्रोटीन कहा जाता है, जब किसी भी प्रोटीन भोजन की अनुमति होती है, साथ ही साथ साग भी। यहां आप पोर्क, बीफ, चिकन, टर्की या अन्य जानवरों का मांस, समुद्री भोजन, मछली, शोरबा, सब्जियां (आलू को छोड़कर), अंडे और किसी भी डेयरी उत्पाद को व्यंजन में मिला सकते हैं। प्रोटीन के दिनों में, साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े की अनुमति है।
90-दिवसीय आहार के दूसरे दिन, अनाज की रोटी खाने का रिवाज है और जिन खाद्य पदार्थों में स्टार्च शामिल है, उनमें सब्जियां शामिल हैं, जिनमें आलू, बीन्स, सोयाबीन, दाल, बीन्स, चावल, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज शामिल हैं। आप स्टार्च वाले दिन सब्जी शोरबा भी बना सकते हैं।
टॉर्टिला, पास्ता और अन्य आटे के उत्पादों के आहार के साथ कार्बोहाइड्रेट दिवस मनाया जाता है। तीसरे दिन, आप सब्जियों के साथ विभिन्न अनाज, मसालों के साथ टमाटर की ग्रेवी पकाना शुरू कर सकते हैं। बिना दूध और अंडे डाले खमीर रहित आटे से बेक करने की अनुमति है। शाम के समय, कुछ कुकीज, आइसक्रीम का एक स्कूप या एक केक लें, और सुनिश्चित करें कि कुछ कड़वी डार्क चॉकलेट हैं।
चौथा दिन विटामिन है। आज आप कोई भी फल और सूखे मेवे खा सकते हैं जो पानी में सबसे अच्छे से भिगोए गए हों। 25 ग्राम की मात्रा में, साथ ही साधारण सूरजमुखी के बीज की अनुमति है। सब्जियों और फलों के रस को तरल के रूप में प्रयोग करें।
वजन कम करने के लिए आपने जो भी आहार चुना है, कार्यक्रम का अंतिम दिन अंतिम पड़ाव नहीं है, क्योंकि न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि परिणाम को मजबूत करना भी है। इसलिए 90 दिन की डाइट के अंत में कोशिश करें कि खाली पेट पानी में शहद और सिरके के साथ सेवन करें। बेहतर अभी तक, अपने आहार से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सलाह देने के लिए किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ के पास जाएँ।
इस डाइट को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि मेनू से व्यंजन तैयार करने में बहुत समय खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बल्कि आप किसी रेस्तरां में भी खा सकते हैं। सच है, इस मामले में, वेटर को अच्छी तरह से समझाना आवश्यक है कि पकवान कैसे तैयार किया जाना चाहिए, इसे किस तेल में तला जाता है, आदि। आप गर्मियों के सलाद के साथ आलू, टमाटर सॉस के साथ इतालवी पास्ता या सब्जियों के साथ मांस ऑर्डर कर सकते हैं, किसी भी मामले में, आप जो ऑर्डर लाते हैं वह वजन घटाने के लिए आपके आहार से मेल खाना चाहिए।
आहार व्यंजनों
उचित पोषण के लिए, आपको व्यंजन बनाने या आहार स्थलों पर उनकी तलाश करने की आवश्यकता है।आप अपने 90 दिनों के वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।
प्रोटीन भोजन
प्रोटीन के दिनों में, आप मीट ज़राज़ी पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 600 ग्राम बीफ, 50 ग्राम प्याज, 20 ग्राम वनस्पति तेल और अपनी पसंद के थोड़े से मसाले तैयार करें। बहते पानी के नीचे मांस को कुल्ला, नसों को हटा दें और तंतुओं को पतले टुकड़ों में काट लें। उन्हें हथौड़े से मारना याद रखें। प्याज को काट कर तेल में भूनें, नमक और काली मिर्च डालें। मांस के प्रत्येक टुकड़े को तैयार भरने और लुढ़का हुआ होना चाहिए। खाना पकाने के दौरान ज़राज़ी को आकार में रखने के लिए टूथपिक्स या धागे का उपयोग करें। एक कम, चौड़े सॉस पैन में ज़राज़ी को भूनें। बाद में पानी डालें, पैन को ढक्कन से बंद करें और धीमी आंच पर डेढ़ घंटे के लिए डिश को उबलने दें। सब्जियों को आप साइड डिश के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
यदि आप मांस पर मछली पसंद करते हैं, तो सब्जियों के साथ एक कॉड स्टू पकाएं। इसके लिए 0.5 किलोग्राम कॉड पट्टिका, 350 ग्राम गाजर, 200 ग्राम अजवाइन की जड़, 300 ग्राम तोरी, 120 ग्राम लीक, 4 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है। सूरजमुखी का तेल और थोड़ा मसाला अपने विवेक पर। सब्जियों को धोकर स्ट्रिप्स में काट लें। उन्हें थोड़ी मात्रा में पानी के साथ कम गर्मी पर स्टू किया जाना चाहिए। सब्जियों के ऊपर फिश फिलेट रखें, मसाले छिड़कें और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें। ढक्कन को बर्तन पर रखें और लगभग 20 मिनट तक उबलने दें।
कार्बोहाइड्रेट भोजन
पास्ता प्रेमियों को 90 दिनों के विभाजित भोजन आहार के कार्बोहाइड्रेट दिनों में इस तरह के उत्पाद में शामिल होने की अनुमति है। डिश को हेल्दी और स्वादिष्ट बनाने के लिए आप पास्ता में मशरूम डाल सकते हैं, टमाटर पेस्ट सॉस भी उपयुक्त है.
ऐसे व्यंजन बनाना बहुत आसान है। लगभग 80 ग्राम पास्ता उबालें और छान लें। फिर मशरूम को काट लें और उन्हें वनस्पति तेल, पानी, लहसुन और 1 बड़ा चम्मच डालकर भूनें। सिरका। पके हुए पास्ता को मशरूम के साथ मिलाएं। आप अजमोद का उपयोग हरियाली के रूप में कर सकते हैं।
भरवां टमाटर आपके मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा, जिसके लिए नुस्खा में 3 बड़े टमाटर, नमक, काली मिर्च, 1 चम्मच शामिल हैं। दलिया, 1 चम्मच। हरी अजमोद, तुलसी, आधा नींबू का रस। सबसे पहले ओटमील को पानी में भिगोकर 15 मिनट बाद निचोड़ लें। अब सब्जियों को बहते पानी में धो लें, उनकी टोपी काट कर बीच से निकाल लें। टमाटर के गूदे को बाहर न फेंके, बल्कि फ्लेक्स के साथ मिला कर टमाटर में वापस रख दें, कटे हुए टमाटरों को फ्रिज में रख दें। एक घंटे के बाद, डिश को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट के लिए बेक करना शुरू करें।
स्टार्चयुक्त भोजन
यदि आप नहीं जानते कि स्टार्चयुक्त आहार के दिन क्या पकाना है, तो आप पाँच आलू, दो गाजर, काली मिर्च और स्वादानुसार नमक से बनी गाजर प्यूरी की रेसिपी देख सकते हैं। गाजर और जैकेट आलू को अलग-अलग पकाएं। पकाने के बाद, यदि आप एक पतली प्यूरी प्राप्त करना चाहते हैं, तो सब्जियों को छीलकर पानी मिला कर गूंद लेना चाहिए। मैश किए हुए आलू के लिए, आप सब्जियों का सलाद और 1 बड़ा चम्मच बना सकते हैं। मक्का।
मसले हुए आलू की जगह आप सब्जियों के साथ चावल भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कटी हुई सब्जियों को जैतून के तेल (1 बड़ा चम्मच) में भूनें, उन्हें एक गिलास शोरबा से भरें, सब कुछ उबलने तक प्रतीक्षा करें, और घटकों में धुले हुए चावल (120 ग्राम) डालें। धीमी आंच पर चालू करें और उबाल लें, लगभग 15 मिनट के लिए ढककर 5 मिनट के लिए खुला रखें। मसाले मत भूलना।
विटामिन भोजन
फलों के दिनों के लिए, आप तीन बड़े पीले नाशपाती काट सकते हैं और उन्हें एक पैन में कुछ मिनट के लिए उबालने दें, 3 मसालेदार लौंग और वेनिला डालें। सब कुछ ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही चाकू की नोक पर दालचीनी और 1 बड़ा चम्मच डालें। शहद। सभी सामग्री को धीरे से मिलाएं ताकि नाशपाती के टुकड़े न टूटे, और तैयार पकवान को 25 ग्राम तक नट्स के साथ छिड़के।
शायद आपको दूसरा विटामिन आहार विकल्प पसंद आएगा। प्रून, किशमिश, और सूखे खुबानी, साथ ही अखरोट और शहद को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक पीस लें। मिश्रण को आकार दें और ऊपर से नारियल छिड़कें।
90-दिवसीय आहार खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के साथ प्रभावी वजन घटाने का एक कार्यक्रम है, जो आपको शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना रूपों को समायोजित करने की अनुमति देता है।
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