अभी तक जिम नहीं चुना है? फिर यह तय करने का समय है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कौन सा सबसे उपयुक्त होगा। ऐसा करने के लिए, उस लेख को पढ़ें जिसमें आपको हॉल की पसंद के बारे में अपने सभी सवालों के जवाब मिलेंगे। खेलों के प्रभावी होने के लिए, सही जिम चुनना आवश्यक है। यह एक जिम्मेदार कार्य है - एक नौसिखिए एथलीट का भविष्य इस पर निर्भर करता है। व्यायाम के लिए जिम में अच्छे विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है, और व्यायाम करने के लिए एक उपयुक्त मनोवृत्ति और इच्छा भी होनी चाहिए।
कक्षाओं के लिए हॉल चुनने का मुख्य मानदंड
- जिस कमरे में आप व्यायाम करने का इरादा रखते हैं वह विशाल होना चाहिए, लेकिन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। एक छोटे से जिम में, व्यायाम करना बहुत असुविधाजनक होता है - सिमुलेटर के लिए कतारों के कारण, प्रशिक्षण की तीव्रता बाधित होती है। एक कमरे के लिए जो बहुत बड़ा है, यह मनोवैज्ञानिक रूप से कुचल रहा है, फलदायी कक्षाओं में ट्यून करना मुश्किल है।
- जिम में मुफ्त वजन के साथ और व्यायाम मशीनों के साथ पूर्ण व्यायाम का अवसर होना चाहिए। बहुत सारे डम्बल होने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि तनाव की डिग्री अधिकतम संभव आयाम के साथ भिन्न हो। प्रभावी व्यायाम के लिए, व्यायाम मशीनों को सभी मांसपेशी समूहों को कवर करना चाहिए।
- एरोबिक व्यायाम के लिए जिम में हृदय संबंधी उपकरणों का एक भाग होना चाहिए।
- कुछ कमरे अतिरिक्त सेवाएं भी प्रदान करते हैं - उदाहरण के लिए एक स्विमिंग पूल या सौना।
प्रशिक्षण के लिए जिम चुनते समय महत्वपूर्ण घटक
- जिम इन्वेंट्री पर ध्यान दें।
- हॉल की दूरी भी महत्वपूर्ण है - यह आगे और पीछे के रास्ते में बहुत समय बिताने के लायक नहीं है। एक घंटे से अधिक पहले से ही एक विलासिता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि जिस जिम में आप प्रशिक्षण लेंगे, उसमें आधुनिक और उपयोगी उपकरण हों।
अनिवार्य उपकरण:
- ओलिंपिक बारबेल्स
- पेनकेक्स - बोझ
- रैक
- बेंच
- कार्डियो उपकरण
आरामदायक गतिविधियों के लिए प्रमुख कारक
यहां शॉवर के साथ-साथ चेंजिंग रूम भी बेहद जरूरी है। इसके अलावा, वेंटिलेशन आवश्यक है। इससे प्रशिक्षित करना बहुत आसान हो जाता है। इसलिए, एयर कंडीशनिंग बस महत्वपूर्ण है।
यह महत्वपूर्ण है कि क्लब में कितने लोग शामिल हैं - कम, बेहतर। जिम के लिए अतिभारित होना असंभव है - नतीजतन, प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है।
जिम में अतिरिक्त सुखद बोनस
- कुछ जिम में समीक्षा के लिए एक निःशुल्क प्रशिक्षण सत्र होता है - जो कोई भी पहली बार जिम जाता है वह देख सकता है और निर्णय ले सकता है।
- यदि इंटरनेट पर कोई वेबसाइट है, तो वहां आप फिटनेस सेंटर के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपके पास आरामदेह उपचार हैं, जैसे धूपघड़ी या सौना, या शायद एक फिटनेस बार, तो आप अपने कसरत के बाद आराम कर सकते हैं।
यदि आपने शरीर सौष्ठव के लिए जिम चुनने का फैसला किया है, तो प्रशिक्षण के लिए चीजों को इकट्ठा करने के लिए आगे बढ़ने का समय आ गया है।
अपने शरीर सौष्ठव कसरत में अपने साथ क्या ले जाएं?
- एक थैली
- जूते
- कपड़े
- बेंच पर तौलिया
- दस्ताने
- रॉड की पट्टियाँ
- भारोत्तोलन बेल्ट
- प्रशिक्षण डायरी
- पानी
- प्रोटीन शेकर
और अब सब कुछ क्रम में है।
कक्षाओं के लिए एक बैग चुनना
अपने कसरत के लिए जिम बैग अपने साथ ले जाना सबसे अच्छा है - यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए आरामदायक हो। यह सलाह दी जाती है कि चयनित मॉडल में एक आरामदायक पट्टा हो - इस तरह आप बैग को हमेशा अपने कंधे पर लटका सकते हैं। प्लस साइड पॉकेट, जिन तक पहुंचना हमेशा आसान होता है - यह वह जगह है जहां आप अपना पानी और अपनी डायरी रखते हैं।
प्रशिक्षण के लिए आपको किस प्रकार के स्नान सहायक उपकरण की आवश्यकता है?
आपको कक्षा के बाद धोना होगा। इसलिए, अपने साथ एक तौलिया ले जाना न भूलें - आप इसका इस्तेमाल शॉवर लेने के बाद खुद को पोंछने के लिए करेंगे। आपको साबुन की भी आवश्यकता होगी। आप जेल को अपने साथ ले जा सकते हैं। वॉशक्लॉथ मत भूलना।
स्नान चप्पल के बारे में मत भूलना - वे आपको कवक या अन्य उपद्रव से बचाएंगे जो सार्वजनिक स्थान पर संक्रमित हो सकते हैं।
कक्षाओं के लिए जूते चुनना
फोटो में बॉडीबिल्डिंग ओटोमिक्स के लिए विशेष जूते हैं, कीमत 120? 145 यूरो शरीर सौष्ठव में नंगे पांव प्रशिक्षण एक वर्जित है। तो, यह खेल के जूते प्राप्त करने का समय है - यह सबसे अच्छा है कि एकमात्र दृढ़ और ग्रोव्ड हो, जिसमें स्क्वाट और डेडलिफ्ट के लिए ऊँची एड़ी के जूते हों। यहां आपके पैरों के लिए आराम महत्वपूर्ण है।
आवश्यक कपड़े
अगर हम प्रशिक्षण के लिए निर्धारित मानक के बारे में बात करते हैं, तो यह एक टी-शर्ट और स्वेटपैंट है। सबसे पहले, आप शीर्ष पर बाइक या जैकेट डाल सकते हैं - मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, आप इन कपड़ों को उतार सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के लिए चुने गए कपड़े तंग न हों, और वे पसीने को अच्छी तरह सोख लें। यह सबसे अच्छा है अगर कपड़ा सूती है। वजन प्रशिक्षण के लिए, आप विशेष कपड़े चुन सकते हैं।
कक्षाओं के दौरान एक तौलिया एक आवश्यक विशेषता है
बेंच पर लेटने से पहले उस पर एक तौलिया रखें। यह आपको प्रशिक्षण के दौरान निकलने वाले पसीने से निपटने में मदद करेगा।
आवश्यक चमड़े के दस्ताने
प्रशिक्षण के लिए, आपको विशेष चमड़े के दस्ताने की आवश्यकता होगी - यहां उंगलियां काट दी जाती हैं। उनकी मदद से हाथों को कॉलस से बचाना और गिद्धों को हाथों में फिसलने से रोकना संभव हो जाता है। यह एक वैकल्पिक विशेषता है, लेकिन वांछनीय है।
डेडलिफ्ट पट्टियाँ - क्या उन्हें प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक है?
ये चमड़े या अन्य घने कपड़े के दो कट हैं, प्रत्येक आधा मीटर। उनकी मदद से, आप कर्षण आंदोलनों में बढ़ी हुई पकड़ प्राप्त कर सकते हैं। इतनी आरामदायक चीज की मदद से आप अपनी पीठ के काम करने पर ध्यान देंगे और पकड़ की ताकत के बारे में नहीं सोचेंगे। पीठ के व्यायाम के लिए, यह एक बहुत ही उपयोगी सहायक है।
भारोत्तोलन बेल्ट
पीठ को ठीक करना आवश्यक है। दर्दनाक अभ्यास के दौरान, ऐसी चीज बस अपूरणीय है।
कसरत डायरी
आपको हर पाठ के लिए इसकी आवश्यकता होगी। यह प्रभावी कसरत के लिए एक महान सहायक है।
क्या आपको पानी चाहिए?
व्यायाम के दौरान, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए आपके पास पानी होना चाहिए, 05×1 लीटर पर्याप्त होगा।
एक प्रकार के बरतन में प्रोटीन
एक वैकल्पिक विशेषता, लेकिन बहुत वांछनीय - शरीर सौष्ठव कसरत के बाद एक बहुत ही उपयोगी चीज यदि आपको तत्काल शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से भरने की आवश्यकता है, तो यह बस एक अपूरणीय सहायक है। इस प्रकार, मांसपेशियों में क्षय प्रक्रियाओं को रोकना संभव है।
शरीर सौष्ठव के लिए जिम कैसे चुनें, इस पर यूरी स्पासोकुकोट्स्की की सलाह:
