कैसे एक सुंदर कमर पाने के लिए और एक झबरा पेट से छुटकारा पाने के लिए। कौन से उपकरण, तकनीक, आहार और व्यायाम आपकी कमर को घर पर सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
पतली ततैया कमर और सपाट पेट हर लड़की का पोषित सपना होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रकृति ने सभी को एक आदर्श व्यक्ति के साथ पुरस्कृत नहीं किया है, इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं जो चाहती हैं उसे हासिल करने के लिए वास्तविक कारनामों और कठिन परीक्षणों के लिए तैयार हैं। आज, विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना आवश्यक नहीं है, जिससे बहुत असुविधा होती है, क्योंकि संकीर्ण कमर पाने के अन्य प्रभावी तरीके हैं।
कमर कैसी होनी चाहिए - आम तौर पर स्वीकृत मानदंड
इसे एक आदर्श आकृति का मानदंड माना जाता है - छाती 90 सेमी, कमर 60 सेमी और कूल्हे 90 सेमी। यही कारण है कि कई लड़कियां लगातार विभिन्न आहारों के साथ खुद को थका देती हैं, लंबी भूख हड़ताल का फैसला करती हैं जो उनके स्वास्थ्य को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती हैं और जा सकती हैं थकावट के लिए जिम। लेकिन ये विधियां भी हमेशा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और कई लड़कियां पोषित संख्याओं के करीब नहीं आ सकती हैं। इसलिए, अपने स्वयं के आदर्श मापदंडों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।
इन आंकड़ों की गणना करना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आपको इस आंकड़े से 100 घटाना होगा। 75 अवशेष - ये कमर के लिए आदर्श पैरामीटर हैं और निश्चित रूप से 60 सेमी नहीं हैं। आकृति का प्रकार इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर अगर हड्डी चौड़ी हो, छोटे विचलन की अनुमति हो, तो परिणाम में लगभग २-३ सेमी जोड़ा जाता है।
जिन लड़कियों के कूल्हों और स्तनों की मात्रा समान होती है, उनके लिए एक अलग सूत्र का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, कमर इन संकेतकों का 70% होगा। उदाहरण के लिए, यदि छाती और कूल्हों का आयतन 100 सेमी है, तो कमर 70 सेमी है।
कमर को जल्दी से पतला कैसे करे और पेट को कैसे निकाले - सभी तरीके
कई लड़कियां कम समय में अधिक स्लिमर बनने का प्रयास करती हैं, पेट में जमा चर्बी से छुटकारा पाती हैं और वजन कम करती हैं। लेकिन साथ ही, वे अपने आहार की निगरानी और उचित पोषण का पालन नहीं करना चाहते हैं। इस लक्ष्य को सबसे आसान तरीके से हासिल करना संभव है, लेकिन फिर आपको लगातार एक विशेष स्लिमिंग कोर्सेट पहनना होगा। इसके अलावा, यह आपको केवल थोड़ी देर के लिए कमर को कम करने और नेत्रहीन रूप से आपके फिगर को पतला बनाने की अनुमति देगा। लेकिन यह तरीका पेट क्षेत्र में जमा चर्बी को हटाने में मदद नहीं करेगा।
आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्लिमिंग कोर्सेट पहन सकते हैं, लेकिन दिन में तीन घंटे से ज्यादा नहीं।
थोड़े समय में पतली कमर पाने के लिए सिर्फ कोर्सेट ही आपकी मदद करेगा। अन्य तरीके भी हैं, बेशक, वे इतने तेज़ नहीं हैं, लेकिन अधिक प्रभावी हैं और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
सबसे पहले आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप आसानी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। चर्बी जमा को दूर करने के लिए और एक सपाट पेट बनाने के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है। आहार का चयन कड़ाई से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें महिला की उम्र और मौजूदा बीमारियों सहित प्रारंभिक वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है।
अधिकांश आहारों के केंद्र में आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट का पूर्ण उन्मूलन होता है। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिसके बाद वे वसा जमा में परिवर्तित हो जाते हैं। इसलिए, मिठाई, केक, पेस्ट्री, पेस्ट्री, चॉकलेट, चीनी, पास्ता, मिठाई की दुकान के रस और कार्बोनेटेड पेय को आवश्यक रूप से आहार से बाहर रखा गया है।
न केवल आहार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।केवल स्वस्थ भोजन ही आपके वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
आपको निम्नलिखित बिंदुओं के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने की आवश्यकता है:
- पीने के शासन का अनुपालन। आपको प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर सादा पानी पीने की आवश्यकता है। जूस, पेय, सोडा और चाय शुद्ध पानी नहीं हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।
- नाश्ता न भूलें या मना न करें। नाश्ता पूरा होना चाहिए, क्योंकि यह दिन के पहले भाग में होता है कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। एक व्यक्ति के जागने के बाद, शरीर वसा जलाने के लिए पूरी तरह से तैयार होता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। विशेष अभ्यासों का सही सेट चुनना आवश्यक है जिसका उद्देश्य सीधे कमर को कम करना है। यह एक गलत धारणा है कि पेट की मांसपेशियों की नियमित कसरत से आपको वह जल्दी प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं। वजन घटाना केवल समस्या वाले क्षेत्रों में ही नहीं होता है जिसमें हम शरीर की चर्बी को हटाना चाहते थे।
आपके द्वारा खाए जाने वाले फास्ट कार्ब्स की मात्रा को पूरी तरह से खत्म करने या कम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही कठिन काम है, इसलिए आपको इच्छाशक्ति पर स्टॉक करना होगा और हठपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करना होगा।
यदि आप मौजूदा शरीर में वसा के साथ सक्रिय लड़ाई शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- एवोकाडो सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। इस फल के गूदे में कई फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं। यही कारण है कि इसे अक्सर कई तरह के आहारों में शामिल किया जाता है।
- पाइन नट्स और पाइन नट का तेल चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। भूख में कमी के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में सुधार होता है।
- रास्पबेरी, अंगूर और अनानास में बहुत सारे वसा जलने वाले तत्व होते हैं।
- मछली का तेल ओमेगा ३, ६ और ९ का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये पदार्थ वसा के भंडारण की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। इसीलिए मोटापे से लड़ते हुए इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। दैनिक भत्ता 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप अपने आहार में दलिया शामिल करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
सपाट पेट और पतली कमर के लिए आहार
यह आहार न केवल सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, बल्कि काफी स्वादिष्ट भी होता है। यह तकनीक एवोकाडो के नियमित उपयोग पर आधारित है, और तीन दिनों के बाद आप सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं। यह सिर्फ एक आहार ही काफी नहीं है, क्योंकि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या को व्यापक तरीके से हल करने की जरूरत है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य एक सपाट पेट और एक संकीर्ण कमर है, तो इसके अतिरिक्त कुछ सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
आहार के पहले दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ते के लिए हर्बल टी या ग्रीन टी बनाएं। हमें मजबूत काली चाय और कॉफी छोड़नी होगी। एवोकैडो छीलें, गड्ढे को हटा दें। आधा फल लें, पनीर और थोड़ा नमक मिलाएं, आप मसाले और सूखे जड़ी बूटियों का मिश्रण डाल सकते हैं। इसे राई की रोटी का एक टुकड़ा या एक पाव रोटी खाने की अनुमति है।
- लंच के लिए मैश किए हुए आलू बना लें, लेकिन बिना तेल का इस्तेमाल किए। आप इसमें एक चुटकी कॉफी और थोड़ा सा दूध मिला सकते हैं। खाना पकाने के दौरान, आपको व्यंजन में नमक नहीं डालना चाहिए, क्योंकि आप केवल तैयार भोजन में ही नमक मिला सकते हैं। एवोकैडो से सलाद तैयार करें - फलों को कद्दूकस कर लें, टमाटर को स्लाइस में काट लें, थोड़ा सख्त पनीर डालें, ड्रेसिंग के लिए तेल और थोड़ा नमक और काली मिर्च का उपयोग करें। ताज़ी ग्रीन टी पिएं।
- रात के खाने के लिए गुआकामोल बनाएं। इस हेल्दी और टेस्टी डिश को बनाने के लिए एवोकाडो का गूदा लें, प्यूरी होने तक काट लें, बारीक कटे टमाटर और हरा प्याज डालें. ड्रेसिंग के लिए, नींबू के रस का प्रयोग करें, एक चुटकी काली मिर्च और थोड़ा नमक मिलाएं।यह व्यंजन उबले हुए चिकन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, आप एक दो रोटियां भी खा सकते हैं और एक गिलास ताजा टमाटर का रस पी सकते हैं।
आहार के दूसरे दिन मेनू:
- नाश्ते के लिए, पिछले दिन की तरह ही व्यंजन परोसे जाते हैं, लेकिन खजूर (3 पीसी।) और अखरोट (50 ग्राम से अधिक नहीं) जोड़े जाते हैं।
- दोपहर के भोजन में आधा एवोकाडो, ताजा हरा प्याज और एक खीरा लें। ड्रेसिंग के लिए जैतून के तेल का उपयोग करके हल्का सलाद तैयार करें। उबली हुई मछली के साथ सलाद अच्छी तरह से चला जाता है, हरी चाय या केफिर की अनुमति है, जिसमें थोड़ा सा दालचीनी मिलाया जाता है।
- रात के खाने के लिए, कम वसा वाला पनीर (1-2 बड़ा चम्मच एल।) और आधा एवोकैडो, उबला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम), सेब, अनानास का रस (1 बड़ा चम्मच)।
आहार के तीसरे दिन मेनू:
- नाश्ते के लिए, मसला हुआ एवोकैडो और पनीर का गूदा, हरी चाय, मक्खन के साथ 2 ब्रेड;
- दोपहर के भोजन के लिए, एवोकैडो सलाद - एवोकैडो (1 पीसी।), टमाटर (2 पीसी।), मीठी मिर्च लें और छोटे क्यूब्स में काट लें, डिब्बाबंद बीन्स (2-3 बड़े चम्मच) डालें। ड्रेसिंग के लिए, किसी भी वनस्पति तेल, थोड़ा नींबू का रस, काली मिर्च और नमक का उपयोग करें। एक अंडा उबालें, ग्रीन टी बनाएं। आप एक आहार रोटी खा सकते हैं;
- रात के खाने के लिए, एक एवोकैडो आमलेट बनाएं। बेकन लें और दोनों तरफ से भूनें। अंडे मारो (2 पीसी।), पहले से गरम पैन में डालें, दोनों तरफ भूनें। एक अंडे के पैनकेक के बीच में पनीर, कद्दूकस किया हुआ पनीर और कटा हुआ बेकन डालें, एक ट्यूब के रूप में लपेटें। आमलेट को डाइट ब्रेड और सब्जी के मिश्रण के साथ परोसें - खीरा, मिर्च, टमाटर। ताजा संतरे या अनानास का जूस बनाएं।
तीन दिनों तक इस तरह के आहार का पालन करने के बाद, इन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां खाएं और शुद्ध पानी पिएं। इसी समय, आहार से तेज कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है।
कमर को पतला और पेट को कैसे हटाएं - व्यायाम
पतली कमर और सपाट पेट घर पर ही पाना काफी संभव है। लेकिन इसके लिए आपको पेशेवर प्रशिक्षकों के निम्नलिखित सुझावों का पालन करना होगा:
- कार्डियो एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ लोड को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इस मामले में, शरीर इन दो प्रकार के भारों की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।
- जटिल व्यायाम चुनें, जिसके दौरान पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करेंगी।
- झुकने से बचने की कोशिश करें, नहीं तो आपकी कमर केवल बड़ी होगी।
- प्रत्येक व्यायाम कम से कम एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
- शुरुआती 1 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम के बीच 30 सेकंड का एक छोटा ब्रेक होता है।
- सबसे पहले, यह 3 दृष्टिकोणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
- प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के पास नए भार से पहले आराम करने का समय होना चाहिए।
- प्रत्येक कसरत से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम अनिवार्य हैं, जो वार्मअप करने और मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेंगे। इस मामले में, अगले दिन, मांसपेशियों में अप्रिय दर्दनाक संबंध परेशान नहीं करेंगे।
- ताकि शरीर को जल्दी से भार की आदत न हो, वैकल्पिक व्यायाम करना आवश्यक है।
- यदि प्रशिक्षण घर पर स्वतंत्र रूप से किया जाएगा, तो परिसरों को लगातार वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।
घुमा
घुमा के दौरान, पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं:
- अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के नीचे बंद हैं, पैर फर्श पर हैं;
- सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और कोहनियों को घुटनों से स्पर्श करें;
- बाहर निकलने पर, सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
- समय के साथ, शरीर को भार की आदत हो जाती है और आप सीधे पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।
स्टेप प्लैंक
यह अभ्यास काफी कठिन है, इसलिए आपको इसे कम से कम कई बार करने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा:
- प्रारंभिक स्थिति लें - कोहनी और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर जोर दिया जाता है;
- मांसपेशियां यथासंभव तनावपूर्ण हैं, पीठ सीधी रहती है;
- अपनी बाईं कोहनी और पैर के साथ दाईं ओर एक कदम उठाएं, अपने बाएं पैर और कोहनी को हिलाएं;
- धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
- दाहिने हाथ और पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
उलटी कैंची
कई लोग इस अभ्यास के क्लासिक संस्करण से परिचित हैं, लेकिन "उल्टे" कैंची अलग तरीके से की जाती हैं:
- एक क्षैतिज स्थिति लें, हाथ सिर के पीछे जुड़े हुए हैं;
- सीधे पैर उठाएं - शरीर के संबंध में 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए;
- सिर और गर्दन को फर्श से उठा लिया जाता है;
- फर्श को न छूने की कोशिश करते हुए पैर बारी-बारी से गिरते हैं।
पहली बार इस अभ्यास को करना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा। मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, झुकाव का कोण 45 डिग्री है।
एक उच्च लेग लिफ्ट के साथ जगह पर चलना
यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, मुख्य बात यह है कि कोशिश करें कि लय को धीमा न करें:
- चलते समय, आपको अपने घुटनों से कोहनी तक पहुँचने की कोशिश करने की ज़रूरत है - अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं कोहनी तक और अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी कोहनी तक;
- ऊपर खींचते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि पैर का अंगूठा खींचा हुआ है, और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने पैर को एड़ी पर सख्ती से रखें।
अपनी पीठ के बल लेटे हुए पैरों को घुमाएं
व्यायाम बहुत सरल है:
- अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें;
- पैर घुटनों पर मुड़े और ऊपर उठे - फर्श के समानांतर होने चाहिए;
- हथियार शरीर के साथ स्थित हैं, अलग फैलाए जा सकते हैं;
- पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनावग्रस्त किया जाता है जबकि पैर बगल की तरफ झुका होता है।
विकर्ण गुना
करवट लेकर लेटते हुए यह व्यायाम करें:
- आपको ग्लूटस मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी बाईं ओर लेटने की आवश्यकता है;
- बायां हाथ फर्श पर है, पैर सीधे हैं, दाहिना हाथ सिर के पीछे है;
- बाएं हाथ पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शरीर और दाहिना पैर उठाया जाता है;
- विपरीत हाथ से, आपको पैर तक पहुँचने की कोशिश करने की ज़रूरत है;
- 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;
- व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं।
बैठे क्रंचेस
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है:
- फर्श पर बैठे हुए, अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें, घुटने मुड़े हुए हों;
- पैर फर्श पर हैं, अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि नितंब थोड़ा पीछे हों;
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक ताला में बंद करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें;
- बाएं और दाएं मुड़ें;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
घुमा कूद
अभ्यास के सेट के अंत में, कार्डियो करने की सिफारिश की जाती है:
- प्रारंभिक स्थिति लें - अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने सामने लॉक में बंद करें;
- एक साथ कूदो और श्रोणि को बाईं ओर मोड़ो, एक और कूदो और श्रोणि को दाईं ओर मोड़ो;
- भार बढ़ाने के लिए, आप भार के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं।
7 दिनों में घर पर पतली कमर कैसे बनाएं
हर कोशिश से आप सिर्फ एक हफ्ते में पतली और खूबसूरत कमर पा सकती हैं। कड़ी मेहनत के साथ, परिणाम कुछ दिनों के भीतर ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन इसे मजबूत करने के लिए, आपको विशेष ध्यान के साथ अपने स्वयं के आहार को सक्रिय रूप से संलग्न और निगरानी करना जारी रखना होगा। नियमित रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है - हर दूसरे दिन।
सिर्फ एक हफ्ते में पतली कमर पाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है:
- पक्षों की ओर मुड़ जाता है। व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है - अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, आपके हाथ कमर पर हों, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। दाएं और बाएं झुकें ताकि शरीर का निचला हिस्सा स्थिर रहे। पैरों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, आपके सिर के ऊपर बाहें एक लॉक में बंद हों, आपकी पीठ समतल रहती है। आगे झुकें, अपनी बाईं कोहनी से, अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। साथ ही शरीर के झुकाव के साथ अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
- सीधे खड़े हो जाएं और आगे झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें, लेकिन आपके घुटने मुड़े नहीं होने चाहिए।
- सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक पवनचक्की है। सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ, अपनी बाहों को नीचे करें। सक्रिय झुकाव करें, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुंचें, और इसके विपरीत।अपनी पीठ को सीधा रखें, आपके घुटने मुड़े हुए न हों, पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें। व्यायाम कम से कम दो मिनट तक करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें, आपकी पीठ सीधी रहे। बाएँ और दाएँ घुमाएँ, लेकिन अपनी कोहनी मोड़ें नहीं। यह महत्वपूर्ण है कि आवास का तल स्थिर रहे।
इन अभ्यासों के अपवाद के साथ, कमर को पतला करने और पेट को कसने के लिए हुला हूप या घेरा मोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह खेल उपकरण वास्तव में प्रभावी है, लेकिन इसका सही और नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, जो कमर क्षेत्र में जमा वसा से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
निम्न वीडियो में पतली कमर के लिए व्यायाम:
