सही दौड़ने की तकनीक से शरीर को वे लाभ मिलते हैं जो इस खेल से प्राप्त किए जा सकते हैं। स्थापित नियमों का पालन करने में विफलता से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और उपचार प्रभाव कम हो जाता है। विषय:
-
चलने की तकनीक
- सही श्वास
- स्नीकर्स का चुनाव
- कसरत कैसे शुरू करें
- जोश में आना
- धीमी गति से चल रहा है
- जॉगिंग
- नौसिखिये के लिए
- ठीक से कैसे चलें
- दौड़ना कितना अच्छा है
-
भागने का समय
- सुबह
- शाम
- सबसे अच्छा समय
-
रनिंग गोल
- वजन घटाने के लिए
- पैरों में स्लिमिंग
- मांसपेशियों के रखरखाव के लिए
- पेट में स्लिमिंग
दौड़ना एक प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि है जो हमें प्रकृति द्वारा दी गई है। वह सबसे किफायती खेल है, स्वास्थ्य और सुंदरता का स्रोत है। शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह कंकाल की मांसपेशियों और अंगों की एक जटिल समन्वित गतिविधि का परिणाम है, जो तथाकथित "उड़ान चरण" द्वारा अन्य प्रकार के आंदोलन से भिन्न होता है।
सही चलने की तकनीक
रनिंग तकनीक का मतलब नियमों का एक निश्चित सेट है जिसका इस प्रकार के आंदोलन को करते समय पालन किया जाना चाहिए। यह संभावित चोट और थकान से बच जाएगा, जो अंततः प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक और फायदेमंद बनाता है।
दौड़ते समय सही सांस लेना
दौड़ते समय आपको गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेने की जरूरत होती है, खासकर नाक से। यदि आप सांस के लिए हांफ रहे हैं, उथली और तेज सांसें ले रहे हैं, तो इसका मतलब है कि भार बहुत अधिक है, और आपको धीमा करने की आवश्यकता है। हर दो कदम पर एक सांस लेने की कोशिश करें।
यदि आप खेल के लिए नए हैं, तो एक अप्रशिक्षित डायाफ्राम के साथ संयोजन में अनुचित श्वास के कारण ऑक्सीजन की कमी से पक्ष में झुनझुनी सनसनी शुरू हो सकती है।
ऐसे मामलों में, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:
- गति धीमी करो, लेकिन रुको मत;
- अपने मुंह से सांस लेने की कोशिश करो;
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
- यदि यह बाईं ओर छुरा घोंपा जाता है, तो जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर पर कदम रखें, और इसके विपरीत।
दौड़ने के लिए जॉगिंग शूज़ कैसे चुनें
दौड़ने के जूते दो प्रकारों में विभाजित होते हैं - प्रशिक्षण के लिए और प्रतियोगिता के लिए। वर्कआउट रनिंग शू आपके पैरों को चोट से बचाता है। प्रतियोगिता के जूते एथलीट के लिए जल्दी से गति लेने और उच्च गति प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जॉगिंग के लिए, प्रशिक्षण स्नीकर्स का उपयोग किया जाता है, जिसकी पसंद बहुत विविध है।
रनिंग शूज़ की खरीदारी करते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:
- जब आप दौड़ते हैं। ग्रीष्मकालीन जूते हल्के होते हैं, अच्छे वेंटिलेशन के साथ, लेकिन नमी से रक्षा नहीं करते हैं। सर्दी - जलरोधक और गर्मी बरकरार रखती है।
- आप कहां दौड़ने की योजना बना रहे हैं। डामर, फ़र्शिंग स्लैब या स्टेडियम की सतहों जैसी कठोर सतहों के लिए, डामर के जूते उपयुक्त हैं। गंदगी वाली सड़क या ऑफ-रोड पर जॉगिंग के मामले में, आपको उबड़-खाबड़ इलाकों के लिए जूते खरीदने चाहिए।
- आप कैसे दौड़ते हैं। यदि आप पैर की एड़ी या पूरे पैर की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो एक चापलूसी वाले जूते प्राप्त करें, सामने की ओर कुशनिंग होनी चाहिए। एड़ी-पैर की अंगुली तकनीक के लिए, एकमात्र को ऊंचा बनाया जाता है, कुशनिंग एड़ी क्षेत्र में स्थित होता है।
आप अकेले प्रदर्शन के आधार पर दौड़ने के जूते नहीं चुन सकते। किसी भी स्नीकर को मापा जाना चाहिए, क्योंकि वे लिफ्ट की ऊंचाई, उच्चारण, सुपारी, जूते की चौड़ाई और अन्य मानदंडों में भिन्न होते हैं। सबसे अच्छा तब फिट होता है जब पैर का अंगूठा जूते के अंदरूनी हिस्से से 5 मिलीमीटर छोटा हो।
लोकप्रिय ब्रांड:
- एडिडास। इनमें अल्ट्रा ब्रीथेबल मेश अपर, सोल में वेंटिलेशन इंसर्ट, हल्के वजन, छिद्रित इनसोल, फ्लेक्सिबल सोल की सुविधा है।
- असिक्स। स्नीकर उच्च शक्ति वाले रबर, जेल कुशनिंग इंसर्ट, एक आरामदायक अंतिम का उपयोग करता है।
- नया शेष। बहुत नरम, स्थिर, तटस्थ कुशनिंग।
- रीबॉक ज़क्विक। पैर का उत्कृष्ट निर्धारण, कॉलस के जोखिम को कम करना, सतह पर एकमात्र का उच्च आसंजन।
- मिज़ुनो। पेशेवर खेलों के लिए आधुनिक जूते।
प्रशिक्षण कैसे शुरू करें
एक सामान्य गलती जो दौड़ने वाले धावक करते हैं, वह है शुरुआत में उतरना। धीरे-धीरे भार को एक निश्चित अधिकतम तक ले आओ, बहुत लगातार और तीव्र व्यायाम ठीक नहीं होते हैं, लेकिन विपरीत प्रभाव डालते हैं।
आपको निम्नलिखित चरणों से शुरू करने की आवश्यकता है:
- अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - दौड़ना, और इस तथ्य पर ध्यान देना कि यह टिकेगा।
- सही रनिंग शूज़ और स्पोर्ट्सवियर चुनें।
- अपना दौड़ने का स्थान और मार्ग पहले से निर्धारित कर लें।
- बहुत कठिन या असमान सतहों, खड़ी चढ़ाई और अवरोही से बचें।
- नाड़ी का निरीक्षण करें, यह 110-120 बीट प्रति मिनट की सीमा में होना चाहिए।
दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें
वार्म-अप की उपेक्षा न करें - यह आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने, उन्हें एक गंभीर भार के लिए तैयार करने और अपनी कसरत शुरू करने से पहले उन्हें ऑक्सीजन से भरने की अनुमति देता है।
10 मिनट के लिए वार्म-अप अभ्यास का एक सेट:
- अपनी गर्दन को अपने सिर के साथ गोलाकार गति में गर्म करें।
- अपनी बाहों को 3 बार एक तरफ और दूसरी तरफ घुमाएं।
- पार्श्व झुकाव, शरीर का घूमना।
- हम पैरों को गर्म करते हैं: स्क्वाट, घुटने को 90 डिग्री तक ऊपर उठाने के साथ दौड़ना, जगह-जगह हल्की छलांग।
- कुछ मीटर तेज चलें और जॉगिंग शुरू करें।
धीमी गति से चल रहा है
इस प्रकार की दौड़ के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। यह आसान माना जाता है, और आपकी इंद्रियां इसके लिए एक दिशानिर्देश के रूप में कार्य करती हैं। अगर आप जॉगिंग करते हुए शांति से बात कर सकते हैं, तो आप धीमी गति से आगे बढ़ रहे हैं।
इस तरह की दौड़ आपको शुरुआती शरीर को बाद के, भारी भार के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। कम गति से दौड़ने का निम्नलिखित प्रभाव होता है: रक्त की आपूर्ति में सुधार, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है, और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। इस प्रकार की दौड़ सेलुलर हाइपोक्सिया की एक अच्छी रोकथाम है।
जॉगिंग
जॉगिंग 7-9 किमी/घंटा की रफ्तार से जॉगिंग कर रहा है, जो कम रफ्तार से दौड़ने से थोड़ा तेज है।
जॉगिंग में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
- चरण की लंबाई 70-80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- कोहनी शरीर के करीब हैं।
- शरीर को सीधा रखा जाता है।
- पैर एक ही बार में पूरे पैर की सतह को छू लेता है, यानी "पूरे पैर" तकनीक का उपयोग किया जाता है। एड़ी-पैर के विकल्प की भी अनुमति है।
- लंबे समय तक साँस छोड़ने पर जोर दिया जाता है।
- कंधे की कमर की मांसपेशियां शिथिल होती हैं।
- हाथ मुड़े हुए हैं और आगे काम करते हैं, हाथ इकट्ठे होते हैं।
शुरुआती के लिए चल रहा है
शुरुआती लोगों के लिए रनिंग ट्रेनिंग काफी हद तक तनाव के लिए शरीर की तैयारी की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं और आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं, तो अपनी दूरी बनाने और अपनी गति को तेज करने के लिए अपना समय लें।
शुरुआती के लिए बुनियादी सुझाव:
- सप्ताह में 3 बार हर दूसरे दिन व्यायाम करें।
- आरंभ करने के लिए, वार्म-अप और चलने के लिए संक्रमण सहित 20 मिनट करने का प्रयास करें।
- आंदोलन और सांस लेने की तकनीक का निरीक्षण करें।
- अपनी गति तभी बढ़ाएँ जब वर्तमान दौड़ के 15 मिनट सरल हों।
- उबड़-खाबड़ इलाकों में जॉगिंग से बचें, स्टेडियमों, सीधे पार्क वाले रास्तों को प्राथमिकता दें।
- एक बार में अपने पूरे पैर पर उतरें, यह दौड़ने का सबसे कम दर्दनाक प्रकार है।
अधिकांश नौसिखिए धावक निम्नलिखित गलतियाँ करते हैं:
- गलत तरीके से सज्जित स्नीकर्स और बहुत गर्म कपड़े।
- पोषण में त्रुटियां - आप खाली पेट और भरे पेट दोनों पर खेल नहीं खेल सकते। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, हल्का, स्वस्थ भोजन करने की सलाह दी जाती है, अधिक भोजन न करें।
- यदि आपका वजन अधिक नहीं है, तो कुशनिंग के चक्कर में न पड़ें। बहुत नरम जूते आपको पैर की गति को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे चलने की तकनीक का उल्लंघन हो सकता है।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों और एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करें।दौड़ने के लिए ये उतने ही जरूरी हैं, जितने मजबूत पैर। इन मांसपेशी समूहों के लिए घर पर या जिम में विशिष्ट व्यायाम करें।
- हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें - यह आपको सही गति बनाए रखने की अनुमति देगा, क्योंकि गैजेट आपकी हृदय गति को ट्रैक करता है और दौड़ते समय आपके हृदय पर भार का अनुमान लगाता है।
- नौसिखिए धावक का रवैया भी बहुत महत्वपूर्ण है - उसे निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सकारात्मक और दृढ़ होना चाहिए।
ठीक से कैसे चलें
आपके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली, भलाई और मनोदशा का गारंटर बनने के लिए, बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। दौड़ते हुए दौड़ना वांछित परिणामों के लिए उपयुक्त नहीं है।
चलने के नियम:
- अपना सिर सीधा रखें। सीधे आगे देखें, 30-40 मीटर आगे। अपने स्नीकर्स को देखते हुए अपने सिर को नीचे करके न दौड़ें। अपनी गर्दन और कंधों को आराम से रखें।
- टांग को आगे लाते हुए निचले पैर को धीरे से खोलें। निचले पैर का प्रारंभिक विस्तार सीधे पैर पर सभी भार के साथ लैंडिंग की ओर जाता है, जबकि घुटने, कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। उन्हें भी शिथिल किया जाना चाहिए, हाथों को थोड़ा जकड़ा हुआ होना चाहिए।
- झुकें नहीं, क्योंकि इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। कंधों को पीछे खींचकर नीचे करना चाहिए। उन्हें तनावमुक्त रखें और तनाव से बचें।
- अपने ऊपरी शरीर को लंबवत अक्ष के बारे में गतिहीन रखें। कुछ विशेषज्ञ एड़ी पर तनाव कम करने के लिए शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की सलाह देते हैं और आपको पूरे पैर के साथ जमीन पर उतरने में मदद करते हैं।
- न तो शरीर और न ही कूल्हों को अगल-बगल से झूलना चाहिए।
- अपने घुटनों को बहुत ऊंचा न उठाएं। उन्हें आगे बढ़ना चाहिए, ऊपर नहीं।
- कदम हल्के और शांत होने चाहिए। दौड़ने के प्रकार की परवाह किए बिना, आपको अपने पैरों को सतह पर जोर से नहीं लगाना चाहिए। साइलेंट रनिंग तकनीक के सही पालन के घटकों में से एक है।
दौड़ते समय अपने आसन की निगरानी करें, कुछ कसरत के बाद आप शरीर की सही स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे और इसे स्वचालित रूप से बनाए रखेंगे।
दौड़ना कितना अच्छा है
कई विशेषज्ञों का मानना है कि जॉगिंग सबसे स्वास्थ्यप्रद प्रकार की जॉगिंग है। यह प्रदर्शन करने में काफी आसान है, जोड़ों पर एक छोटा भार प्रदान करता है, थकान का कारण नहीं बनता है। हल्के जॉगिंग के लाभों की पुष्टि उन अध्ययनों से भी होती है जिनसे पता चला है कि जॉगर्स में हृदय रोगों के कारण मृत्यु दर तेज दौड़ने वालों और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों की तुलना में बहुत कम थी।
तेज दौड़ने की तुलना में हल्की दौड़ना कम दर्दनाक होता है। यदि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करना है, तो जॉगिंग सबसे अच्छा विकल्प है।
चलने का समय कैसे चुनें
जॉगिंग के समय का चुनाव कार्यों और आपकी दिनचर्या के आधार पर स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है।
सुबह जॉगिंग
सुबह की जॉगिंग शरीर को जगाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे पाचन तंत्र, मानसिक और मांसपेशियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करते हैं। हालाँकि, आपका शरीर अभी तक नींद से जागने में संक्रमण नहीं कर सकता है। और इस मामले में, प्रशिक्षण फायदेमंद नहीं होगा।
सुबह जॉगिंग करना शरीर की भलाई के लिए था, इन नियमों का पालन करें:
- आवश्यक वेक-अप से कुछ मिनट पहले अलार्म सेट करें। यह आपको बिस्तर में थोड़ा सोखने की अनुमति देगा, और कॉल पर कूदने की अनुमति नहीं देगा।
- हल्का नाश्ता करें - एक गिलास जूस पिएं या कुछ फल खाएं।
- वार्म अप करें, जिसके बाद कई मीटर तक तेज गति से चलें।
- अपनी दौड़ को शांत गति और सरल अभ्यासों के एक सेट के साथ समाप्त करें।
- घर लौटने पर स्नान करें।
शाम को जॉगिंग
शाम के वर्कआउट से काम पर दिन भर के तनाव को दूर करने, आराम करने और स्वस्थ और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
यदि आप कक्षाओं के लिए शाम का समय चुनने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:
- ज़ोरदार व्यायाम से बचें, शाम के समय इनसे अधिक काम हो सकता है।जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- हल्का भोजन पसंद करें, खासकर अपने शाम के भोजन के दौरान। जॉगिंग के बाद आप एक गिलास जूस या कुछ फल ले सकते हैं।
- अपने कसरत के शीर्ष पर रहें, सप्ताह के दिन और अपने कसरत के लिए सटीक समय निर्धारित करें, और अपने कार्यक्रम पर टिके रहें।
- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खेल गतिविधियों को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, एक शाम की दौड़ अनिद्रा या अवसाद को जन्म देगी।
दौड़ने का सबसे अच्छा समय
कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि चलने का इष्टतम समय सुबह 6-7 बजे और शाम 6-7 बजे है। दूसरों का मानना है कि कक्षाओं का एक निश्चित समय महत्वपूर्ण नहीं है, आप केवल खेल को अपने जीवन में पेश करते हैं क्योंकि यह आपके लिए सुविधाजनक है।
एक अमेरिकी जॉगिंग सर्वेक्षण में व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय पर निम्नलिखित परिणाम मिले:
- सुबह जल्दी नाश्ते से पहले - 53%;
- सुबह नाश्ते के बाद - 16%;
- दोपहर के भोजन से पहले - 7%;
- दोपहर के भोजन के बाद - 11%;
- शाम को - 13%।
वास्तव में, यदि आप आहार और चलने की तकनीक का पालन करते हैं, तो जॉगिंग दिन के किसी भी समय उपयोगी होती है।
चल रहे लक्ष्य क्या हैं
वे विभिन्न लक्ष्यों द्वारा निर्देशित होकर दौड़ना शुरू करते हैं। कुछ के लिए, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर रहा है, दिल और सहनशक्ति को प्रशिक्षित कर रहा है, विचलित करने का एक तरीका है, अनावश्यक विचारों को सिर से बाहर फेंकना है। दूसरों के लिए, यह एक खेल परिणाम की उपलब्धि या सुबह के व्यायाम का विकल्प है। लेकिन ज्यादातर लोग उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए इस खेल को करना शुरू कर देते हैं।
वजन घटाने और वजन घटाने के वर्कआउट
दौड़ने के दौरान शरीर कैलोरी बर्न करता है और शरीर की चर्बी जमा करता है। यह आपको वजन कम करने में तभी मदद करेगा जब आप अधिक भोजन के सेवन से कैलोरी के इस नुकसान की भरपाई नहीं करेंगे। व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और प्रोटीन आहार का संयोजन है।
यदि आपका 30 किलोग्राम से अधिक वजन, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग है, तो जॉगिंग को contraindicated है।
वजन घटाने के वर्कआउट के लिए सामान्य सिफारिशें:
- यदि आपका वजन 10-15 किलोग्राम से अधिक है, तो तेज गति से कक्षाएं शुरू करें और 2-3 सत्रों के बाद ही जॉगिंग शुरू करें।
- दौड़ने का समय चुनते समय, मुख्य रूप से अपने बायोरिदम पर ध्यान दें।
- यदि एक कठिन दिन के बाद आप कुछ स्वादिष्ट की थाली के साथ टीवी के सामने बैठना पसंद करते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए शाम का समय चुनना बेहतर होता है। यह अनावश्यक भोजन के अनावश्यक अवशोषण से बचने में मदद करेगा।
एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और एक स्पोर्टी जीवन शैली में शामिल हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन कम करने के प्रभाव को नोटिस करेंगे। प्रशिक्षण के पहले महीनों के लिए जॉगिंग सबसे उपयुक्त विकल्प है। लेकिन फिर एक दौर आता है जब आपका किलोग्राम उसी स्तर पर रुक जाता है और आगे और कम नहीं होना चाहता। शरीर निरंतर शारीरिक परिश्रम के अनुकूल हो जाता है और ऊर्जा को अधिक धीरे-धीरे खर्च करना शुरू कर देता है।
अपना वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी दौड़ने की रणनीति को बदलने की जरूरत है। इस बिंदु पर, आपका शरीर पहले से ही अंतराल प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त रूप से तैयार है। हल्के जॉगिंग से शुरुआत करें। 200 मीटर के बाद, अधिकतम गति में तेजी लाएं। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए धीरे-धीरे धीमा करें और एक हल्की दौड़ या एक कदम पर स्विच करें। 5-10 मिनट के बाद चक्र को दोहराएं।
अपने पैरों में वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
कोई भी जॉगिंग आपके पैरों को पतला बना देगी। मुख्य भार ठीक निचले अंगों पर जाता है, इसलिए पैरों की मांसपेशियों को पहले कड़ा किया जाता है। सिकुड़ते तंतु वसा कोशिकाओं से ऊर्जा लेते हैं और इस तरह उनका आयतन कम कर देते हैं।
पार्क क्षेत्र या स्टेडियम में नियमित कसरत के अलावा, सीढ़ियां चढ़ना वजन कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। यह पैरों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है।
कई मोड़, अवरोह, सीढ़ियाँ और चढ़ाई के साथ चुनौतीपूर्ण रास्ते चुनें।
पैरों के लिए विशेष भार हैं, लेकिन यह प्रशिक्षित एथलीटों के लिए एक विकल्प है। पैरों पर भार जोड़ने से ऊर्जा व्यय दोगुना हो जाता है और हृदय और संचार प्रणाली को उत्तेजित करता है।
मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए दौड़ना
फिट रहने के लिए कम से कम 1 घंटे जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम के दौरान आपको यह जानने और महसूस करने की जरूरत है कि कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। तब प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी हो जाएगा।
व्यायाम के दौरान मुख्य भार क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों पर पड़ता है। वे सीढ़ियाँ चढ़कर, बारबेल और डम्बल के साथ बैठकर और लेग प्रेस करके प्रशिक्षण लेते हैं। नियमित रन उन्हें आकार में रखते हैं।
दौड़ने के दौरान बाइसेप्स, गर्दन की मांसपेशियां और एब्डोमिनल सहायक कार्य करते हैं। नियमित जॉगिंग से वे अच्छी स्थिति में भी रहेंगे।
अपने पेट में वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें?
रनिंग वर्कआउट आपको कमर पर पेट और साइड फोल्ड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ जॉगिंग की सामान्य रणनीति का पालन करना चाहिए।
अपनी कक्षा की शुरुआत में एक क्लासिक वार्म-अप करें।
कमर और पेट पर काम करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों को कॉम्प्लेक्स में जोड़ें:
- पार्श्व शरीर के साथ झुकता है, हाथ कमर पर।
- पूरे शरीर को ऊपर उठाएं: हाथ सिर के ऊपर उठे हुए हैं, हाथ जुड़े हुए हैं। शरीर को नीचे करें, हाथ जमीन को छुएं, फिर सीधा करें, हाथ आपके सिर के ऊपर।
घर पर अपने खाली समय में, अपने पेट को घुमाएं और पेट की पार्श्व मांसपेशियों पर काम करें, इससे आप कई बार वांछित परिणाम के करीब पहुंच जाएंगे। सही तरीके से कैसे चलाएं - वीडियो देखें:
नियमित जॉगिंग, सही तकनीक का उपयोग करके किया जाता है, पूरे शरीर के उपचार में योगदान देता है - हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है, पसीने के माध्यम से कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है, आत्म-नियंत्रण, धीरज, समर्पण बढ़ाया जाता है, और मूड अच्छा होता है। बढ़ी हुई।
