क्या एक बॉडी बिल्डर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है - यह सवाल कई नौसिखिए एथलीटों को चिंतित करता है। लेख पढ़ें और विटामिन सी के मुख्य गुणों का पता लगाएं।
खेलों में विटामिन सी के उपयोग की विशेषताएं
यदि आप यूएसएसआर के समय के चिकित्सा साहित्य में तल्लीन हैं, तो आप एक दिलचस्प लेख पर ठोकर खा सकते हैं कि विटामिन सी की अधिकता से गुर्दे की पथरी का निर्माण होगा। आज, उज्ज्वल दिमागों ने घोषणा की कि इन आंकड़ों की पुष्टि नहीं की गई है। यहां तक कि अगर आप एक दिन में विटामिन की पूरी बोतल खाते हैं, तो भी कोई विषाक्तता नहीं देखी गई।
निर्देश कहते हैं कि आपको प्रति दिन 3-10 ग्राम विटामिन खाने की जरूरत है। यदि आप सर्दी से पीड़ित हैं, तो खुराक को बढ़ाकर 50 ग्राम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन निमोनिया के मरीज 80 ग्राम तक खा लेते हैं। इस तरह की खुराक वायरस और बैक्टीरिया को दूर करने में सक्षम हैं। अगर कुछ भी स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, तो यह प्रति दिन 6 ग्राम पर रुकने लायक है।
रिसेप्शन आंशिक रूप से, छह बार किया जाता है। इससे शरीर में विटामिन की कमी नहीं होगी। यह महत्वपूर्ण है कि एक खुराक जागने के तुरंत बाद और एक सोने से पहले हो। बाकी विटामिन भोजन के दौरान, चरम मामलों में - बाद में खाए जाते हैं।
टैबलेट विटामिन लेना सबसे सुविधाजनक है, लेकिन फार्मेसी में आप इसे पाउडर के रूप में भी पा सकते हैं। इसे गर्म पानी में पतला किया जाता है और घुलने के तुरंत बाद पिया जाता है। इसके अलावा, यह विटामिन प्रसिद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि खट्टे फल और उनसे रस (ताजा निचोड़ा हुआ), काले करंट, ब्रोकोली और पालक में पाया जा सकता है। लेकिन उन्हें कच्चा ही खाना चाहिए, नहीं तो गर्मी उपचार के बाद केवल 10% विटामिन ही बचे रहेंगे।
फार्मासिस्ट विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। सबसे सस्ता और सबसे सस्ता एस्कॉर्बिक एसिड है। शरीर पर विटामिन सी के प्रभाव का अध्ययन करने वाले प्रसिद्ध चिकित्सक लिनुस पॉलिंग ने सामान्य जीवन के लिए प्रतिदिन इस तत्व का 18 ग्राम सेवन किया।
आप एक विटामिन की एक छोटी खुराक से लाभ नहीं उठा सकते हैं, आपको इसे महसूस करने के लिए ग्राम बढ़ाने की जरूरत है। एथलीटों को इस विटामिन के सेवन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बॉडी पंपिंग के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसे हवा से नहीं लिया जा सकता है। यही कारण है कि विभिन्न विटामिन परिसरों और प्रोटीन शेक की इष्टतम खुराक की गणना की जाती है। शरीर को सामान्य से ऊपर काम करने के लिए, और हर बॉडी बिल्डर के साथ ऐसा ही होता है, आपको अपने शरीर की जरूरतों का सम्मान करने और सिस्टम की सभी सूक्ष्मताओं को समझने की जरूरत है।
सुविधाजनक रूप से, विटामिन सी सभी के लिए उपलब्ध है। इस उत्पाद की कीमत काफी विविध है। आप कुछ सस्ता पा सकते हैं या अधिक महंगी तैयारी पर रह सकते हैं जिसमें विटामिन का एक परिसर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में इस विटामिन की मात्रा का उल्लंघन न हो।
एक बॉडी बिल्डर को इम्यून सिस्टम को बनाए रखने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए कम से कम 60 ग्राम विटामिन सी खाने की जरूरत होती है।इन्हें लेने का सबसे आसान तरीका एस्कॉर्बिक एसिड है। आप जूस और फलों में इतनी मात्रा में नहीं ले सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए।
खेलकूद में विटामिन सी का उपयोग कैसे करें - वीडियो देखें:
साक्षर बॉडीबिल्डर अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को पोषण देने का प्रयास करते हैं। नौसिखिया तगड़े लोग बहुत सारी गलतियाँ करते हैं, वे सैद्धांतिक सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं। इससे बार-बार बीमारी, प्रदर्शन में ठहराव और यहां तक कि ओवरट्रेनिंग भी हो जाती है। विटामिन सी उन तत्वों में से एक है जो इन समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
