वैज्ञानिक अध्ययनों और पेशेवर प्रशिक्षकों की सिफारिशों से पता करें कि क्या किसी लड़की को मासिक धर्म के दौरान दौड़ना चाहिए। वजन कम करने के लिए हर उम्र की हजारों महिलाएं खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। उनमें से लगभग सभी सोच रहे हैं कि मासिक धर्म के दौरान दौड़ने से शरीर के काम पर क्या असर पड़ता है। यह काफी तार्किक है, क्योंकि खेल खेलना न केवल उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया का आयोजन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि वे जानना चाहती हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान दौड़ना संभव है? आज इसी बारे में बातचीत होगी।
मासिक धर्म के दौरान शरीर में क्या बदलाव होते हैं?
यह तो सभी जानते हैं कि महीने में एक बार हर महिला को पीरियड्स आते हैं। अवधि, साथ ही इस प्रक्रिया के लक्षण, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत प्रकृति के हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान दौड़ना संभव है या नहीं यह सवाल भी व्यक्तिगत है।
मासिक धर्म की शुरुआत का कारण निषेचन के लिए अंडे को तैयार करने के लिए शरीर की आवश्यकता है। चूंकि गर्भाधान नहीं हुआ है, इसलिए हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाती है। इससे गर्भाशय की परत में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो छूटना शुरू हो जाता है और परिणामस्वरूप, खारिज कर दिया जाता है। खोल के अवशेष, रक्त के साथ, शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
हम महत्वपूर्ण दिनों को वह अवधि कहते हैं जब महिला के शरीर को गर्भाशय की पुरानी श्लेष्मा झिल्ली से छुटकारा मिल जाता है। मासिक धर्म के दौरान, एंडोमेट्रियम की नई परतें बनने लगती हैं, और यह प्रक्रिया एक नए मासिक चक्र की शुरुआत तक जारी रहती है। चूंकि शरीर रक्त खो देता है और कभी-कभी बहुत अधिक, हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट्स की एकाग्रता कम होने लगती है। इससे ऑक्सीजन की कमी और कमजोरी के साथ-साथ दर्द भी होता है।
हालांकि, हम जानते हैं कि मध्यम व्यायाम हमें अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है और इसके परिणामस्वरूप, मासिक धर्म के साथ होने वाले अप्रिय लक्षण कम हो जाते हैं। यदि हम विशेष रूप से इस बारे में बात करें कि क्या मासिक धर्म के दौरान जॉगिंग में आग लगती है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
मासिक धर्म के दौरान डॉक्टर से परामर्श
प्रत्येक महिला, यदि वह अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं है, तो उसे नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ मानव शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं। युवावस्था में कुछ बीमारियां छिपी हो सकती हैं, लेकिन वे रजोनिवृत्ति के दौरान दिखाई देती हैं। विज्ञान कई बीमारियों को जानता है जो स्पष्ट लक्षणों के बिना होती हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और युवाओं को लम्बा करना चाहते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाना सुनिश्चित करें।
चूंकि हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय शरीर है, इसलिए कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए मतभेद संभव हैं। कुछ बीमारियां हैं जिनमें मासिक धर्म के दौरान दौड़ना contraindicated है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एडिनोमायोसिस, आदि। साथ ही, कई डॉक्टर यह सुनिश्चित करते हैं कि मासिक धर्म के दौरान खेल को स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
उनकी सिफारिशों के अनुसार, यह कम से कम भार को कम करने के लायक है। महत्वपूर्ण दिनों में, आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से कुछ गतिविधियों को बाहर कर सकते हैं। सहमत हूं, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से कुछ दिनों के लिए पीड़ित होना बेहतर है। साथ ही, आपको पोषण के महत्व को याद रखना चाहिए। आखिरकार, इस तरह हम शरीर में उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व डाल सकते हैं।
आपकी अवधि के दौरान चल रहा है: अनुसंधान, पेशेवरों और विपक्ष
यदि हम वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों की ओर नहीं मुड़ेंगे तो हमारी बातचीत शायद ही पूरी होगी। महिला शरीर पर मासिक धर्म के दौरान दौड़ने के प्रभाव की समस्या लंबे समय से वैज्ञानिकों के लिए दिलचस्पी का विषय रही है।प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, हम मासिक धर्म के दौरान खेलों के लाभों के बारे में सुरक्षित रूप से बात कर सकते हैं। सेहत को कोई नुकसान होने की बात नहीं कही जा सकती।
यह पाया गया है कि कुछ शक्ति आंदोलनों से दर्द और ऐंठन कम हो सकती है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, और एंडोर्फिन का संश्लेषण भी सक्रिय होता है। ऐसे व्यायाम हैं जिनके साथ आप पुराने एंडोमेट्रियम के उपयोग की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, पूरे चक्र की अवधि को छोटा कर सकते हैं।
इसलिए, आपकी अवधि के दौरान दौड़ना संभव है और उपयोगी भी। हालांकि, प्रशिक्षण प्रक्रिया को बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, हम एक मध्यम गति की गति के बारे में बात कर रहे हैं। इसके अलावा, आपको धक्कों से बचना चाहिए और उन पर कदम नहीं रखना चाहिए। आपकी अवधि के दौरान अचानक आंदोलन खतरनाक हो सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महत्वपूर्ण दिनों में, शरीर सक्रिय रूप से शरीर में तरल पदार्थ रखता है, जिससे अतिरिक्त असुविधा हो सकती है।
क्या मासिक धर्म के दौरान टहलना संभव है: सिफारिशें
डॉक्टरों को यकीन है कि संकट के दिनों में एक महिला चतुर और कमजोर हो जाती है। आपकी अवधि के दौरान दौड़ने से रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। हालांकि, इस अवधि के दौरान खेल खेलने में एक खामी है - रक्तस्राव में वृद्धि संभव है। इससे बचने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप कुछ युक्तियों का उपयोग करें:
- जॉगिंग या किसी अन्य खेल का अभ्यास करते समय, आपको केवल स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करना चाहिए जो लीक के खिलाफ अधिकतम सुरक्षा प्रदान करते हैं। ये टैम्पोन या जेल-आधारित पैड हो सकते हैं।
- ऐसे कपड़ों का इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा को सांस लेने दें।
- सुबह और पाठ की समाप्ति के बाद, जल प्रक्रियाओं को करना आवश्यक है। पानी न सिर्फ शरीर को साफ रखता है बल्कि हमें ऊर्जा भी देता है।
- विभिन्न विशेष अंतरंग स्वच्छता जैल और क्रीम से अवगत रहें जो शॉवर के अभाव में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, आपको केवल उन उत्पादों को खरीदना चाहिए जो प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं।
- पाठ पूरा करने के बाद, आईने के सामने खुद को अच्छी तरह से किए गए काम के लिए धन्यवाद देना उचित है। मासिक धर्म के दौरान, महिला शरीर को उच्च तनाव में काम करना पड़ता है, और यह निश्चित रूप से प्रशंसा का पात्र है। हालांकि, आपको उसे वसायुक्त या मीठे भोजन से धन्यवाद नहीं देना चाहिए। सूखे मेवे खाने या शहद के साथ गर्म चाय पीने से बेहतर है। इससे आपको एनर्जी बूस्ट मिलेगी।
- अगर आपके पीरियड्स बेहद मुश्किल हैं, तो ऐसे में यह आपके वर्कआउट को रीशेड्यूल करने लायक है।
कुछ स्थितियों में, खेल contraindicated हैं:
- गंभीर असुविधा के साथ;
- प्रजनन अंगों में दर्द की उपस्थिति;
- अगर उदासीनता की भावना है।
यदि नकारात्मक संवेदनाएं नहीं हैं, तो मासिक धर्म के दौरान दौड़ना आपके लिए ही उपयोगी होगा। कभी-कभी महिलाओं में रुचि होती है कि महत्वपूर्ण दिनों में खेल उनके लिए contraindicated क्यों हैं, हालांकि कोई स्पष्ट नकारात्मक लक्षण नहीं हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा इस प्रश्न का सबसे अच्छा उत्तर दिया गया है।
जिन स्थितियों पर हमने ऊपर चर्चा की है, उनके अलावा, डॉक्टर अक्सर मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित लक्षणों के साथ जॉगिंग नहीं करने की सलाह देते हैं:
- अगर, भारी रक्तस्राव के साथ, एक महिला को तेज दर्द होता है;
- चक्कर आना या बेहोशी;
- प्रचुर मात्रा में निर्वहन के साथ, चूंकि शारीरिक गतिविधि रक्त की कमी को बढ़ा सकती है।
इसके अलावा, यदि आप अपने आप में ये लक्षण पाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। संभव है कि आपके शरीर में सूजन या संक्रामक रोग हो रहे हों। स्थिति को न बढ़ाने के लिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
क्या आपकी अवधि के दौरान दौड़ने का कोई विकल्प है?
यदि, किसी भी कारण से, आपकी अवधि के दौरान दौड़ना आपके लिए contraindicated है, लेकिन आप इस अवधि के दौरान खेल को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो विशेष रूप से विकसित चिकित्सीय जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। फिटनेस पेशेवर लगातार ऐसे व्यायाम खोजने या बनाने के लिए प्रयोग कर रहे हैं जो मासिक धर्म के दौरान अप्रिय लक्षणों को दूर कर सकते हैं। अब हम आपको एक ऐसे सरल और असरदार कॉम्पलेक्स के बारे में बताएंगे जिसमें ज्यादा समय नहीं लगता।
- पहला व्यायाम। एक खड़े होने की स्थिति लें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। छोटे-छोटे कदमों में आगे-पीछे करने के लिए इस पोजीशन में शुरुआत करें।
- दूसरा व्यायाम। अपने अंगों को फैलाकर एक प्रवण स्थिति लें। अपने हाथ को बगल की ओर ले जाने के लिए धीमी गति से सुचारू रूप से शुरू करें और इसे अपने पैर से स्पर्श करें। प्रत्येक दिशा में 10 दोहराव किए जाने चाहिए।
ध्यान दें कि इन सरल अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या और तीव्रता सीधे मासिक धर्म के लक्षणों पर निर्भर करती है। आप कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में दो या तीन बार कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान दौड़ते समय पेट में दर्द हो तो क्या करें?
इसलिए, हमने स्थापित किया है कि बेचैनी की तीव्र भावना के अभाव में, मासिक धर्म के दौरान दौड़ना भी उपयोगी हो सकता है। लेकिन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पेट बीमार हो सकता है और हर कोई नहीं जानता कि ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करना है।
- दर्द निवारक। अगर दिखाई देने वाला दर्द तेज नहीं है, तो गोलियों की मदद से आप वर्कआउट पूरा कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करें और उनका अति प्रयोग न करें।
- एक डॉक्टर के साथ परामर्श। यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से दर्द का अनुभव करती हैं, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। शायद वे प्रजनन प्रणाली की समस्याओं से जुड़े हैं और डॉक्टर की मदद से आप उन्हें खत्म करने का एक तरीका खोज लेंगे।
- गर्म। सबसे उपयोगी नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी तरीका है। यदि आप पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो उस क्षेत्र पर गर्म हीटिंग पैड लगाएं। आप पहले से गर्म पानी से भरी प्लास्टिक की बोतल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अरोमाथेरेपी। इसे करने के लिए, आपको एक चम्मच वसायुक्त तेल में जुनिपर, दालचीनी, पुदीना या लैवेंडर के आवश्यक तेलों की तीन या चार बूंदों को घोलना होगा। फिर परिणामी मिश्रण को धीरे से रगड़ना चाहिए, हल्के से पेट को छूना चाहिए। जब प्रक्रिया पूरी हो जाए, तो 15 मिनट के लिए लेट जाएं ताकि तेल पूरी तरह से अवशोषित हो जाए और काम करना शुरू कर दे। यह भी याद रखना चाहिए कि केवल प्राकृतिक तत्व ही अरोमाथेरेपी के लिए उपयुक्त हैं।
आपकी अवधि के दौरान चलने के बाद पेट दर्द
प्रशिक्षण के बाद पेट में दर्द सामान्य दिनों में भी दिखाई दे सकता है। अक्सर, शुरुआती एथलीटों को इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, और अब हम सबसे आम पर ध्यान देंगे:
- कोई अच्छा वार्म-अप नहीं था - आपने बस मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म नहीं किया, जिसके परिणामस्वरूप दर्द की उपस्थिति हुई।
- श्वास विकार - अगर आप बहुत बार या बहुत गहरी सांस लेते हैं, तो डायफ्राम में ऐंठन संभव है। आपकी सांस को पकड़ने के लिए बस इतना ही काफी है और दर्द दूर हो जाएगा।
- क्या आपने प्रशिक्षण शुरू होने से कुछ समय पहले खाना खाया था? - क्लास से पहले खाना जरूरी है, लेकिन 60-90 मिनट में कर लेना चाहिए।
- आंतरिक अंगों के काम में समस्याएं - कभी-कभी प्रशिक्षण के बाद पेट में दर्द किसी बीमारी की उपस्थिति का संकेत देता है। पूर्ण निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
शायद दौड़ने के बाद पेट दर्द के ये सबसे आम कारण हैं।
