छोटी और मध्यम दूरी तक दौड़कर विस्फोटक शक्ति को ठीक से विकसित करना सीखें। कोई हमेशा दूसरों की तुलना में तेज दौड़ सकता है। हालाँकि, यह सुविधा जन्मजात नहीं है, और आप चाहें तो अपनी दौड़ने की गति बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यांत्रिकी की मूल बातें समझने और उन सभी कारकों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है जो तेजी से दौड़ने में योगदान करते हैं। आइए जानें कि अपनी दौड़ने की गति को कैसे विकसित किया जाए।
कारक जो आपको तेज दौड़ने से रोकते हैं
बेशक, पेशेवर एथलीटों के लिए तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य रूप से आवश्यक है। हालांकि, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के सामान्य प्रेमी भी अक्सर रुचि रखते हैं कि दौड़ने की गति कैसे विकसित की जाए। ऐसे कई कारक हैं जो आपको महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर सकते हैं, और अब हम आपको उनके बारे में बताएंगे।
कपड़े और जूते
बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के जूते पहन रहे हैं। ताकि आप तेजी से दौड़ सकें, आपको इसके लिए डिज़ाइन किए गए विशेष स्नीकर्स खरीदने चाहिए। बहुत बार लोग सोचते हैं कि ऐसे जूते सिर्फ एक मार्केटिंग चाल है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।
यदि आप एक विशेष चलने वाले जूते की तुलना नियमित जूते से करते हैं, तो आप उनके निर्माण में अंतर देखेंगे। जाने-माने निर्माताओं के जूते काफी महंगे होते हैं और अगर आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आपको सही स्नीकर्स लेने चाहिए। इससे जोड़ों और स्पाइनल कॉलम पर तनाव कम होगा। एयर ड्रैग गुणांक को कम करने के लिए आपको टाइट फिटिंग वाले कपड़ों का भी उपयोग करना चाहिए।
ऊर्जा भंडार
तेज दौड़ने के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो कुछ घंटे पहले अच्छा खाना खाने लायक है। आदर्श विकल्प ऐसे खाद्य पदार्थ होंगे जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च और प्रोटीन में कम हों। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा, और प्रोटीन मांसपेशियों की रक्षा करेगा।
लेकिन आपको ज्यादा खाना भी नहीं चाहिए, क्योंकि आप पेट भर कर इधर-उधर नहीं भाग सकते। जॉगिंग से कुछ घंटे पहले खाने की सिफारिश के पक्ष में यह एक और तर्क है। यह भी याद रखने योग्य है कि मोटापे से लड़ने के लिए, आपको शरीर को वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, न कि अंतिम भोजन से प्राप्त ऊर्जा।
चलने की स्थिति
जॉगिंग के लिए सबसे अच्छा विकल्प रबर कवर है। रबर में उत्कृष्ट सदमे अवशोषण है और आपके जोड़ भारी लोड नहीं होंगे। यह व्यर्थ नहीं है कि सभी ट्रेडमिलों पर रबर कोटिंग का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपको तेजी से दौड़ने की अनुमति देता है।
डामर पर दौड़ना सबसे अच्छा उपाय नहीं है और इसके कई कारण हैं:
- कठोर सतह से जोड़ों पर आघात का भार बढ़ जाता है।
- डामर में अक्सर बड़ी संख्या में छेद और गड्ढे होते हैं, जिससे चोट लग सकती है।
- डामर पर उच्च गति विकसित करना असंभव है।
सही श्वास
दौड़ते समय सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है। दरअसल, किसी भी तरह के खेल को करते समय यह महत्वपूर्ण है, लेकिन कार्डियो ट्रेनिंग सांस लेने पर विशेष शर्तें लगाती है। आपको गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, फिर हवा को बाहर निकालें। शब्दों में, यह बहुत आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में, बहुतों को समस्याएँ होती हैं। हमेशा हवा को पूरी तरह से बाहर निकालने की कोशिश करें ताकि डायाफ्राम आराम कर सके। अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
दौड़ने की गति में वृद्धि
आपकी दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यास हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ, पहली नज़र में, इसके लिए बिल्कुल भी अभिप्रेत नहीं हैं, लेकिन वे बहुत प्रभावी हैं।
- इंटरवल रनिंग - दौड़ने के दौरान, गति धीमी से तेज में बदल जाती है, और गति परिवर्तन की दूरी 100 मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- आगे और पीछे स्प्रिंट को स्कूली पाठों में शटल रनिंग कहा जाता था।
- सीढ़ी व्यायाम - रस्सी की सीढ़ी को जमीन पर रखें और प्रत्येक कोशिका पर कदम रखते हुए दौड़ें।
- कूदना - किसी भी प्रकार की छलांग लगाना।
इस वीडियो में अपनी दौड़ने की गति को विकसित करने के तरीके के बारे में और जानें:
