अपने शरीर के सभी तंत्रों के काम को सामान्य करने के लिए साँस लेने के व्यायाम को ठीक से करना सीखें। बहुत से लोग शरीर के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभों को कम आंकते हैं। वे शरीर को ठीक करने और अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक उत्कृष्ट साधन हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न श्वसन प्रणालियों में, बॉडीफ्लेक्स एक विशेष स्थान रखता है। तकनीक के निर्माता अमेरिकी ग्रीर चाइल्डर्स थे, जिन्होंने बच्चों के जन्म के बाद, आकार के 55 कपड़े पहने थे।
बॉडीफ्लेक्स की बदौलत वह 44 तारीख तक अपना वजन कम करने में सफल रही। इसके अलावा, इस तरह के उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में ग्रीर को केवल तीन महीने लगे। यदि आप जिम में भीषण कसरत से संतुष्ट नहीं हैं या नियमित रूप से इसमें भाग लेने का कोई अवसर नहीं है, तो बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक बस आपके लिए बनाई गई है। लगभग आधे घंटे के लिए रोजाना व्यायाम करना होगा और सात दिनों के बाद आप पहले से ही प्रशिक्षण के पहले परिणाम देख पाएंगे।
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक के काम का तंत्र
प्रणाली विशेष एरोबिक श्वास और स्थिर भार को जोड़ती है, योग आसन की याद ताजा करती है। श्वास के माध्यम से, आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जो बदले में लिपोलिसिस प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है। तकनीक का आधार तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास है, जब नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना होता है।
नतीजतन, रक्त जल्दी से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो थोड़े समय में स्थिर मांसपेशियों के तनाव के क्षेत्रों में प्रवेश करता है। यह ये कारक हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक आपको चयापचय को तेज करने की अनुमति देती है, जिससे शरीर को सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। समस्या क्षेत्रों में वसा से लड़ने पर केवल बॉडीफ्लेक्स आपको सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
विशेष गतियों को करने से शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपको त्वचा को कसने और इसकी पिछली लोच को बहाल करने, झुर्रियों और सेल्युलाईट को खत्म करने की अनुमति देता है। प्रणाली में तीन प्रकार के आंदोलन शामिल हैं:
- सममितीय - केवल एक मांसपेशी समूह काम करता है।
- आइसोटोनिक - कई समूह शामिल हैं।
- स्ट्रेचिंग - मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में सुधार करता है।
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक के मूल सिद्धांत
आइए यह जानने की कोशिश करें कि बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक वसा से लड़ने का इतना प्रभावी साधन क्यों है और आप अधिकतम परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। यदि आप इस प्रणाली का अभ्यास शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटे प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना होगा, हालांकि 30 मिनट के लिए काम करने की सलाह दी जाती है।
जैसे ही आप व्यायाम करना बंद कर देंगे और अपने पुराने जीवन में वापस आ जाएंगे, खोए हुए किलो वापस आना शुरू हो जाएंगे। यह समझना आवश्यक है कि वसा के खिलाफ लड़ाई में कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको फिट रहने के लिए लगातार काम करने की आवश्यकता है। लेकिन यह लोड को आगे बढ़ाने के लायक नहीं है, क्योंकि कार्यप्रणाली के लेखक के अनुसार, इससे अभ्यास की प्रभावशीलता में कमी आएगी।
बॉडीफ्लेक्स का दूसरा अनिवार्य नियम खाली पेट ट्रेन करना है। ग्रीर सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं, और उन्हें यकीन है कि यह विशेष प्रशिक्षण व्यवस्था सबसे प्रभावी है। चूंकि प्रत्येक पाठ की अवधि कम है, आप काम से पहले अच्छी तरह से प्रशिक्षित हो सकते हैं, क्योंकि शरीर का लचीलापन आपको जीवंतता का बढ़ावा देगा, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप किसी भी तरह से उपरोक्त नियम का पालन करने में असमर्थ हैं, तो खाने के बाद, आपको कम से कम दो या तीन घंटे बाद भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
प्रणाली की प्रभावशीलता के लिए अंतिम महत्वपूर्ण शर्त किसी भी कठोर आहार कार्यक्रम की अनुपस्थिति है। मोटे तौर पर, विभिन्न आहारों का उपयोग करने से मदद की तुलना में वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप की संभावना अधिक होती है। गंभीर आहार प्रतिबंधों के साथ, शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। आपको बस मिठाई और आटे के उत्पादों को छोड़ना होगा। आपको दिन में पांच बार पीने की भी जरूरत है और मुख्य भोजन के अलावा, दो स्नैक्स दें।
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक: फायदे और नुकसान
किसी भी प्रणाली के न केवल फायदे हैं, बल्कि नुकसान भी हैं।बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक के फायदों में, हम ध्यान दें:
- प्रशिक्षण के लिए थोड़ा समय देना आवश्यक है;
- कक्षाओं का परिणाम जल्दी दिखाई देगा और ध्यान देने योग्य होगा;
- पूरे शरीर में त्वचा को कसने में मदद करेगा;
- उम्र और शारीरिक फिटनेस का प्रारंभिक स्तर मौलिक महत्व का नहीं है;
- समूह कक्षाओं में भाग लेना आवश्यक नहीं है, आप घर पर प्रभावी कसरत कर सकते हैं।
आइए इस प्रणाली के नुकसान पर विचार करें:
- कक्षाएं नियमित होनी चाहिए;
- साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, यह इस मुद्दे में है कि सबसे अधिक बार कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं;
- सांस लेने के दौरान तेज और अजीबोगरीब आवाजें करना जरूरी है;
- कक्षाओं के लिए कई contraindications हैं।
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक: कौन कर सकता है और contraindications
बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक उन लोगों के लिए यथासंभव प्रभावी होगी जिनका वजन पांच किलोग्राम से अधिक है। अगर आपका फिगर स्लिम है और आप सिर्फ अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक इसमें आपकी मदद नहीं करेगी। लेकिन यह उन युवा माताओं के लिए एक उत्कृष्ट प्रकार का प्रशिक्षण हो सकता है जो बच्चे के जन्म के बाद शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखना चाहती हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको छह महीने इंतजार करना पड़ता है और उसके बाद ही आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
और अब आपको contraindications के बारे में बात करने की आवश्यकता है, क्योंकि अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं:
- हृदय की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के गंभीर रोग;
- उच्च इंट्राकैनायल दबाव;
- रीढ़ के साथ समस्याएं;
- ट्यूमर रोग;
- पश्चात पुनर्वास;
- गर्भावस्था की अवधि;
- पुरानी बीमारियों का तीव्र रूप;
- किसी भी एटियलजि का खून बह रहा है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक - चरण
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि सबसे पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल करने पर ध्यान देना आवश्यक है, अन्यथा बॉडीफ्लेक्स वांछित परिणाम नहीं लाएगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ग्रीर की पुस्तक के संबंधित अनुभाग को ध्यान से पढ़ें या वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद ही आप व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि गतियों को श्वास के साथ कैसे जोड़ा जाता है, तो व्यायाम प्रभावी नहीं होंगे। सांस लेने की तकनीकी विशेषताओं में महारत हासिल करने के लिए, "शुरुआती स्थिति" का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर स्थित होते हैं, और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, अपनी हथेलियों को पैरों की सतह पर थोड़ा ऊपर रखें। घुटने, ठोड़ी जमीन के समानांतर है, और टकटकी आगे की ओर निर्देशित है।
स्टेज नंबर 1 - मुंह से धीमी सांस
आपको पहले अपने मुंह से धीमी सांस लेनी चाहिए और फिर अपनी नाक से सारी हवा को बाहर निकालना चाहिए। आपको महसूस होना चाहिए कि आप हवा को बाहर नहीं निकाल रहे हैं, बल्कि धीरे-धीरे बाहर निकाल रहे हैं। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अपने होठों को गोल करें जैसे कि सीटी बजा रहे हों। उसके बाद, आप साँस छोड़ना शुरू कर सकते हैं और जब आपके फेफड़ों में हवा न हो, तो अपने होठों को बंद कर लें।
स्टेज नंबर 2 - नाक से तेज सांस
पहला स्टेप पूरा करने के बाद आपके होठों को बंद कर लेना चाहिए। अपनी नाक से तेज, तेज सांस लें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरें। इस समय, विशिष्ट ध्वनियों का उत्सर्जन किया जाना चाहिए, जो मंच के सही निष्पादन को इंगित करता है। जब फेफड़े हवा से भर जाएं तो इसे अपने अंदर पकड़ें और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
चरण संख्या 3 - मुंह के माध्यम से शक्तिशाली डायाफ्राम साँस छोड़ना
इस चरण में, इसके लिए डायाफ्राम का उपयोग करके, मुंह के माध्यम से फेफड़ों में सभी हवा को तेजी से बाहर निकालना आवश्यक है।सुनिश्चित करें कि हवा न केवल साँस छोड़ती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों द्वारा बाहर धकेल दी जाती है। जब तक आप साँस छोड़ना शुरू नहीं करते, तब तक होंठ बंद रहना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने होंठ को चौड़ा खोलते हुए हवा को बाहर निकालना शुरू करें। बहुत ज़रूरी। ताकि साँस छोड़ना एक विशिष्ट ध्वनि के साथ हो। आइए हम एक बार फिर याद दिला दें कि डायाफ्राम की मदद से फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना चाहिए।
स्टेज नंबर 4 - अपनी सांस रोककर रखें
यह चरण मुख्य है और साथ ही पूरे बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक में सबसे कठिन है। जब आप साँस छोड़ना समाप्त कर लें, तो अपने होठों को कसकर बंद करें और अपने पेट को चूसना शुरू करें, लेकिन आप अपनी नाक से साँस नहीं ले सकते। अगर सब कुछ सही ढंग से किया गया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे चला जाएगा। यह अवतल हो जाता है, और इस तरह इसके साथ आंतरिक अंगों में खींच रहा है।
आपको अपने पेट को धीरे-धीरे आठ बार तक चूसना है और फिर भी अपनी सांस रोककर रखना है। हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं कि शायद ही कोई आठ या दस सेकंड के लिए तुरंत अपनी सांस रोक पाता है। जब तक आप कर सकते हैं ऐसा करें। आप हर समय सुधार करते रहेंगे और इसके परिणामस्वरूप आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
चरण 5 - नाक से श्वास लें
जब पेट को पसलियों के नीचे खींच लिया गया हो और आपने अपनी सांस रोक रखी हो, तो अपनी नाक से श्वास लें। इस समय, आपको आराम करने की आवश्यकता है ताकि हवा शांति से फेफड़ों में प्रवेश कर सके।
आपके कसरत के लिए आपको सकारात्मक परिणाम लाने के लिए, सभी पांच चरणों को सही ढंग से किया जाना चाहिए। अक्सर, बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए कई सत्रों की आवश्यकता होती है। याद रखें कि सही तरीके से सांस लेना सीख लेने के बाद ही आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स में केवल 12 व्यायाम शामिल हैं जो आपको शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। आज हमने केवल बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक के बारे में बात की, और व्यायाम एक अलग लेख के लिए समर्पित होना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक दर्पण के सामने प्रशिक्षण लें और अपने पेट को यह देखने के लिए उजागर करें कि यह पसलियों के नीचे कैसे खींचा जाता है। यह भी याद रखें कि प्रशिक्षण केवल हवादार क्षेत्र में ही किया जाना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो में शुरुआती के लिए बॉडीफ्लेक्स वीडियो ट्यूटोरियल:
