पता करें कि दुबला मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए किस प्रकार के कार्डियो का उपयोग किया जा सकता है। अब वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। यह लेख आपको इस प्रणाली के बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानने में मदद करेगा। हम शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के बारे में भी बात करेंगे।
वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली के उद्भव का इतिहास
पहली बार, संयुक्त राज्य अमेरिका में बॉडीफ्लेक्स सिस्टम दिखाई दिया, और गृहिणी ग्रीर चाइल्डर्स इसके निर्माता बन गए। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, ग्रीर बहुत ठीक हो गया, जिससे उसके निजी जीवन में बहुत सारी समस्याएँ आईं। इस तथ्य के अलावा कि उसके लिए अपनी अलमारी का चयन करना काफी कठिन हो गया, उसका आत्म-सम्मान भी कम हो गया।
महिला ने बड़ी संख्या में विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों और आहार पोषण कार्यक्रमों का अनुभव किया है। हालांकि, वे वांछित परिणाम नहीं लाए। स्थिति इस तथ्य से बढ़ गई थी कि ग्रीर का पति क्लिनिक में एक सर्जन के रूप में काम करता है और बड़ी संख्या में युवा और सुंदर नर्सें लगातार उसके चारों ओर घूमती हैं।
सामान्य वजन घटाने की योजनाओं का उपयोग करने में कोई लाभ नहीं देखकर, ग्रीर ने अपने दोस्त की सलाह पर, खेल शरीर विज्ञान के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ के परामर्श के लिए जाने का फैसला किया। ग्रीर के आश्चर्य के लिए, विशेषज्ञ एक आकर्षक बीस वर्षीय लड़की निकली।
इस तथ्य ने ग्रीर में विश्वास को प्रेरित नहीं किया, क्योंकि वह इस तथ्य के साथ नहीं आ सकती थी कि युवती समस्याओं से निपटने में उसकी मदद करने में सक्षम थी। हालांकि, परामर्श के लिए भुगतान किए गए 1.5 हजार डॉलर ने अपना काम किया और महिला ने अपनी अप्रभावीता साबित करने के लिए प्रस्तावित पद्धति के अनुसार अभ्यास करना शुरू कर दिया।
हालांकि, सांस लेने की शुरुआत के कुछ दिनों बाद वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम, चाइल्डर्स ने उसके शरीर में बदलाव देखा। वह ऊर्जा से भर गई और उसके स्वास्थ्य में सुधार होने लगा। नतीजतन, इस अद्भुत प्रणाली के सिर्फ 10 पाठों में, ग्रीर अपने शरीर के आकार को एक या दो सेंटीमीटर कम करने में सक्षम थी। तीन महीने के प्रशिक्षण में, वह 52 कपड़ों के आकार से 42 में बदलने में सक्षम थी।
इस तरह के उत्कृष्ट परिणामों ने उन्हें इस तकनीक को सभी महिलाओं के साथ साझा करने के लिए प्रेरित किया, लेकिन 1.5 हजार डॉलर काफी अधिक राशि है। एक फिजियोलॉजिस्ट के साथ बातचीत के बाद यह स्पष्ट हो गया कि प्रशिक्षण की लागत कम नहीं होगी। प्रणाली मूल रूप से धनी लोगों के लिए बनाई गई थी। हालांकि, वजन कम करने वाले सभी लोगों के साथ साझा करने की इच्छा इतनी अधिक थी कि ग्रीर ने अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली बनाने का फैसला किया। उसने उस तकनीक को सरल बनाया जिसे वह जानती थी और वजन घटाने के लिए केवल उन बॉडी फ्लेक्स व्यायामों को छोड़ दिया जो उसके लिए सबसे प्रभावी थे। अपनी प्रशिक्षण पद्धति के निर्माण के दौरान, महिला ने लगातार विशेषज्ञों से परामर्श किया और वैज्ञानिक निहितार्थ के अस्तित्व और प्रणाली की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने के बाद ही उसने इसे प्रकाशित किया।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम प्रणाली का सार और बुनियादी सिद्धांत
इस प्रणाली का उपयोग कोई भी बिना किसी प्रशिक्षण के भी कर सकता है। प्रशिक्षण के पहले चरण में मुख्य कार्य सही श्वास तकनीक में महारत हासिल करना है। उसके बाद, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, इसके लिए 15 मिनट से अधिक समय व्यतीत न करें। यह कथन काफी शानदार लग सकता है, लेकिन यह प्रणाली जल्दी ही संयुक्त राज्य अमेरिका में और फिर अन्य देशों में बहुत लोकप्रिय हो गई।
यह माना जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज की समीक्षा बहुत विविध है। कुछ लोग प्रणाली की प्रशंसा करते हैं, जबकि अन्य दावा करते हैं कि तकनीक का उपयोग करने के बाद उन्हें स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।लेकिन आपको समीक्षाओं के अनुसार विशेष रूप से बॉडीफ्लेक्स का मूल्यांकन नहीं करना चाहिए, लेकिन आइए इसे स्वयं समझें।
बॉडीफ्लेक्स तकनीक
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त सही श्वास तकनीक है। यदि आप डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो सिस्टम की प्रभावशीलता कम होगी। जब ग्रीर खुद सांस लेने की तकनीक के बारे में बात करती है, तो वह एक उदाहरण के रूप में बच्चों का हवाला देती है। ध्यान दें कि जब एक नवजात शिशु सांस लेता है, तो उसका पेट ऊपर उठता है, उसकी छाती नहीं।
इस प्रकार, वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करते समय, आपको अपने पेट में सांस लेने की आवश्यकता होती है। तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको एक लापरवाह स्थिति लेनी चाहिए और अपने पेट पर एक किताब रखनी चाहिए। जब आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं, तो किताब गतिहीन रहती है। जब आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो पेट हिल जाएगा, और इसलिए किताब।
आइए जानें कि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के अनुसार सही सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए क्या करने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको अपनी छाती पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई गहरी साँसें और साँस छोड़ना होगा। इस बिंदु पर, आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि फेफड़े कैसे खुलने और हवा से भरने लगते हैं।
- अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से सारी हवा को हटा दें।
- अपने पेट को फुलाते हुए अपनी नाक से जल्दी और गहराई से श्वास लें। यह निचली पसलियों को अलग करने की अनुमति देता है, जिससे साँस की हवा की मात्रा बढ़ जाएगी।
- एक ही समय में अपने पेट में खींचते समय अपने फेफड़ों की सारी हवा को तेजी से बाहर निकालें। पेट के काम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लेनी चाहिए। अपने घुटने के जोड़ों को थोड़ा झुकाते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। इस मामले में, हथेलियां घुटने के जोड़ों से थोड़ा ऊपर स्थित होनी चाहिए। यह स्थिति सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति है और इसे "वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा" कहा जाता है।
- सांस छोड़ने के बाद आपको लगभग 10 सेकंड के लिए रुकना चाहिए।
- आराम करें और ताजा सांस लें।
बॉडीफ्लेक्स सिस्टम का अभ्यास करते समय, क्रमिकता का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनने की कोशिश करें, जो आपको बताएगा कि क्या गलत किया गया था। सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद ही आप वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स एक्सरसाइज का अध्ययन शुरू कर सकते हैं। कार्यप्रणाली के लेखक के अनुसार, शरीर में विशेष श्वास के कारण, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, जिससे सक्रिय वसा जलती है।
वजन घटाने के लिए जटिल बॉडीफ्लेक्स व्यायाम
प्रत्येक व्यायाम शुरू करने से पहले, श्वास परिसर को निष्पादित करना आवश्यक है, जिसके बारे में हमने थोड़ी अधिक बात की और गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस को रोककर रखें। प्रत्येक व्यायाम आठ गिनती और अंतःश्वसन के विराम के साथ समाप्त होना चाहिए।
- व्यायाम "शेर"। अपने होठों को एक संकीर्ण घेरे में लाएं और चेहरे की मांसपेशियों को तनाव देते हुए नीचे और नीचे जाने की कोशिश करें। इस मामले में, आँखें चौड़ी खुली और ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए। शुद्ध होठों के माध्यम से, आपको अपनी जीभ बाहर निकालने की जरूरत है। आठ काउंट के लिए रुकें और अपने चेहरे को आराम देते हुए सांस छोड़ें। पांच प्रतिनिधि करें
- व्यायाम "भयानक ग्रिमेस"। व्यायाम ठोड़ी और गर्दन पर काम करता है। निचले जबड़े को बाहर निकालें ताकि निचले दांत ऊपर वाले के सामने हों। होंठ भी जैसे कि आप चुंबन के बारे में कर रहे हैं, बाहर छड़ी की जरूरत है। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, साथ ही साथ अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। ठोड़ी और गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना बहुत जरूरी है। कुल मिलाकर, आपको पांच पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
- व्यायाम "पार्श्व खिंचाव"। व्यायाम कमर और बाजू को प्रभावित करता है। "वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा" लेने के बाद, घुटने के जोड़ के ठीक ऊपर हथेली से नहीं, बल्कि बाएं हाथ की कोहनी से आराम करें। उसी समय, दाहिने कान को कान के ऊपर उठाया जाना चाहिए। अपने बाएं हाथ के बाद खिंचाव करना शुरू करें, शरीर की पार्श्व सतह की मांसपेशियों को एक ही समय में तनाव महसूस करते हुए। प्रत्येक दिशा में तीन दोहराव किए जाने चाहिए।
- व्यायाम "पैर वापस खींचना।" व्यायाम नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर काम करता है।घुटने और कोहनी के जोड़ों पर जोर देते हुए जमीन पर एक पोजीशन लें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर टिकाते हुए एक पैर को पीछे खींचना चाहिए। नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं। प्रत्येक दिशा में तीन दोहराव किए जाने चाहिए।
- व्यायाम "सेको"। व्यायाम नितंबों पर काम करता है। घुटने-कोहनी की स्थिति लें और शरीर के सापेक्ष एक समकोण बनाते हुए एक पैर को बगल में रखें। इस मामले में, पैर जमीन पर स्थित होना चाहिए। सांस रोककर रखने के बाद अपने पैर को ऊपर उठाएं। प्रत्येक दिशा में तीन दोहराव किए जाने चाहिए।
- व्यायाम "हीरा"। व्यायाम बाजुओं की भीतरी सतह को प्रभावित करता है। खड़े होने की स्थिति लेते हुए और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपने सामने जोड़ लें। पीठ को थोड़ा गोल किया जाना चाहिए और कोहनी के जोड़ जमीन के समानांतर होने चाहिए। सांस रोककर रखने के बाद एक हाथ की अंगुलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों से मजबूती से टिकाएं।
यह समझने के लिए कि वजन कम करने के लिए कौन से बॉडी फ्लेक्स व्यायाम प्रभावी हैं, निम्न वीडियो मदद करेगा:
