हड्डियों और जोड़ों को स्टील से मजबूत बनाने की गुप्त समर्थक एथलीट तकनीक सीखें। पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग चैंपियन के राज करने के टिप्स। यदि पहले हड्डियों के रोग और जोड़ संबंधी-लिगामेंटस उपकरण बुढ़ापे में लोगों को प्रभावित करते थे, तो आज युवा भी काफी हद तक इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हड्डी की संरचना और जोड़ों का कमजोर होना बिना परिणाम के नहीं हो सकता है, और समय के साथ, विभिन्न रोग तेजी से विकसित होने लगते हैं, उदाहरण के लिए, गठिया। आज हम बात करने जा रहे हैं कि कैसे आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं।
आपको बीमारियों के पहले लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उन्हें ठीक करने की तुलना में उन्हें रोकना बहुत आसान है। यदि आप युवावस्था में आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और हड्डी की संरचना को मजबूत करना शुरू करते हैं, तो बुढ़ापे में रोग के प्रकट होने के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।
मनुष्यों के लिए हड्डियों का बहुत महत्व है, क्योंकि वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम बनाती हैं। यदि आपके पास मजबूत हड्डियां हैं, तो आपके लिए समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत आसान होगा। जब हड्डियां पतली होने लगती हैं, तो वे भंगुर हो जाती हैं और मामूली चोट भी फ्रैक्चर या दरार का कारण बन सकती है।
हड्डियों को मजबूत बनाना
मानव अस्थि संरचना का आधार कैल्शियम है। इसी पदार्थ से हमारी हड्डियाँ बनती हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैल्शियम की दैनिक खुराक एक ग्राम है। दूध और डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। आज सुपरमार्केट में आप डेयरी उत्पाद पा सकते हैं जो लैक्टोज मुक्त हैं और दूध चीनी असहिष्णुता से पीड़ित लोगों द्वारा इसका सेवन किया जा सकता है।
कैल्शियम सभी प्रकार की जड़ी-बूटियों में भी पाया जाता है, जैसे अजमोद और सोआ। इसके अलावा, इन उत्पादों में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। वे कई खनिजों और विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। कैल्शियम खराब अवशोषित होता है और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इस पदार्थ के सबसे अच्छे स्रोत समुद्री मछली, यकृत, बटेर अंडे और कैवियार हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सौर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में शरीर में विटामिन डी को संश्लेषित किया जा सकता है। इससे पता चलता है कि आपको धूप के मौसम में बाहर अधिक समय बिताना चाहिए। यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना आहार पूरक के रूप में कैल्शियम लेना शुरू करने जा रहे हैं, तो इन दवाओं में विटामिन डी होना आवश्यक है। यह इस तथ्य के कारण है कि कृत्रिम रूप से प्राप्त कैल्शियम विटामिन डी के बिना बहुत खराब अवशोषित होता है। प्रपत्र।
साथ ही, हड्डी के ऊतकों का निर्माण करते समय, शरीर को विटामिन ए की आवश्यकता होती है, जो वसा के संयोजन में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। विटामिन सी कम महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि यह कोलेजन संश्लेषण की प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है। और हड्डी संरचनाओं की बहाली के लिए, फास्फोरस की आवश्यकता होती है, जो मांस, अनाज, चिकन अंडे में निहित है।
अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको खेल खेलना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी हड्डियों की संरचना को भी मजबूत करेगी। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। यह संतुलित होना चाहिए और आपको यथासंभव कम सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। आपको केवल सही मायने में स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है। अब हमने बात की है कि हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए। लेकिन साथ ही, हमें जोड़ों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिनमें से बीमारियां बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
लिगामेंटस-आर्टिकुलर तंत्र के काम में सुधार कैसे करें?
जोड़ हड्डियों के चलने योग्य जोड़ होते हैं, और यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो भी वे बहुत काम करते हैं। अपने जोड़ों पर नजर रखना बहुत जरूरी है। सबसे पहले, यह उपास्थि ऊतक पर लागू होता है, जिसमें समय के साथ लोच खोने की क्षमता होती है, जिससे दर्द की उपस्थिति होती है। आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों से बचने के लिए आपको सही खाने की जरूरत है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको अपने आहार से अर्ध-तैयार उत्पादों को कम करने और आदर्श रूप से पूरी तरह से हटाने की आवश्यकता है। यह नियम आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के स्वास्थ्य पर भी लागू होता है। कुछ खाद्य पदार्थों में निहित फॉस्फेट, जैसे केकड़े की छड़ें, जोड़ों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
हड्डी की संरचना की तरह, जोड़ों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद खाएं, और आप आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन में काफी सुधार करेंगे। जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए, हयालूरोनिक एसिड की आवश्यकता होती है। म्यूकोपॉलीसेकेराइड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर इस पदार्थ की सांद्रता को पर्याप्त स्तर पर बनाए रखा जा सकता है, जिसमें बड़ी मात्रा में समुद्री भोजन होता है। विटामिन के बारे में मत भूलना जो कोलेजन स्राव की प्रक्रियाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, विटामिन डी, बी, ई, आदि।
इस वीडियो में जानें अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत करें:
