लगभग हर एथलीट ने कम से कम एक बार वर्कआउट मिस किया है। पता करें कि क्या हॉल में प्रशिक्षण छोड़ना संभव है और इससे क्या खतरा हो सकता है, आपको किन परिणामों की उम्मीद करनी चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं, और ऐसा हो सकता है कि आपको जिम में क्लास छोड़नी पड़े। बेशक, हर कोई समझता है कि ऐसा करना उचित नहीं है, और आज का लेख आपको बताएगा कि क्या जिम में कसरत छोड़ना संभव है और यदि आप अक्सर प्रशिक्षण सत्र छोड़ देते हैं तो क्या हो सकता है।
व्यायाम एक क्रमिक प्रक्रिया है। पूरे शरीर की तरह मांसपेशियां, शारीरिक गतिविधि सहित विभिन्न परिवर्तनों के अनुकूल होने में सक्षम हैं। यदि आप पूरे सप्ताह में लगातार तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो शरीर इस भार के अनुकूल हो जाता है और समय के साथ मजबूत हो जाता है। इससे शरीर के लिए शारीरिक परिश्रम का विरोध करना आसान हो जाता है।
शरीर को लगातार खपत ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को कई माइक्रोट्रामा प्राप्त होते हैं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सभी चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आती है, जिससे आप भोजन को तेजी से संसाधित कर सकते हैं और भूख में वृद्धि कर सकते हैं। इसके अलावा, यह न केवल हॉल में कक्षाओं के दिनों में होता है, बल्कि आराम के दौरान भी होता है, क्योंकि रिकवरी के लिए भी ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होती है।
सुखाने या वजन घटाने की अवधि के दौरान कक्षाएं न छोड़ने के कारण
प्रत्येक एथलीट यह समझता है कि जिम में प्रत्येक नई गतिविधि के लिए भोजन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व वसूली के लिए आवश्यक हो। अब आप कल्पना करें कि आपने कुछ वर्कआउट मिस कर दिए हैं। इस मामले में क्या हो सकता है?
चयापचय उसी स्तर पर रहता है, क्योंकि शरीर पहले से ही लगातार तनाव का आदी होता है। इसलिए अगर क्लास छूट गई तो आपकी भूख जस की तस बनी रहेगी। लेकिन साथ ही, कोई भार नहीं होगा और शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा दिखाई देगी, जिसका उपयोग वसा कोशिकाओं को जमा करने के लिए किया जाएगा। अगर इस दौरान आप ड्राई हो रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा नहीं होगा। बेशक, अगर स्थिति ऐसी है कि आपको अभी भी एक कसरत छोड़नी है, तो इससे ज्यादा नुकसान नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं छोड़ना आदत नहीं बनती है। यह इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि वजन कम करने या सुखाने में बिताया गया सारा समय बेकार हो जाएगा। इसके अलावा, यदि एथलीट मोटापे से ग्रस्त है, तो इससे छुटकारा पाने के बजाय उसका वजन बढ़ सकता है।
वजन बढ़ने पर कक्षाएं न छोड़ने के कारण
भार प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक छूटी हुई कक्षा के परिणाम भी होंगे। हर कोई जानता है कि गहन प्रशिक्षण के बाद शरीर को ठीक होने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता होगी। कुछ दिनों के बाद, सुपरकंपेंसेशन चरण शुरू होता है, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी है। इस चरण की अवधि, एक नियम के रूप में, 2 से 4 गुना तक होती है। यह वह समय है जब मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली हो जाती हैं। इस प्रकार, 1 या 2 दिनों के प्रशिक्षण और बाद में ठीक होने के बाद, अगला सत्र सुपरकंपेंसेशन अवधि में आना चाहिए। इस अवधि के दौरान, किसी भी मांसपेशी समूह पर आपका काम जितना संभव हो उतना प्रभावी होगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामूहिक प्रशिक्षण अलग से किया जाना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक विशिष्ट दिन पर काम करना चाहिए।मान लीजिए कि आपका चेस्ट और ट्राइसेप्स वर्कआउट सोमवार के लिए निर्धारित है, बुधवार को आपका सारा ध्यान आपकी पीठ और बाइसेप्स पर होगा, और शुक्रवार को आप अपने पैर की मांसपेशियों और कंधे की कमर पर काम करेंगे। यह एक मोटा आरेख है जो आपको वजन बढ़ाने पर एक बड़ा प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है और शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देता है।
यदि सभी प्रशिक्षण एक स्थिर समय पर किए जाते हैं, तो शरीर अनुकूलन करता है, जिससे दक्षता बढ़ जाती है। प्रशिक्षण के बाद आराम और फिर से सुपरकंपेंसेशन अवधि के दौरान एक प्रशिक्षण सत्र होता है, और यह चक्र जारी रहता है। यदि आप किसी भी मांसपेशी समूह के लिए एक प्रशिक्षण सत्र छोड़ते हैं, तो आप सुपरकंपेंसेशन अवधि को छोड़ सकते हैं, जो आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
गृह प्रशिक्षण
यदि आप किसी कारण से जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो आपको घर पर प्रशिक्षण के लिए समय मिल सकता है। इसके लिए वे व्यायाम किए जाते हैं जो जिम में आप जो व्यायाम करते हैं उसके समान होते हैं। वार्म-अप के बारे में मत भूलना।
उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान जिम में आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए अधिक समय देते हैं, तो ऐसे में आपको घर पर इसी तरह के व्यायाम करने चाहिए। प्रत्येक एथलीट के पास शायद घर पर डम्बल या केटलबेल, या शायद ये दोनों खेल उपकरण हों। यहां एक बहुत ही सरल कसरत कार्यक्रम की योजना है जिसे घर पर सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है और जिम में कसरत छोड़ने के लिए आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति कर सकता है:
- केटलबेल या डम्बल व्यायाम, 10 प्रतिनिधि के चार सेट करें।
- बार पर पुल-अप, 8 प्रतिनिधि के 4 सेट का उपयोग करें।
- डुबकी, 10 प्रतिनिधि के चार सेट भी करें।
घर पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्टॉक में रखना बहुत उपयोगी है, अगर कुछ परिस्थितियों के कारण, आपको जिम में एक प्रशिक्षण सत्र छोड़ना पड़ता है। बेशक, यह एक पूर्ण कसरत के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति नहीं करेगा, लेकिन यह फिट रहने में मदद करेगा।
बेशक, सवाल का जवाब - क्या जिम में कसरत छोड़ना संभव है, जवाब नहीं होगा, लेकिन स्थिति अलग हो सकती है। यदि आप एक कसरत से चूक गए हैं और घरेलू प्रशिक्षण आयोजित करने का प्रबंधन नहीं किया है, तो इसे जल्दी से भूलने की कोशिश करें और उसी मोड में प्रशिक्षण जारी रखें। यहां अपवाद केवल बीमारी की अवधि के दौरान किया जाना चाहिए, जब वसूली के बाद, भार कुछ हद तक कम हो जाना चाहिए।
यदि आप कुछ सत्रों से चूक गए हैं, तो आपको नुकसान की भरपाई के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करना होगा। लेकिन कोशिश करें कि लगातार जिम अटेंड करें।
अपने वर्कआउट शेड्यूल का पालन करने के महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए, यह वीडियो देखें:
